O jẹ iwulo lati ṣiṣẹ nigbakugba ti ọjọ, ni owurọ iru awọn adaṣe bẹẹ mu ohun orin pọ si ati ni ipa ti o ni anfani lori ipo ẹdun, ati awọn adaṣe irọlẹ ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ pọ si ati isinmi lẹhin iṣẹ ọjọ lile.
Olukuluku eniyan ni ominira pinnu nigbati o jẹ ohun ti o dara julọ fun u lati bori ijinna, ohun akọkọ ni lati ni oye gbogbo awọn anfani ati alailanfani ti owurọ ati irọlẹ ti n ṣiṣẹ lati yan akoko ti o dara julọ ti yoo fun abajade rere.
Nigba wo ni akoko ti o dara julọ lati ṣiṣe - ni irọlẹ tabi ni owurọ?
Awọn olukọni ere idaraya ko le funni ni idahun ti o daju nigbati o dara lati jog, ni owurọ tabi ni irọlẹ.
Gbogbo rẹ da lori nọmba awọn ifosiwewe, ni pataki:
- Iru eniyan wo ni eniyan kan jẹ ti - “lark” tabi “owiwi”.
Ti eniyan ba nifẹ lati sun, ṣugbọn ṣiṣe owurọ yoo jẹ iya fun u. Nitorinaa, o ni imọran fun iru awọn eniyan lati sun ikẹkọ siwaju fun irọlẹ.
- Awọn ero olusare kan fun ọjọ lọwọlọwọ, fun apẹẹrẹ, o dara ki a ma ṣe awọn iṣẹ ere idaraya ni owurọ ti o ba gbero lati mu awọn ayẹwo ẹjẹ tabi o nilo lati faramọ idanwo olutirasandi ti ara.
Jogging le skew ẹjẹ rẹ tabi awọn abajade olutirasandi.
Awọn ibi-afẹde ti a ṣeto, fun apẹẹrẹ, fun:
- pipadanu iwuwo ni iṣapeye ṣiṣe lati 7 si 8 ni owurọ;
- idunnu - o gba laaye lati lọ si ibẹrẹ ni eyikeyi akoko ti o rọrun;
- okunkun iṣan, pelu ṣaaju ounjẹ ọsan;
- iyọkuro wahala, o jẹ ohun ti o dara julọ lati ṣeto jogging ni awọn irọlẹ.
Awọn abajade to dara ni a gba nipasẹ apapọ awọn iṣẹ ṣiṣe ni owurọ ati irọlẹ, fun apẹẹrẹ, ọsẹ akọkọ olusare kan nkọ ni owurọ, ati ekeji ni 18.00.
Aleebu ti awọn owurọ ṣiṣe
Ọpọlọpọ eniyan fẹran jogging owurọ.
Gẹgẹbi awọn olukọni ere idaraya ati awọn ara ilu lasan, ṣiṣe lati 6 si 9 ni owurọ ni awọn anfani lọpọlọpọ, laarin pataki julọ:
- Gbigba idiyele ti vivacity ati agbara.
- Iwa opolo nla fun ọjọ ṣiṣẹ lile.
Nigbati eniyan ba ti ṣiṣe ṣiṣe ni owurọ, o wa lati ṣiṣẹ ni awọn ẹmi giga ati pe o le ni rọọrun farada awọn ipo aapọn.
- Anfani lati ṣe ikẹkọ nigbati awọn eniyan diẹ wa ni ita ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti n kọja.
- Titi di 8 owurọ afẹfẹ jẹ igba 2 titun ati mimọ.
- Idanwo nla ti agbara ipa.
Niwọn owurọ o ni lati dide ni pataki ni iṣaaju, awọn kilasi jẹ idanwo ti o dara julọ ti iwa, ifarada ati agbara agbara.
- Bibẹrẹ ti awọn afikun poun.
61% ti awọn olukọni ere idaraya ati awọn onjẹjajẹ sọ pe ṣiṣe lati 6 si 8 ni owurọ jẹ doko diẹ fun pipadanu iwuwo ju awọn adaṣe ti o jọra, ṣugbọn lati 19:00.
Awọn konsi ti awọn ṣiṣiṣẹ owurọ
Bi o ti jẹ pe otitọ ni ṣiṣiṣẹ ni owurọ ni ọpọlọpọ awọn aaye ti o dara, iru awọn adaṣe tun ni nọmba awọn alailanfani.
Awọn akọkọ pẹlu:
- Iwulo lati dide ni kutukutu.
Awọn eniyan ti n ṣiṣe ṣe akiyesi pe ti o ba lọ si ibẹrẹ ṣaaju iṣẹ tabi ile-iwe, o ni lati dide, ni apapọ, awọn iṣẹju 40 - 60 ni iṣaaju.
- O nilo lati ṣakoso akoko ni muna lati le pari adaṣe ni akoko ati lati wa ni akoko fun iṣẹ tabi ile-iwe.
- Irora ti iṣan tabi rirẹ ti ara le han, eyiti yoo dabaru pẹlu fifun ni kikun si iṣẹ tabi ilana ẹkọ.
Irora iṣan ati agara ti ara kii yoo farahan lori akoko. Gẹgẹbi ofin, lẹhin jogging 4 - 5, eniyan ni igbega ẹdun ati igbi agbara.
Awọn anfani ti jogging irọlẹ
Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati ṣiṣẹ ni awọn irọlẹ. Iru awọn adaṣe bẹẹ, ni ibamu si awọn aṣaja ati awọn olukọni ere idaraya, tun yato ni nọmba awọn aaye rere.
Pataki julo ni:
- Iderun lati wahala ati igara aifọkanbalẹ ti o ti ṣajọ ni gbogbo ọjọ.
A ṣe akiyesi pe gbogbo aifọkanbalẹ, iṣesi buburu ati aibikita farasin lesekese ti o ba ṣiṣẹ fun 20 - 30 iṣẹju lẹhin 6 - 7 irọlẹ.
- O ko nilo lati dide ni iṣẹju 40-60 tẹlẹ.
- Eyikeyi iye akoko ti lo lori ikẹkọ, nitori maṣe yara lati pari ẹkọ naa ni kete bi o ti ṣee lati le wa ni akoko fun iṣẹ.
Afikun nla ni agbara lati wa lẹsẹkẹsẹ lati wa si ile ni opin ṣiṣe kan, ṣe iwẹ ati dubulẹ si isinmi, eyiti ko ṣe itẹwọgba fun eniyan ti o ṣe adaṣe ni owurọ.
Awọn alailanfani ti ṣiṣe irọlẹ
Iṣiṣẹ alẹ ni diẹ ninu awọn aaye odi, awọn akọkọ ni:
- Rirẹ ti ara ti o mu ki o nira lati tune ati ipa ara rẹ lati ṣiṣe.
Gẹgẹbi awọn olukọni ere idaraya, 60% ti awọn eniyan ti o gbero lati lọ jogging lẹhin iṣẹ sun ikẹkọ ti sun siwaju si ọjọ miiran nitori rirẹ pupọ tabi ifẹ to lagbara lati lọ sùn ni kutukutu.
- Afẹfẹ idọti ni akawe si awọn wakati owurọ.
- Awọn eniyan diẹ sii wa ni awọn itura, awọn onigun mẹrin ati awọn aaye miiran nibiti eniyan naa ti pinnu lati ṣe ikẹkọ.
- O ṣee ṣe pe insomnia wa.
Fun 47% ti awọn eniyan, ṣiṣe ni irọlẹ nyorisi awọn iṣoro oorun, ni pataki, wọn ko le sun pẹ tabi bẹrẹ lati jiya lati airorun.
Akoko wo ni ọjọ ni o munadoko diẹ sii lati ṣiṣe fun pipadanu iwuwo?
Jogging gba ọ laaye lati yọkuro awọn poun ni afikun, ati pe ko si ipa pataki ni akoko wo ti eniyan nkọ, ohun akọkọ ni pe ṣiṣe ṣiṣe ni:
- Nigbagbogbo.
Lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣiṣe 3 - 5 ni igba ọsẹ kan.
- Wakati meji lẹhin jijẹ.
- Fun iṣẹju 20 - 35.
- Ni a dede tabi yara Pace.
Fun olusare kan, o gba ọ laaye lati ṣiṣe ni eyikeyi iyara ti o ṣeeṣe, ohun akọkọ ni pe lakoko ikẹkọ:
- iyara naa ko fa fifalẹ;
- laisi isinmi, fun apẹẹrẹ, nipa sisọrọ lori foonu;
- eniyan nigbagbogbo tẹle pẹlu ikun, mu awọn ẹmi jin ati awọn imukuro nipasẹ imu.
Ninu awọn ere idaraya ati awọn bata itura.
Lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati faramọ, pẹlu jogging:
- ṣe atunṣe iṣẹ ojoojumọ, ni pataki, sisun 7-9 wakati lojoojumọ, yago fun aini oorun, ati bẹbẹ lọ;
- ounjẹ ti o ni ilera, fun apẹẹrẹ, maṣe jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, awọn pọn, awọn ẹran ti a mu ati awọn didun lete;
- yọ gbogbo awọn iwa buburu kuro patapata ninu igbesi aye rẹ.
Nigbati eniyan ba n ṣiṣe ni deede, laibikita akoko ti a yan fun ikẹkọ, ati ni akoko kanna ti o jẹun ti o tọ, gbe lọpọlọpọ ati pe o ni idaniloju nipa pipadanu iwuwo, awọn poun afikun yoo bẹrẹ lati lọ lẹsẹkẹsẹ ni oju wa.
Jogging jẹ anfani kanna ni owurọ ati ni irọlẹ. Olukọọkan ni ominira pinnu awọn wakati ti o dara julọ fun ararẹ nigbati o le lọ si ikẹkọ, ohun akọkọ ni lati ṣe iwọn awọn anfani ati alailanfani ti aṣayan kọọkan.
Blitz - awọn imọran:
- ti o ba nira pupọ lati dide ni owurọ, lẹhinna o yẹ ki o ko ṣiṣe ṣaaju iṣẹ tabi ile-iwe, ki o má ba ba iṣesi rẹ jẹ;
- laibikita akoko ti a yan fun ikẹkọ, o nilo lati lọ si ibẹrẹ nigbagbogbo ati ṣiṣe ni iyara kanna;
- o gba laaye lati rọpo ṣiṣe owurọ pẹlu ṣiṣe irọlẹ ati ni idakeji, ti awọn idi to dara ba wa.
