Crossfit fun awọn ọmọde

CrossFit fun Awọn ọmọde jẹ iru iṣẹ ṣiṣe ti ikẹkọ ti o dagbasoke agbara, ifarada, irọrun ati iṣọkan, ṣe deede si ọjọ-ori ọdọ ti elere idaraya. Ikẹkọ Crossfit ko iti wọpọ pupọ laarin awọn ọmọde labẹ ọjọ-ori 10-11, ṣugbọn laipẹ ọpọlọpọ awọn obi n ronu leralera pe awọn ọmọ wọn ko ni agbara ati ikẹkọ iṣẹ. Eyi ti di ọkan ninu awọn idi pataki ti idija agbelebu fun awọn ọmọde n gba gbaye-gbaye ti o yẹ si daradara.

Nitoribẹẹ, CrossFit fun awọn ọmọde yatọ si pataki si awọn iṣẹ fun awọn agbalagba - akoso ni kikun, awọn eniyan ti dagbasoke daradara, nitori nọmba pataki ti awọn ifunmọ ti o ni ibatan ọjọ-ori wa, fun apẹẹrẹ, ẹrù axial lori ọpa ẹhin tabi aṣeyọri anaerobic glycolysis. Ṣaaju ki o to forukọsilẹ ọmọ ni awọn kilasi ikẹkọ iṣẹ tabi eyikeyi apakan miiran, o jẹ dandan lati kan si dokita nipa awọn eewu ilera ti o le ṣe ki o wa olukọni ti o ni ifọwọsi to peye pẹlu iriri lọpọlọpọ ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọde..

Crossfit fun awọn ọmọde: anfani tabi ipalara?

Awọn anfani ti CrossFit ọmọde, laibikita iyatọ ti awọn imọran ti awọn amoye oriṣiriṣi, tun jẹ aigbagbọ. Idaraya kikoro niwọntunwọsi yoo ran ọmọ lọwọ lati ni ibamu, mu alekun agbara gbogbo ara pọ nipasẹ ṣiṣe wahala lori awọn ẹgbẹ iṣan ara ẹni kọọkan ati imudarasi iṣẹ eto musculoskeletal, ati idagbasoke ifarada nipasẹ iṣẹ adaṣe deede ati imudarasi iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Ti o ba ṣe akiyesi iwọn ti kikankikan ti ilana ikẹkọ, bọsipọ daradara ati ikẹkọ labẹ abojuto to sunmọ ti olukọni, ikẹkọ iṣẹ ko ni ṣe eyikeyi ipalara si ara ti ndagba.

CrossFit yoo fun ọmọ rẹ ni agbara ati ipilẹ iṣẹ ti yoo jẹ ipilẹ ti o dara julọ fun aṣeyọri ere idaraya siwaju si eyikeyi ere idaraya, boya o jẹ odo, bọọlu afẹsẹgba, awọn ere idaraya tabi awọn ọna ogun.

Awọn ẹya ara ẹrọ Crossfit fun awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi

Nitoribẹẹ, iwọn ikẹkọ ati kikankikan yoo yato pẹlu ọjọ-ori ati ipele amọdaju. Ni ajọṣepọ, ninu agbelebu ọmọde, pipin si awọn ẹgbẹ ọjọ-ori meji ni a gba: awọn ọmọde ọdun 6-7 ati awọn ọmọde ti o to ọdun 10-11 (ọdun mejila 12 tẹlẹ ti wa ni ẹka ti awọn ọdọ).

Ni ọjọ-ori 11, ara ti ni ifarada diẹ si iṣẹ agbara, nitorinaa ọpọlọpọ awọn olukọni ni imọran bẹrẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo afikun diẹ, ati kii ṣe ṣiṣe awọn adaṣe pẹlu iwuwo tirẹ - ni ọna yii abajade ti o fẹ yoo waye ni iyara pupọ.

Ẹgbẹ ọjọ-ori 6-7 ọdun

Awọn adaṣe Crossfit fun awọn ọmọde ọdun 6-7 ko ni agbara pupọ ati agbara ni iseda ati, ni otitọ, jẹ ẹya ti o ni ilọsiwaju ti ilọsiwaju ti ara gbogbogbo fun ẹgbẹ-ori yii.

Ipilẹ ti eto naa fun awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 6-7 jẹ awọn oriṣiriṣi oriṣi ti kadio, ṣiṣiṣẹ akero, awọn adaṣe ti a ṣe pẹlu iwuwo tiwọn (titari-soke, squats, ati bẹbẹ lọ) ati awọn adaṣe fun idagbasoke awọn iṣan inu. Bi fun iṣẹ pẹlu awọn iwuwo afikun, o jẹ iyọọda lati ṣe adaṣe "wiwakọ", ṣiṣẹ pẹlu awọn okun inaro ati petele.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Ẹgbẹ-ori to ọdun 11

CrossFit fun awọn ọmọde ọdun 8 si 10-11 le jẹ anaerobic diẹ sii. Eto naa le pẹlu imuse awọn adaṣe ipilẹ pẹlu barbell (tẹ ibujoko, gbigbe biceps), ṣafihan awọn adaṣe agbelebu ti o rọrun diẹ si ilana ikẹkọ (burpees, squats with fo out, jumping on a box, pushing a ball against a odi, etc.).

Lati yato si ẹrù naa, o le ṣe awọn adaṣe pẹlu apo kan (sandbag), bii ọpọlọpọ awọn agbeka ti o nilo isọdọkan to dara (awọn titari-soke ni ọwọ-ọwọ, awọn fifa-soke lori igi petele ati lori awọn oruka, ẹdọfóró pẹlu iwuwo ara). Nipa ara rẹ, iwuwo awọn iwuwo yẹ ki o kere, niwon ni ọjọ-ori yii ohun elo ti iṣan-ligamentous ko ti ni kikun ni kikun ati pe ko ṣetan fun iṣẹ agbara to ṣe pataki.

© Aleksey - stock.adobe.com

Awọn adaṣe Crossfit fun awọn ọmọde

Ni isalẹ ni atokọ diẹ ninu awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun ikẹkọ awọn ọmọde nipasẹ ọpọlọpọ awọn olukọni ọmọde ati awọn ere idaraya ati amoye amọdaju.

Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn ọmọde kekere ṣiṣẹ ni iyasọtọ pẹlu iwuwo tiwọn ati awọn ẹru kadio. Ṣiṣẹ pẹlu iwuwo afikun iwuwo ko gba laaye ju ọdun 11 lọ. Ṣugbọn pẹlu ipo ti ibojuwo igbagbogbo nipasẹ awọn olukọni ati pẹlu igbanilaaye ti dokita, tani yoo ṣe ayẹwo ipele ti idagbasoke ti ẹkọ iṣe-iṣe ti ọmọ ati pinnu boya awọn ilodi si eyikeyi wa fun iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn adaṣe ni a fun laisi apejuwe ti ilana naa, nitori ko ṣe iyatọ ni eyikeyi ọna lati awọn ofin fun ṣiṣe awọn adaṣe kanna nipasẹ awọn agbalagba, ati pe o le wa apejuwe ti ọkọọkan wọn lori oju opo wẹẹbu wa.

Ṣiṣẹ pẹlu iwuwo tirẹ

Nitorinaa, jẹ ki a wo diẹ ninu awọn adaṣe ti o gbajumọ julọ ni ẹka ere idaraya, ninu eyiti awọn elere idaraya ti n ṣiṣẹ pẹlu iwuwo tiwọn, awọn iṣan ikẹkọ ati agbara idagbasoke:

1. Awọn titari-soke jẹ adaṣe imọ-ẹrọ ti o rọrun julọ fun idagbasoke awọn iṣan pectoral ati triceps. O dara julọ fun awọn ọmọde lati bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu fifuye ti o dinku, kunlẹ lori ilẹ - eyi yoo mu ọpọlọpọ awọn isan ti torso ati amure ejika le, ki o tun pese eto musculoskeletal fun iṣẹ ti o wuwo.
   
2. Awọn irọra atẹgun ti iwuwo ara jẹ adaṣe itura anatomically julọ fun ara ọmọde lati dagbasoke awọn iṣan ẹsẹ. Awọn anfani ni o ṣalaye: awọn ẹsẹ ti o dagbasoke daradara mu agbara ati iṣọkan pọ, bii ilọsiwaju ipo.
   
3. Awọn titari ọwọ-ọwọ jẹ italaya, ṣugbọn lalailopinpin munadoko. O yẹ ki o ṣe nikan ti o ba ni idaniloju pe ọmọ ko ni oju eyikeyi tabi awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, bi iṣan intraocular ati intracranial ṣe pọ si pataki.
   
4. Awọn igbiyanju titari-ijoko Triceps jẹ adaṣe ipilẹ fun awọn triceps ti ndagbasoke. Triceps ti o lagbara lati igba ewe yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki o rọrun lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe titẹ bi o ṣe n dagba. O yẹ ki o bẹrẹ adaṣe yii pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lori ilẹ kii ṣe lori ibujoko; aṣayan yii dara julọ fun awọn ọmọde ati awọn olubere.
   

   

   © lilọsiwaju - stock.adobe.com

5. Burpees ati awọn squat ti n fo jẹ awọn adaṣe ifihan si ikẹkọ anaerobic. Lati ṣe awọn burpees (mu tẹnumọ nigba ti o dubulẹ, awọn titari-soke ati fifo oke pẹlu itẹ lori ori rẹ) yẹ ki o bẹrẹ ni iyara ti o ni itunu fun ọmọde, o yẹ ki o ko gbarale kikankikan ati nọmba ti awọn atunwi, ni ibẹrẹ o nilo lati ṣeto ilana to tọ. Itan ti o jọra wa pẹlu squat fo.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Fa-soke lori igi petele - “fa” ti ara rẹ si agbelebu nitori awọn igbiyanju ti awọn biceps ati awọn lats ti ẹhin. Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, a gba awọn ọmọde niyanju lati ṣe adaṣe ni titobi ni kikun lati ni ipa bi ọpọlọpọ awọn okun iṣan bi o ti ṣee ṣe, mu agbara iṣan pọ si ati mu awọn isan ati awọn isan lagbara. Ti ko ba ṣee ṣe lati ṣe, o le paarọ rẹ pẹlu awọn fifa petele tabi ṣe wọn pẹlu iranlọwọ ti awọn agbalagba.
   
   

Awọn adaṣe pẹlu awọn ohun elo ere idaraya

1. Gigun ni okun jẹ adaṣe ti o dagbasoke nigbakanna ifarada, iṣọkan ati agbara ọwọ. O dara julọ lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu ọna "Awọn igbesẹ 3".
   
2. Jiju rogodo ni ibi-afẹde jẹ adaṣe ti o ndagba iṣọkan, agility ati deede. O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu awọn jiju kekere, ibi-afẹde yẹ ki o tọka kan loke ipele ori ọmọ naa. Maṣe bẹrẹ idaraya pẹlu bọọlu oogun, o dara lati bẹrẹ pẹlu bọọlu deede.
   
3. Wi fo apoti jẹ adaṣe ibẹjadi lati mu agbara ẹsẹ pọ si. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn apoti ti giga giga ati rii daju lati mu ipo inaro patapata ni aaye oke - ni ọna yii o dinku fifuye ẹdun lori ọpa ẹhin.
   

   

   Ctions Awọn iṣelọpọ Syda - stock.adobe.com

Idagbasoke ti iṣẹ iṣelọpọ

Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ idagbasoke idagbasoke ati iṣẹ ijẹ-ara ti ara:

1. Rowing jẹ adaṣe ti o dagbasoke pipe ifarada agbara ti o fẹrẹ to gbogbo awọn iṣan ninu torso. Ti idaraya ti ọmọ rẹ ba ni ipese pẹlu ẹrọ wiwakọ, adaṣe yii yẹ ki o wa ninu eto ikẹkọ. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ṣiṣakoso ilana naa, iwọ ko nilo lati lepa iyara ipaniyan tabi ijinna ti o pọ julọ lọ.
   
2. Ṣiṣe ọkọ akero jẹ adaṣe kan ti a pinnu lati dagbasoke agbara ẹsẹ ibẹjadi. O yẹ ki o bẹrẹ ni kikankikan kekere, pẹlu adaṣe kọọkan ni mimu alekun iyara ti adaṣe pọ si ati nọmba awọn ọna.
   

   

   Ctions Awọn iṣelọpọ Daxiao - stock.adobe.com

3. Fifi okun fo jẹ adaṣe ti o ndagba awọn ẹsẹ ati ipoidojuko awọn agbeka. Gẹgẹbi ofin, awọn ọmọde ṣe akiyesi adaṣe yii bi ere kan ati yarayara ṣakoso okun fifo ilọpo meji ati paapaa awọn fo mẹta.
   

Awọn ile-iṣẹ Crossfit fun awọn ọmọde

Eto ikẹkọ ọmọde

Awọn kilasi CrossFit yẹ ki o jẹ deede pẹlu ilosoke eto ni agbara ati iṣafihan awọn adaṣe tuntun sinu eto naa. Ẹru gbọdọ yatọ yatọ, yoo jẹ imọran lati pin awọn adaṣe si awọn fẹẹrẹfẹ ati iwuwo. O yẹ ki o ko ju awọn adaṣe CrossFit ju ọsẹ mẹta lọ, nitori ara awọn ọmọde lasan kii yoo ni akoko lati bọsipọ.

Fun apẹẹrẹ, eto agbelebu kan fun awọn ọmọde fun ọsẹ kan le jẹ ti iru kan:

Akopọ ti Awọn idije CrossFit fun Awọn ọmọde

Idije agbelebu ti o gbajumọ julọ fun awọn ọmọde ni Ere-ije ti Awọn Bayani Agbayani. Awọn ọmọde ”, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn elere idaraya ti o wa ni ọdun 7 si 14 ọdun. Eto ọranyan rẹ pẹlu ṣiṣiṣẹ, gígun okun, bibori ogiri inaro, afarawe okun onirun ati ọpọlọpọ awọn idiwọ miiran ti awọn ọmọde fẹran bori gaan. Awọn oludije ti pin si awọn ẹgbẹ meji: junior (7-11 ọdun) ati oga (12-14 ọdun). Ẹgbẹ kan ti awọn eniyan 10 ṣe alabapin ninu ije. Ẹgbẹ ọmọde kọọkan wa pẹlu olukọ agba agba ti o ni oye.

Ni Oṣu Kẹsan ọdun 2015, ẹgbẹ agbelebu GERAKLION, papọ pẹlu ikẹkọ Reebok ni iṣẹ awọn papa itura Moscow, tun waye idije idije akọkọ laarin awọn ọmọde ati ọdọ. Awọn ipin wọnyi ni aṣoju: ipele ibẹrẹ ati ipele ti a pese (14-15 ati 16-17 ọdun atijọ).

Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ CrossFit kakiri agbaye tun ti ṣe ofin lati mu awọn idije awọn ọmọde ni deede pẹlu awọn agbalagba. O yẹ ki o sọ pe awọn ọmọde yipada lati jẹ awọn elere idaraya ti ko kere si ati bi wọn ṣe ni itara fun iṣẹgun bi awọn ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ agbalagba wọn.

Wo fidio naa: Rope Worm. Clean and Jerk - Team Events 2. 3 - 2019 Reebok CrossFit Games (KọKànlá OṣÙ 2024).