Vitamin D3 (cholecalciferol, D3): apejuwe, akoonu ninu awọn ounjẹ, gbigbe ojoojumọ, awọn afikun ounjẹ

Awọn Vitamin

2K 0 03/26/2019 (atunyẹwo kẹhin: 07/02/2019)

Vitamin D3 jẹ boya o jẹ olokiki julọ ati olokiki ti awọn vitamin Vitamin ẹgbẹ. A ṣe awari rẹ ni idaji akọkọ ti ọrundun 20, nigbati awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iwadi igbekalẹ biokemika ti awọn sẹẹli awọ elede ati ṣe idanimọ awọn paati ti a ko mọ titi di isisiyi ti o fihan iṣẹ wọn labẹ ipa ti itanna ina ultraviolet. O ti ṣaju rẹ ni Vitamin D2 ti a ti rii tẹlẹ, ṣugbọn awọn ohun-ini anfani rẹ jẹ awọn akoko 60 isalẹ.

Orukọ miiran fun Vitamin ni cholecalciferol; ko dabi awọn vitamin miiran ti ẹgbẹ D, o wọ inu ara kii ṣe pẹlu ounjẹ ti orisun ọgbin nikan, ṣugbọn tun dapọ ni ominira ninu awọ ara eniyan, ati pe o tun wa ninu awọn ọja ẹranko. Cholecalciferol gba apakan ninu fere gbogbo awọn ilana ninu ara. Laisi rẹ, iṣẹ ṣiṣe deede ti ajẹsara, aifọkanbalẹ ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ, eegun ati ohun elo iṣan ko ṣeeṣe.

Awọn ohun-ini Vitamin D3

• Ṣe okunkun awọn ipa anfani ti kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ, imudarasi gbigba wọn ninu ifun. Ṣeun si Vitamin D3, awọn nkan wọnyi ti wa ni itankale yiyara nipasẹ awọn sẹẹli ti egungun, kerekere ati awọn isẹpo, tunṣe awọn agbegbe ti o bajẹ ati lati kun awọn aiṣedeede ti o daju waye ni awọn elere idaraya ọjọgbọn, ati pẹlu awọn agbalagba. Cholecalciferol ṣe idiwọ iṣan ti kalisiomu lati awọn egungun, ṣe idiwọ ossification ti àsopọ kerekere. A ti ṣe akiyesi pe awọn olugbe ti awọn ẹkun oorun, ti ifọkansi Vitamin wọn ga ju, fun apẹẹrẹ, awọn olugbe ti aringbungbun Russia, ni awọn iṣoro pẹlu eto ara eegun pupọ ni igbagbogbo.
• Vitamin D3 n mu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ajẹsara ṣiṣẹ, eyiti a ṣapọ ninu ọra inu egungun. O tun wa ni ikopa ninu iṣelọpọ ti awọn peptides ti o ju 200 lọ, eyiti o jẹ awọn ọta akọkọ ti awọn sẹẹli alamọ.
• Cholecalciferol ṣe iranlọwọ lati mu apofẹlẹfẹlẹ ti awọn sẹẹli nafu lagbara, ati tun mu gbigbe ti awọn iṣọn ara lati eto aifọkanbalẹ aringbungbun si agbeegbe. Eyi n gba ọ laaye lati mu iyara ifaseyin rẹ pọ si, mu alekun sii, mu iranti ati ero ṣiṣẹ.
• Gbigba deede ti Vitamin ninu iye ti ara nilo fun idilọwọ idagba ti awọn èèmọ, dinku eewu ti akàn, ati iranlọwọ iranlọwọ idagba awọn metastases.
• Awọn iranlọwọ Vitamin ninu iṣẹ ti eto endocrine nipasẹ ṣiṣakoso ipele ti hisulini ti a ṣe ni awọn keekeke ti o wa ni adari ati ṣiṣakoso ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ.
• Cholecalciferol ṣe deede titẹ ẹjẹ, ati pe o mu iṣẹ ibalopo lagbara ninu awọn ọkunrin ati ṣe alabapin si ọna deede ti oyun ninu awọn obinrin.

© Awọn Normaals - stock.adobe.com

Awọn ilana fun lilo (oṣuwọn ojoojumọ)

Iwulo fun Vitamin D3, bi a ti ṣe akiyesi loke, da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe: agbegbe ti ibugbe, ọjọ-ori, iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ni ariwo apapọ ibeere ojoojumọ fun cholecalciferol. O ti han ninu tabili.

Ninu ọran ti Vitamin D3, 1 IU jẹ deede 0.25 μg.

Awọn itọkasi fun lilo

1. Iwọn melanin ti o pọ julọ. Awọ dudu ko gba awọn eegun ultraviolet daradara, nitori melanin n tẹ ipa wọn mọlẹ. Nitorinaa, ninu awọn eniyan ti o ni awọ awọ dudu, Vitamin D3, gẹgẹbi ofin, ko ṣapọ to to fun ara rẹ. Lilo iboju-oorun tun ṣe idiwọ iṣelọpọ Vitamin. Lakoko asiko oorun, o ni iṣeduro lati wa ni ita fun iṣẹju 15-20 ni ọjọ kan laisi awọn ohun elo aabo pataki, yago fun akoko ti ọjọ lati wakati 11 si 16, nigbati iṣẹ oorun lewu.
2. Awọn ayipada ti o ni ibatan ọjọ-ori. Ifojusi ti ọpọlọpọ awọn eroja dinku pẹlu ọjọ-ori, ati Vitamin D kii ṣe iyatọ. Awọn eniyan agbalagba nilo lati rii daju pe gbigbe to ni deede rẹ, bi o ṣe taara lori agbara awọn egungun ati awọn isẹpo, eyiti o dinku ni akoko pupọ.
3. Ikẹkọ ere idaraya. Idaraya pupọ ati adaṣe deede nyorisi ilokulo ti awọn ounjẹ, ati Vitamin D3 ṣe iranlọwọ lati mu atunṣe iwontunwonsi pada sipo, ati tun ṣe idiwọ abrasion kerekere ati mu awọn isẹpo lagbara.
4. Ibugbe ni awọn agbegbe pẹlu awọn wakati if'oju kukuru.
5. Ajewebe ati awọn ounjẹ ti ko ni ọra. Vitamin D wa ni awọn iwọn aipe nikan ni ounjẹ ti orisun ẹranko. O jẹ tiotuka-ọra, nitorinaa niwaju sanra jẹ ọkan ninu awọn ipo pataki julọ fun gbigba rẹ to dara.

Ule makaule - stock.adobe.com

Akoonu ninu ounje

Vitamin D3 akoonu ninu diẹ ninu awọn iru ounjẹ (fun 100 g, mcg)

Aipe Vitamin

Aini cholecalciferol, akọkọ gbogbo rẹ, yoo ni ipa lori ipo awọn eroja ti eto egungun. Ninu awọn ọmọde, eyi ṣe afihan ara rẹ ni awọn rickets, ati ninu awọn agbalagba - ni didin ti awọ ara. Awọn aami aisan ti aipe kan pẹlu ailera gbogbogbo, eekanna fifọ, awọn eyin ti n ṣubu, ati irora ninu awọn isẹpo ati ọpa ẹhin.

Lodi si ipilẹ ti aipe Vitamin D3, awọn iṣoro waye pẹlu titẹ ẹjẹ, rirẹ apọju ndagba, iṣiṣẹ eto aifọkanbalẹ ti dojuru, ati eewu ti idagbasoke awọn ipo ibanujẹ npọ sii.

Awọn ihamọ

Gbigbawọle ni igba ewe gbọdọ wa ni adehun pẹlu dokita kan, bakan naa ni o yẹ ki o ṣe fun awọn aboyun ati awọn alaboyun. Lilo awọn afikun ti o ni Vitamin D3 ko ni iṣeduro ti o ba pọ pupọ ti kalisiomu ninu ara, bakanna pẹlu niwaju fọọmu ṣiṣi ti iko, urolithiasis ati awọn iṣoro akọn.

Awọn afikun Vitamin D3

Vitamin wa ni awọn ọna akọkọ mẹta: fun sokiri, ojutu, ati awọn tabulẹti. Tabili n pese akopọ ti olokiki julọ ninu iwọnyi, awọn tabulẹti.

Orukọ	Olupese	Awọn ilana	Fọto iṣakojọpọ
Vitamin D3 Gummies	Ounjẹ California ti California	Awọn tabulẹti 2 lojoojumọ pẹlu awọn ounjẹ
Vitamin D-3, Agbara to gaju	Bayi Awọn ounjẹ	1 kapusulu ojoojumo pẹlu awọn ounjẹ
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 tabulẹti ọjọ kan
D3	21st Century	1 kapusulu fun ọjọ kan
Vitamin D3	Dokita ti o dara julọ	1 tabulẹti fun ọjọ kan
Vitamin D3 pẹlu Epo Agbon	Iwadi Idaraya	1 kapusulu gelatin fun ọjọ kan

Wo fidio naa: 14 Signs Of Vitamin D Deficiency (Le 2025).