- Awọn ọlọjẹ 12.2 g
- Ọra 2,1 g
- Awọn carbohydrates 20.1 g
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 4 Awọn iṣẹ
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Adie ati Pasita Ewebe jẹ ohun ti nhu, rọrun-lati-mura ounjẹ ijẹẹmu ti yoo ṣe iyatọ pupọ si ounjẹ ti awọn eniyan ti o faramọ PP. Ṣiṣe satelaiti ni ile jẹ rọọrun patapata ti o ba tẹle awọn iṣeduro lati ilana ilana igbesẹ ni igbesẹ ti a ṣalaye ni isalẹ. Akoonu kalori ti pasita adie jẹ kekere, ati ṣeto awọn ohun elo ti awọn ẹfọ yoo jẹ ki satelaiti jẹ adun diẹ sii ati ijẹẹmu. Ti o ba fẹ, o le ṣe lẹẹ eleta, ṣugbọn fun eyi o nilo lati fi ata Ata kekere si awọn eroja ti a tọka.
Igbese 1
Gba gbogbo awọn eroja ti o nilo ki o gbe si iwaju rẹ si oju iṣẹ rẹ. Ge fiimu ina ati didi ọra lati inu fillet naa. Fọ awọn tomati, ewebẹ, ata ata ati broccoli labẹ omi ṣiṣan. Ṣe iwọn iye ti a beere fun lẹẹ.
Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
Igbese 2
Yọ alubosa naa ati tọkọtaya ata ilẹ kan. Ge igi ti broccoli kuro, o nira pupọ ati nilo akoko sise ni afikun. Pin Ewebe sinu florets. Ge fillet sinu awọn ege nla to ọkan ati idaji si centimeters meji. Ge ata agogo sinu awọn merin, yọ awọn irugbin kuro ki o ge ẹfọ sinu awọn ila tinrin.
Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
Igbese 3
Ge awọn tomati sinu awọn ege, o le taara pẹlu awọ ara, alubosa - sinu awọn cubes kekere, ki o kọja ata ilẹ nipasẹ titẹ kan. Gige parsley sinu awọn ege kekere. Ge awọn inflorescences broccoli sinu awọn ege kekere. Kun ikoko ti omi ki o gbe si ori stovetop ati pan ti kii-stick. Tú diẹ ninu epo ẹfọ sinu isalẹ ti skillet ati nigbati o ba gbona, fi ata ilẹ ti a ge ati alubosa kun. Cook fun iṣẹju 2-3, lẹhinna fi awọn tomati ti a ge, adie ati broccoli kun. Akoko pẹlu iyo ati ata, dapọ daradara ki o bo. Din ooru ati sisun fun iṣẹju mẹwa 10, saropo lẹẹkọọkan. Lẹhin ti akoko ti o nilo ba ti kọja, ṣafikun awọn ila ata, aruwo ati pa eiyan naa pẹlu ideri.
Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
Igbese 4
Nigbati omi ba ṣan, fi iyọ kun ati ki o tú ni idaji teaspoon ti epo olifi lati jẹ ki lẹẹ naa di papọ. Fi pasita kun, aruwo ati sise titi al dente. Lẹhin awọn iṣẹju 3-4 ti sise (fun nọmba ti o pe deede, ka apoti ti olupese, pasita ti ile yoo gba iṣẹju diẹ lati ṣetan), danu pasita naa ni colander kan ati, nigbati ọrinrin ti o pọ ju, gbe si pan si awọn eroja miiran ki o dapọ. Pasita ti nhu, kalori kalori kekere pẹlu adie ati ẹfọ, ti a pese sile ni ile, ni itọsọna nipasẹ ohunelo pẹlu igbesẹ nipasẹ awọn fọto igbesẹ, ti ṣetan. Wọ iṣẹ kan ti awọn ewebẹ ti a ge ṣaaju ṣiṣe. Gbadun onje re!
Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
