Bii o ṣe le bẹrẹ pipadanu iwuwo?

Awọn ọgọọgọrun awọn iru awọn ounjẹ ati awọn ọna lati padanu iwuwo ni agbaye. Ṣugbọn laibikita yiyan ti aṣayan, ipele ti o nira julọ ati lodidi yoo jẹ ọkan ṣiṣi. Ibẹrẹ ti pipadanu iwuwo jẹ ipele pataki julọ ti o ṣeto ohun orin fun ilana siwaju. O nilo lati bẹrẹ ounjẹ kan ni pẹlẹpẹlẹ ati ni iṣaro bi o ti ṣee ṣe, paapaa ti o ba fẹ padanu iwuwo ni ile laisi lilo iranlọwọ ti awọn alamọja. Ohun gbogbo yẹ ki o gbero ati mu sinu akọọlẹ: eto ounjẹ, ilana mimu, iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo fihan ọ ibiti o ti bẹrẹ si padanu iwuwo ni ile lati ni ipa ti o ni ẹri laisi ibajẹ si ilera ati ipo ẹmi-ọkan.

Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ

Ohun akọkọ ti eyikeyi pipadanu iwuwo bẹrẹ pẹlu ni iwuri ati eto ibi-afẹde to peju. Iwọnyi yẹ ki o jẹ awọn eeyan kan pato ni awọn kilo tabi centimeters, ati kii ṣe “yọ ikun kekere” tabi “wo deede ni awọn sokoto.” Awọn ilana aiṣedede ni iyara yarayara si esi ti o fẹ nigbati agbara ati suuru ba pari. Ti ko ba si iṣoro kan pato, lẹhin ọjọ meji o yoo wo inu digi ki o pinnu pe “o dara bi o ti ri”.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati padanu iwuwo, jẹ ki ẹbi rẹ mọ nipa ipinnu rẹ. Gbogbo eniyan ti o ngbe pẹlu rẹ ni iyẹwu kanna yẹ ki o mọ ifẹkufẹ rẹ ki o ṣe atilẹyin fun. Ti o ko ba gba ifọwọsi, gbiyanju lati sọ awọn ifẹ ati ero rẹ si ẹbi ki wọn le loye bi o ṣe ṣe pataki si ọ.

Atilẹyin lati ọdọ awọn ti o sunmọ ọ julọ ni ile jẹ ifosiwewe pataki julọ ni bibẹrẹ lati padanu iwuwo.

Ati rii daju lati tọju iwe-iranti ninu eyiti iwọ yoo ṣe apejuwe awọn ikunsinu rẹ ati awọn aṣeyọri. Oju-iwe akọkọ yẹ ki o ni gbogbo awọn iṣiro ti a wọn ni owurọ lori ikun ti o ṣofo: iwuwo, igba-ikun-ibadi. Ṣe iṣiro atokọ ibi-ara rẹ. Fun alaye, ya fọto ninu abotele rẹ tabi ni iru aṣọ kan ti o tun le ju lori rẹ.

Ṣiṣe idagbasoke eto ounjẹ kan

Maṣe bẹru ọrọ yii. Ounjẹ kii ṣe ounjẹ ounjẹ Thumbelina (awọn irugbin ọkan ati idaji fun ọjọ kan). Eyi jẹ ilana ti a ti ronu daradara ati iṣiro ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o fun laaye laaye lati duro ni apẹrẹ ti o dara, ṣugbọn ni akoko kanna ko jere awọn poun afikun, ṣugbọn tun ta awọn ti o pọ ju.

O ni awọn ọna meji - yan ounjẹ ti o ṣetan ati ti a fihan tabi fa eto ounjẹ kan funrararẹ, laisi awọn ounjẹ ti o mọọmọ lati inu ounjẹ naa.

Eyi pẹlu:

• ọra;
• mu;
• salty pupọ;
• iyan;
• bota;
• sisun;
• dun.

Nitoribẹẹ, iwọ ko nilo lati yara si awọn iwọn ati fifun patapata, fun apẹẹrẹ, suga. O ti to lati jẹ laarin awọn opin aropin, ṣugbọn lẹẹkansii ma ṣe gba ara rẹ ni akara oyinbo kan tabi yiyi kan. Ati ṣafikun awọn adun si tii.

Ti o ko ba jẹ tuntun si pipadanu iwuwo, lẹhinna da lori iriri, o ṣee ṣe yoo ni anfani lati fa eto eto ounjẹ tirẹ. Ti o ba n lọ lori ounjẹ fun igba akọkọ, o dara lati yan aṣayan ti a ṣetan.

Ninu iwe ounjẹ rẹ, ṣe tabili nibiti iwọ yoo kọ ohun gbogbo ti o jẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹle awọn ayipada ninu ounjẹ rẹ ati ṣe itupalẹ iru awọn ounjẹ ti o ni ipa ti o dara julọ lori awọn abajade rẹ.

Eyi ni apẹẹrẹ ti iru tabili kan (fọwọsi rẹ ninu ara rẹ):

Nibi o le ṣe igbasilẹ ati tẹ iwe apẹrẹ eto ounjẹ.

Awọn ọjọ Gbigbawẹ

Laibikita iru ounjẹ ti o yan, rii daju lati ṣeto awọn ọjọ aawẹ fun ara rẹ. Maṣe fi wọn sẹhin titi di igba miiran. Gere ti o bẹrẹ lati faramọ ofin yii, rọrun o yoo jẹ lati padanu iwuwo ni ọjọ iwaju. Pẹlu ọjọ aawẹ akọkọ ni ọsẹ akọkọ ti pipadanu iwuwo.

Ọjọ aawẹ kii ṣe ebi npa, ṣugbọn nikan ni idinwo iye agbara ti ounjẹ si awọn kalori 1000... Ṣugbọn o dara lati bẹrẹ diẹdiẹ. Jẹ ki ọjọ aawẹ akọkọ rẹ gba awọn kalori 2000 laaye, 1500 ti nbọ, ati lẹhinna lẹhinna 1000. Bẹẹni, iwọ yoo ni lati wọn awọn iwọn ipin pẹlu awọn irẹjẹ ati lo ẹrọ iṣiro kan. Mo gbọdọ sọ pe lori akoko, awọn idaduro iṣẹ yii, idunnu ati iwulo wa ni iṣiro awọn kalori.

Imọran! Nitorinaa pe awọn ọjọ aawẹ ko ṣe afihan pupọ lori ipo ẹdun, o dara lati ṣeto wọn lẹhin awọn isinmi, nigbati ajọ kan ti o ni ọpọlọpọ ounjẹ ti ngbero.

Koko ti awọn ọjọ aawẹ ni pe ara, ni isansa ti ounjẹ lati ita, fọ awọn ọra to wa lati tun kun awọn ẹtọ agbara.

Ijọba mimu

Eyi jẹ ọrọ lọtọ fun eyikeyi ounjẹ. Eyikeyi eto ounjẹ ti o yan, o gbọdọ tẹle ilana mimu to tọ. Iye to kere ju ti omi mu ni ọjọ kan jẹ 1,5 liters... Atọka yii jẹ mimọ fun gbogbo eniyan ti o bikita nipa ilera ti ara wọn. Vera Brezhneva funrarẹ polowo pe o jẹ dandan lati mu 3 igo-lita igo ti omi alumọni ni gbogbo ọjọ.

Ibeere naa ni iru olomi wo ni o yẹ ki o jẹ, ati nigbawo ni lati mu ni deede. Ẹnikan mu omi igo, ẹnikan - tẹ ni kia kia tabi se. Gbogbo awọn aṣayan wọnyi wulo. Ohun akọkọ ni pe o jẹ omi mimọ: tii, awọn ohun mimu eso, awọn oje ko wa ninu awọn lita 1,5 wọnyi. Mu omi ṣaaju ounjẹ ati laarin awọn ounjẹ. O ko nilo lati ṣe eyi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan. Dara lati duro idaji wakati kan ati lẹhinna tú ara rẹ ni gilasi ti omi tuntun.

A gba agbara pẹlu iwuri

Iwuri jẹ ipa iwakọ akọkọ lati bẹrẹ pipadanu iwuwo. O lọ laisi sọ pe nini ibi-afẹde kan ati itẹwọgba ti ẹbi rẹ. Ṣugbọn o nilo awọn iwuri miiran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma ṣe padasehin ni ibẹrẹ ọna, ati pe yoo tun ṣe atilẹyin fun ọ lakoko pipadanu iwuwo rẹ. A nfunni awọn idi pupọ lati eyiti eyiti gbogbo obinrin le yan ni iyanju pataki fun ara rẹ.

Ti Mo ba tẹẹrẹ, lẹhinna:

• yọkuro awọn iṣoro ilera;
• Mo le wọ awọn aṣọ ti o wuyi;
• dawọ itiju lori eti okun;
• Emi yoo wa ni isinmi diẹ sii ni ibusun;
• Emi yoo ni igboya ninu ara mi;
• Emi yoo gberaga fun ara mi, nitori emi yoo ṣe aṣeyọri ibi-afẹde naa.

Tun awọn ariyanjiyan ti o yan ṣe ni gbogbo ọjọ bi mantra. Diẹ ninu paapaa le kọ ni awọn aaye olokiki, paapaa ni ibi idana ounjẹ.

Iwuri ko yẹ ki o dun bibajẹ. O ko le sọ "Mo sanra". O nilo lati ru ara rẹ niyanju - “Emi yoo padanu iwuwo.” Nigbati ete kan ba wa paapaa ninu gbolohun kan, o rọrun lati lakaka fun.

Wiwo jẹ ọna nla lati ṣe iwuri. Wa awọn aworan ti o jẹ tẹẹrẹ (ọdọ tabi ọmọ-tẹlẹ). Ranti bi o ṣe rọrun ati iyanu ti o jẹ fun ọ. Idorikodo wọn ki o ni iwuri ni gbogbo ọjọ. Ti o ba ti jẹ ọlọjẹ nigbagbogbo, paṣẹ Photoshop didara-ga lati ṣe iwoye bi iwọ yoo ṣe wo laisi awọn poun afikun.

Sibẹsibẹ, o ko le bẹrẹ pipadanu iwuwo pẹlu itọju ailera ẹmi-ọkan. Ti o ba wọn kilo 120, iwọ ko fẹ wo fọto rẹ pẹlu awọn iwọn aṣọ 42. Awọn eniyan ti o sanra nipa imọ-ọkan fiyesi awọn eniyan tinrin bi ko ṣe ni ilera to. Ni afikun, o le di iru idiwọ kan: o dabi pe pipadanu diẹ ẹ sii ju idaji iwuwo ti ara jẹ eyiti ko daju - o yẹ ki o paapaa bẹrẹ.

Pẹlu awọn ẹru wo ni lati bẹrẹ pipadanu iwuwo?

O ko le ṣe laisi awọn ere idaraya, nitori pipadanu iwuwo jẹ ilana eka kan. Ṣe ifihan ṣiṣe ti ara ni diẹdiẹ. Ni akọkọ, a ṣe iṣeduro pe ki o gba ara rẹ ni iwe ikẹkọ pataki. A bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn adaṣe kadio ti a pinnu lati sun ọra. Iwọnyi jẹ awọn ẹru kikankikan, lakoko eyiti glycogen iṣan (awọn ipele ti ọra) fọ lulẹ sinu acid lactic. Atẹgun mu yara ilana yii mu, nitorinaa ipilẹṣẹ ikẹkọ aerobic ti kun ati mimi to tọ lakoko adaṣe.

Ọna ti o rọrun julọ ti ikẹkọ eerobic n ṣiṣẹ. Gba ere ije kukuru ni ọjọ akọkọ ti ounjẹ rẹ.... Awọn iṣẹju 10 to ni iyara irọrun lati bẹrẹ awọn ilana sisun ọra. Ti o ko ba bẹrẹ pẹlu iwuwo pupọ, ati pe o ni agbara fun eto ẹkọ ti ara, ni afikun ṣe igbaradi gbogbogbo pẹlu sisọ, fifo, fifin-soke ati awọn ẹru aṣoju miiran.

Di increasedi increase mu akoko adaṣe aerobic rẹ pọ sii. O pọju eto rẹ: Awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan. Ti a ba ṣe eyi ni igbagbogbo, ara yoo ni ipa ninu ilana naa, ati sisun ọra yoo ṣiṣẹ siwaju sii.

Awọn iru ikẹkọ miiran:

• odo;
• yiyi kẹkẹ, ẹlẹsẹ, gigun kẹkẹ;
• rin irin-ajo 8-10 ẹgbẹrun ni ọjọ kan;
• ijó.

Ko ṣe ipalara lati ra atẹle oṣuwọn ọkan pẹlu pedometer ti a ṣe sinu. Fun awọn ti o pinnu lati bẹrẹ pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati wo awọn nọmba kan pato ti awọn aṣeyọri wọn. A ṣe iṣeduro pe ki o tẹ wọn sinu iwe-iranti rẹ daradara. Nigbati o kere ju oṣu kan ti kọja, ati pe o ni ipa ninu pipadanu iwuwo, o le ṣafikun ikẹkọ agbara (igi naa, fun apẹẹrẹ). Nipa fifa soke awọn isan ti tẹ, ibadi ati àyà, iwọ kii yoo jẹ tẹẹrẹ nikan, ṣugbọn tun baamu.

Imọran! O dara julọ fun awọn olubere lati padanu iwuwo ni ibi idaraya CrossFit. Iṣẹ ṣiṣe apapọ jẹ iru iwuri kan. Ati ṣiṣe alabapin sanwo paapaa. O ṣee ṣe ki o le yago fun ikẹkọ.

Ko si awọn ikewo

Pipadanu iwuwo nira: eniyan ti wa ni itumọ ti yoo rii ọpọlọpọ awọn idi lati ma ṣe.

Jẹ ki a ṣe itupalẹ awọn ikewo ti o wọpọ julọ:

1. Emi ko ni akoko... Ṣiṣiro awọn kalori jẹ ọrọ ti iṣẹju diẹ, ati sise ounjẹ ti o ni ilera nigbakan gba akoko ti o kere pupọ ju ale alẹ-kalori giga kan lọ. Ti o ba fẹ lati fi akoko pamọ lori isinmi rẹ, ṣe adaṣe ni akoko kanna bi wiwo ifihan ayanfẹ rẹ tabi jara.
2. Emi yoo ku laisi aladun! Ni akọkọ, o dabi ẹni pe laisi chocolate tabi awọn yipo o le lọwin. Sibẹsibẹ, kika kika awọn kalori to tọ, o ṣee ṣe ki o gba awọn didun lete ayanfẹ rẹ ninu ounjẹ rẹ.
3. Mo ti gbiyanju tẹlẹ, ṣugbọn ko ṣiṣẹ... O tumọ si pe o ṣe nkan ti ko tọ. Yi awọn ilana rẹ pada ni akoko yii, wa awọn ọna miiran.
4. Emi ko ni owo fun eyi... Ni otitọ, o le paapaa padanu iwuwo fun anfani ti apamọwọ rẹ. Fipamọ sori ounjẹ, ati dipo ibi idaraya, lọ si ilẹ ere idaraya nitosi ile rẹ.
5. Emi ko mọ bi a ṣe le padanu iwuwo... Awọn gigabytes ti alaye isonu iwuwo wa lori ayelujara - ẹgbẹẹgbẹrun awọn fidio adaṣe ati awọn toonu ti awọn apẹẹrẹ ounjẹ. Ati paapaa lati inu nkan wa o ti kọ awọn nkan pataki tẹlẹ.

Ti o ko ba mọ ibiti o bẹrẹ lati padanu iwuwo, a nireti pe eto igbesẹ wa ṣe iranlọwọ fun ọ.

Awọn igbesẹ marun si nọmba tẹẹrẹ:

1. Fi ara rẹ ṣe ibi-afẹde kan.
2. Ṣe atilẹyin atilẹyin ti awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi.
3. Ṣe agbekalẹ eto ounjẹ ati tọju iwe-iranti kan.
4. Ṣeto awọn iṣẹju 10-15 ni ọjọ kan fun adaṣe eerobiki.
5. Ṣe iwuri fun ararẹ nigbagbogbo ki o yago fun awọn ikewo.

Ni pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati bẹrẹ ni ẹtọ: nigbati o ba kopa, ilana naa yoo lọ ni iyara ati igbadun diẹ sii!

Wo fidio naa: LEGO STAR WARS TCS BE WITH YOU THE FORCE MAY (KọKànlá OṣÙ 2024).