Ṣe Mo le ṣe adaṣe lakoko asiko mi?

Ni gbogbo oṣu, ilana ti a pe ni “awọn ọjọ to ṣe pataki” waye ni ara obinrin. Iṣe akọkọ ti nkan oṣu jẹ ipinya ti ẹyin ti ko ni irugbin ati iṣeto ti tuntun, fun ero atẹle ati ibimọ ọmọ kan.

Lakoko akoko “pupa”, o jẹ dandan lati farabalẹ ṣe abojuto imototo ati ilera gbogbogbo. Pẹlu ibẹrẹ ti nkan oṣu, ara obinrin yoo di ẹni ti o ni ipalara siwaju si ati ni irọrun si ọpọlọpọ awọn akoran.

Ere idaraya jẹ bọtini si ilera ati nọmba ẹlẹwa kan. Ṣugbọn kini o yẹ ki ọmọbirin kan ṣe ti ikẹkọ ti a gbero baamu pẹlu ibẹrẹ awọn ọjọ pataki? Nkan yii yoo ran ọ lọwọ lati loye awọn anfani ati alailanfani ti iṣe iṣe ti ara ati awọn ofin ti ikẹkọ lailewu lakoko oṣu.

Ṣe Mo le wọle fun awọn ere idaraya lakoko akoko mi?

Laisi eyikeyi awọn itọju ati awọn ilolu, ko tọ si fifun ni yara ikawe lakoko oṣu. Ikẹkọ ina ni ipa rere lori awọn ilana inu.

O jẹ dandan lati tẹle awọn iṣeduro gbogbogbo ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn eewu ati awọn ilolu:

1. Yan awọn aṣọ itura julọ.
2. Ṣe awọn kilasi ni ita tabi ni ile pẹlu ijọba otutu ti o dara julọ.
3. Maṣe bori rẹ, mu fifuye iyọọda ṣẹ.
4. Mu iye omi ti o mu pọ si.
5. Dawọ idaraya lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni ailera.

O le wọle fun awọn ere idaraya lati ọjọ akọkọ ti akoko rẹ, ni fifun ayanfẹ si awọn adaṣe pẹlu ipele kekere ti kikankikan.

Kini idi ti o ko le wọle fun awọn ere idaraya pẹlu nkan oṣu - awọn itọkasi

Awọn obinrin ti o nṣakoso igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ yẹ ki o mọ ti o daju pe nọmba awọn itakora wa fun awọn ere idaraya lakoko oṣu.

Iwọnyi pẹlu:

1. Ẹjẹ ẹjẹ. O jẹ aṣoju fun awọn iyaafin pẹlu awọn fọọmu curvaceous, bakanna fun awọn ọmọbirin ti o jogun ẹya ara ẹrọ yii. Ni deede, obirin kan padanu nipa milimita 150 ti ẹjẹ lori gbogbo akoko oṣu. Iṣeduro ti o kọja 60 milimita fun ọjọ kan (diẹ sii ju tablespoons 4) ni a ka lọpọlọpọ.
2. Awọn arun ti iṣan ti awọn ẹyin, awọn afikun ati eto jiini. O ti jẹ ewọ ni ihamọ lati mu awọn ere idaraya pẹlu endometriosis ati myoma uterine.
3. Ibajẹ ti ilera gbogbogbo: ọgbun, dizziness, ailera, irora spasmodic ninu ikun.
4. Iwaju didi ẹjẹ tabi awọn idibajẹ mucous ninu isunjade.
5. Awọn ipele hemoglobin kekere tabi ẹjẹ.

Ti akoko oṣu ti obirin ko jẹ alaibamu, o ni iṣeduro pe ki o fi ara rẹ si iṣẹ ṣiṣe ni awọn ọjọ diẹ ṣaaju ibẹrẹ oṣu.

Pẹlu endometriosis

Endometriosis jẹ rudurudu ti o fẹlẹfẹlẹ ti inu ti ile-ile.

Arun naa jẹ wọpọ, awọn aami aisan akọkọ pẹlu:

• Iṣan ẹjẹ silẹ lẹhin ibalopọ takọtabo.
• Hihan didi pupa pupa nigba awọn ọjọ pataki.
• Ayika alaibamu.
• Itusilẹ Ọjọgbọn, pípẹ ọjọ 5-7.
• Ibanujẹ nla lakoko oṣu.

Awọn ere idaraya fun endometriosis ko ni iṣeduro. O tọ lati duro de opin oṣu ki o tun bẹrẹ ikẹkọ lati yago fun awọn ilolu.

Pẹlu fibroids ti ile-ile

Iwaju tumọ ti ko lewu ni ile-ile kii ṣe idena fun iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn ere idaraya le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ipo ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ọpọlọ.

Awọn imukuro jẹ awọn ẹru ti a ṣe lakoko akoko “pupa”. Wọn le fa ibajẹ kan ninu ipo ti ẹkọ iwulo ati ti ẹdun.

Awọn anfani ti adaṣe lakoko asiko rẹ

Ipa odi ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lori ara obinrin lakoko oṣu oṣu ni a ti ni igbagbogbo pe o jẹ ifosiwewe ti ko ṣee sẹ. Laipẹ awọn ijinle sayensi ti kọ alaye eke.

Ṣiṣẹ awọn ere idaraya ni awọn ọjọ pataki ni ọpọlọpọ awọn anfani:

1. Aini ibanujẹ, aapọn, ibinu.
2. Imudarasi iṣan ẹjẹ.
3. Ipara ti iṣelọpọ.
4. Iderun ti irora lumbar ati spasms.
5. Ọgbẹ igbaya dinku.
6. Isansa ti awọn aami aiṣan ti ko dara bi: bloating, sweating excess.
7. Ikunrere atẹgun aladanla ti awọn sẹẹli waye.

Awọn ayipada to dara nwaye ninu ọran ariwo ikẹkọ ihamọ. Idaraya ti ara ina n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti endorphins, eyiti o mu iṣesi dara si pataki ati mu ki o rọrun lati farada awọn ipo aapọn.

Awọn oriṣi awọn adaṣe idaraya fun oṣu

O tọ lati fun ni ayanfẹ si awọn adaṣe wọnyẹn ti o ṣe alabapin si imudarasi ipo ilera ati pe ko ṣe ipalara fun ara obinrin ẹlẹgẹ:

1. Easy yen. O dara julọ lati bo ijinna ni afẹfẹ titun. Ibi ti ere-ije ti waye ko yẹ ki o ni awọn ayipada didasilẹ ni giga. Ilẹ ti o ni irẹlẹ le fa igara iṣan to lagbara.
2. Brisk nrin jẹ iyatọ nla si ṣiṣe. A ṣe iṣeduro lati niwa ni awọn ọjọ akọkọ ti oṣu.
3. Keke tabi keke keke le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro fifun, fifa irora inu ikun isalẹ.
4. Gigun awọn adaṣe jẹ imularada fun irora isalẹ.
5. Odo ninu adagun-odo. Koko-ọrọ si awọn ofin kan, eyi ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o dara julọ julọ ni awọn ọjọ pataki. O yẹ ki o ko we ninu omi ṣiṣi, ati otutu otutu adagun ko yẹ ki o kere ju 24 lọ^nipaC. Odo n mu irora kuro; ni iyara irẹwẹsi ti adaṣe, iyọ iṣan dinku. Eyi tun pẹlu awọn kilasi eerobiki omi.
6. Yoga ṣe iranlọwọ lati yọkuro aibalẹ lakoko oṣu.
7. Wushu, kung fu - mu iṣan ẹjẹ pọ si ati oṣuwọn ọkan, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori ilera obinrin.

Iṣẹ ṣiṣe ti ina yẹ ki o di irubo dandan fun gbogbo ọmọbinrin lakoko akoko oṣu. Ere idaraya ṣe iranlọwọ lati yọkuro rilara ti rirẹ, ailera, awọn iyọkuro ti awọn irora irora ti ko dun. Awọn nlanla mẹta lori eyiti ilana ikẹkọ duro ni awọn ọjọ wọnyi jẹ iwọntunwọnsi, irorun, ati itunu.

Awọn adaṣe wo ni o yẹ ki a yee lakoko oṣooṣu?

Lati yago fun awọn abajade to ṣe pataki, o jẹ dandan lati farabalẹ ṣiṣẹ eto ikẹkọ ni akoko oṣu. Gbigbe agbara ati awọn adaṣe to nilo awọn agbeka didasilẹ yẹ ki o sun siwaju fun ọjọ 4-5.

Atokọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti eewọ pẹlu awọn atẹle:

1. Nfa soke lori igi petele.
2. Orisirisi awọn fo ti o gun: gigun, giga, okun.
3. Awọn adaṣe nipa lilo barbell ati awọn dumbbells nla: apaniyan, squats, lunges.
4. Hoop, hula hoop.
5. Fọn, igbega awọn ẹsẹ. Imukuro eyikeyi ẹrù ni agbegbe ikun.
6. Ups ti ara ati awọn adaṣe ti o kan ẹhin lumbar: hyperextension, gluteal bridge.
7. Idaraya ti ara pupọ.
8. Lilo awọn eto ikẹkọ aladanla (kẹkẹ itẹ, ellipse, keke idaraya). Idaduro niwọntunwọnsi.

Ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi jẹ o kun fun ẹjẹ ti o pọ si ati iṣẹlẹ ti awọn imọlara ti ko dun bi:

• Ríru, ìgbagbogbo.
• Orififo Migraine, dizziness.
• Sharp tabi nfa irora ninu ikun.
• Ikunu.

Ṣe idaduro kan le wa nitori awọn ere idaraya?

Oṣuwọn nkan alaibamu ti nigbagbogbo jẹ ibakcdun fun ọpọlọpọ awọn obinrin. Iwuwasi jẹ idaduro ko kọja awọn ọjọ kalẹnda 5.

Awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya le fa iru iṣẹlẹ alainidunnu bii. Paapa awọn elere idaraya ati awọn ọmọbirin ọjọgbọn ti o ti bẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ laipẹ pade rẹ.

Eyi jẹ nitori awọn ifosiwewe wọnyi:

1. Rirẹ ti ara - nfa iṣelọpọ ti cortisol, homonu aapọn ti o ni ipa taara lori iyipo nkan oṣu.
2. Iyipada lojiji ni ọna igbesi aye ti o wọpọ jẹ wahala ti o lagbara julọ fun ara.
3. Ere idaraya n ṣe igbega pipadanu iwuwo, ati pe ipin to to ti isan adipose jẹ ọkan ninu awọn gbongbo ti o fa idaduro nkan oṣu.
4. Iṣẹlẹ ti awọn iṣoro pẹlu ẹṣẹ tairodu nitori wahala apọju.

Ilana ikẹkọ funrararẹ ko le fa awọn idiwọ ni akoko oṣu. Orisun ti o ṣeeṣe julọ ti iṣoro naa ni rirẹ pẹlẹpẹlẹ, rirẹ, ati aini awọn ounjẹ.

Nigbati o ba ni idaduro, maṣe bẹru. Isinmi ti o to, oorun oorun ati gbigbe awọn vitamin yoo ṣe iranlọwọ lati dojuko iṣẹ-ṣiṣe naa.

Awọn ere idaraya ati oṣu jẹ awọn imọran ti o baamu ni ibamu. O tọ lati tẹtisi ara rẹ ati pinnu lori tirẹ boya lati lọ si ere idaraya tabi fi awọn kilasi sẹhin fun ọjọ pupọ.

Iṣẹ iṣe ti ara, gẹgẹ bi isinmi, le ni ipa ti o dara lori ito ati awọn eto aifọkanbalẹ ti ọmọbirin kan. Ti ilana ikẹkọ ko ba fa idamu, ṣugbọn kuku mu idunnu wá, rii daju lati ṣe lakoko asiko rẹ.

Wo fidio naa: Baba Ara- Last Advice Track 5-Omoge (KọKànlá OṣÙ 2024).