Ere-ije gigun Ere-ije jẹ ilana ibawi ti o nira pupọ. A sọrọ nipa ohun ti o nilo lati mọ ati bii o ṣe le ṣe ikẹkọ lati le ṣaṣeyọri ṣiṣe-ije gigun akọkọ rẹ ninu nkan ti o kẹhin nibi: Bii o ṣe le ṣiṣe Ere-ije gigun akọkọ rẹ... Loni a yoo ṣe itupalẹ ikẹkọ ti awọn elere idaraya ti o ni iriri diẹ sii ti o gbero lati ṣiṣe 21 km 97 mita ni 1 wakati 40 iṣẹju.
Awọn ilana gbogbogbo ti igbaradi fun Ere-ije gigun kan
Ti o ba ti a Ere-ije gigun ni ibẹrẹ akọkọ fun ọ, kii ṣe agbedemeji, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ igbaradi kikun lati bẹrẹ oṣu mẹta 3 ṣaaju ibẹrẹ. Eyi, nitorinaa, ko tumọ si pe ko ṣee ṣe lati mura silẹ ni akoko ti o dinku. Nìkan ipa ti igbaradi ni akoko kukuru yoo buru. Ni afikun, lakoko oṣu mẹta wọnyẹn o le ni iwadii 10-15 km bẹrẹ. Ni akoko kanna, awọn ilana ti igbaradi yoo tun wa ni idojukọ lori Ere-ije gigun kan. Yoo ṣe pataki nikan lati ṣe ọsẹ iṣaaju-idije ṣaaju ki awọn wọnyi bẹrẹ tunu.
Ni akọkọ ninu awọn oṣu ikẹkọ mẹta, o yẹ ki a fi tẹnumọ siwaju sii lori kikọ ipilẹ ṣiṣiṣẹ ati okun ẹsẹ rẹ. Paapaa, lati jere iwọn didun ṣiṣe nipasẹ awọn irekọja ṣiṣiṣẹ lati 8 si 20 km ni awọn agbegbe itawọn ọkan ọkan, iyẹn ni, ni ọna ti o yatọ. Ṣiṣe nikan ni iyara fifẹ kii yoo fun awọn abajade, ṣugbọn ni iyara tabi iyara alabọde le fa iṣẹ aṣeju.
Ati tun ṣe awọn adaṣe ti ara gbogbogbo fun awọn ẹsẹ ikẹkọ. Nitorinaa, da lori nọmba awọn adaṣe fun ọsẹ kan, o nilo lati fi idaji awọn adaṣe gbogbo si awọn agbelebu. Oṣuwọn 30-40 miiran yẹ ki o pin fun ikẹkọ ti ara gbogbogbo ati ida mẹwa 10-20 yẹ ki o ṣe iṣẹ aarin, itọkasi lori eyi ti yoo ṣe tẹlẹ ni awọn oṣu keji ati kẹta ti ikẹkọ.
Ni oṣu keji, nọmba GPP le dinku ni pẹrẹpẹrẹ, lakoko ti iye iṣẹ aarin laarin awọn apa le pọ si. O tun jẹ wuni lati dinku nọmba lapapọ ti awọn agbelebu. Fun apẹẹrẹ, ti o ba kọ awọn akoko 5 ni ọsẹ kan, lẹhinna o nilo lati ṣiṣe awọn akoko 2 agbelebu, ṣe awọn akoko aarin 2 ni papa ere idaraya ati fi ọjọ 1 si ikẹkọ ti ara gbogbogbo.
Oṣu kẹta yoo jẹ pupọ julọ ati nira. O jẹ wuni lati ṣe iyasọtọ ikẹkọ ti ara gbogbogbo patapata tabi lati ṣe ni lẹhin agbelebu bi afikun si ikẹkọ. Ni akoko kanna, awọn agbelebu gbọdọ tun ṣiṣẹ ni iyara ti o ga julọ. Ọjọ kan fun ọsẹ kan yẹ ki o yan bi ọjọ ti yoo ṣe iṣẹ aarin aarin ti o nira julọ.
Nitorinaa, pẹlu ipin kanna ti awọn adaṣe 5 ni ọsẹ kan, a fi awọn ọjọ 2-3 silẹ fun awọn irekọja, eyiti eyiti ọkan gbọdọ wa ni asiko kan, ati awọn miiran ni iyara apapọ, tabi ni fifalẹ, ti imularada ba ṣe pataki. Ati awọn adaṣe diẹ sii 2-3 yẹ ki o yasọtọ si iṣẹ aarin.
Ere-ije gigun, ijinna yara to, ṣugbọn ni akoko kanna pipẹ. Lati ṣe afihan agbara rẹ lori rẹ ati gbadun mejeeji ilana ati abajade, o nilo lati ni oye ipilẹ nipa igbaradi, awọn aṣiṣe, ounjẹ fun Ere-ije gigun kan. Ati pe fun idagbasoke ti imọ yii lati jẹ eto ati irọrun diẹ sii, o nilo lati ṣe alabapin si lẹsẹsẹ awọn ẹkọ fidio ọfẹ ti a ṣe iyasọtọ iyasọtọ si imurasilẹ ati bibori ere-ije gigun kan. O le ṣe alabapin si lẹsẹsẹ alailẹgbẹ ti awọn ẹkọ fidio nibi: Awọn ẹkọ fidio. Ere-ije gigun.
Iṣẹ aarin igba ni igbaradi fun Ere-ije gigun.
Laibikita bii igbagbogbo ati pupọ ti o n ṣe awọn irekọja, gbogbo kanna, lati mu iyara ipilẹ ti bibori ijinna pọ si, o nilo lati kọ awọn apa naa.
Awọn isan le ṣee ṣiṣe nibikibi. O rọrun diẹ sii lati ṣiṣe wọn ni papa ere idaraya nikan nitori nibẹ ni o le ṣe iwọn iwọn ijinna deede. Ṣugbọn o le yan eyikeyi apakan nibikibi ki o ṣiṣẹ ni ibamu si opo kanna.
Ilana akọkọ ti ṣiṣiṣẹ lori awọn apa ni pe lakoko adaṣe o jẹ dandan lati ṣiṣe iru nọmba awọn apa ki iye wọn le dọgba si o kere ju idaji aaye naa, iyẹn ni, awọn ibuso 10.
Bi adaṣe kan, o le ṣiṣe awọn akoko 20-30 400, 10 igba 1000, 7 igba awọn mita 1500. Ni igbakanna, iyara gbọdọ wa ni giga ju eyiti o yoo bori pẹlu ere-ije gigun, ni apakan fun ara lati ni ipamọ iyara kan. Laarin awọn apa, isinmi yẹ ki o ṣee ṣe ni ọna ṣiṣe ina lọra fun iṣẹju 3-4.
Fun apere. Ṣiṣẹ - ṣe awọn akoko 10 ni awọn mita 1000 ni gbogbo igba ina 200. Ti o ba fẹ pari ere-ije gigun kan ni wakati 1 ati iṣẹju 30, lẹhinna kilomita kọọkan gbọdọ wa ni bo ni iwọn 4 m - 4.10 m.
Ṣiṣẹ isalẹ lati mura fun Ere-ije gigun
Ọna iṣẹ ti o dara julọ ni igbaradi fun Ere-ije gigun kan ni ṣiṣiṣẹ oke. Iru ikẹkọ yii tọka si ikẹkọ aarin ati pe o jẹ wuni lati ṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan.
Wa ifaworanhan pẹlu ite ti awọn iwọn 8, lati 200 mita... Ati ṣiṣe sinu rẹ ni iyara ti nṣiṣẹ lori awọn apa. O ni imọran lati ṣe ṣiṣe-ins fun iye 5-6 km. Isinmi - rin tabi jog pada.
Idaraya ẹsẹ lati mura fun Ere-ije gigun kan
GPP fun ṣiṣiṣẹ aarin ati ọna pipẹ ko yatọ si ara wọn. Nitorina, lati ni imọ siwaju sii nipa akọle yii, ka nkan naa: bii o ṣe le kọ awọn ẹsẹ rẹ fun ṣiṣe.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna kilomita 42.2 lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ibọwọ fun awọn isinmi Ọdun Tuntun ni ile itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
