Ti o ba fẹ mu awọn abajade ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ, lẹhinna njẹ daradara kii ṣe wuni nikan ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ. Sibẹsibẹ, Mo fẹ lati ṣe akiyesi pe eto ijẹẹmu ti a ṣalaye ninu nkan yii kii yoo baamu fun awọn ti ẹniti ibi-afẹde akọkọ ni ṣiṣiṣẹ ni lati padanu iwuwo. Fun wọn, ọna ijẹẹmu yatọ si itumo, ati pe a yoo sọrọ nipa rẹ ninu awọn nkan miiran.
Awọn ilana gbogbogbo ti ounjẹ olusare
Onjẹ ti olusare yẹ ki o jẹ to 75 si 80 ogorun awọn carbohydrates. Ni akọkọ, iru ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn irugbin, buckwheat, iresi, oats ti yiyi. Tun poteto ati pasita. Awọn karbohydrates jẹ orisun agbara ti o dara julọ, nitorinaa aini wọn yoo ni ipa lori awọn abajade ikẹkọ rẹ.
Miiran 10-15 ogorun ti apapọ ounjẹ yoo jẹ awọn ọlọjẹ. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ wọn ni lati mu ara pada sipo. Bii afikun ti awọn enzymu ti o ṣe pataki, eyiti o jẹ lilo ti ara nigbati o nṣiṣẹ.
Ida mẹwa to ku lọ sanra. Wọn rii ni fere eyikeyi ounjẹ. Nitorinaa, ko jẹ oye lati ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ọra, ati ni awọn titobi nla o tun jẹ ipalara. Lẹẹkansi, ọra ti wa ni tito nkan lẹsẹsẹ fun igba pipẹ, nitori eyi ti akoko ikẹkọ le jẹ ki o pẹ to leti. Ti awọn carbohydrates ti o lọra ti wa ni tito nkan fun wakati kan ati idaji si wakati meji, ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn 3. Lẹhinna yoo jẹ awọn ọlọ fun jijẹ fun wakati 3-4. Amuaradagba tun gba akoko pipẹ lati jẹun, ṣugbọn ko jẹ oye lati lo o ṣaaju ikẹkọ. Nitorina, awọn iṣoro ni eleyi ko yẹ ki o dide.
Runner ká aro
Ounjẹ aaro ti olusare yẹ ki o jẹ ounjẹ rẹ ti o ni ọrọ julọ. Ṣugbọn awọn tọkọtaya meji wa nibi.
Ni ibere, ti o ba sare ni kutukutu owurọ, fun apẹẹrẹ, ṣaaju iṣẹ, lẹhinna o ko ni le jẹun ni kikun ṣaaju ṣiṣe. Bibẹẹkọ, ounjẹ naa kii yoo ni akoko lati jẹun. Fun alaye diẹ sii nipa kini, bawo ati nigbawo ni lati jẹun ṣaaju ṣiṣe, ka nkan ti orukọ kanna:Awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ ṣaaju ṣiṣe kan
Nitorina, ounjẹ owurọ rẹ yoo jẹ lẹhin ṣiṣe. Iyẹn ni pe, ṣaaju ṣiṣe, boya jẹ ohunkan imọlẹ tabi mu tii ti o dun tabi kọfi. Je ounjẹ ni kikun lẹhin ṣiṣe.
Ounjẹ aaro rẹ yẹ ki o jẹ akọkọ ti awọn carbohydrates lọra. Iyẹn ni, buckwheat tabi iresi porridge, poteto tabi pasita yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Ẹlẹẹkeji, ti o ba ni akoko lati jẹun ni kikun, duro de gbogbo ohun ti o ba tuka ati lẹhinna lẹhinna lọ si adaṣe, lẹhinna jẹun ṣaaju ṣiṣe adaṣe ko pẹ ju ọkan ati idaji si wakati meji. Ni idi eyi, o nilo lati jẹun lẹhin ikẹkọ. Iyẹn ni pe, yoo jẹ iru ounjẹ aarọ keji. Nikan ko yẹ ki o kun - ina, ipanu-kabu kekere. Gẹgẹ bẹ, ninu ọran yii, ṣaaju ikẹkọ, jẹun, fun apẹẹrẹ, awo ti porridge. Ati lẹhin ikẹkọ, tii pẹlu bun kan.
Ounjẹ ọsan olusare
Fun ounjẹ ọsan, o le jẹ bimo olomi lati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii. O le besikale eyikeyi bimo. Paapaa fun ounjẹ ọsan, ni afikun si bimo, o nilo lati jẹ pasita tabi esororo kan. Lati ni agbara fun ikẹkọ.
Ale Ale
O dara julọ lati ṣiṣe ṣaaju ounjẹ. Niwọn igba ti alẹ jẹ ounjẹ ti yoo jẹ pupọ ninu amuaradagba, o dara lati jẹ lẹhin idaraya ju lati duro de wakati 3 fun amuaradagba lati jẹun.
Iyẹn ni pe, ṣaaju ṣiṣe, tun tii tii tabi kọfi, o le pẹlu bun kan. Ati lẹhin ikẹkọ, ounjẹ alẹ ni kikun.
Ti eyi ko ba ṣeeṣe, lẹhinna gbiyanju lati ni o kere ju wakati 2 lẹhin ounjẹ ṣaaju ikẹkọ.
Ale, bi mo ti kọ, yoo jẹ amuaradagba apakan. Iyẹn ni, awọn carbohydrates ti o lọra kanna, nikan pẹlu afikun ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ amuaradagba. Ni akọkọ, o jẹ, dajudaju, eran, eja ati awọn ọja ifunwara. Ti o ko ba jẹ awọn ọja ẹranko, lẹhinna o nilo lati wa orisun amuaradagba ninu awọn ẹfọ.
Awọn ẹya miiran ti ijẹẹmu ti olusare
Apere, olusare yẹ ki o ni awọn ounjẹ 5. Ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ọsan, tii ọsan ati ale. Kii ṣe gbogbo eniyan le tẹle iru ijọba bẹ, nitorinaa yoo jẹ deede ti o ba le jẹ igba mẹta ni ọjọ kan.
Ranti pe awọn carbohydrates ti wa ni fipamọ sinu ara ati awọn ọra. Nitorinaa ti o ko ba le jẹun ni owurọ ṣaaju adaṣe rẹ, lẹhinna ounjẹ alẹ ti o wuwo yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ lori awọn kaarun ti o fipamọ paapaa ti o ko ba jẹ ohunkohun ni ẹtọ ṣaaju idije naa.
Ohun-ini ti awọn carbohydrates lati wa ni fipamọ ninu ẹdọ ati awọn iṣan ni a lo nipasẹ awọn aṣaja ere-ije gigun ti o tọju awọn carbohydrates ṣaaju idije naa, ṣiṣeto ẹrù carbohydrate kan fun ọjọ pupọ ṣaaju ibẹrẹ.
