Awọn adaṣe Crossfit
5K 0 03/11/2017 (atunyẹwo kẹhin: 03/22/2019)
Titẹ Iwontunws.funfun Idaraya jẹ adaṣe fifẹ. O jẹ ifọkansi ni idagbasoke awọn ligament ejika ati awọn isan ati agbara npọ si ni jija. Idaraya yii jẹ ipaniyan igbakanna ti tẹ barbell lati ẹhin ori, didimu igi pẹlu mimu gba, ati lilọ si ipo ijoko kekere, tẹle nipa dide lati ipo ijoko. Nipa ṣiṣe adaṣe yii, o dagbasoke iwọntunwọnsi rẹ ati ori ti iwọntunwọnsi, eyiti o ṣe pataki fun ipaniyan ti o tọ ṣiṣe ti jija ati oloriburuku, nitori aarin ile walẹ rẹ nigbagbogbo n yipada, ati pe a ti dari fekito ti iṣipopada igi ni itọsọna idakeji lati ọdọ rẹ.
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti n ṣiṣẹ ni quadriceps, awọn adductors ti itan, awọn iṣan gluteal, abdominals ati deltoids.
Iwontunws.funfun fifipamọ agbara barbell jẹ igbagbogbo dapo pẹlu iwọntunwọnsi fifọ barbell. Lootọ, si eniyan ti o jinna si aye ti agbelebu ati gbigbe iwuwo, o le dabi lati ita pe awọn agbeka naa fẹrẹ jẹ aami kanna ati pe iṣẹ naa ṣe kanna, ṣugbọn eyi kii ṣe bẹ. Ninu iwọntunwọnsi oloriburuku ti igi, iṣipopada titẹ wa, eyiti o pẹlu awọn iṣan deltoid ninu iṣẹ naa. Ati pe iṣipopada funrararẹ, ni ọpọlọpọ awọn ọran, ni a ṣe ni ọna ti o rọrun pupọ - nibi a ko nkọ ikẹkọ ibẹjadi, ṣugbọn agility, irọrun ati iṣọkan.
Ilana adaṣe
- Mu barbell kuro ni awọn agbeko ki o rin awọn igbesẹ diẹ sẹhin si wọn. Igi naa wa lori trapezium, oju-ọna ti wa ni itọsọna siwaju, ẹhin wa ni titọ.
- Daradara bẹrẹ lati sọkalẹ sinu ijoko kekere, ni idojukọ lori iṣẹ ti quadriceps. Ni kete ti o bẹrẹ gbigbe ni isalẹ, bẹrẹ pọ barbell lati ẹhin ori rẹ. Mu u pẹlu mimu fifipamọ ati exhale. Ko si amuṣiṣẹpọ nibi, laisi awọn shvungs Ayebaye: iṣẹ awọn delta nipasẹ ara wọn, awọn ẹsẹ n ṣiṣẹ funrarawọn.
- Fi ara rẹ silẹ titi iwọ o fi fi ọwọ kan awọn igbanu rẹ si awọn iṣan ọmọ malu rẹ. O yẹ ki a pin ẹrù ni ọna bii lati fun pọ ni igi ni gbogbo ọna oke ati titọ awọn igunpa ni akoko kanna bii sisalẹ si ijoko kekere ni titobi ni kikun.
- Lẹhin idaduro kukuru ni isalẹ, bẹrẹ dide. Ni akoko kanna, di igi mu ni awọn apa ti o nà ni oke rẹ, bi pẹlu fifẹ ori oke. Lẹhin igoke ti o kẹhin, sọkalẹ iṣẹ akanṣe sori trapezoid ki o tun ṣe ohun gbogbo lati ibẹrẹ.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
A mu wa si akiyesi awọn ile-iṣẹ ikẹkọ mẹta ti o ni iwọntunwọnsi oloriburuku fun ikẹkọ ikọja.
