Kini CrossFit ṣe diẹ sii fun awọn elere idaraya: o dara tabi buburu? Ọpọlọpọ gbagbọ pe ere idaraya yii ko fi aaye gba ailera - nọmba awọn adaṣe fun ọsẹ kan le ni opin nikan nipasẹ akoko ọfẹ. Awọn ọjọ 7 ọfẹ ni ọsẹ kan - iyẹn tumọ si pe o nilo lati ṣagbe gbogbo awọn ọjọ 7 ni idaraya, nitori igbesi aye ilera ni o wa ju gbogbo rẹ lọ. O mọ pe awọn onijagbe ara ẹni ni ilera ati eniyan to lagbara ti o tọju awọn ara wọn ni apẹrẹ ti o yatọ. Ṣugbọn bawo ni CrossFit ṣe dara fun ilera rẹ? Loni a yoo gbiyanju lati ronu - nigbati ikẹkọ yoo ṣe anfani fun u, ati nigbati awọn burpe rẹ yoo ṣe ipalara fun nikan.
Awọn anfani ti ikẹkọ agbelebu
A yoo ko kọ awọn gbolohun ọrọ gigeneyed nibi - “ọkan ti o ni ilera ni ara ilera” ati iru nkan banal. O han gbangba pe lilọ si fun eyikeyi ere idaraya (daradara, boya chess yoo jẹ iyasọtọ si ofin naa) wulo diẹ sii ju sisọ lori ijoko lọ. Ti o ba kọ ni iwọntunwọnsi ati ni ibamu si gbogbo awọn ofin, lẹhinna awọn anfani ti eyi jẹ o han.
CrossFit jẹ ọrọ miiran: ṣe eyikeyi anfani ni afiwe pẹlu awọn ere idaraya miiran? Boya o ko yẹ ki o fi ipa mu ara rẹ ṣiṣẹ lainidi - lẹhinna, wọn sọ pe o fa ipalara nikan? Eyi ni diẹ ninu awọn idi ti o fi yẹ ki o jẹ:
Agbara ti inu
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu paati iwuri ti awọn anfani CrossFit: iwọ kii yoo mu ara rẹ le nikan, ṣugbọn ẹmi rẹ pẹlu. Pupọ ninu awọn adaṣe waye ni awọn kilasi ẹgbẹ ati, botilẹjẹpe o gbagbọ pe ko si idije taara laarin awọn elere idaraya (gbogbo eniyan ni awọn iwuwo oriṣiriṣi, iriri, apẹrẹ, ati bẹbẹ lọ), ṣugbọn willy-nilly o ko le foju awọn aladugbo rẹ. Eyi ṣe iwuri fun ọ ni pataki lati pari adaṣe - kii ṣe lati fi silẹ ati pari gbogbo eka naa. Bi o ṣe di elere idaraya CrossFit ti o ni iriri diẹ sii, o ṣeeṣe ki o da ifetisilẹ si awọn abajade awọn elomiran ki o bẹrẹ si dije pẹlu orogun nla rẹ - funrararẹ. Ati ni agbegbe ti o ko ni aṣayan lati padanu tabi fi silẹ, iwọ yoo ṣẹgun leralera.
Uru zamuruev - stock.adobe.com
Ifarada ati iṣẹ-ṣiṣe
Crossfit jẹ akọkọ nipa kikankikan giga ati ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe. Bi abajade, iwọ yoo di onilara diẹ sii ni gbogbo awọn ọna: o le ṣe alailara lati gbe awọn iya-nla kọja opopona naa, o rẹwẹsi pupọ ni iṣẹ, rọọrun ma wà poteto ki o ṣe awọn atunṣe laisi wahala. Ality Iṣẹ ṣiṣe yoo ṣafikun ọpọlọpọ awọn ọgbọn ti o wulo si ọ - o le gun okun kan, rin lori ọwọ rẹ ki o to laini lile. "Kini lilo nibi?" - o beere. Wulo - iwọ ko mọ ohun ti o wa nitosi igun naa.
Irisi
Fun ọpọlọpọ, oddly ti to, eyi ṣe pataki pupọ. Ati pe botilẹjẹpe eyi jẹ ọrọ ti itọwo, ṣugbọn ṣe akiyesi awọn canons igbalode ti ara ẹlẹwa, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn elere idaraya ati awọn elere idaraya CrossFit ni ere idaraya iyalẹnu ati eeya ẹlẹwa. (Ati pe, niwọn igba ti a fi ọwọ kan ọrọ yii, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin n bẹru lati di “fifa soke” bii awọn irawọ CrossFit olokiki. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu! Iwọ yoo koju eyi nikan ti o ba pinnu lati ṣe iṣowo owo CrossFit rẹ. Kan lọ si aaye eyikeyi ki o wo awọn ọmọbirin ti o ni iriri ti o ti nṣe ikẹkọ fun igba pipẹ, ati pe ohun gbogbo yoo han si ọ).
Ilera
Njẹ CrossFit dara fun ilera rẹ? Pato bẹẹni! Ara rẹ yoo sọ o ṣeun. Nigbati a ba ṣopọ pẹlu ounjẹ to dara, CrossFit yoo fun ara rẹ lokun diẹ sii ju igbagbogbo lọ, ati pe yoo san ẹsan fun ọ. Iwọ yoo ni irọrun dara julọ ni gbogbogbo, sun oorun dara julọ, iwọ yoo ni wahala diẹ nipasẹ awọn ọgbẹ rẹ - ni kukuru, iwọ yoo ni ilera.
Ṣe ẹri to wa fun CrossFit? Ninu ero wa, diẹ sii ju.
Ipalara lati ikẹkọ ikẹkọ
Ṣugbọn kii ṣe ohun gbogbo ko ni awọsanma ni ọrun wa - diẹ ninu iru awọn nkan ẹgbin nigbagbogbo wa ni eyikeyi agba. Nitoribẹẹ, CrossFit le ṣe ipalara fun ilera rẹ, gẹgẹ bi awọn ere idaraya miiran. Nitorinaa, kini ewu ti CrossFit ati pe a le yago fun awọn iṣoro ilera? A yoo sọrọ nipa eyi siwaju sii.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn itọkasi.
Awọn ifura si CrossFit
Nigbati o ba pinnu boya o ṣe ikẹkọ ni opo, o ṣe pataki ni akọkọ lati mọ ararẹ pẹlu awọn ifunmọ si CrossFit (o ṣee ṣe pe o ko le ṣe ikẹkọ fun awọn idi iṣoogun):
- Niwaju awọn aisan ti arun inu ọkan tabi eto atẹgun;
- Awọn aboyun, bakanna lakoko igbaya;
- Niwaju awọn ipalara si eto iṣan-ara;
- Laipẹ ti ṣiṣẹ abẹ;
- Eyikeyi aisan nla;
- Awọn arun aiṣedede nla;
- Awọn arun ti eto aifọkanbalẹ aarin (eto aiṣedeede aarin);
- Arun ti ẹdọ, awọn kidinrin ati biliary ati urinary tract;
- Awọn arun ti eto iṣan-ara;
- Arun opolo;
- Awọn arun ti apa inu ikun ati inu (eto ounjẹ ati apa inu).
Atokọ pipe ti awọn itọkasi fun ikẹkọ agbelebu jẹ ohun ti o tobi. O le rii ni kikun nibi. Ni akojọ ti o muna ati sanlalu, ṣugbọn, bi o ṣe mọ, ṣọra ... Ni eyikeyi idiyele, ti o ba ni iyemeji eyikeyi, dokita rẹ nikan ni yoo fun ọ ni iṣeduro ti o dara julọ.
Egbogi ti wiwo
Njẹ CrossFit jẹ ipalara si ọkan, awọn isẹpo, awọn iṣan, ati eto egungun? Fun awọn ti o nifẹ si ọran naa, a ṣeduro pe ki o faramọ awọn abajade ti awọn ẹkọ lori awọn ipa ti ikẹkọ lori ara, ati ero ti awọn dokita nipa awọn anfani ati ewu ti CrossFit. Fidio naa tobi (diẹ kere ju wakati kan lọ), ṣugbọn pẹlu ipilẹ imọ-jinlẹ ati ti adanwo ati idahun to ni ibeere nipa awọn ewu ti CrossFit lori ilera eniyan.
Ero ti ẹnu-ọna Cross.Expert
Jẹ ki a wo kini ipalara jẹ lati ṣe CrossFit ni lilo awọn apẹẹrẹ ojoojumọ:
- Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu akọle ti o gbajumọ julọ - agbelebu ati ọkan. Ṣe awọn kilasi jẹ ipalara? Bẹẹni, wọn ṣe ipalara ti o ba ṣe wọn ni aṣiṣe ati pe ko tẹle ilana ikẹkọ. Bii o ṣe le ṣe “iyokuro” yii yipada si afikun ti a ka ninu nkan wa.
- Akoko keji ti o lewu wa ninu ọkọ ofurufu gbigbe - paati ti fere eyikeyi eka agbelebu. Itọsọna yii ni awọn ere idaraya jẹ ipalara pupọ - paapaa ni agbegbe eewu, eegun ati awọn isẹpo. Imọ-iṣe adaṣe ti ko tọ, awọn iṣan ti ko ni igbona ati awọn isẹpo, tabi aifiyesi ainipẹkun nigbagbogbo n fa ipalara... A ro pe ko ṣe pataki lati duro lori ibeere naa fun igba pipẹ - njẹ ọgbẹ eegun kan lewu diẹ fun eniyan? Bii o ṣe le wa ni ayika ailagbara yii? O rọrun - farabalẹ tẹle ilana ati awọn ofin ti ikẹkọ, ṣe iṣiro agbara rẹ ati maṣe ṣeto awọn igbasilẹ ti ko ni dandan, ati pe iwọ yoo ni ayọ.
- Aṣiṣe miiran ninu ere idaraya yii wa ni ọkan ninu awọn ipilẹ 3 ti igbesi aye ilera fun elere idaraya: ikẹkọ ti o munadoko, ounjẹ to dara ati imularada. Pẹlu imularada, awọn punctures nigbagbogbo waye. Nigbagbogbo, awọn onijakidijagan CrossFit ni aarun apọju - ohun alainidunnu ati nigbakan ohun ti o lewu ni awọn ipele ti o ga julọ.
- Eyi tun le pẹlu ọkan ninu awọn anfani wa - paati ẹgbẹ ti CrossFit. Ọpọlọpọ (paapaa awọn olubere) awọn elere idaraya, ni ifojusi awọn igbasilẹ tabi awọn elere idaraya ẹlẹgbẹ, fi iye ti o pọ ju ti igbiyanju ati, bi abajade, gba awọn aaye 1, 2 tabi 3 ti a salaye loke. Ẹmi idije tobi, ṣugbọn o yẹ ki o gbagbe nipa ọgbọn ori, nitori pe o jẹ ori ti o wọpọ lati pa ọ mọ ni agbegbe aabo. Maṣe yara! Ohun gbogbo yoo jẹ: awọn igbasilẹ ati awọn iṣẹgun yoo wa - ohun gbogbo yoo ni akoko rẹ.
Awọn elere idaraya olokiki lori awọn anfani tabi awọn ipalara ti CrossFit
Sergey Badyuk ṣofintoto sọrọ nipa awọn ewu ti CrossFit:
Denis Borisov ni ero kanna:
Mikhail Koklyaev, ni apa keji, ni ihuwasi ti o dara si ere idaraya yii (wo lati iṣẹju 9th):
Onínọmbà alaye lati ọdọ elere idaraya olokiki miiran:
Ati nikẹhin, awọn imọran ti Joe Rogan ati ST Fletcher, ti a mọ ni Runet bi Beard Behh:
Loni ko si ẹri pe CrossFit jẹ ipalara, nipataki nitori ọdọ ti ere idaraya. Nikan ijiroro lori awọn apejọ, awọn ọna abawọle iṣoogun ati awọn nẹtiwọọki awujọ. Awọn eniyan olokiki tun yatọ - ọpọlọpọ awọn asọye lori nẹtiwọọki mejeeji fun ati lodi si CrossFit lati ọdọ awọn elere idaraya olokiki pupọ.
Sibẹsibẹ, ko si ẹnikan ti o rii pe ikẹkọ naa ni ipa. Ṣugbọn ni igbakanna, o yẹ ki o ko ara rẹ jẹ pẹlu eyi ki o si ronu lainidii si awọn ẹkọ rẹ. Gẹgẹbi a ti sọ loke, agbelebu le fa ọpọlọpọ ipalara, ibeere kan ni pe idi fun eyi jẹ aibikita tabi aifiyesi awọn elere idaraya tabi ilepa awọn igbasilẹ.
