Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn fifa soke igi. O wa ni ọna yii pe wọn fa ara wọn soke ni awọn ẹkọ ti ẹkọ ti ara, ni ẹgbẹ ọmọ ogun ati ni awọn idije yika. Iru kilasika ti awọn ọkọ oju-irin fa ni akọkọ awọn iṣan ẹhin. Ṣugbọn ni akoko kanna, biceps, triceps ati awọn ejika tun ni ipa pupọ. Bii o ṣe le fa soke lori igi petele ni deede, ati bi o ṣe le ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ti ṣee ṣe, fun pọ ohun gbogbo kuro ni ara rẹ, a yoo sọ ninu nkan yii.
Bii o ṣe le fa soke ni deede
Lati fa soke daradara lori igi petele, o nilo lati mu pẹlu awọn ọwọ rẹ ki wọn le jẹ iwọn ejika yato si, tabi ni fifẹ diẹ. Ni igbakanna, nigbati o ba n kọja awọn idanwo tabi ni awọn idije, wọn julọ nigbagbogbo nilo mimu taara, iyẹn ni pe, nigbati awọn ika ba dari si ara wọn.
Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa papọ. Pẹlu ipaniyan to tọ ti adaṣe, wọn ko le rekọja tabi tẹ. Ni diẹ ninu awọn ile-ẹkọ ẹkọ, a gba ọ laaye lati kọja awọn ẹsẹ rẹ, ṣugbọn eyi jẹ kuku idasilẹ lati jẹ ki iṣẹ-ṣiṣe rọrun diẹ.
Ni ipo yii, idorikodo pẹlu awọn apá rẹ ni kikun faagun. Lẹhin eyi, gbiyanju lati fa ara rẹ soke si igi. A ṣe akiyesi adaṣe pe o pari nigbati ikun ti jinde loke agbelebu nipasẹ o kere 1 milimita.
Lẹhinna o nilo lati sọkalẹ lọ si FULL straightening of your apá. Ti o ko ba sọkalẹ ni kikun, lẹhinna iru fifa soke le ma ka.
Awọn nkan diẹ sii ti o le wulo fun ọ:
1. Bawo ni lati yan dumbbells
2. Bii o ṣe le kọ awọn fifa-soke
3. Awọn adaṣe fun awọn ejika
4. Bii o ṣe le ṣe Ikẹkọ ipari isare
Lakoko adaṣe, maṣe golifu. Ti o ba ṣe ifa-soke nigba ti o n yi lọ, lẹhinna ko ni ka. Nigbagbogbo, lati yago fun eyi, eniyan kan duro lẹgbẹẹ igi petele ati fa fifalẹ golifu.
O ko le tẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o ṣe oloriburuku. Yiyọ yii kii yoo ka.
Awọn ikoko ti awọn fifa-soke. Bii o ṣe le fa soke diẹ sii.
Ti o ba nkọja idanwo naa tabi ṣe ni awọn idije, lẹhinna ko si ye lati fa soke ga julọ, ni wiwu igi petele pẹlu àyà rẹ. Iwọ yoo jiroro ni padanu agbara afikun ti yoo tun wulo fun ọ. Ninu ikẹkọ, iru fifa soke yii wulo fun idagbasoke awọn iṣan apa. Ni afikun, ti o ba ṣe adaṣe deede ninu eyiti o ṣe awọn fifa-soke, ti o kan igi pẹlu àyà rẹ, lẹhinna pẹ tabi ya o yoo kọ bi o ṣe le ṣe bẹ ti a pe ni “itusilẹ agbara.” Ṣugbọn o ko yẹ ki o ṣe eyi ni awọn idije.
Ṣaaju ṣiṣe fifa-soke, o le ṣe yiyi diẹ sẹhin ti ẹhin ati ni akoko ti ẹhin ba ti mu tẹ ti o pọ julọ, fa soke didasilẹ. Ilana yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn atunṣe diẹ sii kii ṣe nipasẹ iṣan, ṣugbọn nipasẹ ipaniyan to tọ. O ko le tẹ pupọ ju, nitori ninu ọran yii fifa-soke le ma ka.
Lati le fa ọpọlọpọ lọ, o nilo lati ṣe adaṣe deede lori igi petele, bii adaṣe kettlebell gbígbéeyi ti o tobi ikẹkọ apá ati awọn gbọnnu, ati pe o le ṣe alekun nọmba ti awọn gbigbe-soke rẹ ni pataki.
