Gbígbé iwuwo ti ara rẹ lori igi jẹ adaṣe ti o nifẹ ati idanilaraya. O le di majẹmu si agbara ati ifarada ọkunrin kan, ati pe ti ọmọbirin kan ba fa ara rẹ ni rọọrun lori igi petele, eyi yoo ṣe iwunilori eyikeyi eniyan. Nkan wa yoo jẹ ohun ti o nifẹ si fun awọn ti ko tun mọ bii, ṣugbọn fẹ gaan lati kọ bi a ṣe le fa soke lori igi petele ni itumọ ọrọ gangan lati ori. Lati inu rẹ iwọ yoo kọ bi fifa soke ṣe wulo, bawo ni a ṣe le kọ bi o ṣe le fa soke ni deede lori igi petele lati ori ati iru awọn ipele ti ikẹkọ ti o nilo lati kọja nipasẹ eyi.
O dara, ṣe o ti pinnu tẹlẹ lati kọ bi o ṣe le fa soke lori igi petele ni ọpọlọpọ igba ni ọna kan? Lẹhinna o to akoko lati bẹrẹ ikẹkọ!
Ti o ba n iyalẹnu kini ẹranko ti o yara julo ni agbaye, lẹhinna o le wa nipa rẹ nipa kika nkan lori oju opo wẹẹbu wa.
Bii o ṣe yara kọ ẹkọ lati fa ọmọbirin tabi eniyan soke lori igi petele?
Igba melo ni o gba lati kọ ẹkọ lati fa awọn akoko 10 soke ni ọna kan? Boya gbogbo awọn newbies beere awọn ibeere wọnyi. Idahun si, akọkọ gbogbo rẹ, da lori ararẹ - ti amọdaju ti ara rẹ ba gba laaye, botilẹjẹpe pẹlu iṣoro, ṣugbọn lati fa soke lori igi petele ni o kere ju lẹẹkan — lẹhinna o yoo gba akoko pupọ pupọ lati ṣe awọn ọgbọn ti o yẹ ati pe o le kọ ẹkọ ni kiakia. Ṣugbọn awọn ọdọ ati obinrin wọnyẹn ti awọn iṣan wọn ko dagbasoke daradara nitori igbesi-aye ainidena yoo ni lati lagun diẹ diẹ si iṣẹ yii. Ṣugbọn, a ni idaniloju fun ọ, abajade jẹ iwulo!
Ni akọkọ, o nilo lati tiraka lati kọ ẹkọ bii o ṣe le fa soke lori igi petele ni igba 30 ni oṣu kan ni ile (lẹhinna, ni ọna yii iwọ yoo ṣe ipalara awọn isan rẹ ẹlẹgẹ nikan lẹhinna ko ni le pada si ikẹkọ fun igba pipẹ), ṣugbọn, dipo, si ilana adaṣe ti o ni agbara giga - atunse ipo ọwọ, ipo ara, ati paapaa mimi! Lẹhin gbogbo ẹ, lati inu awọn ohun kekere wọnyi ni a ṣe akoso aṣeyọri.
Atunṣe fifa soke ọpa ti o tọ
Ẹrọ ati aṣọ:
Lati kọ ẹkọ bi o ṣe le fa ara rẹ soke, nipa ti ara rẹ o nilo igi petele kan. Fun ikẹkọ, o le lo bi aṣayan eto-ọrọ - igi petele lori ilẹ awọn ere idaraya ni agbala; ati gbowolori diẹ sii - lati ṣabẹwo si ere idaraya tabi ile-iṣẹ amọdaju. Ṣugbọn, ti o dara ju gbogbo rẹ lọ, fi igi agbelebu sori iyẹwu rẹ. Nitorinaa iwọ yoo ni anfani lati ṣe ikẹkọ ni eyikeyi akoko ti o rọrun fun ọ, laisi fi ile rẹ silẹ ati pe yoo ni anfani lati kọ bi o ṣe le fa iyara pupọ.
Giga ti eyiti o wa ni pẹpẹ pẹpẹ yẹ ki o to to pe, ngbiyanju lati kọ bi o ṣe le fa ara rẹ soke, iwọ ko lu ori pẹlu ori rẹ, iyẹn ni pe, aaye lati orule ko yẹ ki o kere ju ọgbọn centimeters. Ti awọn ipo ba gba ọ laaye, lẹhinna iga to dara julọ ti agbelebu, ti a ṣe apẹrẹ pataki fun ọ, ni a le ṣe iṣiro bi atẹle - duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o na awọn apa rẹ soke bi o ti ṣeeṣe. Nibiti ika ọwọ rẹ wa ati pe o nilo lati ṣatunṣe igi petele.
Pẹlupẹlu, lati dinku sisun awọn ọpẹ lori igi petele, awọn ibọwọ pataki ni igbagbogbo lo, eyiti o le ra ni eyikeyi ile itaja ere idaraya. Pẹlu lilo wọn, kọ ẹkọ bi o ṣe le fa soke yoo rọrun pupọ.
Awọn ẹya ara ẹrọ: Awọn idimu akọkọ meji ati awọn ipo ọwọ wa fun adaṣe yii. Imudani taara ni nigbati awọn ọwọ lori igi petele jẹ awọn ọpẹ kuro lọdọ rẹ, ati pe idakeji ni nigbati awọn ọpẹ ati ọrun-ọwọ kọju si ọ. Ni ipele ibẹrẹ, nigbati o kan ngbiyanju lati kọ bi a ṣe le fa soke, ko ṣe pataki gaan eyi ti aṣayan ti o lo fun ikẹkọ, nitorinaa ninu ọran yii, tẹsiwaju lati irọrun rẹ.
Bii o ṣe le ṣe ni ẹtọ: Gbe awọn ọwọ rẹ si apa ejika pẹpẹ ejika-lọtọ tabi gbooro diẹ. Laiyara fa ara rẹ soke ki o fi ọwọ kan ọpa petele pẹlu àyà rẹ, ati lẹhinna tun rọra pada si ipo idakeji. Lati ṣe adaṣe, o ṣe pataki lati lo kii ṣe awọn isan ti awọn apa nikan, ṣugbọn tun tẹ. Maṣe sọkalẹ ni didasilẹ lati aaye gbigbe ni oke - eyi le ṣe idẹruba ibajẹ iṣan. Nigbati gbigbe, ara yẹ ki o wa ni inaro ti o muna.
Bii o ṣe le simi: Ni ibamu pẹlu ilana mimi ti a gba ni gbogbogbo, ifasimu ni a ṣe nigbati ara ba jinde ti a si yọ nigbati o rẹ silẹ.
Kini idi ti emi ko le fa soke?
Awọn idi akọkọ meji wa ti o ṣe idiwọ fun wa lati kọ ẹkọ bi a ṣe le ṣe eyi ti o rọrun, ni otitọ, adaṣe - fifa soke: ailera, awọn iṣan ti ko dagbasoke ati iwuwo apọju. Ni igbagbogbo, ọkan ṣe iranlowo fun ekeji, ati lẹhinna elere idaraya ọjọ iwaju, dipo kikọ ẹkọ bi o ṣe le fa ara rẹ soke, o le yi awọn ẹsẹ rẹ nikan lainidena, lai ni anfani lati fa ara soke paapaa centimita kan. Ṣugbọn maṣe binu, nitori awọn idiwọ wọnyi jẹ ohun ti a le bori. Ati pe, ti o ba mọ ara rẹ nibi, o tumọ si pe a kọ nkan wa ni pipe ni ibere lati kọ bi o ṣe le fa ara rẹ soke!
Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu jijẹ apọju ko yẹ ki o bẹrẹ ija pẹlu ebi ati awọn ounjẹ ti n rẹni - ni ọna yii iwọ kii yoo ni agbara ti o ku fun ikẹkọ. Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ amuaradagba diẹ sii, o yẹ ki o tun ma fun awọn carbohydrates silẹ, ṣugbọn o yẹ ki o mu awọn ọra kuro patapata ninu ounjẹ rẹ. Labẹ awọn ipo ti ṣiṣe iṣe ti ara to, iru ounjẹ bẹẹ n fun abajade ti o dara pupọ - o padanu iwuwo, ṣugbọn o ko padanu agbara, ati pe ara gba iye ti amuaradagba to - awọn ohun elo ti o ṣe pataki fun “ile” ti awọn iṣan.
Iṣoro keji ti o ni ibatan pẹlu awọn iṣan ti ko ni idagbasoke tun yanju ni irọrun - awọn adaṣe igbaradi pataki yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn isan rẹ ati kọ ẹkọ lati fa soke yiyara. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o lọ lati rọrun si eka, ati lẹhinna iwọ funrararẹ kii yoo ṣe akiyesi bi fifa soke yoo di rọrun ati ti aṣa fun ọ, bii didii bata bata.
Idaraya ọkan: adiye lori igi petele kan
Ni ibere fun ara rẹ lati bẹrẹ laiyara lati lo fun awọn ẹru, o nilo akọkọ lati kọ awọn apa rẹ pẹlu iranlọwọ ti idorikodo deede lori igi petele kan. Ti o ba ni igi petele ni ile, lẹhinna ni gbogbo ọjọ o lọ si ọdọ rẹ ki o kan kan awọn apa ti o nà fun iṣẹju diẹ - nitorinaa awọn ọpẹ rẹ yoo lo lati fi igboya mu igi naa mu, eyiti yoo ṣe iranlọwọ pupọ fun ọ ni ọjọ iwaju.
Yoo tun wulo fun idi eyi lati lo imugboro ọwọ ọwọ.
Idaraya Meji: Awọn atunṣe odi
Gbigbe soke lori igi petele, bi ọpọlọpọ awọn adaṣe iru, julọ ti pin nipasẹ awọn akosemose si awọn apakan akọkọ meji: rere, iyẹn ni, gbigbe ara soke, ati odi, eyiti, ni ibamu, tumọ si sisọ ara si isalẹ.
Ni awọn ipele akọkọ, o ni iṣeduro lati lo awọn atunwi odi fun kikọ ẹkọ ati ikẹkọ ara - eyi tumọ si pe o ko nilo lati gbiyanju lati gbe ara rẹ soke lori ara rẹ, ṣugbọn ni irọrun nikan, pẹlu ẹdọfu ti gbogbo awọn iṣan, sọkalẹ si isalẹ.
Ṣugbọn bawo ni a ṣe le ṣe eyi? A yoo mu awọn ọna akọkọ mẹta wa nibi.
- Iranlọwọ lati ọdọ ọrẹ kan. Ti o ba ni ọrẹ to lagbara nipa ti ara (baba, ọrẹ, arakunrin), lẹhinna o le beere lọwọ rẹ lati ran ọ lọwọ lati kọ ẹkọ adaṣe yii. Lati ṣe eyi, o nilo lati dide, bi a ti tọka si loke, didimu igi petele pẹlu awọn ọwọ rẹ, ki o jẹ ki alabaṣepọ rẹ ja ọ lati ẹhin ki o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dide ki àyà rẹ kan igi pẹpẹ, lẹhinna jẹ ki o lọ. Ati pe iwọ tikararẹ lọra lọ silẹ.
- Afikun igbega. Ti o ko ba fẹ lati ni eniyan miiran ninu awọn adaṣe rẹ, lẹhinna o yoo nilo afikun igbega. O le jẹ ijoko, ijoko tabi ibujoko ti a ṣe ni pataki fun idi eyi. Ilana naa tun jẹ kanna - pẹlu iranlọwọ ti igbega, o wa ara rẹ ni giga ti o fẹ, fi ọwọ kan pẹpẹ pẹpẹ pẹlu àyà rẹ, ati lẹhinna yọ awọn ẹsẹ rẹ kuro ninu rẹ ati ni irọrun, pẹlu ẹdọfu ti gbogbo awọn iṣan, sọkalẹ.
- Faagun. Pupọ awọn ile itaja awọn ere idaraya n pese irinṣẹ pataki lati ṣe adaṣe ọgbọn yii. O pe ni - agbasọ fun fifa soke. Opo ti ṣiṣẹ pẹlu rẹ jẹ atẹle: imugboroosi faramọ pẹpẹ atẹgun, ati pe eniyan ti wa ni ipilẹ lori rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn asomọ pataki. Afikun naa gba apakan iwuwo ti ara rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa soke, ati pe o sọkalẹ funrararẹ.
Lakotan, o ṣakoso lati fa ara rẹ soke funrararẹ - akọkọ lẹẹkan, ati lẹhinna meji tabi mẹta ni ọna kan.
Oriire! Nisisiyi ranti aaye pataki kan: maṣe mu awọn adaṣe pọ si ni didan lati le kọ bi a ṣe le fa soke diẹ sii ni ọsẹ kan - eyi yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ nikan. Nọmba awọn adaṣe ni akoko kan yẹ ki o pọ si laiyara, fifi ọkan si meji ni ọjọ mẹwa, ati tun rii daju lati ya awọn isinmi ojoojumọ laarin awọn adaṣe. Bayi, awọn iṣan rẹ, ati pẹlu rẹ agbara, yoo ni anfani lati dagba.
Ṣe o fẹ mọ bi iyara awọn ẹiyẹ ti o yara ju ni agbaye le fo? Lẹhinna rii daju lati ka nkan wa lori aaye yii.
Awọn aṣayan fifa-soke fun awọn akosemose
Nigbati o ba ti saba tẹlẹ si awọn adaṣe ojoojumọ ati fifa ara rẹ soke lori igi petele mẹdogun tabi igba ogun ni ọna kan kii ṣe iṣoro fun ọ rara - o le bẹrẹ lati ṣoro iṣẹ naa.
Aṣayan akọkọ - ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo
Fun awọn ti o ni irọrun ṣe awọn ipele mẹta si mẹrin ti awọn adaṣe mẹdogun, ṣugbọn wọn ko ni idunnu pẹlu agbara ati ifarada wọn, o ni iṣeduro lati gbiyanju lati ko bi a ṣe le fa soke pẹlu awọn iwuwo. Lati ṣe eyi, o nilo lati ra aṣọ awọtẹlẹ pataki kan lati ile itaja awọn ere idaraya, ninu eyiti a le ṣe atunṣe iwuwo afikun ni lilo awọn iwuwo.
Ṣugbọn maṣe gbiyanju lati ropo rẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu apoeyin ti o ni iwuwo tabi igbanu - nigbati o ba bẹrẹ fifa soke, eyi yoo ṣẹda pinpin walẹ ti o lewu fun ọpa ẹhin ati pe o le fa ipalara. O ti lewu paapaa lati lo disiki irin lati ọpa kan fun idi eyi - o le fi silẹ lairotẹlẹ si ara rẹ ki o ṣe ipalara funrararẹ.
Aṣayan meji - ṣiṣẹ pẹlu ọwọ kan nikan
Awọn ibeere to kere julọ fun awọn ti o fẹ kọ bi wọn ṣe le fa soke ni ọwọ kan jẹ kanna - agbara lati fa irọrun ni igba mẹdogun ni awọn ipele mẹta si mẹrin. Ati pe, dajudaju, o nilo, ni akọkọ, kii ṣe lati ni iwuwo pupọ, ati keji, lati ni ọwọ ti o dagbasoke pupọ ati ti o lagbara, pẹlu eyiti iwọ yoo ṣe adaṣe naa. O le lo imugboroosi ọwọ deede lati dagbasoke fẹlẹ naa. Kii ṣe gbogbo eniyan le kọ ẹkọ lati fa soke ni apa kan, ṣugbọn fun awọn ti o ṣe, ẹwà ti gbogbo eniyan ni ayika yoo jẹ ere!
Njẹ o mọ kini iyara to pọ julọ ti eniyan nigbati o nṣiṣẹ? Lati wa, o le jiroro ka iwe wa lori aaye kanna.
Bawo ni ọmọ yoo ṣe kọ ẹkọ lati fa soke lori igi petele ile kan?
Ti o ba fẹ ki ọmọ rẹ jẹ ki o wa ni ile-iṣẹ ere idaraya ayanfẹ rẹ ati tun kọ ẹkọ lati fa soke, lẹhinna ifẹ yii jẹ iyìn pupọ. Ti o ko ba ṣe apọju ara ẹlẹgẹ pẹlu ikẹkọ, ṣugbọn ni pipin pinpin ẹrù lori ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, lẹhinna eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọmọkunrin tabi ọmọbinrin rẹ kọ ẹkọ lati fa soke ki o dagba ni ilera ati ni ilera.
O ṣe pataki lati mọ pe o nilo lati bẹrẹ kikọ awọn fifa soke lori igi petele fun awọn ọmọde ko sẹyìn ju ti wọn de ọdun mẹwa si ọdun mejila. Ni akoko yii, ara ọmọde yoo ti dagbasoke tẹlẹ lati kọ bi o ṣe le fa soke ati iru awọn adaṣe bẹẹ ko ni ṣe ipalara fun u.
O le bẹrẹ pẹlu agbasọ fun awọn ọwọ, pẹlu eyiti ọmọ naa le kọ ikẹkọ tenacity, eyiti yoo ṣe aabo fun u lati ṣubu lati ọpa petele. Ati pe o dara julọ lati bẹrẹ awọn kilasi lori ogiri ara ilu Sweden, ki ọmọkunrin tabi ọmọbinrin rẹ le, lakoko igbiyanju lati kọ ẹkọ bi o ṣe le fa soke, ṣe iranlọwọ fun ara wọn ni akọkọ nipa didaduro pẹlu ẹsẹ wọn. Ni gbogbogbo, eto ikẹkọ fun agbalagba dara dara fun ọdọ ti ọdun mẹwa si ọdun mejila. Ohun akọkọ kii ṣe lati fi ipa mu ọmọ naa lati fa pupọ ju lori igi petele, nitorinaa eyi ko ni ipa si ilera rẹ nigbamii.
