Awọn ifi agbara - ohunelo bi o ṣe ṣe ni ile * Agbelebu

Awọn ọjọ - 50 g
Cashews - 50 g
Koko - 50 g
Epa aise - 50 g
Awọn agbọn flakes - 50 g
Awọn almondi - 50 g

Awọn ọlọjẹ 15,9 g
Ọra 15,6 g
Awọn carbohydrates 20,6 g

Ohunelo kan pẹlu awọn fọto ni igbesẹ nipa ṣiṣe awọn ifi agbara ti ko ni suga pẹlu ti nhu ati ti ilera pẹlu awọn ọwọ tirẹ.

Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 8 Awọn iṣẹ.

Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ

Awọn ifipa agbara jẹ itọju ilera ti o le ṣe ni rọọrun ni ile pẹlu ọwọ tirẹ. Awọn candies wọnyi le jẹun ṣaaju ṣiṣe idaraya lati fun ara ni agbara, ati pe wọn tun fi kun si ounjẹ nipasẹ awọn ti o faramọ ounjẹ deede ati ilera (PP) ti wọn si n gbiyanju lati padanu iwuwo. Lati le ṣe awọn ifi-ṣe-fun-ara rẹ, o nilo lati ra awọn ohun elo ti ara ati didara ti o jẹ apakan ti dun, eyun koko, awọn eso alaise bii ẹpa, almondi ati cashews, awọn ọjọ ti ko dun ati awọn flakes agbon gbẹ.

Onjẹ naa ni akoonu kalori giga, ṣugbọn o jẹ iyọọda ṣaaju ikẹkọ, ṣugbọn ti o ba jẹ pe igi kan wa dipo awọn didun lete ti o wọpọ, lẹhinna o dara ni owurọ.

Igbese 1

Mura gbogbo awọn eroja ti o yẹ fun ṣiṣe awọn ọpa ki o gbe wọn si iwaju rẹ lori ilẹ iṣẹ. Lẹsẹkẹsẹ wiwọn gbogbo awọn ọja ni opoiye ti o nilo (opoiye le ṣatunṣe ni eyikeyi aṣẹ, ohun akọkọ ni pe ohun gbogbo ni kanna).

Igbese 2

Ninu abọ idapọmọra kan, gbe awọn almondi, awọn epa aise gbigbẹ, awọn ọjọ ti a pọn, owo cashews, koko lulú ati awọn flakes agbon.

Igbese 3

Lọ gbogbo awọn eroja titi awọn eerun yoo jẹ iṣọkan. Gbiyanju lati lọ si iyẹfun ko nilo. Iwọn awọn eerun le tun ṣe atunṣe ni ibamu si itọwo.

Igbese 4

Fun apẹrẹ iṣẹ eyikeyi apẹrẹ, fun apẹẹrẹ, awọn boolu, ati tọju ninu firisa fun awọn iṣẹju 15-20, ki awọn eerun ṣeto, ati adun adani di pupọ. Ti nhu, ni ilera, awọn ifi agbara ti ko ni suga fun awọn elere idaraya ti ṣetan. Je itọju idaji wakati kan ṣaaju ṣiṣe ti ara tabi ni owurọ (ṣaaju aago mejila), ṣugbọn kii ṣe ju ohunkan lọ ni ọjọ kan. Gbadun onje re!