Ni Oṣu Karun Ọjọ 1, Ọdun 2016, Mo kopa ninu Ere-ije gigun ere Pobeda Volgograd. Biotilẹjẹpe deede ọdun kan sẹyin ni ere-ije kanna ni Mo fihan akoko ti awọn wakati 3 5 iṣẹju. Ni akoko kanna, Mo bẹrẹ si mura ni kikun fun ere-ije nikan ni Oṣu kọkanla ọdun 2015. Nitorinaa, ni oṣu mẹfa ti ikẹkọ, Mo ṣe ilọsiwaju abajade ni ere-ije gigun nipasẹ idaji wakati kan, n fo lati ipele 3 si fere akọkọ. Bawo ni Mo ṣe ṣiṣe Ere-ije gigun yii, bawo ni Mo ṣe jẹ ki ara mi silẹ ati bi mo ṣe jẹun, Emi yoo sọ ninu nkan naa.
Ohun akọkọ ni lati ṣeto ibi-afẹde kan
Gangan oṣu mẹfa sẹyin, ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 4, Ọdun 2015, Mo sare ere-ije idaji kan ni Muchkap ni 1.16.56. Lẹhin eyini, Mo rii pe o rẹ mi lati ma samisi akoko ni ṣiṣiṣẹ jijinna pipẹ, ati pe Mo ṣeto ara mi ni ibi-afẹde ni ọdun 2016 lati ṣiṣe ere-ije kan ni awọn wakati 2 37 iṣẹju, eyiti o dọgba si ipele ti ẹka akọkọ ni aaye yii. Ṣaaju pe, abajade ti o dara julọ mi ni ere-ije gigun jẹ awọn wakati 3 iṣẹju 05. Ati pe o han ni Oṣu Karun ọjọ 3, ọdun 2015 ni Ere-ije Ere-ije Volgograd.
Iyẹn ni, mu abajade dara si nipasẹ idaji wakati kan ki o fo lati ite 3 si kilasi 1 laarin o pọju ọdun kan. Iṣẹ-ṣiṣe naa ni ifẹkufẹ, ṣugbọn o jẹ ohun gidi.
Titi di ọjọ Kọkànlá Oṣù 4, Mo kọ ni ọna rudurudu patapata. Nigbakan Mo ṣiṣe awọn ere-ije orilẹ-ede, ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọ ile-iwe mi, nigbamiran Mo ṣe iṣẹ ti ara gbogbogbo. Ọsẹ kan le ṣiṣe lati 40 si 90-100 km, eyiti kii ṣe iṣẹ pataki kan.
Lẹhin Oṣu kọkanla 4, lẹhin ijumọsọrọ pẹlu olukọni, ti o daba bii o dara julọ lati kọ atokọ gbogbogbo ti ikẹkọ, o fa eto ikẹkọ kan fun ara rẹ. Ati pe o bẹrẹ lati ṣe adaṣe awọn akoko 2 ni ọjọ kan, awọn adaṣe 11 ni ọsẹ kan. Emi yoo kọ nkan ti o yatọ nipa eto ikẹkọ, ninu eyi Mo fẹ sọ fun ọ ni apapọ nipa ere-ije gigun, nigbati mo bẹrẹ si mura ati bi mo ṣe jẹ ki ara mi wa silẹ.
Eyeliner Marathon
Ọrọ ti o yori si ibẹrẹ akọkọ jẹ nigbagbogbo nira pupọ. O nilo lati ni itọsọna nipasẹ awọn ikunsinu rẹ ati pinpin kaakiri ẹru naa ni ọsẹ 1-2 ṣaaju ibẹrẹ lati le sunmọ ibẹrẹ isinmi, ṣugbọn ni akoko kanna ki ara ko ma sinmi pupọ.
Eto eyeliner boṣewa wa, ninu eyiti idinku ninu kikankikan ti ikẹkọ, pẹlu idinku diẹ ninu awọn iwọn ṣiṣiṣẹ ni deede titi di ibẹrẹ. Lilo ero yii, Mo gbiyanju lati mu ara mi wa si ere-ije akọkọ ni ọdun 2016, eyiti Mo sare ni ibẹrẹ Oṣu Kẹta.
Nṣiṣẹ fihan pe iru eyeliner yii ko baamu rara, nitori nitori idinku nla ninu ẹrù, ara ni ihuwasi pupọ ju ni ibẹrẹ. Ati pe Mo pinnu lati yi opo ti eyeliner fun Ere-ije gigun ti nbọ.
Fun Ere-ije gigun yii, Mo ṣe eyeliner bi atẹle. Awọn ọsẹ 4 ṣaaju Ere-ije gigun, Mo sare 30 km ni iyara ti 3.42 fun kilomita kan, ni ọsẹ mẹta Mo sare mẹwa mẹwa ni 34.30. Ni ọsẹ meji Mo ṣe aarin ti o dara fun 4 igba 3 km ni iyara ti 9.58 fun gbogbo kilomita 3, eyiti o jẹ adaṣe ikẹhin pẹlu jia kikun ṣaaju ere-ije. Lẹhinna, lakoko ọsẹ, o ṣetọju kikankikan pẹlu ọpọlọpọ awọn iyatọ ti ilọsiwaju ati ṣiṣe ifasẹyin, nigbati idaji akọkọ ti ijinna naa nṣiṣẹ laiyara, ekeji yarayara, ati idakeji. Fun apẹẹrẹ, Mo sare 6 km ni iyara fifalẹ ni iyara ti 4.30, atẹle nipa 5 km miiran ni 17.18. Bayi ni mo ṣe lo gbogbo ọsẹ, eyiti o jẹ ọsẹ meji ṣaaju ki ere-ije gigun. Ni akoko kanna, iwọn didun ti nṣiṣẹ ni a tọju ni ipele ti 145-150 km.
Ni ọsẹ kan ṣaaju ki ere-ije, fun awọn ọjọ 5, Mo ran nipa 80 km lapapọ, eyiti awọn adaṣe meji jẹ aarin, pẹlu iyara awọn aaye arin iyara ti 3.40-3.45, iyẹn ni, iwọn apapọ ti Ere-ije gigun ti n bọ.
Nitori eyi, o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri iṣẹ akọkọ ti eyeliner - lati sunmọ ibẹrẹ isinmi, ati ni akoko kanna lati ma sinmi ara.
Awọn ounjẹ ṣaaju ije
Gẹgẹbi o ti ṣe deede, awọn ọjọ 5 ṣaaju ibẹrẹ, Mo bẹrẹ lati ṣajọpọ lori awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o lọra. Iyẹn ni pe, Mo jẹ buckwheat nikan, pasita, poteto. O tun le jẹ iresi, barle parili, oats ti yiyi.
O jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ni akoko kanna, Emi ko jẹ ohunkohun ti o sanra, ati ohunkohun ti o le fa awọn iṣoro ikun. Tun ko jẹ ohunkohun titun.
Ni alẹ ṣaaju ere-ije naa, Mo jẹ ekan kan ti agbọn buckwheat, eyiti Mo pọnti ni thermos kan. Ti wẹ pẹlu tii dudu dudu pẹlu gaari. Mo ṣe ohun kanna ni owurọ. Nikan dipo tii, kọfi.
Ni owurọ Mo jẹun awọn wakati 2,5 ṣaaju ibẹrẹ. Niwon iyẹn ni iye ti Mo n tẹ iru ounjẹ yii jẹ.
Ere-ije gigun funrararẹ. Awọn ilana, apapọ iyara.
Ere-ije gigun bẹrẹ ni 8 owurọ. Oju ojo dara. Afẹfẹ kekere ṣugbọn dara ko si oorun. Nipa awọn iwọn 14.
Ere-ije Ere-ije Volgograd tun gbalejo Idije Ere-ije Ere-ije Russia. Nitorinaa, awọn gbajumọ ti ere-ije ere-ije Russia ni o duro niwaju.
Mo dide leyin won. Ni ibere lati ma jade kuro ni awujọ nigbamii, eyi ti yoo ṣiṣẹ ni fifin fifin ju iyara apapọ mi.
Lati ibẹrẹ, iṣẹ-ṣiṣe ni lati wa ẹgbẹ kan pẹlu eyiti emi yoo ṣiṣẹ, nitori ṣiṣe ere-ije nikan ni o nira pupọ. Ni eyikeyi idiyele, o dara lati ṣiṣẹ o kere ju apakan akọkọ ninu ẹgbẹ kan, lati fi agbara pamọ.
Awọn mita 500 lẹhin ibẹrẹ, Mo rii Gulnara Vygovskaya, aṣaaju ti Russia ni ọdun 2014, ti n ṣiṣẹ siwaju. Mo pinnu lati sare lẹhin rẹ, nitori Mo ranti pe ni aṣaju Russia, eyiti o tun waye ni Volgograd ni ọdun meji sẹhin, o sare ni bii 2.33. Ati pe Mo pinnu pe idaji akọkọ o yoo lọ kekere diẹ lati yiyi lori keji.
Mo ti jẹ aṣiṣe diẹ. A ran ipele akọkọ ni iṣẹju 15, iyẹn ni, 3.34. Siwaju sii, ni iyara yii, Mo faramọ ẹgbẹ ti Gulnara dari fun awọn ipele meji diẹ sii. Lẹhinna Mo bẹrẹ si loye pe apapọ iyara ti 3.35 jẹ kedere ga ju fun mi.
Nitorinaa, Mo bẹrẹ lati lọra sẹyin diẹdiẹ. Idaji akọkọ ti ere-ije gigun jẹ nipa wakati 1 ati iṣẹju 16. Eyi tun dara julọ ti ara mi ni ere-ije gigun, eyiti Mo ṣeto lakoko Ere-ije gigun. Ṣaaju pe, eniyan ti o wa ni idaji jẹ wakati 1 iṣẹju 16 iṣẹju 56 awọn aaya.
Lẹhinna o bẹrẹ si ṣiṣe diẹ sii laiyara, ni idojukọ lori iṣura ti iyara. Ti ṣe akiyesi ibẹrẹ iyara, Mo ṣe iṣiro pe lati le jade ni 2.37, o nilo lati ṣiṣe gbogbo kilomita ni agbegbe 3.50. Mo kan sa. Awọn ẹsẹ ro nla. Stamina tun to.
Mo tọju ipa-ọna, nduro fun awọn ibuso 30, lori eyiti Mo ti gba “ogiri” tẹlẹ ninu meji ninu mẹrin marathons 4. Ko si ogiri ni akoko yii. Ko si ogiri paapaa lẹhin kilomita 35. Ṣugbọn agbara ti bẹrẹ lati pari.
Awọn ipele meji ṣaaju ki o to pari, Mo wo ibi-afẹde. Mo ṣe iṣiro iwọn apapọ pẹlu eyiti Mo nilo lati ṣiṣe awọn ipele meji ti o ku ati lọ si iṣẹ ni iyara yii. Ni ayika laini ipari, o bẹrẹ lati ṣokunkun diẹ ni oju mi. Fisiksi, ni opo, to, ṣugbọn MO bẹrẹ si bẹru pe ti mo ba sare yiyara, Emi yoo daku lasan.
Nitorinaa, Mo sare si eti. Pari awọn mita 200 ṣiṣẹ si o pọju. Bibẹẹkọ, paapaa lori apoti itẹwe Emi ko pari ni iṣẹju 37 - awọn aaya 2 ko to. Ati ni ibamu si data ti a ṣalaye, paapaa awọn aaya 12 ko to. Ni otitọ pe awọn aaya 12 ni ere-ije gigun ni ipele ti o n lọra ju 2.30 ko le sọ ohunkohun, Mo tun ni ayọ pupọ pe Mo le ṣe aṣeyọri ibi-afẹde ti a ṣeto fun ọdun kan ni oṣu mẹfa. Ni afikun, ni ọna jijin awọn iyipo 20 "okú" wa nipasẹ iwọn 180, ni ọkọọkan eyiti 2-4 awọn aaya ti o fi igboya padanu. Yato si iyara ti o fọ. Nitorinaa, Mo ni itẹlọrun ju abajade lọ.
Ounjẹ ni opopona
Awọn ibudo ounjẹ meji wa lori orin lori ipele kọọkan. Awọn Circle wà 4 km 200 mita. Mo mu ọpa agbara pẹlu mi (gbe sinu apo mi). Ni awọn aaye ounjẹ o mu omi nikan. Wọn fun banan, ṣugbọn wọn nira fun mi lati jẹun, nitorinaa Emi ko jẹ wọn ni ọna opopona.
O bẹrẹ si mu tẹlẹ lori ipele keji. Mo mu nigbagbogbo, gbogbo 2 km, ṣugbọn diẹ diẹ.
Lẹhin 8 km Mo bẹrẹ si jẹ idamẹta ti ọpa, wẹ pẹlu omi ni aaye ounjẹ. Ati bẹ lori ipele kọọkan, Mo jẹ idamẹta ti ọpa agbara. Mo beere lọwọ ọrẹ mi lati duro lori ọna opopona kilomita kan ati idaji ṣaaju aaye ounje ki o fun mi ni omi ninu igo ati awọn ifi ti mo ba jade. O rọrun pupọ lati mu lati inu igo kan ju gilasi kan lọ. Ni afikun o da omi si awọn isan ẹsẹ lati wẹ iyọ kuro. O rọrun lati ṣiṣe ni ọna yii.
O da mimu mimu duro ni ipele ipari nikan. Pẹpẹ ko ni run awọn ipele 2 ṣaaju laini ipari, bi o ti ye pe oun kii yoo ni akoko lati jẹun. Ati pe Emi ko fẹ lati lo akoko ati agbara mi lori jijẹ nigbati mo ni lati simi nikan nipasẹ imu mi.
Awọn ifi ni o wọpọ julọ (bii ninu fọto). Mo ra ni ile itaja MAN. Pẹpẹ wa ni ipo bi ounjẹ fun pipadanu iwuwo. O ni gangan ni ọpọlọpọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o lọra ti o jẹ nla fun agbara. Ọkan jẹ idiyele 30 rubles. Mo ni awọn ege 2 fun ere-ije gigun, ṣugbọn Mo ra marun ni ẹẹkan ni idi. Mo ti ni idanwo wọn tẹlẹ ni ikẹkọ lati le rii daju pe ara dahun daradara si wọn.
Gbogbogbo ipinle
O ran iyalẹnu daradara. Ko si ogiri, ko si awọn ami ti rirẹ lojiji. Nitori ibẹrẹ iyara dipo, idaji keji wa lati wa ni fifalẹ ni idiwọn ju akọkọ lọ. Sibẹsibẹ, nitori otitọ pe ni idaji akọkọ o ṣee ṣe lati ṣiṣe lẹhin gbogbo ẹgbẹ, eyiti o jẹ idi ti ori-ori ko ṣe dabaru ṣiṣe, ati pe o rọrun nipa ti ẹmi. Iyẹn, ni otitọ, igba giga ni ibẹrẹ kii ṣe aṣiṣe, bi awọn ẹsẹ ṣe ni irọrun dara.
Lẹhin ipari, awọn iṣẹju 15. O wa ni igbadun kikun ti masochist ti o pari ijinna naa. Lẹhin awọn iṣẹju 15, o ti jẹ deede deede. Ibanujẹ diẹ ninu awọn ibadi ni owurọ ọjọ keji. Ko si awọn abajade miiran.
Abajade ipari, ere
Bi abajade, Mo di ipo 16 ni gbogbogbo laarin awọn ọkunrin, n ṣakiyesi idije Russia. O di akọkọ laarin awọn ope. Otitọ, ni akoko ti wọn pinnu lati san ẹsan fun mi, awọn oluṣeto ti pari awọn agolo ati awọn ẹbun. Nitorinaa, Mo gba iwe-ẹri nikan. Diploma nikan tun lọ si gbogbo awọn ope obinrin ti o pari ere-ije gigun, ati ọkan tabi meji awọn ẹka ọjọ-ori miiran fun awọn ọkunrin.
Iyẹn ni pe, awọn oluṣeto ṣe ohun gbogbo lati rii daju pe aṣaju-ija Russia waye ni ipele ti o tọ, ṣugbọn wọn gbagbe patapata pe wọn tun ni awọn ope ti wọn tun sare ijinna kikun. Ohun apanilẹrin ni pe wọn nikan ni awọn agolo fun awọn ipo kẹta. Ati fun akọkọ ati keji ko si ohunkan ti o kù.
Pẹlupẹlu, awọn to bori ni awọn ijinna satẹlaiti, kilomita 10 ati Ere-ije gigun kan, wọn fun ni bi o ti nilo - awọn agolo, awọn iwe-ẹri, awọn ẹbun.
Ni afikun, o wa pe Mo tun di ẹlẹsẹ-ije ti o dara julọ laarin awọn olugbe Volgograd (botilẹjẹpe emi funrarami wa lati agbegbe naa, nitorinaa o jẹ ajeji), ati ni imọran, ẹbun tun jẹ eyi. Ṣugbọn awọn oluṣeto ko kede tẹlẹ ẹniti o yẹ ki o gba, ṣugbọn duro “lati okun oju-ọjọ”, pese pe ojo nla bẹrẹ, ko si si ẹnikan ti o fẹ lati lọ si ile fun awọn wakati 3 miiran ati pe gbogbo eniyan rẹ.
Ni gbogbogbo, nuance yii ba iwunilori naa jẹ. O han gbangba pe wọn ti lo gbogbo ipa wọn lori ṣiṣeto idije Russia. Ni afikun, fun ọdun kẹta ni ọna kan, wọn ti fun awọn aami kanna nipasẹ aṣepari. Bayi Mo ni awọn ami iyin aami 3 fun aṣepari ere-ije Volgograd, ati pe iyawo mi ni meji diẹ sii. Laipẹ a yoo ni anfani lati ṣeto Ere-ije kekere Volgograd tiwa tiwa. Eyi ṣe imọran pe wọn ko ṣe wahala.
Emi yoo ṣeto ipinnu atẹle nigbamii diẹ. Dajudaju, ifẹ wa lati de ipele CCM. Ṣugbọn abajade ti 2.28 dabi pe o ga julọ. Nitorina, a nilo lati ronu.
P.S. Sibẹsibẹ Mo ṣe aṣiṣe nipa ẹbun naa. Lẹhin awọn ọjọ 2 oluṣeto naa pe, gafara fun ede aiyede naa o sọ pe oun yoo fi gbogbo awọn ami-ẹri ranṣẹ nitori awọn olukopa. Eyi ti o dara julọ.
