Bii o ṣe le ṣiṣe ni deede fun awọn olubere. Iwuri, awọn imọran ati eto ṣiṣe fun awọn olubere

Ninu igbesi aye gbogbo eniyan akoko kan wa nigbati o ronu nipa ilera rẹ, igbesẹ ti o dara julọ si eyiti o jẹ idaraya ti ara. Ṣiṣe jẹ ọna nla lati mu ara rẹ pada si deede, eyiti ko nilo awọn idoko-owo owo pataki, bakanna pẹlu idaraya ti ara ti o munadoko ati ti o wulo.

Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe deede?

Awọn baba nla ti eniyan igbalode nigbagbogbo sáré nitori otitọ pe wọn nilo lati ṣaja ati daabobo ara wọn. Ṣugbọn ni agbaye ode oni, nigbati awọn ọja ti o ṣe pataki fun igbesi aye wa lori awọn selifu ti awọn ile itaja, eyiti o le de ọdọ rẹ ni rirọpo ọna, ati pe ko si pupọ lati daabobo lodi si, awọn eniyan bẹrẹ si ṣiṣe kere si kere si. Sibẹsibẹ, ṣe idajọ nipasẹ otitọ pe o ka ọrọ yii, koko yii jẹ igbadun si ọ.

O tọ lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ ni agbara lati ṣiṣẹ, ṣugbọn ṣe wọn n ṣe ni deede?

Eyi ni awọn aaye diẹ ti o gbọdọ tẹle lati le ṣe iṣowo yii ni deede:

1. Nigbati o ba nṣiṣẹ, awọn ejika ko yẹ ki o gbe. O jẹ dandan pe wọn ni ihuwasi ati ni ipo kanna.
2. Awọn ọwọ n gbe larọwọto pẹlu ara.
3. Awọn ọwọ ti wa ni die-die ti a mọ sinu ikunku.
4. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ara ti tẹ die siwaju.
5. Ẹsẹ ti ẹsẹ atilẹyin yẹ, nigbati o ba fọwọkan, jẹ ipele pẹlu ara, ati kii ṣe ni iwaju rẹ.
6. Fun mimi to dara, o nilo lati tọju iduro rẹ.
7. Maṣe ṣe awọn igbesẹ gbooro ju. Eyi yoo ni ipa idena.

Awọn idi 8 lati bẹrẹ awọn kilasi loni

Aini iwuri? Gẹgẹbi iwuri, ni isalẹ awọn idi 8 ti yoo jẹ ki o lọ si ita ki o bẹrẹ ṣiṣe kan:

1. Ṣiṣe le fa igbesi aye rẹ pọ si nipa fifun ọkan rẹ ni okun ati imudarasi iṣan ti ẹjẹ atẹgun si gbogbo awọn ara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ dinku eewu ọpọlọpọ awọn aisan.
2. Ṣiṣe ni anfani lati jo awọn kalori daradara daradara, eyiti o tumọ si pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, bakanna bi mimu iwuwo, bi o ṣe ṣe deede iṣelọpọ agbara.
3. O le lọ jogging Egba laisi idiyele, laisi rira ọmọ ẹgbẹ idaraya ti o gbowolori.
4. Ṣiṣe ṣiṣe n ṣe iranlọwọ fun iyọkuro wahala ati yọkuro irẹwẹsi kekere, nitori nigbati o nṣiṣẹ, ara n ṣe awọn homonu idunnu - endorphins.
5. Ṣiṣe jẹ ilọsiwaju ara ẹni, o jẹ ki o dara julọ. O di alagbara, yiyara ati pupọ diẹ sii ifarada.
6. Agbara idiyele! Awọn eniyan ti o ṣiṣe ni owurọ sọ pe agbara ti wọn gba lati ṣiṣe to fun ni gbogbo ọjọ naa. Ni idapọ pẹlu ounjẹ ilera, o gba ọna nla lati ṣaja.
7. Idaraya ti ara yii yoo gba ọ laaye lati sa fun hustle ati bustle ati ki o wo agbaye ti o wa ni ayika rẹ ni ọna tuntun patapata.
8. Iranti nṣiṣẹ ndagba! Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan, lakoko ti o nṣiṣẹ, ni apakan ti ọpọlọ ti o ni ẹri fun iranti, idagba ti nṣiṣe lọwọ ti awọn sẹẹli tuntun wa.

Ipa lori ara

Awọn ọrọ diẹ ti tẹlẹ ti sọ nipa ipa rere ti ṣiṣiṣẹ lori ara, ṣugbọn Emi yoo fẹ lati faagun lori koko yii ni awọn alaye diẹ sii.

Awọn ipa ti o dara lori eto ounjẹ

Lẹhin ọpọlọpọ awọn adaṣe, ipo ti pancreas ati ikun yoo ni ilọsiwaju. Iṣẹ awọn ifun naa tun jẹ iwuri ati pe o tọju fun eyikeyi awọn ailera.

Ipo ti gallbladder naa ni ilọsiwaju, gbogbo awọn ilana diduro ni a parẹ, ati pe gallbladder ti yọ, ni asopọ pẹlu eyiti ara, ẹnikan le sọ, ti wa ni isọdọtun. Ti o ba n ṣiṣẹ ni igbagbogbo ati ni deede, lẹhinna ko si awọn okuta yoo han ninu ẹya ara yii. Laisi oogun eyikeyi, iṣẹ ẹdọ jẹ deede!

Ipa ti o dara lori eto iṣan-ara

Rirọ ati igbona lakoko ṣiṣe n ṣe imukuro iṣan ara, ṣe igbega idagbasoke ti awọn ara tuntun ati awọn sẹẹli. Ti o ba nifẹ lati ṣiṣẹ, lẹhinna ni afikun si awọn iyipada ti a ṣe akojọ tẹlẹ, ipo ti ọpa ẹhin naa yoo tun ni ilọsiwaju.
Pẹlu mimi to dara, awọn ẹdọforo faagun lakoko ti o nṣiṣẹ.

Ṣiṣe lojoojumọ yoo dagbasoke agbara ati igboya ara ẹni, bii ipinnu ati ifarada, ati pe yoo ran ọ lọwọ lati ni iwọntunwọnsi diẹ sii.

Awọn ofin fun awọn olubere

O dara, bayi o tọ lati sọ nipa awọn ofin ti nṣiṣẹ fun awọn olubere:

• Nigbati o ba ṣiṣe fun igba akọkọ, ara, nitori aini iṣe iṣe ti ara, kii yoo gba imọran rẹ lati lọ fun awọn ere idaraya dun pupọ. Awọn ẹsẹ rẹ yoo bẹrẹ lati jo ati pe àyà rẹ yoo mu lile, ṣugbọn ranti lati tọju ṣiṣiṣẹ. Fun awọn olubere, awọn iṣẹju 10-15 to.
• O yẹ ki o dajudaju niwa ninu awọn aṣọ itura ti ko ni idiwọ awọn iṣipopada rẹ, ati ni awọn bata itura.
• Wa iyara ti o rọrun fun ọ lati ṣiṣe.
• O gbọdọ simi ni deede. Inhale yẹ ki o wa nipasẹ imu ati ki o jade nipasẹ ẹnu.
• Maṣe gbagbe lati dara ya ṣaaju jogging, nitori awọn iṣan ti o gbona ko kere si ipalara.
• Gigun ni o yẹ ki o ṣe lẹhin adaṣe.
• Lati ṣaṣeyọri awọn esi, o gbọdọ ṣiṣe ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan!
• Ṣe ojo n ro ati iji nla ni ita? Ko si nkankan! Lọ fun ṣiṣe ni eyikeyi oju ojo, kan imura ni deede.
• Maṣe gba rara! Laibikita bi o ti nira ati lile ti o jẹ, tẹsiwaju ṣiṣe. Jẹ ki o jẹ ipo lati ṣe iwadi fun o kere ju ọsẹ mẹta. Gbagbọ mi, lẹhin akoko yii, irora ninu awọn isan yoo pada, fifun ọna si itanna ati iyara.

Eto akobere igba akọkọ

Ni isalẹ ni eto ṣiṣe fun awọn olubere fun igba akọkọ, fun oṣu meji.

Ṣiṣe ati lilọ kiri miiran!

Ọsẹ 1. O nilo lati ṣiṣe fun iṣẹju 1, rin fun iṣẹju meji 2. Lapapọ iye ti ẹkọ jẹ iṣẹju 21.
Ose 2. Ṣiṣe awọn iṣẹju 2, rin iṣẹju meji 2. Idaraya kọọkan yẹ ki o to iṣẹju 20 ni gigun.
3 ọsẹ. Ṣiṣe fun iṣẹju 3, rin fun meji. Niwa fun iṣẹju 20.
4 ọsẹ. Ṣiṣe awọn iṣẹju 5, rin iṣẹju meji 2. Idaraya kọọkan ni ọsẹ kẹrin yẹ ki o gun to iṣẹju 21.
5 ọsẹ. A mu akoko ṣiṣiṣẹ pọ si awọn iṣẹju 6, ati pe a dinku akoko ti nrin si iṣẹju 1. A ṣe ikẹkọ fun awọn iṣẹju 20.
Ose 6. A nṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 8, rin 1. Idaraya naa ṣiṣe ni iṣẹju 18.
7 ọsẹ. Ṣiṣe awọn iṣẹju 10, sinmi ọkan. Niwa fun iṣẹju 23.
8 ọsẹ. Jog fun iṣẹju 12, rin fun iṣẹju 1. Iye akoko idaraya naa jẹ iṣẹju 21.

Ṣiṣẹ lori ara rẹ ko si iyemeji nla, ṣugbọn gba isinmi pẹlu eto ṣiṣe yii, o kere ju ọjọ kan lọ.

Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe ni owurọ fun awọn olubere?

Ṣeto ibi-afẹde kan fun ararẹ ṣaaju ki o to lọ sùn lati dide ni ọjọ keji pẹlu aago itaniji akọkọ, eyiti o yẹ ki o bẹrẹ ni 6 a.m. O yẹ ki o ṣiṣe lati 6.30 (idaji wakati kan fun ikẹkọ) si 7.30, nigbati ara wa dara julọ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara. O tun tọ lati ranti pe iwọ ati ara rẹ ti jiji, nitorinaa maṣe ṣe afihan rẹ, ni idagbasoke iyara fifọ lakoko ṣiṣe. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, o nilo lati ṣiṣe ni iyara ti o rọrun julọ ati itunu.

O dara, ti o ba ti ka gbogbo ọrọ yii si opin, lẹhinna o ṣeese o ṣe pataki ati pinnu. Bayi iṣẹ-ṣiṣe akọkọ yoo jẹ lati ko gbogbo agbara inu rẹ jọ sinu ikunku ati pe o kan bẹrẹ. O ṣe pataki pupọ lati ma ṣe padanu ipinnu pupọ yii lakoko ikẹkọ, lori apakan ẹgun julọ ti ọna naa - ni ibẹrẹ. Rii daju pe ti o ba gbiyanju ati pe ko da igbagbọ ninu ara rẹ ati ninu awọn agbara rẹ, bii iṣe, abajade kii yoo pẹ ni wiwa.

Wo fidio naa: Mokeys Show - An Abnormal Halloween (KọKànlá OṣÙ 2024).