O ṣẹlẹ pe eniyan lẹhin ikẹkọ ni rilara ti bori, eyiti o tumọ si pe o bori rẹ pẹlu awọn ẹru. Lati bọsipọ ni iyara, o nilo lati faramọ awọn ofin ti o rọrun ti o fun laaye elere idaraya lati ni itunnu diẹ sii lẹhin igbiyanju.
Lẹhin gbogbo ẹ, aṣeyọri ati aṣeyọri ni eyikeyi ere idaraya yoo dale lori ounjẹ, pinpin deede awọn ẹrù ati agbara lati bọsipọ.
Bii o ṣe le bọsipọ ni kiakia lati adaṣe ti n ṣiṣẹ?
Ilana imularada iṣẹ-ifiweranṣẹ jẹ pataki pupọ fun elere-ije, boya o jẹ pro tabi magbowo kan. Wọn le ni awọn ẹru oriṣiriṣi, ṣugbọn imularada ṣe pataki bakanna fun gbogbo eniyan.
Mo gbọdọ sọ pe elere-ije kọọkan le ni awọn aṣayan isọdọtun ti ara wọn, ṣugbọn kii yoo ni agbara:
- gba oorun oorun to;
- ṣe iṣẹ ṣiṣe kekere diẹ;
- ṣe na;
- igba ifọwọra.
Imularada lẹhin ṣiṣe ikẹkọ ko yẹ ki o foju, awọn ẹru ti o pọ julọ ja si idinku ara. Awọn adaṣe didara meji ni ọsẹ kan jẹ ohun ti o to fun idagbasoke data ti ara.
Itutu agbaiye lẹhin ti pari ṣiṣe kan
Fun awọn olubere, ibeere naa maa n waye: ṣe o jẹ dandan lati tutu ni opin ikẹkọ? Dajudaju, iru iṣe bẹẹ jẹ dandan ki ipese ẹjẹ ki o ma ba bajẹ, ati pe ọkan ọkan yoo lọra ni irọrun.
Nitori adaṣe to lekoko, awọn isan ati ọkan ṣiṣẹ laisọfa labẹ ẹrù wuwo. Nigbati awọn isan ba duro lojiji, wọn da iranlọwọ ọkan lọwọ lati fa ẹjẹ silẹ, lati inu eyiti ẹjẹ bẹrẹ lati kojọpọ ninu wọn.
Nitorinaa, ọkan gba ẹrù giga kan, funrararẹ, laisi iranlọwọ ti awọn isan, n ṣe ẹjẹ nipasẹ ara. Ṣiṣẹ daradara lakoko ikẹkọ, ni opin ṣiṣe kan tabi iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya miiran, ọkan lu paapaa paapaa ni okun sii ati nigbagbogbo, idaduro lojiji yorisi dizziness tabi ríru.
Itutu agbaiye ṣe alabapin si:
- Isinmi ti awọn iṣan nira.
- Gigun awọn isan rẹ.
- Atunse ipari ikẹkọ.
Awọn iṣẹ ere idaraya ti o tọ jẹ igbaradi, apakan akọkọ, itutu-isalẹ.
Ṣe atunṣe isonu omi
Diẹ ninu eniyan ko gba isonu ti omi lakoko idaraya ni pataki pupọ, ni igbagbọ pe mimu iwontunwonsi omi ninu ara ko ṣe pataki pupọ.
Ṣugbọn eyi kii ṣe bẹ, awọn amoye ṣe iṣeduro lilo awọn gilaasi 1-3 ti omi ṣaaju bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati tun mu igo pẹlu rẹ. O ni imọran lati ṣafikun lẹmọọn, orombo wewe si ohun mimu; o le ra omi ti a ko ṣe-carbonated ti a ṣetan silẹ pẹlu awọn paati wọnyi.
Pẹlu ikẹkọ ikẹkọ, ara padanu ọpọlọpọ awọn nkan pataki ti o jade pẹlu lagun, o le ṣe pipadanu pipadanu pẹlu awọn mimu idaraya, wọn pẹlu:
- awọn carbohydrates;
- elekitiro;
- awọn vitamin;
- omi.
Nigbati o ba yan iru awọn mimu bẹẹ, o nilo lati wo akopọ, ko yẹ ki o ni acesulfate, saccharin. Awọn eroja wọnyi jẹ ipalara si ilera.
Lẹhin awọn ẹrù ikẹkọ, iṣẹ ọranyan ni kikun omi ara, o ṣeun si eyi, imularada iyara rẹ waye, ilana ifijiṣẹ ti awọn ounjẹ ni atilẹyin, ati iṣelọpọ iṣelọpọ dara. Ti akoko naa ba gbona, o yẹ ki o jẹ gbigbe gbigbe omi pupọ.
Ifọwọra
O ṣe iranlọwọ daradara lati bọsipọ lati ipa ti ara - ifọwọra.
Wọn:
- Awọn irora iṣan ti wa ni irọra, awọn isan ti o bajẹ bajẹ.
- Ewu eewu lakoko iṣẹ agbara ti dinku.
- Iṣọn ẹjẹ ninu awọn iṣan ati awọn ara inu ti ni ilọsiwaju.
- Awọn ilana iṣelọpọ ti muu ṣiṣẹ.
- Iduro ninu awọn ara ti wa ni pipaarẹ, iṣipopada apapọ ti ni ilọsiwaju.
Ifọwọra le ṣee ṣe ni ominira, lilo awọn ẹrọ pataki, lilo ifọwọra tabi epo ẹfọ. Awọn ifọwọyi naa ṣiṣe ni iṣẹju 20.
Tutu ati ki o gbona iwe
Iwe itansan kan ni ipa rere lori imularada ti ara lẹhin ipa ti ara.
Lilo awọn iwọn otutu omi oriṣiriṣi, iyipo vasoconstriction ati dilation ti ṣẹlẹ, o ṣeun si eyi, o ni ilọsiwaju:
- iṣelọpọ;
- iṣan ẹjẹ ninu awọn ara, awọn ara.
Lati gbigba iwe itansan, igbesi aye pọsi.
Ṣabẹwo si ibi iwẹ tabi wẹ
Ọpọlọpọ, lẹhin ipari awọn adaṣe, lọ si ile iwẹ tabi ibi iwẹ olomi kii ṣe lati ni igbadun nikan, ṣugbọn lati tun padanu iwuwo, sun ọra, ati mu iwọn iṣan pọ si. Emi yoo fẹ lati sọ pe awọn iwẹ ati awọn saunas ninu ọran yii le ṣe ipalara nikan.
Awọn iwọn otutu giga lewu pupọ fun ọkan, paapaa lẹhin awọn ẹru ikẹkọ gbigbe. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati fi awọn iwẹ abẹwo ati awọn ibi iwẹ silẹ silẹ, o ni imọran lati lọ si ọdọ wọn nigbati awọn ọjọ ba wa ni isinmi lati awọn adaṣe.
Njẹ ounjẹ to ni ilera
Ṣiṣepa ninu iṣẹ iṣe ti ara, awọn nkan to wulo lo ninu ara, lati le kun wọn, deede, ounjẹ to dara jẹ pataki. Lẹhin ipari ikẹkọ, lẹhin iṣẹju 30. - 1 wakati, o nilo lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn ọlọjẹ ati awọn kabohayidari ninu.
Rekọja ounjẹ lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe idẹruba pe ara bẹrẹ lati gba agbara lati awọn isan, eyiti, dipo dagba, yoo bẹrẹ si wó.
Awọn ounjẹ lẹhin-adaṣe ti o wọpọ ni:
- Amuaradagba gbọn.
- Warankasi Ile kekere.
- Awọn iru ẹran ẹlẹdẹ kekere, ẹran malu, adie.
- Eyin.
- Titẹ ẹja.
Rii daju lati lo: buckwheat, parili barli, oatmeal, esororo jero, pasita, iresi funfun, akara burẹdi, bananas, awọn oje alabapade, oyin.
Yọ kuro ninu ounjẹ:
- koko;
- tii;
- kọfi;
Ipari awọn adaṣe nilo imularada iṣan, ṣugbọn niwaju caffeine yoo ṣe idiwọ insulini lati ṣe iṣẹ rẹ, glycogen wọ inu awọn isan ati ẹdọ.
Nínàá
Lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara, o mu awọn anfani nla, fun apẹẹrẹ:
- O warms daradara, soothes awọn isan.
- Ṣe iṣeduro iṣọpọ iṣan.
- Ṣe idiwọ irora iṣan.
- Yara ilana imularada.
Gigun awọn adaṣe le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn ipalara. Rirọ awọn isan rẹ dara julọ lẹhin adaṣe tabi igbona. Wọn tun n na ni ile, ni awọn irọlẹ. Ni igbagbogbo ti o ṣe, diẹ ṣiṣu diẹ sii awọn isan jẹ ati irọrun ti wa ni itọju ni irọrun.
Tẹsiwaju iwakọ lẹhin ikẹkọ
Ni opin awọn kilasi, o yẹ ki o ma da lẹsẹkẹsẹ. Didasilẹ didasilẹ ninu iṣẹ iṣẹ tun ṣe ipalara fun ara, bii iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Fun apẹẹrẹ, ti elere idaraya ba n ṣiṣẹ, lẹhinna wọn yipada si lilọ kiri ni iyara, rọra dinku iyara si igbesẹ kan. Lẹhinna o le joko, ṣe awọn tẹ, gbe ati gbe awọn apá rẹ silẹ, ohun akọkọ ni lati ṣe atẹle mimi rẹ, da awọn agbeka lati fi idi paapaa mimi.
Oorun to dara
Ipo akọkọ fun gbigba lati awọn iṣẹ ere idaraya jẹ oorun ti o dara. Ni ipo sisun, eniyan n jiya isọdọtun ti o ni ilọsiwaju ti gbogbo ara ati awọn isan. Iye akoko oorun le yatọ fun eniyan kọọkan, o da lori awọn abuda kọọkan, ṣugbọn oorun ko yẹ ki o kere ju wakati 8 lọ.
Aisi oorun n halẹ:
- Pipọ akoko fun ara lati tun ṣe.
- Iṣoro idojukọ.
- Rilara ailera.
Nitorinaa, o yẹ ki o ya akoko to lati sun.
Eto ikẹkọ to dara
Lati ṣe agbero eto kan fun idaraya ni ere idaraya, o nilo lati pinnu lori idi ti abẹwo rẹ.
O le jẹ bi atẹle:
- pipadanu iwuwo;
- ile iṣan;
- alekun awọn ifihan agbara;
- ilọsiwaju iderun;
- atilẹyin ti fọọmu ti o waye.
O nilo lati yan ọkan nikan, bibẹẹkọ iwọ kii yoo ni akoko ti o to fun ekeji. Ṣaaju ki o to gbero eto ikẹkọ ti ara ẹni, elere kan nilo lati yan awọn adaṣe nipasẹ tito lẹtọ nipasẹ awọn ẹgbẹ iṣan. Nọmba wọn ni a gba lati igbohunsafẹfẹ ti wiwa awọn kilasi, olukọni yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe agbero ero kan, bibẹkọ ti pinpin ti ko tọ ti awọn adaṣe yoo ṣe ipalara ilera nikan.
Laibikita iru ere idaraya ti eniyan n ṣe, atunṣe ti ara jẹ iṣe ọranyan ti o gbọdọ tẹle. Ikanju apọju nyorisi awọn abajade ajalu, bi fun ilera, lẹhinna o nilo iwuwasi nibi. Nitorinaa, awọn ololufẹ ti igbesi aye ilera nilo lati faramọ awọn iṣeduro ti awọn olukọni ati pe o dara lati ṣe awọn kilasi labẹ abojuto wọn.
