Jogging ni owurọ jẹ ọna ti o dara julọ lati gbọn awọn iyoku ti oorun alẹ, ṣe idunnu ṣaaju awọn iṣiṣẹ laala, gba idiyele ti agbara ti o dara, ki o si mu ararẹ yọ. O kan ni oju akọkọ pe awọn adaṣe owurọ dabi ẹni pe o nira - ni kete ti jogging di aṣa rẹ deede, o ko le paapaa fojuinu igbesi aye laisi rẹ. Ti o ba n ronu bi o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe ni owurọ lati ibẹrẹ - o wa si adirẹsi wa, ninu nkan naa a yoo sọrọ nipa gbogbo awọn nuances ti agbari ti o tọ ti ẹkọ naa.
Njẹ o mọ pe eruku ni owurọ ti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo kiakia, paapaa ti o ba jade ni ikun ti o ṣofo?
Ti o ba ṣe adaṣe ni irọlẹ, ara yoo kọkọ gba agbara ti a gba lati ounjẹ ọsan, lẹhinna yipada si glycogen ti a kojọpọ, ati lẹhinna nikan ni yoo bẹrẹ lati sun ọra. Ṣugbọn ni owurọ o fẹrẹ fẹ lẹsẹkẹsẹ “ṣiṣe” fun epo si ikun rẹ ti o lẹwa, ti o jade lati ẹgbẹ-ikun ti awọn sokoto rẹ. Nitorinaa, ni irọlẹ o ṣiṣẹ ounjẹ ọsan ati ale rẹ, ati ni owurọ - pataki, o padanu iwuwo. Ni lokan!
Awọn Ofin Ipilẹ
Jẹ ki a sọrọ nipa bii a ṣe le ṣiṣẹ ni deede ni owurọ - nipa awọn aṣiri ti igbaradi, awọn nuances ti igbesi aye, awọn ibeere ounjẹ ati awọn alaye miiran.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, a ṣeduro pe ki o ronu nipa ibiti iwọ yoo ṣiṣe. O ni imọran lati yan itura, papa itura alawọ ewe, pẹlu afẹfẹ mimọ ati isansa ti nọmba awọn ọna opopona. O jẹ apẹrẹ ti o ba wa awọn orin ṣiṣiṣẹ pataki ti o ni ipese pẹlu awọn ipele ti a fi roba ṣe, bakanna bi awọn orin ti a bo pẹlu awọn fifọ, awọn ọna abayọ, awọn oke ati awọn oke. Ni iru aaye bẹẹ iwọ yoo ni anfani lati ṣe awọn oriṣiriṣi oriṣi ti ṣiṣiṣẹ, simi afẹfẹ titun, ṣe ẹwà awọn iwo, gbadun iseda ati adashe.
- Ṣe abojuto awọn ohun elo ere idaraya itura. Aṣọ ko yẹ ki o dẹkun gbigbe, ko yẹ ki o gbona tabi tutu. Ti o ba pinnu lati tẹsiwaju idaraya ni igba otutu - kọ ẹkọ ilana ti wiwọ fẹlẹfẹlẹ mẹta. San ifojusi pataki si awọn bata ti nṣiṣẹ - pẹlu awọn bata to rọ, itẹ ti o dara, itunu, ati ni akoko tutu - si awọn bata abayọ igba otutu pataki.
- Ṣẹda iṣeto kan fun jogging ni owurọ fun pipadanu iwuwo fun awọn elere idaraya alakobere - ti o ko ba ti ṣe iṣe ti ara tẹlẹ, o ṣe pataki lati maa pọ si ati fifa ẹru naa pọ sii. Ti o ba ni iwuwo apọju, a ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu rin.
- Ọpọlọpọ ni o nifẹ si akoko wo ti o dara lati ṣiṣẹ ni owurọ, ati nitorinaa, ni ibamu si awọn ẹkọ ti awọn biorhythms eniyan, akoko ti o dara julọ julọ jẹ aarin lati 7 si wakati 9.
- O ni imọran lati ṣiṣe ni ikun ti o ṣofo, sibẹsibẹ, ti eyi ko ba jẹ itẹwẹgba fun ọ, rii daju pe ounjẹ aarọ rẹ ṣaaju ṣiṣe jẹ ina ati kii ṣe lọpọlọpọ.
- Mu omi fun ikẹkọ;
- Kọ ẹkọ ilana ti mimi ti o tọ lakoko jogging;
- Ti o ko ba mọ bi o ṣe le fi ipa gba ara rẹ lati ṣiṣẹ ni owurọ, ra awọn ohun elo ti o gbowolori ati awọn irinṣẹ itura: aago kan pẹlu atẹle oṣuwọn ọkan, oṣere kan, ati awọn agbekọri alailowaya. Ero ti lilo owo yoo dajudaju ṣe alabapin si iwuri rẹ. Ati pẹlu, o jẹ igbadun pupọ julọ lati lo ni ọna yii. Pẹlupẹlu, gbiyanju lati wa eniyan ti o fẹran-o jẹ igbadun diẹ sii pọ!
- Jogging owurọ fun pipadanu iwuwo jẹ dandan bẹrẹ pẹlu igbona, ati pari pẹlu sisọ ati awọn adaṣe mimi.
Jogging ni owurọ fun iwuwo pipadanu
Kini jogging ni owurọ fun fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo, a ti sọ tẹlẹ - o ṣe alabapin si sisun iyara ti ọra ti a ṣajọ ni iṣaaju. Sibẹsibẹ, maṣe ro pe ti o ba bẹrẹ ṣiṣe adaṣe deede, ọfà iwọn yoo lọ lẹsẹkẹsẹ si apa osi.
Ọpọlọpọ awọn nuances pataki wa:
- Ọra ni agbara ti ara ti ya sọtọ “ni ipamọ” ni ti “ebi”. Ilana yii jẹ ipinnu jiini ati pe a ko le ṣe ohunkohun pẹlu rẹ;
- Lati padanu iwuwo, o nilo lati lo agbara diẹ sii ju jijẹ pẹlu ounjẹ lọ;
- Ti o ba ṣiṣe ni owurọ, ṣugbọn ni akoko kanna, maṣe bẹrẹ lati ṣakoso ounjẹ rẹ, ko si abajade.
- Gẹgẹbi awọn atunyẹwo, awọn abajade ti jogging ni owurọ fun pipadanu iwuwo taara da lori ounjẹ, eyiti o yẹ ki o jẹ kekere ninu awọn kalori, ṣugbọn ni akoko kanna ti o jẹ onjẹ.
Ti o ko ba ni awọn iṣoro ilera eyikeyi, idahun si ibeere naa “ṣe o ṣee ṣe lati ṣiṣe ni owurọ ni gbogbo ọjọ” yoo jẹ bẹẹni. Sibẹsibẹ, awọn eniyan apọju iwọn maa n ni ilera pipe, nitorinaa a ṣe iṣeduro ṣiṣebẹwo si dokita kan ati ṣiṣe idanimọ ara.
Nitorinaa, nibi ni awọn ofin ipilẹ fun pipadanu iwuwo aṣeyọri:
- Ikẹkọ deede pẹlu ilosoke mimu ninu fifuye;
- Kọ ẹkọ ilana ṣiṣe ti o tọ - eyi yoo mu ifarada pọ si lai fa awọn isan. Ni ọna, ṣe o ti mọ iru awọn iṣan ti o ṣiṣẹ nigbati o nṣiṣẹ? Ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna rii daju lati ṣayẹwo nkan wa lori koko yii;
- Ounje ilera;
- Mu omi pupọ - lati lita 2 fun ọjọ kan;
- Omiiran laarin ṣiṣiṣẹ - aarin, oke, ọkọ akero, ṣẹṣẹ, orilẹ-ede agbelebu-gigun, jogging.
- Ṣe afikun ikẹkọ ikẹkọ si eto naa;
- Ṣe ere fun ararẹ fun gbogbo kilogram ti o padanu, ṣugbọn kii ṣe “Napoleon” tabi “awọn poteto sisun”).
Awọn anfani ati awọn ipalara ti jogging owurọ
Jẹ ki a wo awọn anfani ati alailanfani ti ṣiṣiṣẹ ni owurọ, nitori ti o ba lọ jogging rashly, o le ni irọrun ba ilera rẹ jẹ.
- O ṣe iranlọwọ ilọsiwaju agility ati agbara;
- Mu iṣesi dara si, o mu eto alaabo lagbara;
- Ṣe igbega pipadanu iwuwo;
- Dara si iṣelọpọ;
- Ṣe igbiyanju yiyọ awọn majele ati majele;
- Ṣe agbekalẹ atẹgun ati ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- Ṣe ilọsiwaju awọ awọ fun itanna ati irisi ilera.
Nitorinaa, a ṣayẹwo bi a ṣe le bẹrẹ ṣiṣe deede ni owurọ ati kini awọn anfani ti iṣẹ yii ni. Ṣe o ro pe awọn iha isalẹ eyikeyi wa?
- Titaji ni kutukutu ati ṣatunṣe iṣeto;
- Ti o ba jinna pupọ ti o ko ṣe iṣiro ẹru naa, iwọ yoo ni rilara ti o bori ni gbogbo ọjọ;
- Ti o ba jẹ “owiwi” ni ibamu si awọn biorhythms, dide ni kutukutu yoo jẹ wahala nla fun ọ.
Nigbagbogbo awọn eniyan nifẹ si bi o ṣe le ṣiṣe ni deede ni owurọ fun ọkunrin ati obinrin, awọn iyatọ eyikeyi wa. Lati oju-ọna imọ-ẹrọ, ko si iyatọ. Sibẹsibẹ, igbagbogbo julọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni awọn ibi-afẹde oriṣiriṣi - iṣaaju naa n gbiyanju lati mu ifarada pọ si, mu ilera lagbara, ati pe igbehin fẹ lati padanu iwuwo, mu ipo awọ ati oju dara si. Laibikita idi tabi abo, o ṣe pataki ki olusare ko ni awọn itọkasi kankan:
- Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
- Arrhythmia;
- Awọn iṣoro ọpa ẹhin;
- Ikọ-fèé tabi aisan atẹgun;
- Ibanujẹ ti awọn iṣọn varicose tabi awọn aisan apapọ;
- Oyun (le rọpo nipasẹ ririn ije pẹlu igbanilaaye ti dokita kan);
- Awọn ipo lẹhin awọn iṣẹ inu;
- ARVI;
- Awọn ailera ti koyewa.
Jogging ni owurọ fun pipadanu iwuwo: awọn atunwo ati awọn abajade
Idahun lati ọdọ awọn aṣaja gidi ran wa lọwọ lati mọ iye ti a yoo ṣiṣẹ ni owurọ lati le ṣaṣeyọri gbogbo awọn ibi-afẹde wa: pipadanu iwuwo, imudarasi ilera, imudarasi amọdaju ti ara. Akoko ti o dara julọ jẹ awọn iṣẹju 60-90, lakoko ti eyi pẹlu igbona ati itutu, ati awọn aaye arin kekere ti isinmi ninu ilana.
O ṣe pataki lati ṣe adaṣe ni iṣesi ti o dara, ni idunnu, kii ṣe lati ṣafihan ara rẹ. Rii daju lati dara dara daradara. Awọn eniyan beere pe jogging owurọ jẹ otitọ antidepressant ti o dara julọ, ṣe igbega pipadanu iwuwo ati idagbasoke iwa, ifẹ, ifarada.
Tani o n jo sere fun owuro?
Awọn adaṣe owurọ yoo dajudaju ba ọ bi:
- O wa ni kutukutu ni kutukutu ati dide ni kutukutu kii ṣe iṣoro fun ọ;
- O tiraka lati yọkuro awọn poun afikun - iṣelọpọ ti owurọ jẹ pupọ diẹ sii;
- O ngbe ni agbegbe pẹlu ọpọlọpọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati alawọ ewe kekere. Ni owurọ, ipele ti idoti gaasi jẹ igba pupọ kere si ni irọlẹ, eyiti o tumọ si pe afẹfẹ jẹ mimọ;
- Aṣeyọri rẹ ni lati kọ agbara agbara. Fipa mu ara rẹ lati ra jade kuro labẹ ibora gbigbona jẹ adaṣe pipe fun fifa soke inu inu rẹ.
Kini idi ti o ko le ṣe ṣiṣe ni owurọ ti o ba jẹ “owiwi” nipasẹ iseda, nitori pe jogging owurọ ni ọpọlọpọ awọn anfani? Nitori ti o ba nṣe laisi ifẹ, nipasẹ ipa ati laisi idunnu, ko ni si ori. Iwọ yoo kọ iṣowo silẹ, ni kete ti o bẹrẹ, a ni idaniloju fun ọ ti eyi. O ko le jiyan lodi si iseda, fi ipo silẹ funrararẹ ki o ṣiṣẹ ni irọlẹ - ọpọlọpọ awọn anfani tun wa! Jẹ ilera!
