Awọn Vitamin
2K 0 27.03.2019 (atunyẹwo to kẹhin: 02.07.2019)
Vitamin B10 jẹ ọkan ninu awọn ti o kẹhin lati ṣe awari ni ọpọlọpọ awọn vitamin B, ati pe awọn ohun-ini anfani rẹ ni a ṣe idanimọ ati iwadi ni awọn alaye pupọ nigbamii.
A ko ka ni Vitamin to pe, ṣugbọn nkan bi Vitamin. Ninu irisi mimọ rẹ o jẹ lulú okuta funfun, o fẹrẹ fẹrẹ tuka ninu omi.
Awọn orukọ miiran fun Vitamin B10 ti a le rii ni oogun-oogun ati oogun jẹ Vitamin H1, para-aminobenzoic acid, PABA, PABA, n-aminobenzoic acid.
Igbese lori ara
Vitamin B10 ṣe ipa pataki ni mimu ilera ara wa:
- O gba apakan ti nṣiṣe lọwọ ninu iṣelọpọ ti folic acid, eyiti o yori si dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Wọn jẹ “awọn gbigbe” akọkọ ti awọn ounjẹ ati atẹgun si awọn sẹẹli.
- Ṣe iranlọwọ lati ṣe deede ẹṣẹ tairodu, ṣakoso ipele ti awọn homonu ti o ṣe.
- Kopa ninu amuaradagba ati iṣelọpọ ti ọra, imudarasi iṣẹ wọn ninu ara.
- Ṣe okunkun awọn aabo ara ti ara, jijẹ ajesara ati didoju awọn ipa ti itanna ultraviolet, awọn akoran, awọn nkan ti ara korira.
- Mu ipo ara dara, o ṣe idiwọ ogbologbo ti o ti dagba, mu ki iṣelọpọ ti awọn okun kolaginni yara.
- Pada sipo irun ori, ṣe idiwọ fifọ ati dullness.
- O mu fifin atunse ti anfani bifidobacteria ti n gbe ninu awọn ifun ati mimu ipo ti microflora rẹ.
- Ṣe alekun rirọ ti awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, yoo ni ipa lori sisan ẹjẹ, idilọwọ ẹjẹ lati nipọn ati ṣiṣe iṣupọ ati didi ẹjẹ, ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Iv_design - stock.adobe.com
Awọn itọkasi fun lilo
Vitamin B10 ni a ṣe iṣeduro fun:
- ibanujẹ ti ara ati ti opolo;
- onibaje rirẹ;
- Àgì;
- inira aati si oorun;
- aini folic acid;
- ẹjẹ;
- ipo irun ti o buru si;
- dermatitis.
Akoonu ninu ounje
| Ẹgbẹ | PABA akoonu ninu ounjẹ (μg fun 100 g) |
| Ẹdọ ẹranko | 2100-2900 |
| Ẹran ẹlẹdẹ ati eran malu, awọn ọkàn adie ati ikun, awọn olu titun | 1100-2099 |
| Awọn ẹyin, awọn Karooti titun, owo, poteto | 200-1099 |
| Awọn ọja ifunwara ti ara | Kere ju 199 |
Ibeere ojoojumọ (awọn itọnisọna fun lilo)
Ibeere ojoojumọ fun Vitamin ninu agbalagba fun Vitamin B10 jẹ 100 miligiramu. Ṣugbọn awọn onimọ nipa ounjẹ ati awọn dokita sọ pe pẹlu ọjọ-ori, niwaju awọn arun onibaje, bakanna pẹlu pẹlu ikẹkọ ere idaraya kikankikan, iwulo rẹ le pọ si.
Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi nigbagbogbo kii ṣe yorisi aipe ninu iṣelọpọ Vitamin.
Fọọmu ti awọn afikun pẹlu para-aminobenzoic acid
Aipe Vitamin jẹ toje, nitorinaa awọn afikun awọn vitamin B10 wa tẹlẹ. Wọn wa bi awọn tabulẹti, awọn kapusulu tabi awọn solusan iṣan inu. Fun gbigbe gbigbe lojoojumọ, kapusulu 1 ti to, lakoko ti a lo awọn abẹrẹ nikan ni ọran ti iwulo aini, bi ofin, niwaju awọn aarun concomitant.
Ibaraenisepo pẹlu awọn paati miiran
Oti Ethyl dinku ifọkansi ti B10, bi Vitamin ṣe n gbiyanju lati yomi awọn ipa rẹ ti o ni ipa lori ara ati pe o run diẹ sii.
O yẹ ki o ko gba PABA papọ pẹlu pẹnisilini, o dinku ipa ti oogun naa.
Mu B10 pọ pẹlu folic ati awọn acids ascorbic, ati Vitamin B5, mu ibaraenisepo wọn pọ si.
Apọju
Vitamin B10 ti ṣapọ ninu ara rẹ ni awọn titobi to. O fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati jẹ ki apọju rẹ pẹlu ounjẹ, nitori o ti pin ni aipe laarin awọn sẹẹli, ati pe a ti yọ excess naa jade.
Agbara apọju le waye nikan ti o ba ṣẹ awọn itọnisọna fun gbigbe awọn afikun ati pe oṣuwọn iṣeduro ti pọ si. Awọn aami aisan rẹ ni:
- inu riru;
- idalọwọduro ti apa ounjẹ;
- dizziness ati efori.
O ṣee ṣe ifarada kọọkan si awọn paati ti awọn afikun.
Vitamin B10 fun awọn elere idaraya
Ohun-ini akọkọ ti Vitamin B10 jẹ ikopa lọwọ rẹ ni gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara. Eyi jẹ nitori iyasọtọ ti coenzyme tetrahydrofolate, ẹniti iṣaaju rẹ jẹ Vitamin. O ṣe afihan iṣẹ ti o pọ julọ ninu idapọ ti awọn amino acids, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori ipo ti awọn okun iṣan, ati awọn ẹya ara eegun ati kerekere.
PABA ni ipa ẹda ara ẹni, nitori eyiti iye awọn majele ti dinku ati iṣẹ ti awọn ipilẹ ọfẹ jẹ didoju, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera sẹẹli fun igba pipẹ.
Vitamin ṣe ilọsiwaju ipo ti awọ ati awọn ara, pẹlu alekun rirọ ti awọn isan, n ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti kolaginni, eyiti o ṣe iṣẹ bi ile ile ti ilana cellular.
Ti o dara ju Awọn afikun Vitamin B10
| Orukọ | Olupese | Fọọmu idasilẹ | owo, bi won ninu. | Iṣakojọpọ Afikun |
| Ẹwa | Vitrum | 60 awọn agunmi, para-aminobenzoic acid - 10 iwon miligiramu. | 1800 |  |
| Para-aminobenzoic acid (PABA) | Orisun Naturals | Awọn kapusulu 250, para-aminobenzoic acid - 100 mg. | 900 | |
| Methyl B-eka 50 | Solaray | Awọn tabulẹti 60, para-aminobenzoic acid - 50 mg. | 1000 | |
| Para-aminobenzoic acid | Bayi Awọn ounjẹ | 100 awọn agunmi ti 500 mg. para-aminobenzoic acid. | 760 |
