Bii o ṣe le yan awọn ẹgbẹ roba fun awọn adaṣe rẹ?

Ere idaraya

6K 0 25.02.2018 (atunwo kẹhin: 22.07.2019)

Ṣiyesi CrossFit gẹgẹbi eto fun idagbasoke awọn abuda iṣẹ ti ara, o tọ lati mẹnuba awọn ọna ikẹkọ alailẹgbẹ ti o yatọ si ipilẹ yatọ si eyiti awọn elere idaraya lo. Awọn elere idaraya ọjọgbọn lo awọn ẹgbẹ roba fun ikẹkọ. Kini idi ti wọn nilo wọn ati kini o jẹ? Ṣe awọn losiwajulosehin roba ṣe pataki fun alakobere ati bii o ṣe le yan awoṣe to tọ?

Kini awọn losiwajulosehin roba ati pe kini wọn wa fun?

Awọn yipo roba jẹ awọn igbohunsafefe alapin ti a ṣe ni iwọn oruka kan (wọn ko ni ibẹrẹ tabi ipari). Wọn ti lo fun resistance ati ikẹkọ iwuwo ara. Awọn ẹya ti fọọmu jẹ anfani akọkọ:

1. Ko dabi irin-ajo irin-ajo, apẹrẹ ti a yika yika gba laaye lati ṣee lo mitari laisi afikun awọn koko, eyiti o dinku eewu yiyọ.
2. Loop naa ni irọrun ni asopọ si awọn ibon nlanla, eyiti o mu ibaraenisepo dara si ati pe ko ṣe idamu ibiti iṣipopada ti ara.

Diana Vyshniakova - stock.adobe.com

Ti lo okun roba lati ṣe idagbasoke agbara agbara. O gba ọ laaye lati mu fifuye pọ si ni apakan oke ti išipopada, eyiti o fun ọ laaye lati ṣe ipele awọn alailanfani ti ṣiṣẹ pẹlu irin. O ṣe iranlọwọ:

1. Idaraya ni awọn ipo aaye nigbati ko si iraye si irin.
2. Mu ipa ti awọn adaṣe pọ pẹlu awọn iwuwo ati iwuwo ara.
3. Ṣiṣẹ jade ni ibẹjadi agbara ati idaṣẹ ilana.
4. Ṣe agbekalẹ agbara iwaju laisi eewu ipalara.
5. Din ẹrù naa kuro ni awọn agbeka adaṣe ipilẹ nitori fifuye atilẹyin.
6. Mu awọn ifihan agbara pọ si ki o ṣiṣẹ jade ni ara laisi didan rẹ pẹlu acid lactic.
7. Ṣe alekun awọn afihan agbara-iyara.
8. Mu ifarada ipoidopọ pọ si.

Otitọ Idunnu: Fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya CrossFit, lupu roba jẹ ọna kan ṣoṣo lati ṣe adaṣe awọn titari lori awọn oruka ti ko ba si ninu ere idaraya.

Sibẹsibẹ, o tọ lati ṣe akiyesi pe ti ibi-afẹde rẹ ba ni lati kọ awọn iṣan, mu ara wa si apẹrẹ ti o dara, lẹhinna awọn losiwajulosehin roba ko ni rọpo igbanu, dumbbells ati ohun elo adaṣe. Ni ode oni, awọn fidio pẹlu awọn adaṣe ile nipa lilo awọn losiwajulosehin ti di olokiki pupọ, eyiti o ṣebi pe o le ṣaṣeyọri rọpo iyoku awọn ẹrọ. Eyi kii ṣe ọran, awọn losiwajulosehin roba jẹ ohun elo ti o ni afikun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe diẹ ninu awọn ọgbọn, gba ọ laaye lati ṣe awọn adaṣe diẹ lori isinmi, tabi tun ṣe awọn adaṣe siwaju sii ninu ere idaraya. Maṣe ro pe o le kọ nọmba pipe nikan nipa rira wọn ati ṣiṣe awọn adaṣe lẹẹkọọkan ni ile.

Fun awọn alakọbẹrẹ, o jẹ oye lati lo awọn losiwajulosehin roba lati mu fifuye ẹrù nigba fifa soke. Aṣayan ṣiṣiṣẹ miiran ni lati ṣoro awọn adaṣe ti ara-ara diẹ bi igbaradi fun awọn adaṣe siwaju ni ile idaraya irin.

Awọn abuda

Lati ni oye bi o ṣe le yan lupu roba fun awọn fifa-soke tabi awọn adaṣe miiran, o nilo lati mọ awọn abuda akọkọ wọn:

Ninu ọran ti ṣiṣẹ lori igi petele kan, awọn abuda asọye ni:

• Na isan. Ko dabi lilo awọn losiwajulosehin ni awọn agbeka ipilẹ, nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu igi petele, lupu nilo lati ni okun pupọ. Nitorina, fun awọn olubere, o ni iṣeduro lati lo awọn mitari pẹlu lile lile.
• Sooro si awọn ayipada otutu. Ti o ko ba wa ni idaraya, lẹhinna eyi ṣe pataki pupọ. Labẹ ipa ti ooru, awọn mitari nigbagbogbo ma npadanu diẹ ninu iduroṣinṣin wọn, ati ninu otutu wọn le fọ ni irọrun.

Awọn iṣeduro fun lilo

Lati dinku eewu ipalara ati mu ilọsiwaju ti awọn losiwajulosehin roba, o ni iṣeduro lati tẹle awọn ofin ti o rọrun:

1. Maṣe so lupu ni ayika apapọ. Bi o ti jẹ pe fifuye oke giga, o mu ija pọ si, eyiti o ni ipa lori ipo wọn ni odi.
2. Gbiyanju lati ma lo awọn koko, o dara lati ra awọn carabiners pataki ti o le koju ẹru ti o nilo. Eyi yoo mu agbara ti projectile naa pọ si.
3. Ti o ba jẹ dandan lati mu fifuye pọ si, o to lati ṣe agbeka lupu ni idaji.

Bibẹẹkọ, awọn ofin fun mimu ati yiyan lupu roba jẹ aami kanna si ṣiṣẹ pẹlu okun roba kan.

Awọn ẹgbẹ roba ikẹkọ jẹ ohun elo to ni aabo, wọn ko ṣe ipalara boya awọn ọkunrin tabi obinrin.

Aye gige

Ni otitọ, ti o ko ba ni idaniloju iru awọn ẹgbẹ roba ikẹkọ lati yan fun alakọbẹrẹ, gbiyanju lati lo awọn ẹgbẹ roba to rọrun. Biotilẹjẹpe wọn jẹ alailẹgbẹ ninu awọn abuda wọn si awọn losiwajulosehin, wọn ma n din owo nigbagbogbo. Ni afikun, ijanu naa rọrun lati ṣatunṣe nipasẹ yiyipada gigun ti lefa lati yi lile naa pada.

Lẹhin ti o ti gbiyanju lati niwa pẹlu awọn igbohunsafefe roba tabi awọn ẹgbẹ idena, pinnu lile wọn nipa lilo canter tabi awọn iwuwo orisun omi. Lẹhin ṣiṣe ipinnu ipele ikuna lile, lo nọmba yii lati yan awọn losiwajulosehin ti o baamu fun ẹrù naa.

© imolara - stock.adobe.com

Lati ṣe akopọ

Mọ bi o ṣe le yan lupu roba fun ikẹkọ le mu iṣẹ rẹ pọ si ni eyikeyi ibawi ere idaraya. Ni igbagbogbo, o jẹ awọn losiwajulosehin roba ti o ṣe iranlọwọ bori plateau agbara ati mu alekun ti adaṣe kan pato pọ si. Eyi waye nitori otitọ pe ko ṣe pataki lati lo awọn agbeka iranlọwọ, eyiti o yatọ si ilana ati titobi lati akọkọ.

Wo fidio naa: Model of the tank (December 2024).