Kini idi ti oṣuwọn ọkan mi dide lakoko ti nrin jo?

Agbara iṣẹ ti o dara ti ọkan jẹ pataki pupọ ninu igbesi aye eniyan. O ti wọn pẹlu awọn ẹrọ pataki (iṣoogun ati awọn ere idaraya).

Ninu awọn ere idaraya, awọn olufihan pinnu idiyele ti fifuye, bakanna pẹlu ipo gbogbogbo ti ara. Kini o fa ilosoke ninu oṣuwọn ọkan, awọn idi? Ka siwaju.

Alekun oṣuwọn ọkan lakoko ti o nṣiṣẹ - awọn idi

Ọpọlọpọ awọn idi fun ilosoke ninu oṣuwọn ọkan lakoko ti o nṣiṣẹ. Ni ipo yii, eewu ẹdọfu giga wa ninu isan ọkan. Eyi tọka fifuye giga ju lori ọkan lọ, eyiti o le fa ọpọlọpọ awọn ailera ati awọn iṣoro ilera.

Awọn idi akọkọ ni:

1. Wahala, aifọkanbalẹ ati awọn rudurudu ẹdun (pẹlu wọn, idaabobo idena ara dinku, titẹ le yipada, ati oṣuwọn ọkan ọkan tun pọ si).
2. Ipa ti otutu ara ati iwọn otutu ibaramu.
3. Lilo oti ati awọn oogun, taba ni odi kan ọkan (nigbati o ba n ṣiṣẹ, mimi yoo wa ni idamu nigbagbogbo, o ṣee ṣe lati lo awọn ẹru kekere nikan lati yago fun ikọlu tabi isonu ti aiji).
4. A ṣe iṣeduro lati yan ìyí ti wahala fun ara da lori ikẹkọ ti elere idaraya.
5. Iwuwo apọju jẹ ki o nira lati bo awọn ijinna pipẹ (o ni iṣeduro lati darapo ṣiṣe ọna kukuru pẹlu awọn kilasi ni ile idaraya).

Kini oṣuwọn ti o dara julọ ti nṣiṣẹ?

Nigbati o ba nṣiṣẹ, awọn ilana oṣuwọn ọkan wa. A ṣe akiyesi awọn afihan ti o dara julọ lati bii 115 si lu 125 ni iṣẹju kan. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi ati ṣe deede ara. Pẹlu iru ọkan ọkan, awọn ọra ti o pọ ju lọ, ati pe awọ ni anfani rirọ.

Ti polusi ba ga tabi isalẹ ju awọn ipele lọ, lẹhinna o yẹ ki o wa awọn idi fun eyi ki o mu iṣan ọkan wa si ipo deede. Imudara ilodisi ninu ṣiṣiṣẹ jẹ oṣuwọn ọkan ti awọn lu 220 tabi diẹ sii. Eniyan le ni aisan, ati ninu awọn ọran ti o buru julọ, iku.

Ilana fun awọn obinrin:

• ṣaaju ṣiṣe awọn gbigbọn 85 ni awọn aaya 60;
• lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe laarin awọn iyipada 115 - 137 ni awọn aaya 60;
• nọmba to ṣe pataki jẹ 190.

Awọn ilana fun awọn ọkunrin:

• ṣaaju ṣiṣe awọn gbigbọn 90 ni awọn aaya 60;
• lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe ni ibiti 114 - 133 oscillations ni 60 awọn aaya;
• nọmba to ṣe pataki jẹ 220.

Iṣiro oṣuwọn ọkan

Ni ibẹrẹ pupọ ti iṣiro, o ni iṣeduro lati wiwọn oṣuwọn ọkan pẹlu ọwọ tabi ẹrọ. O yẹ ki o ni awọn ika ọwọ meji ti o sunmọ ni ọwọ lati ni itara ọkan rẹ, ni isimi lori wọn ni ọwọ. Atẹle oṣuwọn ọkan tabi atẹle titẹ ẹjẹ ni egbogi le ṣee lo fun awọn idanwo ẹrọ.

Iru awọn olufihan bẹẹ jẹ ẹni-kọọkan pupọ ati pe o le yipada fun awọn idi pupọ. Awọn wiwọn jẹ pataki, nitori eniyan le ni irọrun paapaa pẹlu ilosoke diẹ ninu titẹ ẹjẹ ati iwọn ọkan.

A wọn iwuwasi da lori iru ati kikankikan ti ṣiṣe:

• jogging to iṣẹju 40 - lati 130 si 150 lu ni iṣẹju kan;
• nṣiṣẹ fun alabọde ati awọn ijinna pipẹ to iṣẹju 20 - lati 150 si 170 lu fun iṣẹju kan;
• alekun iyara lakoko ṣiṣe to iṣẹju 5-10 - lu 170-190 fun iṣẹju kan.

Bi a ṣe le rii lati boṣewa, awọn oluyipada yipada. O ṣe pataki pupọ lati mọ deede iyara ara ẹni kọọkan lati jẹ ki ara wa ni apẹrẹ ti o dara ati ṣe iṣiro awọn adaṣe. Nigbagbogbo awọn agbekalẹ pataki lo.

Fun awọn obinrin - 196 (ami pataki) - x (ọjọ ori). Awọn ọkunrin - 220s. Nọmba ikẹhin jẹ nọmba ti awọn ọkan ti o lu ti ko yẹ ki o kọja ami yii.

Nṣiṣẹ ni oṣuwọn ọkan kekere

Oṣuwọn ọkan kekere ni a ka lati wa laarin 120 ati 140 lu fun iṣẹju kan nigbati o nṣiṣẹ. Awọn olufihan wọnyi ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti ọkan, nitori lakoko ikẹkọ ko si ẹmi kukuru, ikuna atẹgun, colic ni ẹgbẹ. Eyi n gba ọ laaye lati mu ara lagbara diẹdiẹ ki o lo si aapọn naa. Didudi,, wọn le pọ si ati pe ifunra iṣan pọ si. Eyi yoo nilo iṣiro ti ilana ikẹkọ.

Lẹhin ti o ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣẹ akọkọ, o ni iṣeduro lati ṣafikun awọn iṣẹju -7 si iye akoko apapọ ti ṣiṣe (to akoko 1 ni ọsẹ 2-3). Nitorina ọkan yoo ni anfani lati ṣe deede ati gba ẹrù laisi ipalara si gbogbo ara.

Isiro ti eto yẹ ki o ni:

• nọmba ṣiṣe ni ọsẹ kan;
• iye iṣẹju ti o ṣiṣẹ.

A ṣe iṣeduro lati ṣiṣe ni iyara fifalẹ, nigbagbogbo n ṣayẹwo iṣọn. O dara julọ lati ṣe igbona kukuru ṣaaju kilasi. Eyi yoo mura awọn isan rẹ fun ṣiṣe rẹ. Pẹlupẹlu, lakoko ikẹkọ, o yẹ ki o yipada iyara si ririn rin ati ni idakeji.

Bii o ṣe le dinku oṣuwọn ọkan rẹ ti o ba ga nigba ṣiṣe?

1. A ṣe iṣeduro lati dinku iyara nipasẹ awọn ibuso 3-4 fun wakati kan.
2. O dara julọ lati lo awọn iṣipopada pẹlu awọn ọwọ isalẹ (eyi yoo dinku aiya ati aapọn lori ọkan).
3. O yẹ ki o ko ṣiṣe ni awọn oke-nla (awọn oke-nla, awọn oke-nla, awọn oke giga), bi iṣan ọkan ti bẹrẹ lati fifa ẹjẹ ni agbara.
4. O yẹ ki o lọra ki o yipada si nrin, lẹhinna ni idakeji.

A ko ṣe iṣeduro lati dinku oṣuwọn ọkan rẹ pupọ. Iṣe yii le dabaru ilu ti mimi ati ba ọkan jẹ. Ti awọn ọna wọnyi ko ba ṣe iranlọwọ, lẹhinna o le beere dokita rẹ tabi olukọni ti n ṣiṣẹ fun imọran.

Oṣuwọn igbapada oṣuwọn ọkan lẹhin ṣiṣe

Lẹhin ṣiṣe ikẹkọ, iwuwasi pataki tun wa. O pe ni imularada nitori ara pada si ipo deede ati ipo ti o mọ.

Oṣuwọn ọkan ati akoko imularada rẹ ni ipa pataki ni lilo awọn ẹru kan. Ti ọkan ko ba pada si deede fun igba pipẹ, o tumọ si pe ṣiṣe naa ti le pupọ. Orisirisi awọn ailera le han nibi.

A gba ọ niyanju lati ṣe atẹle oṣuwọn ọkan rẹ nigbagbogbo. Laarin awọn iṣẹju 10-15, o yẹ ki o pada si ipo atilẹba rẹ. Bibẹẹkọ, o ni iṣeduro lati da ikẹkọ duro ati ki o ma ṣe igara ọkan rẹ.

Awọn ifilelẹ lọ wa:

• imularada nipasẹ 20% lẹhin awọn aaya 60;
• imularada nipasẹ 30% lẹhin 180 awọn aaya;
• imularada nipasẹ 80% lẹhin 600 awọn aaya.

Ni asopọ pẹlu awọn iṣeduro ti awọn ọjọgbọn, o han gbangba bi o ṣe le ṣe iwọnwọn oṣuwọn loorekore. Nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ere idaraya, iwọnyi jẹ awọn iṣẹ ṣiṣe dandan. A ṣeduro lilo atẹle iye oṣuwọn ọkan ti a wọ-ọwọ. Nitorinaa elere idaraya yoo ni anfani lati ṣe adaṣe iṣakoso taara ti ọpa ti mimi ati ohun elo to tọ ti ilana naa.

Wo fidio naa: Yoruba hymn- Laifoya lapa Jesu (KọKànlá OṣÙ 2024).