Kini ere-ere ati kini o wa fun

Koko ọrọ wa jẹ ere, afikun ere idaraya ti o gbajumọ julọ lẹhin awọn apopọ amuaradagba ati BCCA. Iwọ yoo wa ohun ti ere jẹ ninu, fun idi ti o fi lo, boya anfani eyikeyi wa lati ọdọ ẹniti o jẹ ere ati kini ipalara rẹ ti o le ṣe.

Doṣe ti o nilo a jèrè

Kini ere-ere? O rọrun - eyi jẹ adalu amuaradagba-carbohydrate ti a ṣẹda fun ere ti o munadoko ati iyara. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ ni lati bo aipe kalori ninu ounjẹ, eyiti o waye nitori ilọsiwaju ipa ti ara.

Kini anfani ti a lo fun:

• lati mu ibi ipamọ glycogen pọ si;
• lati isanpada fun aipe ni gbigbe kalori;
• fun ere ọpọ.
• lati pa window window-protein-carbohydrate;
• lati ṣe iduroṣinṣin awọn ilana ti iṣelọpọ lati le mu wọn yara.

Ifosiwewe ti o kẹhin ni igbagbogbo lo nipasẹ awọn eniyan pẹlu awọn iṣeto iṣẹ ti o nšišẹ ti kii ṣe nigbagbogbo ṣakoso lati jẹun daradara.

Tani o nilo ere

• Ectomorphs. Njẹ awọn carbohydrates ti o nira fun igba pipẹ ni ọna kan ṣoṣo lati fọ idena nla ati bẹrẹ idagbasoke. O fẹrẹ to eyikeyi iru ere jẹ o dara fun wọn, nitori pe ectomorph mimọ kan ko ni itara si nini ọra ara, eyiti o tumọ si pe ko ṣe alailera si awọn ipa ẹgbẹ ti apọju ti ounjẹ awọn ere idaraya.
• Awọn Hardgainers. Iwọnyi jẹ eniyan ti o, nitori aini ounjẹ tabi nitori awọn abuda ti ara, ko le jèrè iwuwo iṣan.
• Awọn eniyan ti o ni iṣeto ti o nšišẹ ti ọjọ naa. Ni ọran yii, ere yoo rọpo ounjẹ ni kikun, dinku awọn ilana catabolic, lakoko mimu ipele giga ti anabolism.
• Eniyan ti o mu AAS. Nitori idapọ pọ si ti homonu abo abo, iwulo fun ounjẹ ati amuaradagba pọ si pataki.
• CrossFitters. Awọn peculiarities ti ikẹkọ crossfitters tumọ si lilo inawo agbara, pẹlu glycogen. Lati yago fun rhabdomyliosis, o ṣe pataki lati ṣetọju excess ti awọn kalori ni akoko pipa ati gba to awọn iṣẹ mẹrin 4 ti ere ni ọjọ kan.
• Awọn agbara agbara. Orisun ti agbara kii ṣe pataki fun wọn - ere gba ọ laaye lati ni rọọrun ati laisi aapọn lori apa ti ounjẹ n ṣe aṣeyọri bori pataki ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ.

Iṣeduro! Aṣayan nla ti awọn ti o ni iwuwo lati USA, Yuroopu ati Russia ni awọn idiyele nla ni ile itaja ounjẹ ounjẹ Ara-Factory. Lọ si aaye naa.

Day ọjọ dudu - stock.adobe.com

Iyato Laarin Ere ati Awọn apopọ Amuaradagba

Nigbagbogbo awọn eniyan, eniyan ko le ni oye iyatọ laarin gbigbọn amuaradagba ati ere kan. Lootọ, awọn adalu mejeeji ni amuaradagba ninu.

Jẹ ki a ṣalaye: adalu amuaradagba kan nilo nikan lati ṣetọju iwontunwọnsi amino acid ninu ara. Olukọni jẹ awọn carbohydrates pupọ julọ. A fi kun amuaradagba nikan lati ṣe iduroṣinṣin ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Laisi amuaradagba, ere yoo gba sinu ẹjẹ ni iwọn oṣuwọn glucose, eyiti o tumọ si pe kii yoo yato si gaari. Ni afikun, diẹ ninu awọn amuaradagba ni a lo lati ṣe iranlowo ni bakteria ti awọn carbohydrates, ati pe diẹ ninu wọn ni a lo lati tun kun iwontunwonsi amuaradagba lẹhin adaṣe.

Ferese carbohydrate farahan akọkọ lẹhin ikẹkọ, ati lẹhinna window amuaradagba. Gbigba ere kan gba ọ laaye lati tiipa awọn ferese wọnyi ni fifọ kan. Lakoko ti o to mu amuaradagba, o tun ni lati fifuye lori bananas tabi awọn eso miiran lati le ṣii awọn sẹẹli ti ara pẹlu insulini.

Laini Isalẹ: Ere kan jẹ idapọ amuaradagba carbohydrate giga.

Awọn iru ere

Pelu orukọ ti o wọpọ, ere ko ni akopọ gbogbo agbaye. Ọpọlọpọ awọn oriṣi akọkọ ti awọn ere. Ati da lori awọn ifẹ ti olupese ninu akopọ wọn, awọn akopọ wọnyi ko le ṣaakiri pẹlu eyikeyi paati.

Ṣe akiyesi awọn oriṣi akọkọ ti awọn apopọ amuaradagba-kabohayditi ti a ta bayi ni awọn titobi nla lori ọja.

Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com

Anfani

O da lori iru ere, awọn anfani rẹ, ati ọna ti ohun elo, le yato:

1. Ectomorphs pẹlu ijẹẹmu ti o yara le ṣe isanpada fun awọn aini kalori wọn pẹlu iye nla ti o lọra, awọn idapọ iwọntunwọnsi.
2. Yara ti o ni omi ṣuga oyinbo maltose olore ati olowo poku - o le lo lati pa ferese carbohydrate naa. Nigbati a ba ni idapo daradara pẹlu amino acids, yoo mu awọn ipele anabolism pọ si nipasẹ 300-350% lakoko akoko iṣẹ-ifiweranṣẹ.
3. A ṣeduro awọn ti o ni ere ẹda ṣẹda lati mu wakati kan ṣaaju ikẹkọ lati saturate ara pẹlu ẹda ati agbara lati fọ glycogen ninu ẹjẹ lakoko ilana ikẹkọ.
4. Aadọta-aadọta, idapọ apẹrẹ fun mesomorphs. Gba ọ laaye lati jèrè ibi iṣan ti o gbẹ julọ.

O ṣe pataki lati ni oye ohun ti ere kan jẹ fun: lẹhinna, eyi kii ṣe aropo fun ounjẹ, ṣugbọn o kan afikun ti o mu ki akoonu kalori lapapọ pọ ati apakan ni wiwa awọn iwulo ara fun awọn eroja pataki.

Ti o ko ba le gba gbigbe kalori, ni ọfẹ lati ṣafikun ere si ounjẹ rẹ. Ṣugbọn jijẹ ere nikan tabi awọn apopọ amuaradagba nikan jẹ imọran ti ko dara, ti o ni ipalara si apa ikun ati eto endocrine.

Ipalara

Ṣe eyikeyi awọn ihamọ ti o ni pato fun gbigbe ere kan? Njẹ o le ṣe ipalara fun ara rẹ? Bii aibanujẹ bi o ti jẹ, ṣugbọn laisi awọn apopọ amuaradagba, ere kan jẹ eewu diẹ si ilera ti o ba gba iṣakoso.

Jẹ ki a wo oju to sunmọ:

1. A ko ṣe gba ere fun lilo pẹlu iwọn ijẹẹjẹ ti o dinku. Niwọn igba ti gbogbo awọn oludoti jẹ rọrun lati jẹun ati mu, gbigba olutayo le ja si ilosoke ninu ọra ara.
2. A ko ṣe iṣeduro lati gba ere maltose. O mu titẹ ẹjẹ pọ si, awọn eegun ninu isulini, ati pe o ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ alaidunnu miiran.
3. Awọn eniyan ti o ni awọn iyapa ni iṣelọpọ insulini (awọn ipo ṣa-ọgbẹ tẹlẹ) yẹ ki o ṣọra lalailopinpin nipa akopọ ti awọn ere. Ni ọran yii, o le gba ere nikan lori sitashi tabi awọn carbohydrates miiran ti o nira.
4. Olukokoro ẹda le fa awọn ayipada ninu iwọntunwọnsi iyọ-omi.
5. Apopọ amuaradagba-carbohydrate le fa awọn ijagba lakoko adaṣe.
6. Olukọni olowo poku le ni amuaradagba ti ko dara, eyiti yoo fa aiṣedede.
7. Lilo to pọ julọ ti awọn ti o ni iwuwo iwuwo, eyiti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, le fa hypervitaminosis tabi yara hihan awọn okuta akọn.

Bibẹẹkọ, awọn apopọ amuaradagba-carbohydrate ko ni awọn itọkasi, ayafi fun ilana ti suga ẹjẹ.

O ṣe pataki lati ni oye pe iyoku awọn ipa ẹgbẹ ati awọn ifunmọ ti o le ṣee ṣe ni ibatan akọkọ si awọn apopọ carbohydrate olowo poku, ati lẹhinna pẹlu iwọn apọju ti awọn iṣiro.

Awọn ẹya ti awọn ere fun awọn ọmọbirin

Ati nisisiyi ibeere ti o nira pupọ, eyiti o le wa awọn idahun ti o fi ori gbarawọn lori Intanẹẹti. O yẹ ki odomobirin ya a gainer? Dipo idahun ti o mọ, jẹ ki a pada si imọ-ara ati akopọ.

1. Olukọni – o jẹ ọja kalori giga pẹlu iwọn gbigbe to gaju. Awọn ọmọbirin ti ko kopa ninu adaṣe ti ara wuwo ko nilo iru apọju awọn kalori bẹ.
2. Awọn anfani ti o din owo-owo ni a fi sinu ibi ipamọ ọra fere lẹsẹkẹsẹ. Eyi jẹ nitori awọn peculiarities ti iṣelọpọ ti obinrin.
3. Ẹda ati iṣuu soda ti o wa ninu akopọ le fi igba diẹ pamọ ẹgbẹ-ikun labẹ lita omi.

Ni ipilẹ rẹ, ere ti o tọ jẹ agbọn pẹlu wara, ati pe olowo poku jẹ akara oyinbo didùn. Nitorinaa, nigbati ọmọbirin kan ba ni ibeere boya boya o nilo ere, o tọ lati beere lọwọ ararẹ ni akọkọ ti o ba nilo awo afikun ti eso aladu fun ounjẹ. Ti o ba wa ninu apakan ere-ọpọ (eyi ko kan awọn alamọdaju ara ẹni nikan), lẹhinna gbigba iye diẹ ti ere jẹ itẹwọgba pupọ. Ṣugbọn ti ọmọbirin kan ba wa pẹlu ibi-afẹde ti fifa kẹtẹkẹtẹ rẹ ati pipadanu iwuwo, lẹhinna eyikeyi awọn kalori ti o pọ julọ yoo fa fifalẹ ilọsiwaju rẹ nikan. Ni ọran yii, o dara lati rọpo ere pẹlu awọn amulumala amuaradagba pẹlu ipa eka pẹlu iye nla ti casein.

Or Mike Orlov - iṣura.adobe.com

Bawo ni lati lo

Bii o ṣe le gba ere ni deede? Fun awọn abajade to dara julọ, gba ere gẹgẹ bi awọn itọsọna wọnyi:

1. Ṣe iṣiro aini ti gbigbe kalori.
2. Ṣe iṣiro iye awọn ipin ti ere yi yoo ṣe.
3. Maṣe ka awọn ọlọjẹ ti o wa ninu akopọ naa.
4. Pin aipe kalori ni ounjẹ akọkọ rẹ nipasẹ nọmba awọn iṣẹ ti iwuwo ere ti o le mu fun ọjọ kan.
5. Rii daju lati mu iṣẹ ti ere ni iṣẹju 15-20 lẹhin ikẹkọ.

Eyi to lati ṣe aṣeyọri awọn abajade to dara julọ laisi lilo si awọn ẹtan eyikeyi.

Abajade

Laisi igbega ti nṣiṣe lọwọ ti lilo awọn apopọ carbohydrate fun ilọsiwaju, o ṣe pataki lati ni oye pe ere kan – kii ṣe panacea. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, eyi jẹ idunnu ti ko ni ẹtọ ati gbowolori, eyiti o mu ki iyara pọ si ilọsiwaju nipasẹ 3-5%.

Daradara ati iwontunwonsi ounjẹ yoo jẹ owo ti o dinku ni pataki, ati pataki julọ, yoo gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi to dara julọ. Nitootọ, eso buckwheat tabi sitashi ọdunkun ni awọn microelements ti o wulo diẹ sii, ọkọọkan eyiti o fa ọ si awọn anfani agbara tuntun. Dipo ti o gba ere ti ko gbowolori, o le mu oyin ati wara ni irọrun. Yoo wa ni din owo ati ni ipa rẹ kii yoo yato si lilo ọja molasses-maltose olowo poku kan.

Wo fidio naa: Ema ta ilẹ wa ati aṣa wa fun awọn Fulani, nitori awon odo ma ja pada. (Le 2025).