Kii ṣe awọn elere idaraya alakobere nikan, ṣugbọn awọn elere idaraya ti o ni iriri paapaa kii ṣe akiyesi iyatọ laarin awọn oriṣi ounjẹ ounjẹ. Ọpọlọpọ eniyan ko le ṣalaye paapaa fun idi ti a mu amuaradagba tabi ere. Otitọ ni pe a ṣe apẹrẹ awọn afikun mejeeji lati ṣe fun aini awọn ounjẹ ti a ko pese pẹlu ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn ọja wọnyi n ṣiṣẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi.
O jẹ dandan lati yan ounjẹ ti ere idaraya ti o da lori awọn iwulo ti ara rẹ. Ti ibi-afẹde ti adaṣe ni idaraya jẹ pipadanu iwuwo, ati pe eniyan ni itara nipa ti ara lati jẹ iwọn apọju, o ni iṣeduro lati mu awọn apopọ amuaradagba pẹlu akoonu amuaradagba giga. Ti ko ba ṣee ṣe lati kọ ibi-iṣan nitori iṣelọpọ ti iyara ati tinrin ti ara, o jẹ oye lati mu awọn ere, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates pupọ (pẹlu awọn ti o yara).
Ka diẹ sii nipa awọn iyatọ laarin ere ati amuaradagba ninu nkan naa.
Awọn iyatọ laarin ere ati amuaradagba
Iyatọ akọkọ laarin awọn ọja meji ni iyatọ ti o yatọ. Awọn afikun amuaradagba fẹrẹ jẹ awọn ọja amuaradagba mimọ pẹlu awọn carbohydrates kekere ati ọra. Ibi-afẹde akọkọ ti gbigbe amuaradagba ni lati “ṣafikun” iye ti a nilo fun awọn ọlọjẹ mimọ laisi apọju gbigbe kalori. Eyi rọrun nigbati ibeere ojoojumọ fun amuaradagba di iru eyi pe o ti nira tẹlẹ lati gba lati ounjẹ deede (o nilo lati jẹ nigbagbogbo tabi awọn ipin ti o tobi ju). Fun awọn eniyan ti o nšišẹ, afikun naa yoo wulo nigbati ko ba si akoko tabi aye lati pese ounjẹ kalori-kekere.
Pẹlu aini aini awọn kalori, wọn lọ si awọn ere. Ere kan jẹ eka amuaradagba pẹlu akoonu giga ti awọn carbohydrates, ati awọn ọra, awọn vitamin ati awọn alumọni. Awọn afikun wọnyi ni a nilo lati ni kiakia ni iwuwo iṣan fun awọn eniyan pẹlu iṣelọpọ ti iyara ati awọn iṣoro pẹlu idagbasoke iṣan. Ni ọran yii, awọn anfani le gba ni gbogbo ọjọ, da lori akoonu kalori ojoojumọ ti ounjẹ kọọkan.
Fun gbogbo eniyan miiran, o ni iṣeduro lati mu awọn afikun wọnyi lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe lati tun kun agbara ti o padanu. Eyi ni aṣayan ṣiṣeeṣe nikan - bibẹkọ ti wọn kii yoo run daradara, ṣugbọn yipada si ọra ara.
Nipa ti iwọn apọju tabi awọn eniyan ti o sanra le ṣe ipalara fun ara wọn nikan nipa gbigbe ere kan. Awọn kabohydrates ti ko ṣiṣẹ ni akoko yoo bẹrẹ lati wa ni yarayara fi sinu àsopọ adipose - awọn abajade iru gbigba bẹẹ yoo jinna si pipe. A gba awọn olukọni ni iru awọn ọran niyanju lati mu amuaradagba, eyiti o ṣetọju dọgbadọgba ti amino acids ninu awọn isan ati igbega idagbasoke wọn.
Otitọ pataki kan: awọn afikun mejeeji nigbakan ni ẹda. Amino acid yii ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun eto alaabo ati mu awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ ninu awọn isan. Pẹlupẹlu, awọn ọlọjẹ ninu awọn ọlọjẹ ati awọn ere jere yatọ ninu iye ti gbigba. Fun apẹẹrẹ, o mọ pe amuaradagba lati awọn eyin adie ni a gba yiyara ju eran malu lọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ọkan “ifunni” ara pẹlu amino acids pataki ti a gba lati oriṣi amuaradagba kan pato dara ju omiiran lọ. Awọn ọlọjẹ digestible ti o rọrun lati fọ yiyara ati wọ inu ẹjẹ.
Ewo ni o dara julọ - amuaradagba tabi ere?
Awọn iṣan nilo agbara lati tun kọ eto wọn lẹhin adaṣe riru. Ni afikun, ara ni iwulo fun amuaradagba - eyi ni ipilẹ ati ohun elo ile fun ṣiṣẹda ara iderun.
Pinnu iru afikun wo ni o yẹ ki o wa ninu ounjẹ ko rọrun. Olukọni tabi dokita kan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe eyi nipa ifiwera iṣe iṣe ti elere-ije pẹlu ounjẹ rẹ.
Fun irọrun, a yoo ṣe akiyesi awọn oriṣi mẹta ti ara awọn elere idaraya:
- Ọmọdekunrin kan, ọmọ ile-iwe ti o ni awọ ti n wa lati ṣe awọn isan Arnold ni akoko kankan. Ounjẹ akọkọ rẹ jẹ ounjẹ ipanu warankasi fun ounjẹ aarọ, bimo ninu yara ijẹun fun ounjẹ ọsan, ati awọn dumplings tabi awọn poteto ti a pọn pẹlu soseji fun ounjẹ alẹ. Lẹhin awọn ilọsiwaju ti o han si akojọ aṣayan rẹ (awọn ounjẹ ni kikun lati ẹja, ẹran, ẹfọ ati awọn irugbin), o wa ni pe ko tun ni iwuwo. Iru eniyan bẹẹ ni o yẹ lati mu ere ni ere 2-3 ni ọjọ kan.
- Akọwe ọfiisi Sedentary, ti ni iyawo pẹlu awọn ọmọ meji ati ọga Lexus kan. O lo ọpọlọpọ ọjọ ni ijoko ni ijoko kan ati iwakọ Hyundai rẹ. Ni ọdun marun 5 sẹhin, “ikun” kan ti han, ati pe awọn sokoto bẹrẹ si bi won laarin awọn ẹsẹ nigbagbogbo. Ounjẹ akọkọ ti iru yii jẹ awọn fifọ kọfi pẹlu donut, ọti ati awọn eerun pẹlu awọn ọrẹ ni irọlẹ, ati awo ti awọn didin ati ẹran ẹran fun ounjẹ alẹ. O yẹ ki o wo pẹkipẹki si amuaradagba mimọ, eyiti yoo rọpo awọn fifọ kọfi, awọn ipanu ati ọti pẹlu awọn ọrẹ.
- Onisowo ti n ṣiṣẹ, ọlọgbọn ati nigbagbogbo n ṣiṣẹ ni ibikan. O bẹrẹ ni owurọ nipasẹ jogging ni o duro si ibikan, ati ni irọlẹ o lọ si CrossFit tabi lo ọpọlọpọ "awọn iyipo ninu iwọn." Ounjẹ rẹ ni ilera, ṣugbọn fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ nikan, ati ni aarin ọjọ, o pọju ago espresso kan. Eka ti awọn afikun mejeeji jẹ o dara fun iru eniyan bẹẹ. Ipanu akọkọ ni irisi amuaradagba, ere lẹhin ikẹkọ, ati ṣeeṣe mu adalu wọn ni aarin ọjọ naa.
Nitorinaa, yiyan laarin amuaradagba ati ere ni ẹni giga ati da lori ọpọlọpọ awọn ilana:
- Lati ọna jijẹ. Ti ounjẹ ojoojumọ jẹ aito ni amuaradagba ati awọn carbohydrates, awọn afikun pataki ko ṣe pataki.
- Lati itumọ ti ara eniyan:
- Ectomorphs, awọn eniyan ti o ni irọrun si tinrin, le gba awọn ere laisi iberu.
- Endomorphs ti o ni irọrun si isanraju ko yẹ ki o lo awọn carbohydrates pupọ nitori iberu ti nini afikun poun.
- Mesomorphs, awọn eniyan ti o ni isunmọ si awọn iwọn ara ti o peye, dara julọ lati dapọ awọn afikun lati gba to iwọn kanna ti awọn ọlọjẹ si awọn carbohydrates. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣere awọn ere idaraya lakoko mimu awọn elegbe ara ati itumọ isan.
Itọkasi taara fun gbigbe awọn ere yoo jẹ iṣẹ ṣiṣe aropin ninu ere idaraya lati le padanu iwuwo. Gẹgẹbi ofin, iru awọn eniyan bẹẹ ni iwa ti ara lati jẹ iwọn apọju ati pe ko nilo afikun awọn carbohydrates, gbigba to wọn lati ounjẹ. Ikẹkọ ninu ọran yii yẹ ki o wa pẹlu gbigbe ti awọn afikun awọn ọlọjẹ.
Amuaradagba tabi ere: kini lati yan fun alakobere kan
Elere idaraya olubere kan ti sọnu ni rọọrun ninu ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ ti a gbekalẹ lori awọn abọ. Yiyan da lori iru eeya eniyan.
Ti awọn elere idaraya ba ṣoro lati ni iwuwo iṣan, ati awọn ilana ti iṣelọpọ wa ni iyara pupọ, a nilo ere ti o ni akoonu ti o ni carbohydrate giga. Pẹlu rẹ, awọn isan yoo ni anfani lati ni imularada daradara lati ikẹkọ ati dagba. Sibẹsibẹ, ti awọn adaṣe ko ba lagbara, ati pe awọn carbohydrates ko ni ilọsiwaju patapata sinu agbara, wọn yoo yipada si ọra abẹ, ati pe awọn poun yoo han.
Ti alakobere kan ba ni iwọn apọju, lẹhinna o le ṣe laisi awọn afikun lapapọ. Ohun akọkọ ni lati ṣe agbekalẹ ounjẹ ti o ni ilera ati iwontunwonsi.
Ti elere idaraya alakobere ko ba sanra, ati nitori iṣiṣẹ rẹ ko ni akoko lati jẹ deede ni ọjọ, o yẹ ki o ṣafikun amuaradagba si ounjẹ. Eyi jẹ pataki lati gba gbigba amuaradagba rẹ.
Njẹ o le mu ere ati amuaradagba ni akoko kanna?
O gba laaye lati jẹ awọn afikun ni akoko kanna nikan ti o ba tẹle awọn ofin kan:
- a mu amuaradagba ni owurọ, lẹhin titaji ati ṣaaju ṣiṣe ti ara ni gbọngan;
- a gba ere lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn ere idaraya lati tun kun agbara inawo;
- awọn aaye arin gigun laarin awọn ounjẹ ni o kun pẹlu ọkan ninu awọn afikun;
- amuaradagba ti o lọra jẹ ọna ti o dara lati pari ọjọ rẹ.
Nigbati o ba n dapọ amuaradagba pẹlu ere kan, tọju awọn ipin ti o dọgba. Ni ọran yii, ikẹkọ yoo di doko bi o ti ṣee ṣe, ati awọn isan yoo gba awọn ohun elo ile pataki fun idagbasoke ati afikun agbara.
Amuaradagba ati ere ni ibaramu patapata ati gbigba ara daradara. Ni afikun, elere idaraya ṣafipamọ ni pataki nigbati o ba dapọ awọn agbekalẹ funrararẹ.
Ko si awọn iṣẹ iyanu
Diẹ ninu awọn olukọni ati awọn elere idaraya ngbin itan-akọọlẹ pe pẹlu gbigbe ti ere tabi amuaradagba, ere ọpọ jẹ 5-7 kg fun oṣu kan tabi diẹ sii. Eyi kii ṣe otitọ. Ni ara rẹ, eyikeyi ounjẹ ere idaraya ko fun awọn abajade - o kan jẹ ohun elo ile fun awọn isan.
Iṣẹ kan ti ounjẹ ere idaraya ni “afikun” ti awọn nkan ti o ṣe pataki fun ara, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates, eyiti elere idaraya ko ti le gba lakoko ọjọ ni iye to fun ara rẹ.
