Awọn elere idaraya ti o ni awọn ere idaraya agbara, pẹlu agbelebu, ni ipele kan ti ikẹkọ ti dojuko pẹlu otitọ pe wọn ko le ṣafihan agbara wọn ni kikun ati ṣaṣeyọri awọn abajade to pọ julọ fun ara wọn nitori ailopin ifarada aerobic. Dajudaju, o ndagbasoke pẹlu iranlọwọ ti kadio (ṣiṣe, nrin, keke adaduro, ati bẹbẹ lọ), ṣugbọn ti ibi-afẹde naa jẹ awọn ere idaraya ọjọgbọn, lẹhinna o nilo lati ni oye pe awọn abajade to gaju nilo ikẹkọ to gaju. Ni ipo yii, iboju ikẹkọ ikẹkọ CrossFit (boju hypoxic) le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya.
Lilo awọn iparada ikẹkọ ni CrossFit kii ṣe loorekoore ni awọn ọjọ wọnyi. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya olokiki jẹrisi pe o ṣeun si lilo wọn pe wọn ni anfani lati mu alekun awọn agbara iṣẹ wọn pọ si, lakọkọ gbogbo, eerobic ati ifarada agbara.
Awọn iboju ipara atẹgun fun CrossFit ati awọn ere idaraya agbara miiran ni a ṣe apẹrẹ ni ọna ti ipa wọn jẹ afiwera si gígun awọn oke pẹlu gbogbo awọn ami oluṣetọju: ebi atẹgun ati ọpọlọ hypoxia ọpọlọ. Ifiwera yii ti awọn ipo giga giga ti aye le ṣe alekun kikankikan ti adaṣe CrossFit rẹ.
Kini idi ti o fi lo iboju ikẹkọ fun CrossFit, bii o ṣe le ni anfani julọ ninu rẹ ati pe ko ṣe ipalara fun ilera rẹ ni akoko kanna - a yoo sọ ninu nkan yii.
Vel pavel_shishkin - stock.adobe.com
Kini iboju iboju CrossFit?
Iboju ikẹkọ Crossfit = iru olukọni kan. O ti ṣe ti awọn ohun elo hypoallergenic ti o ga julọ, ti o ni ifihan nipasẹ eefun to dara, imole ati agbara. Ilana naa funrararẹ ni awọn eroja wọnyi:
- okun rirọ ti o wa ni ẹhin ori;
- Agbawole 2 ati awọn iṣan atẹgun iṣan jade 1;
- diaphragms fun awọn falifu.
Ti ṣe apẹrẹ iboju-ara hypoxic ni ọna ti o fi jẹ ki awọn falifu iwọle wa ni pipade ni apakan nigba ifasimu. Eyi fi ipa mu elere idaraya lati simi ni okun sii, nitori eyiti diaphragm naa ni okun sii ati rilara ti acidification ninu awọn isan ti n ṣiṣẹ labẹ ẹru dinku. Iwọn ti ihamọ atẹgun le ṣatunṣe nipa lilo awọn membran pataki ti o wa lori iboju-boju. Ni ọran yii, o le ṣedasilẹ awọn oke giga ni ibiti o wa lati 900 si awọn mita 5500.
Akiyesi! O nilo lati bẹrẹ lilo iboju-boju pẹlu imita ti giga ti o kere ju - o ṣe pataki lati kọkọ baamu si iru ẹrù ati lẹhinna lẹhinna di graduallydi begin bẹrẹ lati mu alekun ikẹkọ pọ si.
Uru zamuruev - stock.adobe.com
Awọn imọran fun lilo ati yiyan iboju-boju kan
Rii daju pe o wa ni ilera to dara ṣaaju lilo iboju-boju lakoko ti o n ṣe CrossFit. Ṣayẹwo eto inu ọkan ati awọn ọna atẹgun paapaa ni iṣọra. Ranti! Loorekoore ati lekoko pupọ ti iboju ikẹkọ kan le mu awọn iṣoro ilera ti iṣan ti o wa tẹlẹ buru sii.
Awọn iṣeduro fun lilo
O jẹ oye lati lo iboju iboju ikẹkọ nikan ni awọn ikẹkọ wọnyẹn lakoko eyiti a lepa ifojusi ti idagbasoke ifarada anaerobic wa. Eyi le ṣiṣẹ tabi ririn rinrin, ṣiṣe awọn ile-iṣẹ iṣẹ ti ibajẹ alabọde, Boxing, gídígbò, abbl.
O nilo lati bẹrẹ lilo rẹ pẹlu atako kekere: ni ọna yii ara adapts yiyara si iyara tuntun ti mimi. Lati tunto eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ si oṣuwọn ọkan ti o ni itura, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kadio-kikankikan kekere. Nikan lẹhin eyi o le bẹrẹ ṣiṣe awọn ile-iṣẹ agbelebu pẹlu afikun lilo ti iboju-boju kan.
Maṣe labẹ eyikeyi ayidayida ipa awọn iṣẹlẹ - ni akọkọ ẹrù yẹ ki o jẹ “iṣafihan”: ko si iṣẹ ninu iboju-boju si ikuna. O yẹ ki akoko isinmi to to laarin awọn ipilẹ, ati oṣuwọn ọkan ko yẹ ki o kọja awọn lu 160 ni iṣẹju kan. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro lati lo atẹle oṣuwọn ọkan ni akoko kanna bii iboju ikẹkọ.
Ni ami akọkọ ti malaise ati hypoglycemia, lilo iboju-boju ikẹkọ yẹ ki o pari lẹsẹkẹsẹ. Lẹhin eyini, o gbọdọ dajudaju jẹ iye omi ti o to (paapaa ti o dara julọ - awọn ohun mimu isotonic) ati diẹ ninu awọn carbohydrates ti o rọrun. Eyi yoo mu iwọntunwọnsi agbara ti ara pada, mu ẹmi pada sipo ati mu ara rẹ pada si deede.
Ur iuricazac - stock.adobe.com
Bawo ni lati yan iboju-boju kan?
O tọ lati ra iboju-ori aṣọ nikan ti o ba ni idaniloju patapata ti atilẹba rẹ ati ṣiṣe deede. Ṣọra ati ki o loye ninu ọrọ yii: ọjà ti wa ni iṣan omi pẹlu awọn iro kekere ti awọn ohun elo didara kekere, ati pe ko si iṣeduro pe awọn eewọ ẹnu-ọna ati iṣan ti ẹrọ n ṣiṣẹ bi o ti ṣe yẹ. Ti o ba ra ọja didara-kekere tabi lo iboju-boju laisi iṣaju akọkọ, o ni eewu pipadanu aiji nitori aini atẹgun. Maṣe paṣẹ awọn iparada lati awọn aaye ibalẹ-oju-iwe kan - iṣeeṣe ti ikọsẹ lori ọja iro ti sunmọ 100%.
Paapa ti o ba jẹ oluwa ti boju iyasọtọ ti o gbowolori - maṣe gbagbe pe o nilo itọju iṣọra. A gbọdọ wẹ aṣọ naa lati igba de igba, ati ọna atẹgun funrararẹ nigbakan nilo lati wa ni titu ati paarẹ lati eruku ti a kojọpọ ati ọrinrin. Dara sibẹsibẹ, lo awọn ideri ti o rọpo. Boju-boju kan ti a ko tọju daradara le, lẹhin igba diẹ, ko tunṣe ṣatunṣe àtọwọdá daradara daradara ati pe ipese afẹfẹ le ni ifiyesi bajẹ.
Awọn adaṣe wo ni o le ṣe pẹlu iboju-boju?
Iboju adaṣe CrossFit jẹ pipe fun gbogbo awọn adaṣe ninu eyiti a ṣe idagbasoke ifarada aerobic. Ni akọkọ, eyi kan si jogging tabi ririn rin, gigun kẹkẹ, nrin lori stepper tabi ellipse, ati awọn oriṣi miiran ti adaṣe kadio.
Lilo lilo iboju-boju ni a ṣe iṣeduro
O ni imọran lati lo iboju ikẹkọ nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti imọ-ẹrọ ti o rọrun ati awọn eka agbelebu ti a ṣe pẹlu iwuwo tirẹ. Iwọnyi le pẹlu awọn adaṣe wọnyi:
- ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn titari lati ilẹ-ilẹ ati lori awọn ọpa ti ko ni;
- awọn oriṣi ti awọn fifa-soke lori igi;
- body squats;
- awọn adaṣe fun tẹtẹ;
- burpee;
- fo awọn squats;
- n fo lori okuta okuta;
- ngun okun tabi ṣiṣẹ pẹlu awọn okun petele;
- okun fo meji;
- ṣiṣẹ pẹlu òòlù, baagi iyanrin kan.
Eyi kii ṣe gbogbo atokọ ti awọn adaṣe ninu eyiti o le lo iboju iboju ikẹkọ lati ṣe ilọsiwaju iṣe tirẹ, ṣugbọn awọn apẹẹrẹ diẹ.
Awọn adaṣe ko ṣe iṣeduro
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti n ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya lo iboju-boju hypoxic ni awọn adaṣe iwuwo ọfẹ ọfẹ Ayebaye: iku iku, tẹ ibujoko, squats, awọn ori ila barbell, abbl Ṣiṣe eyi ko tọ patapata: iru ikẹkọ anaerobic nilo pupo ti agbara agbara, a nilo iye atẹgun ti o to fun ipese ẹjẹ to dara si awọn iṣan ṣiṣẹ.
O nira pupọ lati ṣaṣeyọri iru ipa bẹ ninu iboju-boju ikẹkọ: o nira lati ṣaṣeyọri fifa soke daradara ninu rẹ nitori ipese kekere ti atẹgun si awọn ẹdọforo. O tun nira lati ṣetọju iye mimi ti o tọ, eyiti o le ja si ilosoke ninu titẹ ẹjẹ. Lilo igbakanna ti iboju ikẹkọ ati igbanu ere-idaraya yoo jẹ eewu paapaa - yoo jẹ ohun ti ko ṣeeṣe lati ṣetọju iye mimi deede ninu wọn. Nitorinaa, o dara lati fipamọ iboju iboju ikẹkọ fun iṣẹ anaerobic ati idagbasoke ifarada. Lilo iboju-boju fun ikẹkọ agbara jẹ ọrọ ariyanjiyan.
Awọn anfani ati awọn ipalara ti iboju-ori aṣọ-aṣọ kan
Bii olukọni eyikeyi, iboju iboju CrossFit le jẹ ko wulo nikan, ṣugbọn tun jẹ ipalara si ara ni awọn ipo ti lilo aibojumu. Jẹ ki a wo ni iyara bi elere idaraya le ṣe ni anfani lati lilo iboju-boju ati awọn abajade wo ni o le ni ti o ba lo ni aṣiṣe.
Awọn anfani ti iboju-ori aṣọ-aṣọ kan
Lilo ti o yẹ, ti a ṣepọ pẹlu alamọja kan, ṣe iranlọwọ lati ṣẹgun awọn giga ere-idaraya tuntun: ẹdọforo ati ifarada ọkan ọkan pọ si nitori ilosoke iloro ti iṣelọpọ anaerobic, iwọn ẹdọfóró pọ si, ati rirẹ aerobic waye pupọ diẹ sii laiyara.
Lilo to tọ ti iboju ikẹkọ le ja si awọn ipa rere wọnyi lori ara:
- pọ si ẹdọfóró;
- atehinwa rilara ti acidification ninu awọn isan;
- ibẹrẹ ibẹrẹ ti anaerobic glycolysis ati ijusile;
- okunkun diaphragm naa;
- aṣamubadọgba ti ara lati ṣiṣẹ ni awọn ipo ti iye to lopin ti atẹgun;
- isare ti iṣelọpọ, agbara agbara giga.
Ipalara wo ni iboju boju ṣe?
Laisi ọpọlọpọ awọn anfani rere rẹ, iboju ikẹkọ ikẹkọ CrossFit le jẹ eewu ti o ba lo ilokulo. Ikẹkọ kikankikan ninu rẹ le ja si kii ṣe rere, ṣugbọn si awọn abajade odi, eyun:
- ibajẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ: tachycardia ati arrhythmia loorekoore;
- Idaraya ti ara deede ni awọn ipo ti titẹ ẹjẹ giga le ja si haipatensonu iṣọn-ẹjẹ ati haipatensonu;
- nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu iye to lopin ti atẹgun ati pẹlu iwọn ọkan ti o pọ si, pipadanu aiji ati awọn ijagba ṣee ṣe.
Iboju iboju ikẹkọ agbelebu jẹ eyiti o tako ni awọn elere idaraya pẹlu awọn arun aarun ti ọkan ati awọn ọna atẹgun. Ẹka yii pẹlu awọn alaisan aarun ẹjẹ, ikọ-fèé, awọn eniyan ti o ni arun iṣọn-alọ ọkan, ati ọpọlọpọ awọn miiran. Ni eyikeyi idiyele, paapaa eniyan ti o ni ilera patapata yẹ ki o kan si dokita wọn ṣaaju lilo iboju ikẹkọ ki o wa gbogbo nkan nipa awọn abajade to ṣeeṣe.
