Ko si ẹnikan ti o ni ilana ṣiṣe pipe. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati tiraka lati yọ wọn kuro, nitori awọn abajade ti fifun pọ ati fifaju agbara le jẹ pataki. Jẹ ki a wo awọn agbegbe ti o wọpọ julọ ti olusare le ni iriri. Ati ohun ti o le ja si.
Amure ejika ejika, awọn ọwọ
Iṣoro yii nwaye ni igbagbogbo kii ṣe laarin awọn aṣaja alakọbẹrẹ nikan. Ni igba akọkọ ti o wọpọ julọ ni a gbe dide ati awọn ejika pinched. Dipo isinmi ti igbanu ejika, eyiti ko ni ipa taara ni ṣiṣiṣẹ, ṣugbọn nipataki ṣe iranlọwọ lati ṣe iwọntunwọnsi ara, olusare naa gbìyànjú lati pọnju rẹ, jafara agbara afikun lori rẹ ati idilọwọ iwọntunwọnsi awọn apa ati ẹsẹ.
Eyi pẹlu pẹlu igun ti o muna ni igbonwo. Ẹnikan ni ẹẹkan mu sinu ori wọn lati sọ pe nigbati o ba n ṣiṣẹ, igbonwo gbọdọ tẹ ni igun kan ti awọn iwọn 90. Ati awọn aṣaja ti nfẹ bẹrẹ lati lo imọran yii ni apapọ. Bi abajade, ṣiṣe ko di daradara siwaju ati yiyara. Ṣugbọn wiwọ diẹ sii han - ni isẹpo igbonwo. Lootọ, dipo ipo ọwọ ọfẹ, o ni lati ṣakoso igun naa nigbagbogbo. Kini idi ti a ko mọ.
O dara, wiwọ kẹta ni ọwọ jẹ ikunku ti o rọ. Ilana naa jẹ kanna - afikun egbin ti agbara. Nigbakan awọn ikunku fifun ni wiwọ ṣe iranlọwọ ni laini ipari, bi wọn ṣe sọ, “ṣajọpọ yoo wa ni ikunku” ati farada isare ipari. Ati ninu ọran yii, ko si iṣoro. Ṣugbọn ti o ba ni ikunku nigbagbogbo, lẹhinna eyi kii ṣe anfani eyikeyi mọ. O rọrun julọ lati tọju ọpẹ ni ipo ikunku ọfẹ lakoko ṣiṣe.
Dimole ni amure ejika ati awọn ọwọ le ja si nkan miiran ti ko yẹ - lilọ ara ti o pọ tabi hihan gbigbe mì kan, nigbati ara ba di pọ de iye ti ko ni gbe milimita kan. Ati aiṣedeede wa jade.
Mu ni awọn isan ti mojuto
Eyi kii ṣe wiwọ gangan, ṣugbọn kuku aini imurasilẹ ti awọn isan. Bi o ṣe yẹ, elere idaraya yẹ ki o ni tẹ siwaju diẹ nigbati o nṣiṣẹ. Ṣugbọn, igbagbogbo, fun awọn aṣaja, ite yii boya tobi ju, tabi pe ara wa ni titọ ni pipe. Ati pe o ṣẹlẹ pe ara ti tẹ sẹhin patapata.
Eyi ṣe imọran pe awọn isan ti tẹ tabi sẹhin ko le mu ara wa ni ipo ti o tọ fun igba pipẹ. Fun apẹẹrẹ, gbigbe ara siwaju nla ni a le rii ni ọpọlọpọ awọn ope nigba ṣiṣe awọn ọna jijin to sunmọ ila ipari. Nigbati awọn ipa ti n ṣiṣe tẹlẹ. Ati pe iṣakoso ilana yii dawọ.
Ati pe nigbati agbara ba wa, o ni lati ṣe inira lasan lati jẹ ki ara wa ni ipo ti o tọ. Dajudaju, eyi gba agbara afikun. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, o jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ awọn isan ti tẹ ati sẹhin.
Awọn ẹsẹ ti o nira
Eyi ni iṣoro ti o tobi julọ ti o ni ipa lori ṣiṣe julọ julọ. Ati labẹ awọn ipo kan o le fa ipalara nla.
Pinching nigbagbogbo nwaye nigbati olusare gbiyanju lati ṣiṣe lori awọn ẹsẹ ti tẹ. Gẹgẹbi abajade, overstrain ti o pọ julọ, nipataki ninu awọn isan ti iwaju itan, yarayara nyorisi rirẹ wọn. Eyi di idi fun iyara lọra ati ifẹhinti lẹnu iṣẹ.
Ṣugbọn iṣoro nla julọ ni wiwọ ninu ẹsẹ. O waye fun awọn idi pupọ. Eyi ti o wọpọ julọ jẹ igbiyanju lati tunto ipo ẹsẹ lati igigirisẹ si iwaju ẹsẹ laisi imurasilẹ tẹlẹ ti awọn isan ati awọn isan. Olugbare ko lo si. Oríṣiríṣi mu ki ara rẹ ṣiṣe ni ọna tuntun. Gẹgẹbi abajade, apọju pupọ ti awọn isan. Ati nigbagbogbo nyorisi ipalara. Nitorinaa, o ṣe pataki, ṣaaju yiyipada ilana ṣiṣe, lati ṣeto eto eegun-ara nipasẹ ikẹkọ agbara bi eleyi. Lati ṣetan fun iyipada naa.
Ati iru wiwọ miiran waye nigbati o tun ṣe agbejade ẹru nitori irora ni agbegbe kan. Fun apẹẹrẹ, igigirisẹ ẹlẹsẹ kan n dun. O gbiyanju lati tẹ ẹsẹ rẹ kere si, yiyi ẹrù pada si Midfoot. Duro ko ṣetan fun eyi. Bi abajade, ipalara miiran le ni afikun si ipalara igigirisẹ.
Awọn periosteum dun. Igbiyanju nlọ lọwọ lati tun kọ ilana ṣiṣe ki o ma ṣe ipalara nigba gbigbe. Fun apẹẹrẹ, atunkọ ifisilẹ ẹsẹ ni ita. Bi abajade, overstrain ati ipalara.
Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati gbe agbara jade ati yago fun apọju apọju ati fifun pọ. Bi wọn ṣe ja si egbin ti agbara ati ipalara.
