Saladi ẹfọ pẹlu awọn olu - ohunelo ti nhu fun sise pẹlu awọn aṣaju-ija * Agbelebu

Broccoli - 100-150 g
Ata ata pupa (nla) - 1 pc.
Champignons - 4 elu
Awọn ewe oriṣi ewe - 2-3 pcs.
Epo olifi lati lenu
Tomati - 1 pc.
Iyọ lati ṣe itọwo
Ata ilẹ - lati ṣe itọwo

Awọn ọlọjẹ 1.6 g
Ọra 4,5 g
Awọn carbohydrates 5,4 g

Ohunelo igbesẹ-ni-igbesẹ ti o rọrun pẹlu fọto ti ṣiṣe saladi ẹfọ adun pẹlu awọn olu ati olu laisi mayonnaise.

Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 2 Awọn iṣẹ.

Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ

Saladi ẹfọ pẹlu awọn olu jẹ ounjẹ ti o dun ati ilera ti o le ṣe yarayara ni ile. Saladi ni awọn aṣaju tuntun, eyiti o ni aabo lati jẹ aise. Ṣugbọn, ti o ba fẹ, a le paarọ awọn olu aise pẹlu pickled tabi sisun ni epo kekere kan. Broccoli, bi awọn olu, ninu ohunelo yii ko nilo itọju ooru ni afikun. Iru saladi yii, ti a wọ pẹlu epo olifi, jẹ o dara fun awọn eniyan ti o faramọ kii ṣe si ajewebe nikan, ṣugbọn tun si ounjẹ onjẹ aise kan. O le ṣafikun eyikeyi awọn turari ni oye rẹ. Ati pe itọwo ti satelaiti le jẹ didan nipasẹ sisọ saladi ti a pese silẹ pẹlu eso lẹmọọn.

Igbese 1

Mu broccoli, fi omi ṣan daradara labẹ omi ṣiṣan, fa irun ọrinrin kuro ki o ya awọn inflorescences kuro lati inu ipon nla. Ti awọn egbọn rẹ ba tobi ju, ge wọn si idaji.

Igbese 2

Fi omi ṣan awọn ata agogo, ge oke pẹlu iru, nu awọn irugbin jade lati aarin. Ge ẹfọ sinu awọn ila kekere.

Igbese 3

Wẹ awọn olu daradara labẹ omi tutu, ge eyikeyi awọn aaye dudu lati awọn olu, ti o ba jẹ eyikeyi, ki o ge ipilẹ ipon ti yio. Lẹhinna ge awọn olu sinu awọn ege.

Igbese 4

Fi omi ṣan ori ewe ati awọn tomati ki o gbọn ọrinrin kuro ninu awọn leaves. Ge awọn tomati ni idaji, yọ ipilẹ ipon ki o ge awọn idaji tomati sinu awọn ege. Awọn ewe oriṣi ewe le ge ni ọwọ pẹlu ọwọ tabi ge si awọn ege nla pẹlu ọbẹ kan. Gbe gbogbo ounjẹ ge sinu ekan jinlẹ ki o fi epo olifi diẹ sii.

Igbese 5

Akoko pẹlu iyo ati ata lati ṣe itọwo ati dapọ daradara ni lilo ṣibi meji ki o má ba fọ awọn tomati. Saladi ẹfọ onjẹ pẹlu awọn olu laisi mayonnaise ti ṣetan, sin satelaiti lẹsẹkẹsẹ. Gbadun onje re!