Backstroke jẹ ọkan ninu irọrun, kere si agbara-agbara ati awọn aṣa ere.
Awọn oriṣi ere idaraya ti oṣiṣẹ 4 ti odo nikan wa, eyiti ọkan ṣe ni ẹhin - jijoko kan. Ti o ni idi ti ninu awọn ọran 9 ninu mẹwa, nigbati o ba wa ni wiwẹ pẹlu ikun soke, o tumọ si. Ni oju, o dabi ehoro lori àyà, ni idakeji. Olutaja ṣe iru awọn iṣipopada kanna, kikopa ninu omi pẹlu ikun rẹ soke. Mimi Backstroke waye ni afẹfẹ jakejado iyipo naa. Olutaja n rẹ oju rẹ silẹ sinu omi nikan ni awọn akoko titan ati ibẹrẹ ti ijinna.
Ni afikun si ilana mimi ti o yatọ, ara yii yatọ si awọn miiran ni awọn aaye wọnyi:
- Lakoko idije naa, awọn elere idaraya ko bẹrẹ lati bollard, ṣugbọn lati inu omi;
- Eniyan nigbagbogbo n we loju;
- Lakoko iṣọn-ẹjẹ ati gbigba loke omi, awọn apa wa ni ipo ti o tọ (ni gbogbo awọn aza miiran, apa naa tẹ ni igbonwo);
- Ẹyin ẹhin ngba ọ laaye lati wẹ yiyara ju igbaya ọmu lọ, ṣugbọn o lọra ju labalaba ati àyà.
Sibẹsibẹ, awọn oriṣi ẹhin ẹhin miiran wa, ṣugbọn wọn ko gbajumọ pupọ ati ni iwulo to wulo. Wọn lo wọn ni awọn agbegbe ti o dín bi awọn elere idaraya ọjọgbọn ni ikẹkọ, awọn olugbala omi, ati bẹbẹ lọ. Iwọnyi pẹlu labalaba ati ẹhin ẹhin, ilana ti eyiti o jọra si ẹya kilasika, tunṣe fun ipo torso ti o yipada.
Nigbamii ti, a yoo wo ilana ẹhin ẹhin ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ, gbigbe jijoko bi ipilẹ, bi olokiki julọ.
Ilana ti awọn agbeka
Ti o ba n iyalẹnu bii o ṣe le kọ bi a ṣe le ṣe afẹyinti ni adagun-odo kan, ka awọn ohun elo ti o wa ni isalẹ daradara.
- Ọmọ-iyipo kan ti awọn iṣipopada ni aṣa yii pẹlu: awọn lilu miiran pẹlu awọn ọwọ, 3 awọn iyipo miiran pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji (bii scissor), bata meji kan “inhale-exhale”;
- Ipo ti torso wa ni petele, taara, awọn ẹsẹ tẹ ni awọn kneeskun, wọn ko fi omi silẹ lakoko odo;
- Awọn ọwọ ṣiṣẹ bi ẹrọ akọkọ siwaju;
- Awọn ẹsẹ jẹ iduro fun iyara ati iduroṣinṣin ti ara.
Ika ọwọ
A leti fun ọ pe a n ṣe ayẹwo ilana ẹhin ẹhin fun awọn olubere ati bayi a yoo sọ fun ọ bi awọn apa oke ṣe n ṣiṣẹ:
- Awọn ika ọwọ ọpẹ ti wa ni pipade ni wiwọ, ọwọ wọ inu omi pẹlu ika kekere si isalẹ.
- Okun ọkọ oju omi ni ṣiṣe nipasẹ ifasẹyin ti o lagbara. A fẹlẹ fẹlẹ labẹ omi ni ibamu si išipopada.
- A mu ọwọ jade kuro ninu omi pẹlu ika kekere si oke, ati gbigba ni ipo titọ lati pelvis si ori;
- Lati ṣe iyara gbigbe, ejika ọwọ ti o jẹ ako fa silẹ, nfa ki torso naa tẹ. Nigbati o ba gbe ọwọ atẹle, ejika miiran tẹ, ati bẹbẹ lọ. Ni akoko kanna, ọrun ati ori ko ni gbe, oju naa wa ni gígùn.
Igbiyanju ẹsẹ
Awọn Odo ti o fẹ lati mọ bi a ṣe le ṣe afẹyinti ẹhin ni kiakia yẹ ki o mura silẹ fun iwadii alaye ti awọn ilana imuposi ẹsẹ. O jẹ wọn ti o gba ọ laaye lati dagbasoke ati ṣetọju iyara giga jakejado gbogbo ijinna.
- Awọn ẹsẹ tẹ ni rhythmically ni ipo omiiran, lakoko ti agbara ti o lagbara julọ waye nigbati kọlu lati isalẹ soke;
- Lati eti omi ati isalẹ, ẹsẹ ti n fẹrẹ to taara ati ni ihuwasi;
- Ni kete ti ẹsẹ ba lọ silẹ ni isalẹ ipele ti torso, o bẹrẹ lati tẹ ni orokun;
- Lakoko idasesile isalẹ-oke, o jẹ ṣiṣeeṣe lagbara, lakoko ti itan nlọ ni iyara ju ẹsẹ isalẹ lọ.
- Bayi, awọn ẹsẹ dabi pe o fa omi jade. Ni otitọ, wọn ta kuro lati ọdọ rẹ, ati pe, nipasẹ ọwọ ọwọ nigbakanna mu, eniyan naa bẹrẹ lati yara yarayara siwaju.
Bawo ni lati ṣe simi ni deede?
Nigbamii, jẹ ki a wo bi a ṣe le simi ni deede nigbati o ba ni ẹhin. Gẹgẹbi a ti mẹnuba loke, nibi olutaja ko nilo lati niwa ilana ti imunra sinu omi, nitori oju wa lori ilẹ ni gbogbo igba.
Backstroke gba elere idaraya laaye lati simi larọwọto, lakoko ti, fun fifa ọwọ kọọkan, o gbọdọ fa simu tabi mu jade. A ko gba laaye mimu ẹmi rẹ laaye. Mimi nipasẹ ẹnu, mu jade nipasẹ imu ati ẹnu.
Awọn aṣiṣe loorekoore
Fun awọn eniyan ti o nifẹ si bi wọn ṣe le kọ ẹkọ ominira lati we ni ẹhin wọn ninu adagun-odo, yoo wulo lati mọ ararẹ pẹlu awọn aṣiṣe to wọpọ ni kikọ ẹkọ ilana naa:
- Kia awọn ọpẹ rẹ lori omi, iyẹn ni pe, fẹlẹ naa wọ inu omi kii ṣe pẹlu eti rẹ, ṣugbọn pẹlu gbogbo ọkọ ofurufu rẹ. Eyi yoo dinku iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ;
- Apa naa wa nira ati taara labẹ omi. Ni otitọ, fun ifasilẹ diẹ sii, igbonwo yẹ ki o fa iru lẹta S labẹ omi;
- Te apa rù. Ọwọ titọ ni a gbe ni afẹfẹ;
- Alailagbara tabi alaibamu titobi ti awọn ẹsẹ;
- Tẹ ti torso ni apapọ ibadi. Ni ọran yii, ni oju o dabi pe elere idaraya ko parọ, ṣugbọn joko lori omi. Ni ipo yii, awọn kneeskun gba gbogbo ẹrù, ṣugbọn awọn ibadi ko lo rara. Ko tọ.
- Mimii asynchronous pẹlu awọn agbeka ti awọn apa ati ese. Ti paarẹ nipasẹ iṣe igbagbogbo.
Awọn iṣan wo ni o wa pẹlu
Ero kan wa pe iru odo yii ni a le pe ni ẹya fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti ẹrù, nitori agbara ti o kere si lori rẹ ju, fun apẹẹrẹ, ninu jijoko lori àyà tabi labalaba. Sibẹsibẹ, nigbati o ba ronu iru awọn iṣan ti o ṣiṣẹ nigbati o ba ni ẹhin, idakeji yoo han.
Ọna ẹhin ẹhin, bii eyikeyi miiran, jẹ ki awọn isan ti gbogbo ara ṣiṣẹ ni ọna ti o nira. Eyi ni awọn isan ti o ni ipa ninu ilana:
- Iwaju, aarin ati sẹhin delta;
- Brachioradial;
- Ọwọ meji ati ori mẹta;
- Awọn iṣan ti awọn ọpẹ;
- Lats, iyipo nla ati kekere, rhomboid ati dorsal trapezoidal;
- Tẹ;
- Àyà ńlá;
- Sternocleidomastoid;
- Awọn itan ori mẹrin ati ori meji;
- Oníwúrà;
- Gluteus nla.
Bawo ni lati ṣe iyipo?
Jẹ ki a wo bi a ṣe le ṣe iyipo nigbati o ba we ni ẹhin. Ninu aṣa yii, iyipada ṣiṣi ti o rọrun jẹ adaṣe nigbagbogbo. Lakoko titan, ipo ara ni awọn ayipada aaye. Gẹgẹbi awọn ofin, elere idaraya gbọdọ wa ni ẹhin rẹ titi ọwọ rẹ yoo fi kan ogiri adagun. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o pada lẹsẹkẹsẹ si ipo ibẹrẹ lẹhin titari kuro lati ọdọ rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
Ṣiṣi ṣiṣi kan pẹlu odo ni odi adagun, ni ifọwọkan pẹlu ọwọ rẹ. Lẹhinna yiyi bẹrẹ, lakoko ti awọn ẹsẹ, tẹ ni awọn kneeskun, ti fa soke si àyà ati si ẹgbẹ. Ori ati awọn ejika gbe si ẹgbẹ, ati apa idakeji gba ọpọlọ. Ni akoko yii, awọn ẹsẹ n ta titari kuro ni ẹgbẹ. Lẹhinna ifaworanhan wa siwaju labẹ omi. Lakoko igoke, akẹkun naa yiju oju soke.
Awọn anfani, awọn ipalara ati awọn itọkasi
Lati le ni igboya ninu omi, a ṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe pataki fun odo pada. Kọ ẹkọ lati ni irọrun ati iwọntunwọnsi. Ṣe adaṣe ilana ti awọn ẹsẹ ati apá, yiyi ọwọ, mimi.
Ṣe o fẹ lati mọ idi ti backstroke wulo fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde?
- O nlo nọmba nla ti awọn isan, eyiti o tumọ si pe o fun ọ laaye lati tọju wọn ni apẹrẹ ti o dara, mu, mu agbara pọ si;
- Odo n mu ifarada pọ si, lakoko ti ipo jijẹ mu ilọsiwaju pọ si;
- Backstroke jẹ ẹya apẹrẹ ti adaṣe aerobic fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Dara fun awọn aboyun, awọn agbalagba, awọn elere idaraya ti n bọlọwọ lati awọn ipalara;
- Idaraya yii ni iṣe ko kojọpọ ẹhin, lakoko ti o fi ipa mu awọn isan lati ṣiṣẹ daradara;
- Ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iduro;
- Ṣe okunkun eto mimu, le;
- O ni ipa rere lori ilera ọpọlọ.
Njẹ o le ṣe ipalara ipalara? Eyi ṣee ṣe nikan ti o ba nṣe pẹlu awọn itọkasi. Ni igbehin pẹlu:
- Awọn aisan aiṣan ti okan ati eto atẹgun;
- Ikọlu ọkan ati ọpọlọ;
- Awọn ipo lẹhin awọn iṣẹ inu;
- Arun ti awọ ara;
- Eyikeyi iredodo ati ṣiṣi awọn ọgbẹ;
- Aṣeduro aleji Chlorine;
- Onibaje onibaje, otitis media, awọn arun oju;
- Awọn ailera ọpọlọ;
- Aran;
- Eyikeyi ibajẹ ti awọn arun onibaje.
Bayi o mọ bi eyikeyi agbalagba ṣe le kọ ẹkọ lati we lori ẹhin rẹ. A fẹ ki o ni ikẹkọ aṣeyọri ati ranti - ni aṣa yii, iṣẹ ipin ipin nigbagbogbo ti gbogbo awọn ẹya ti ilana jẹ pataki. Ni akọkọ ṣe adaṣe awọn iṣipopada rẹ lori ilẹ, ati lẹhinna fi igboya fo sinu omi. Opopona naa yoo jẹ adaṣe nipasẹ ririn!
