Ere-ije mita 1000 ni bibori awọn ijinna alabọde, eyiti o wa ninu eto ọranyan ti o fẹrẹ to gbogbo awọn ile-ẹkọ ẹkọ, awọn ile-iwe ati awọn ile-ẹkọ giga. Ṣugbọn o tumọ si ilana kan ati awọn ilana, pẹlu awọn ipele ṣiṣe.
1000 mita ṣiṣe - awọn ajohunše
Ijinna ṣiṣiṣẹ yii ni a ṣe akiyesi nira - ifarada ati awọn ibeere giga fun iyara, ipele ikẹkọ. Ṣugbọn paapaa nibi awọn iṣedede wa fun ṣiṣe - fun ẹka ọjọ-ori kọọkan, bii gbigbe sinu akọ tabi abo, awọn olufihan wọnyi le yatọ si diẹ ni awọn ilana ti awọn ilana igbeyẹwo akoko.
Fun awọn ọkunrin
Awọn ajohunše fun awọn agbalagba, ni akiyesi gbigba ti ẹka ẹka ere idaraya, gbogbo wọn ni idasilẹ ni ipele kariaye, gba pẹlu awọn agbari-ere idaraya ti gbogbo awọn orilẹ-ede.
Ranti pe akoko ṣiṣe ni iṣiro ni iṣẹju.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 iṣẹju-aaya
- II - 2,46 iṣẹju-aaya
- III- 3 iṣẹju-aaya
Awọn ajohunṣe ọdọ fun gbigba ẹka kan jẹ kekere diẹ, ni akiyesi ẹka ọjọ-ori.
- Emi - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Fun awon obirin
Fun awọn aṣoju ti idaji ẹwa ti ẹda eniyan, awọn ipolowo ko yatọ si pataki si awọn ajohunše ti ṣiṣe fun awọn ọkunrin.
A tun mu awọn iṣedede agba lọ sinu akọọlẹ pẹlu kini ẹka ere idaraya ti olusare nbere fun.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2,53.
- Emi - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Nipa iwuwasi ṣiṣe fun awọn ọdọmọkunrin, wọn yatọ ni itumo da lori ẹka ọjọ-ori, ṣugbọn kii ṣe pupọ.
- I - akoko ṣiṣe jẹ awọn iṣẹju 3.54
- II - 4.1
- III - 4.34
A ṣe iwọn akoko ni iṣẹju.
Fun awon akeko
Ni awọn ile-ẹkọ giga oriṣiriṣi, awọn olufihan le yatọ, ṣugbọn fun apakan pupọ wọn jẹ boṣewa.
Fun awọn ọmọkunrin, awọn olufihan:
- iṣiro 5 - 3.3 min.
- ite 4 - 3.4
- mẹta - 3,54
Fun awọn ọmọbirin, awọn ajohunše:
- 5 - ṣiṣe ni awọn iṣẹju 4.4.
- 4 - iṣẹju 5
- Iṣẹju 3 - 5,4.
Fun awọn ọmọ ile-iwe giga
Fun awọn ọmọkunrin, awọn ajo ṣiṣe:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Fun awọn ọmọbirin, awọn afihan ni atẹle:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Awọn afihan le yatọ si da lori igbekalẹ.
Ilana ṣiṣe fun awọn mita 1000
Imọ-ẹrọ pupọ ti ṣiṣe ijinna kilomita kan ni awọn paati mẹta ti ipele - apakan ibẹrẹ, nibiti ibẹrẹ akọkọ ti waye, ṣiṣe ni ibuso kilomita funrararẹ, igbagbogbo ti a ṣe ni papa-iṣere, ni igba diẹ ninu ile, ati ipele ikẹhin ni ipari funrararẹ.
Bẹrẹ
Ṣiṣe n pese nigbagbogbo ibẹrẹ giga ati awọn ofin 2 - nigbati o ba fun ni aṣẹ ni ipo “Lati bẹrẹ”, olusare funrararẹ sunmọ eti laini ibẹrẹ, ẹsẹ kan niwaju ila naa. Ohun akọkọ kii ṣe lati tẹsẹ lori rẹ. O gba ọkọ alaisan pada.
Awọn ẹsẹ ati apá - tẹ ni orokun / igbonwo isẹpo, iwuwo ara - gbe si iwaju, ẹsẹ ti o nṣakoso. Ara lọ siwaju ni ọna ti awọn iwọn 45. Ati pe tẹlẹ ni aṣẹ Ibẹrẹ - titari kan wa ati elere idaraya n ni isare, yiyan iyara ti o dara julọ fun ara rẹ ni akọkọ 70-80 m ti ijinna.
Ijinna nṣiṣẹ
- Nigbati o ba nṣiṣẹ, ara tẹ siwaju, awọn ejika wa ni ihuwasi, ati pe ori wa ni titọ.
- Gbogbo awọn iṣipopada ara ati ẹsẹ wa ni ihuwasi ati omi, laisi iwulo fun igbiyanju.
- Awọn apa gbe bi pendulum kan, eyiti o mu ki ṣiṣe rọrun, lakoko ti awọn ejika gbe soke.
- Nigbati o ba n tan-an lori ẹrọ atẹsẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ orin naa, o ni iru lati tẹ ara rẹ si inu, n ṣiṣẹ siwaju sii pẹlu ọwọ ọtún rẹ.
Pari
Olusare n rin ni iyara ti o pọju ti o ṣeeṣe, ara ti wa ni titẹ diẹ si iwaju, ipari ti igbesẹ ti n ṣiṣẹ pọ si ni eto rẹ, awọn agbeka ti awọn apa di pupọ sii.
Nigbati o ba n ṣiṣe ijinna kilomita ti a fun, o ṣe pataki lati kọkọ dagbasoke ifarada, o ṣe pataki lati ṣe atẹle eto ti o tọ ati mimi aṣọ. Ni pataki, mimi wa nipasẹ ẹnu ati imu, ati ilu ti o baamu pẹlu iyara ti ṣiṣe.
Pẹlu ilosoke ninu agbara atẹgun, olusare bẹrẹ lati simi diẹ sii nigbagbogbo. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ ilana naa, ati pe fọọmu ti o dara julọ yoo ṣe iranlọwọ lati jere ariwo ti o yẹ fun ṣiṣe fun ijinna ti a fifun.
Awọn ilana ṣiṣe fun awọn mita 1000
Ninu ọrọ yii, o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu nkan akọkọ - iṣiro ti agbara nigbati o ba n ṣiṣẹ ijinna kilomita kan. Elere idaraya ti n ṣan jade ni kutukutu ju ti o sare lọ si laini ipari, nitori pe ko tọ ṣeto awọn ilana rẹ ni ṣiṣe kan.
Wo awọn ilana ipilẹ wọnyi ati awọn ifiweranṣẹ ti iṣe ṣiṣe to dara:
- Yan isare ti o da lori igbaradi rẹ ni ibẹrẹ, ṣugbọn ko ju 100 m lọ. O yẹ ki o ṣiṣe wọn ọkan ati idaji si igba meji yiyara ju apakan akọkọ ti ijinna naa. Iru isare ibẹrẹ yii yara yara ara olusare lati aaye itọkasi odo, nitorinaa o jẹ ki o ṣee ṣe lati ya kuro lọdọ awọn oludije ni ibẹrẹ.
Ni afikun, iṣaaju akọkọ ti isare akọkọ - ti ko ba kọja awọn mita 100, lẹhinna olusare ko lo agbara, ṣugbọn abajade ti ere-ije dara si ilọsiwaju. Ti amọdaju ti ara rẹ ba lọ silẹ pupọ lati fẹ, maṣe daa daa diẹ sii ju awọn mita 50 ni ibẹrẹ.
- Lẹhin ti olusare ti yara ni ibẹrẹ, o tọ lati fa fifalẹ ni iyara idakẹjẹ, fun nipa awọn mita 50 ti n bọ. Ati lẹhinna yipada si iyara ti o ni itunu fun ọ. Tẹlẹ lori rẹ, o bori diẹ sii ju idaji ijinna lọ.
- Iyara ni ipari - 200 m ṣaaju opin ti ijinna, o tọ si fifi iyara kun, ati ni 100 m o ṣe pataki lati ṣafikun rẹ, eyiti yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe ojurere ni awọn aaya 15.
Awọn ilana ti ikẹkọ ṣiṣe mita 1000
Ilana ikẹkọ akọkọ ati pataki julọ ni lati ṣe akiyesi ipele amọdaju rẹ ati iwọn didun ti ṣiṣe rẹ. Nitorinaa, awọn asare ọjọgbọn bo to 500 km fun oṣu kan, ati pe eyi kii ṣe opin. Ṣugbọn alakọbẹrẹ yẹ ki o ṣiṣe awọn irekọja lati 4 si kilomita 10, kii ṣe akiyesi akoko, ṣugbọn idagbasoke ifarada.
O tọ lati ṣiṣẹ laisi diduro, ati pe ikẹkọ ikẹkọ ti o dara julọ jẹ awọn ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan, eyiti yoo ṣe idiwọ iṣẹ apọju, awọn ami isan ati awọn abajade ti aapọn apọju ni ọjọ iwaju.
Lẹhin ti o gba oye awọn agbelebu, tẹsiwaju si didaṣe fartlek, didaṣe ṣiṣe ni awọn ipele. Igbẹhin yẹ ki o ṣe adaṣe ni papa-iṣere, pẹlu igbasilẹ ti o daju ti akoko ṣiṣe fun ijinna kan. Laarin awọn ṣiṣiṣẹ - awọn isinmi ti o jẹ dandan, pẹlu aarin ti awọn iṣẹju 2, ṣugbọn kii ṣe diduro, ṣugbọn laiyara nrin.
Iwọn mita 1,000 nṣiṣẹ jẹ ihuwasi diẹ sii, iru iwọn ti awọn ere idaraya, ṣugbọn o tun nilo igbaradi fun awọn olubere mejeeji ati awọn aṣaja ti o ni iriri.
Ilana ṣiṣe ati awọn ilana, ṣeto deede ati ikẹkọ deede - gbogbo eyi n gba wa laaye lati sọrọ kii ṣe nipa didara ṣiṣiṣẹ ni aaye ti a fifun, ṣugbọn tun nipa awọn oṣuwọn giga ti iyara ṣiṣiṣẹ ni awọn mita 1000.
