Ṣiṣe fun 1 km jẹ ọkan ninu awọn ipele akọkọ ni awọn ile-iwe, awọn ile-ẹkọ giga, awọn ẹgbẹ ologun ti Russian Federation, ati pẹlu titẹ awọn ile-ẹkọ ẹkọ ologun. Ni afikun, ṣiṣe fun 1 km wa ninu ifijiṣẹ ti eka TRP fun awọn ọdọ.
A pinnu nkan yii fun awọn ti ko nilo lati fọ awọn igbasilẹ ni ijinna yii. Ati pe o kan nilo lati mu ṣẹ 1 km ṣiṣe bošewa.
Ipele igbaradi ibẹrẹ
Ọpọlọpọ eniyan ko ni agbara lati ṣiṣẹ 1 km daradara. Nitorinaa, ohun akọkọ lati bẹrẹ pẹlu ngbaradi fun ṣiṣe ijinna yii ni lati mu awọn ipele ṣiṣiṣẹ pọ si. Iyẹn ni, bẹrẹ ṣiṣe orilẹ-ede agbelebu.
O dara julọ lati ṣiṣe kilomita 4 si 10 ni idakẹjẹ, iyara lọra. Ni idi eyi, o nilo lati lepa iwọn didun, kii ṣe iyara. Nitorinaa, paapaa ti iyara iyara rẹ ko ba yiyara ju iyara igbesẹ rẹ lọ, lẹhinna o dara. Eyi yoo to. Ohun akọkọ kii ṣe lati gbagbe pe orilẹ-ede agbelebu ti nṣiṣẹ laisi diduro. Ti o ko ba ni agbara to lati ṣiṣe lakoko agbelebu, ati pe o gbe si igbesẹ kan, lẹhinna boya o ti yan iyara giga ju tabi ijinna pupọ lọ.
Ni afikun, iwọ ko le ni irọrun ati lainiyan ṣiṣe awọn ije orilẹ-ede agbelebu laisi mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣiṣẹ, nitori bibẹkọ ti o ko le mu abajade naa dara si, ṣugbọn farapa tabi ṣiṣẹ ju. Lati ṣe idiwọ eyi lati ṣẹlẹ, forukọsilẹ fun lẹsẹsẹ alailẹgbẹ ti awọn itọnisọna fidio ti n ṣiṣẹ ti yoo kọ ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ lati gba pupọ julọ ninu awọn adaṣe ṣiṣe rẹ. Lati gba awọn itọnisọna fidio, tẹle ọna asopọ yii: Awọn ẹkọ fidio ṣiṣiṣẹ alailẹgbẹ ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Iye awọn iṣẹ ti o dara julọ julọ fun awọn adaṣe olubere jẹ awọn akoko 5 ni ọsẹ kan. Iru ijọba bẹ kii yoo mu ọ lọ si rirẹ, labẹ awọn ofin ipilẹ ti ṣiṣe, lakoko ti yoo fun ọ ni aye lati kọ ara rẹ ni agbara bi o ti ṣeeṣe.
Ipele keji ti igbaradi jẹ ikẹkọ aarin.
Lẹhin ṣiṣe awọn agbelebu fun awọn ọsẹ 2-3, o nilo lati bẹrẹ ṣiṣiṣẹ ṣiṣan ati fartlek.
Awọn ipele ni ṣiṣe ti o dara julọ ni papa ere idaraya lati tọju akoko ti apakan kọọkan.
Awọn aṣayan fun iru adaṣe kan:
- Awọn akoko 5 awọn mita 200 ni iyara diẹ ti o ga ju ti o nilo lati ṣiṣe 1 km fun aiṣedeede. Isinmi laarin awọn apa - Awọn mita 200 ni ẹsẹ.
- Ṣiṣe akaba. 100-200-300-400-300-200-100 mita, iyara yẹ ki o jẹ kanna bi fun kilomita kan. Sinmi laarin awọn apa fun iṣẹju 2-3.
- Awọn akoko 5 awọn mita 300 ni iyara ti o nilo fun kilomita kan.
Ọpọlọpọ awọn aṣayan diẹ sii. Ohun akọkọ ni lati ni oye ilana ti iru ikẹkọ.
Fartlek ni pipe ndagba ifarada. O nilo lati ṣiṣe bi atẹle. Bẹrẹ ṣiṣe agbelebu, fun apẹẹrẹ 6 km. O nṣiṣẹ awọn mita 500 pẹlu ṣiṣe irọrun. Lẹhinna o mu awọn mita 100 yara. Lẹhinna lọ si igbesẹ. Rin nipa awọn mita 50 ki oṣuwọn ọkan ti pada si igbohunsafẹfẹ ti o wa lakoko ṣiṣe ina, ki o bẹrẹ ṣiṣe lẹẹkansii pẹlu ṣiṣe ina. Ati nitorinaa ṣiṣe gbogbo agbelebu. Ti o da lori amọdaju ti ara rẹ, iyara ati iye awọn isare le pọ si, ati akoko fun rin ati ṣiṣe ina le dinku.
Fartlek dara julọ lati ṣiṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan.
Awọn nkan diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura fun ṣiṣe 1K rẹ:
1. Oṣuwọn ṣiṣiṣẹ fun kilomita 1
2. Kini ṣiṣe aarin
3. Bii o ṣe le bẹrẹ daradara lati ibẹrẹ giga
4. Bii o ṣe le ṣiṣe 1 km
Ipele kẹta ti igbaradi jẹ ẹgbẹrun akọkọ.
O ni imọran lati ṣiṣe 1 km si iwọn ti o pọ julọ ni ikẹkọ ọsẹ 1-2 ṣaaju idanwo naa. Ni ọran yii, ṣaaju pe, o gbọdọ pari awọn ipele meji akọkọ ti igbaradi.
Awọn ilana fun ṣiṣe 1 km ni atẹle:
Bibẹrẹ isare ti awọn mita 30-50, eyi ti yoo fun ni anfani lati mu aye itura ninu ije ati mu ara yara lati iyara odo. Fun awọn mita 50 wọnyi iwọ kii yoo padanu agbara pupọ, ṣugbọn ni akoko kanna ṣẹda ipamọ kekere kan. Lẹhin eyi, bẹrẹ ni fifalẹ fifalẹ ati nwa iyara iyara rẹ. Ohun akọkọ ni pe o fa fifalẹ ni deede pẹkipẹki, ati kii ṣe ki o ṣe isare ibẹrẹ, lẹhinna o dabi pe o kọlu sinu ogiri ati ki o fa fifalẹ ni didasilẹ. Eyi kii ṣe dandan.
Lehin ti o rii iyara rẹ, o nilo lati tọju rẹ titi di isare ipari. Koko ti iyara yii jẹ iru bẹ pe o pọju eyiti o le ṣe atilẹyin gbogbo kilomita. Iyẹn ni pe, ti o ba yara yara diẹ, lẹhinna o ko ni ni agbara to. Diyara diẹ - iwọ yoo padanu akoko. Ara rẹ yoo sọ fun ọ kini iyara jẹ ti o dara julọ.
Mu iyara rẹ pọ si awọn mita 200 ṣaaju laini ipari. Ati awọn mita 60-100 ṣaaju ipari, bẹrẹ fifọ ipari, ninu eyiti o fun ọgọrun kan ogorun.
Ojuami ti nṣiṣẹ awọn mita 1000 yi ni ọsẹ kan ṣaaju idanwo naa jẹ ki o ni o kere ju oye diẹ bi o ṣe le faagun agbara rẹ. Gẹgẹ bẹ, gbogbo awọn aṣiṣe ti o ṣe ninu awọn ilana ti ṣiṣiṣẹ lori kilomita akọkọ ti a le ṣe atunṣe lakoko idanwo naa.
Ni ọjọ lẹhin ti ere-ije yii, ṣe eka ti o gbona nikan. O ko nilo lati ṣiṣe ni ọjọ yẹn.
Ipele kẹrin jẹ isinmi to dara.
Nigbati ọsẹ kan ba ku ṣaaju idanwo naa, o nilo lati fun ara rẹ ni isinmi to tọ.
Awọn ọjọ 6 ṣaaju ibẹrẹ, lọ si papa-iṣere ati ṣiṣe awọn apa 5-7 ti awọn mita 100 ni iyara pẹlu eyiti iwọ yoo ṣiṣe kilomita kan.
Ṣiṣe agbelebu ti o rọrun 3-5 km 5 ọjọ ṣaaju ibẹrẹ.
Awọn ọjọ 4 ṣaaju ibẹrẹ, o le dara ya laisi ṣiṣe.
Awọn ọjọ 3 ṣaaju ibẹrẹ, ṣiṣe awọn akoko 4-5 ni awọn mita 60 ni iyara ti o ga diẹ diẹ sii ju iwọ yoo ṣiṣe awọn mita 1000 lọ.
Awọn ọjọ 2 ṣaaju ibẹrẹ, ṣiṣe awọn mita 100 mita 1-2 ni iyara pẹlu eyiti iwọ yoo ṣiṣe kilomita kan.
Ṣe igbona ina ni ile ni ọjọ naa ṣaaju ibẹrẹ. O ko nilo lati ṣiṣe ni ọjọ yẹn.
Eyi jẹ pataki lati mọ!
Ṣaaju eyikeyi adaṣe ati ṣaaju ije funrararẹ, o nilo lati ṣe igbona to dara. Fun alaye diẹ sii lori bii o ṣe le gbona ṣaaju ṣiṣe, ka nkan naa: igbona ṣaaju ikẹkọ.
Maṣe lepa awọn aṣaja miiran. Jeki iyara rẹ. Ti o ba rii ẹnikan ti o n ṣiṣẹ ni iyara rẹ, laini lẹhin rẹ ki o mu. Ṣiṣẹ lati ẹhin jẹ rọrun mejeeji ti imọ-jinlẹ ati laibikita fun ọdẹdẹ afẹfẹ ti o ṣẹda.
Je ounjẹ carbohydrate wakati 2 ṣaaju ije rẹ. Ṣugbọn kii ṣe nigbamii, bibẹkọ ti kii yoo ni akoko lati jẹun.
Ti ifijiṣẹ ti boṣewa ba nireti ni oju ojo tutu, lẹhinna fọ awọn isan ti awọn ẹsẹ pẹlu ikunra ti ngbona.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna 1 km lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ibọwọ fun awọn isinmi Ọdun Tuntun ni ile itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
