Rin lori apọju jẹ adaṣe anfani ti o ga julọ fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin. O ni ipa imularada lori ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe pataki, ṣe igbega pipadanu iwuwo, ṣe iranlọwọ lati mu apẹrẹ ti aaye karun dara, eyiti o ṣe pataki fun awọn obinrin. Idaraya naa ni gbaye-gbale lainiye ni ibẹrẹ awọn 70s ti orundun to kọja, fun ayedero ati ṣiṣe giga rẹ. O jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o jẹ dandan ti awọn adaṣe adaṣe, bi o ṣe ṣe iranlọwọ ni aṣeyọri lati ṣetọju ohun orin ti awọn isan ti agbegbe ibadi.
Fun igba akọkọ, adaṣe yii ni a dabaa lati wa ninu eka ti awọn igbese fun itọju ti adenoma pirositeti ati hemorrhoids, Ọjọgbọn I.P. Neumyvakin ni ọdun 1970. Nigbamii, nrin lori apọju bẹrẹ si ni lilo ninu awọn eto amọdaju, bi wọn ṣe akiyesi pe o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ninu awọn apọju.
Awọn ohun-ini miiran ti o wulo wa - nrin lori apọju, ni ibamu si awọn atunwo, ṣe iranlọwọ lati yọkuro ti cellulite, jẹ idena ti o dara julọ ti àìrígbẹyà, ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ti ẹhin, abs, ati, ni otitọ, aaye karun. Ninu nkan yii, a yoo ṣe akiyesi awọn anfani ti nrin lori apọju fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin, bawo ni a ṣe le ṣe deede, ati boya adaṣe naa ni awọn itọkasi. A rii pe o nifẹ - daradara, jẹ ki a bẹrẹ!
Awọn anfani, awọn ipalara ati awọn itọkasi
Ni apakan yii, a yoo ṣe iwadi ni apejuwe ohun ti adaṣe ti nrin lori apọju yoo fun fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin, boya wọn le ṣe ipalara fun ara ati boya o ni awọn itọkasi.
Awọn anfani fun awọn obinrin
- Imukuro cellulite;
- Mu alekun ti awọn alufa pọ si;
- Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni agbegbe yii ti ara;
- O ni ipa ti o dara lori iṣẹ ibisi, mu imukuro pọ ni awọn ara ibadi, ni ipa ti o ni anfani lori eto ibisi;
- Iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a ṣe akiyesi ina, o mu iṣan ẹjẹ dara si awọn ara ibadi, ati iranlọwọ lati ṣetọju wọn ni apẹrẹ to dara. Gbogbo eyi ṣe iranlọwọ lati dinku irora oṣu ni awọn ọjọ to ṣe pataki;
- Ṣe okunkun ọpa ẹhin;
- Ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele ati majele kuro, ni ipa ti o ni anfani lori awọn ilana ti iṣelọpọ;
- Idena ti àìrígbẹyà;
- Ṣe itọju awọn hemorrhoids.
Ti o ba farabalẹ kẹkọọ awọn atunyẹwo ti adaṣe ti nrin lori isalẹ, ati awọn abajade ṣaaju ati lẹhin, o han gbangba pe ọpọlọpọ eniyan sọrọ ni rere. O ṣe pataki lati ni oye pe rin lori aaye karun nikan ko to lati ṣaṣeyọri eyikeyi awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣe akojọ loke. O jẹ dandan lati ṣe atẹle ilera, ounjẹ, ipo awọ. Idaraya yii yoo jẹ afikun agbara si eyikeyi ṣeto awọn igbese ti o gbero lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ (fun apẹẹrẹ, ṣiṣe fun pipadanu iwuwo jẹ doko).
Awọn anfani fun awọn ọkunrin
Ni afikun si gbogbo awọn anfani ilera ti a ṣe akojọ loke, eyi ni ohun ti nrin lori apọju wulo, pataki, fun awọn ọkunrin:
- Idena ti awọn arun genitourinary;
- Ikun agbara nipa imudarasi iṣan ẹjẹ ni agbegbe ibadi;
- Idena ati itọju ti prostatitis;
- Itọju Hemorrhoid.
Awọn ihamọ
Idaraya naa tun ni awọn itakora, foju ti o le fa ibajẹ nla si ilera:
- Mo jẹ oṣu mẹta ti oyun;
- Igbimọ ti nṣiṣe lọwọ ti oṣu;
- Imun-ẹjẹ ti hemorrhoids;
- Ọgbẹ ni agbegbe ikun, ni ẹhin.
Ipalara
- Jọwọ ṣe akiyesi pe ti iṣipopada lori aaye karun ba jẹ aṣiṣe, o le fa afikun wahala lori awọn isẹpo ati ọpa ẹhin, eyiti o kun fun irora ati ọgbẹ. A ṣeduro pe ki o kọ bi o ṣe le ṣe adaṣe ti nrin lori awọn apọju daradara nipasẹ fidio - ṣii eyikeyi iṣẹ gbigba fidio, tẹ ibeere kan ki o tẹ sinu awọn alaye naa.
- Pẹlupẹlu, ti o ba lo idaraya pupọ, o le pa awọ ara rẹ. Awọn eniyan ti o ni itara pupọ ju le dagbasoke rashes, pupa;
- O ṣe pataki lati ṣe adaṣe lori rogi pataki ki o ma ṣe tutu awọn ara ti eto ibisi. Eyi jẹ otitọ paapaa ni akoko tutu, ti o ba ni iwe kikọ ni ile tabi ni ile-iṣẹ amọdaju.
Ni ọna, lori aaye wa iwọ yoo wa apejuwe ti sibẹsibẹ “iṣe ajeji” miiran - Taoist kunlẹ. A ṣe iṣeduro pe ki o faramọ ararẹ pẹlu rẹ: o rọrun lati ṣe, ṣugbọn o le wulo pupọ lori ọna si ara ti o ni ilera ati ti o lẹwa!
Ilana ipaniyan
Nitorina, lẹhin ti o kẹkọọ awọn atunyẹwo nipa awọn anfani fun awọn obinrin lati adaṣe ti nrin lori apọju, a pari pe abajade yoo han nikan ti o ba ṣe ni deede. Jẹ ki a ṣawari awọn nuances akọkọ ti ilana naa:
- Idaraya eyikeyi nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu igbona ti gbogbo awọn ẹya ara. San ifojusi pataki si awọn bends torso ati squats. Ni ọna, lati ṣe fifa kẹtẹkẹtẹ soke, awọn squats jẹ eyiti ko ṣe pataki;
- Lakoko išipopada, awọn ọwọ wa ni oke ati so si titiipa ni ẹhin ori. Ti o ba niro pe o padanu iwontunwonsi, o gba ọ laaye lati yi awọn apa rẹ tẹ ni awọn igunpa, ṣetọju iwontunwonsi ati da wọn pada si ipo atilẹba wọn;
- Wọn joko lori ilẹ, jẹ ki ara wa ni titọ, ni ibamu pẹpẹ si ilẹ-ilẹ. Ọrun tọ, nwa siwaju;
- A gbọdọ fa ikun sinu, awọn ejika gbọdọ mu pada;
- Awọn ẹsẹ ti tẹ ni awọn kneeskun ati ni ihuwasi. Wọn ko yẹ ki o kopa ninu nrin, awọn apọju ni o ṣe iṣẹ akọkọ;
- Gbe laiyara, laisi jerking, 5-7 cm ni “igbesẹ” kan;
- A gba ọ laaye lati “rin” siwaju ati siwaju;
- Iye akoko adaṣe kan jẹ iṣẹju 10-15.
A ṣe atunyẹwo awọn atunyẹwo ati awọn abajade ti nrin lori apọju fun pipadanu iwuwo ati pe o wa si ipari pe adaṣe yii jẹ doko gidi gaan. Ko nilo igbiyanju pupọ ati pe ko gba akoko pupọ. Ti o ba fẹ lati ni apọju ati apọju ti o lẹwa, rii daju lati kọ ni gbogbo ọjọ, laisi foo. Maṣe gbagbe nipa ounjẹ to dara ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. O tun le ṣafikun rin iṣaro fun alaafia ti ọkan. O rọrun lati ṣe ati iranlọwọ lati tune ni ọna ti o tọ.
Nrin lori awọn apọju: awọn nuances
Nitorina, a ṣe ayewo awọn anfani ti nrin lori apọju fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin, ati ṣafihan ọ si ilana ti ṣiṣe adaṣe naa. Awọn nuances diẹ diẹ wa ti o yẹ ki o mọ ti:
- Awọn aṣọ itura julọ fun rin lori Pope jẹ awọn kukuru kukuru kukuru ati T-shirt ina;
- Akoko ti adaṣe ni a gba laaye lati ni alekun ni mimu, kiko o to idaji wakati kan ni akoko kan;
- Lẹhin igbimọ, a ṣe iṣeduro moisturizing awọ ara pẹlu ipara tabi epo ikunra;
- Rii daju pe ẹru akọkọ lakoko ikẹkọ ṣubu lori apọju, wọn yẹ ki o nira. Bibẹkọ ti gbogbo itumọ yoo sọnu;
- A rii iṣeduro ọkan ti o nifẹ ninu awọn atunyẹwo nipa nrin lori awọn apọju fun cellulite - o ni imọran lati ṣe adaṣe lori ti kii ṣe yiyọ, ṣugbọn ti o dara julọ, oju-ejo fifẹ - ni ọna yii yoo nira pupọ lati gbe, nitori agbara edekoyede, ati nitorinaa ipa naa ga julọ.
A n pari nkan naa, ni bayi o mọ kini awọn anfani ati ibajẹ adaṣe ti nrin lori apọju yoo fun, ati bii o ṣe le ṣe ni deede. Nigbati iṣẹ-ṣiṣe ba dẹkun lati dabi ẹnipe o nira fun ọ, a ṣeduro jijẹ ẹrù naa: gbiyanju lati ṣe adaṣe pẹlu awọn apa rẹ ti o nà ati didimu igo ṣiṣu kan laarin awọn ẹsẹ rẹ. Eyi jẹ ki o nira pupọ siwaju sii lati gbe, eyi ti o tumọ si pe awọn isan rẹ yoo bẹrẹ si ni okun lẹẹkansi. Ti o ba nifẹ ninu iṣẹju melo lati rin, nrin lori apọju ni ọna ti o nira julọ ni a ṣe fun awọn iṣẹju 15-30 kanna. Ohun pataki julọ ni lati ṣe ikẹkọ ni gbogbo ọjọ, pelu ni akoko kanna.
Nitorinaa, ti o ba ni ala ti kẹtẹkẹtẹ kan ti o ni ibamu ati ẹlẹwa, gbìyànjú lati mu ilera rẹ dara, yọ kuro ti cellulite ati iwuwo apọju - mura apọju rẹ fun ìrìn. Jẹ ipinnu ati itẹramọṣẹ - lẹhin oṣu kan ti ikẹkọ deede, abajade yoo han si oju ihoho!
