Awọn orunkun si awọn igunpa lori igi: ilana idaraya ati awọn eka agbelebu * Agbelebu

Awọn adaṣe Crossfit

6K 0 03/12/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 03/22/2019)

Awọn elere idaraya ti o ṣe idaraya ni ibamu si eto ti ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe agbara ṣe akiyesi pupọ si ikẹkọ awọn iṣan inu. Idaraya kan ti a pe ni awọn orokun si awọn igunpa lori igi kan (orukọ Gẹẹsi - Awọn orunkun si Elbows) jẹ olokiki pupọ laarin awọn agbelebu agbelebu. Ẹka ere-idaraya yii ni a ṣe akiyesi ipenija pupọ. Lati pari adaṣe, o gbọdọ ni fifa soke ti o to, nitori ninu ilana iṣẹ iwọ yoo nilo lati de pẹlu awọn ẹsẹ rẹ si àyà rẹ.

Iwọ yoo nilo igi lati pari adaṣe naa. Ẹya ere idaraya yii nilo elere idaraya lati ni isọdọkan to dara fun awọn agbeka.

Ilana adaṣe

Lati ṣiṣẹ awọn isan inu rẹ daradara, o gbọdọ ṣe adaṣe ni titobi to pe. Mu gbona daradara ṣaaju ṣiṣe adaṣe kọọkan. Mu awọn isẹpo ati awọn iṣan ara rẹ gbona. Lẹhin eyi, o le tẹsiwaju si ṣiṣe awọn agbeka ipilẹ:

Lọ si pẹpẹ naa. Imudani yẹ ki o gbooro to.
Mu awọn ẹsẹ rẹ jọ. Bẹrẹ gbe wọn soke. O yẹ ki o fi ọwọ kan awọn igunpa rẹ pẹlu awọn kneeskun rẹ ni apakan oke ti igbiyanju.
Kekere awọn ẹsẹ rẹ si ipo ibẹrẹ.
Tun awọn agbeka naa ṣe ni igba pupọ.
Aṣayan miiran ni lati ṣe iyipada laarin fifa awọn kneeskun si awọn igunpa ati awọn ẹsẹ si ọpa. Lakoko ọna kan, iwọ yoo ṣe awọn iṣipo meji wọnyi ni ọna miiran.

Ṣiṣẹ pẹlu igbiyanju ti tẹ, kii ṣe ailagbara. Jẹ ki ara wa ni ipo aimi, maṣe golifu. Lakoko išipopada, o jẹ wuni lati igara agbegbe ikun. Ni ọna yii, o le ni fifa awọn iṣan inu rẹ daradara.

Awọn eka fun agbelebu

Lati ṣiṣẹ awọn isan inu rẹ daradara, ṣiṣẹ ni agbara. Ṣe adaṣe ni awọn apẹrẹ 2-3. Nọmba awọn atunwi da lori iriri ikẹkọ ti elere-ije kọọkan. Nigbagbogbo julọ, awọn elere idaraya gbe awọn kneeskun wọn si awọn igunpa lori igi ni awọn atunwi 10-15.

Arabuilders ya ọjọ ọtọtọ si ikẹkọ awọn iṣan inu. Pẹlupẹlu, ninu ẹkọ kan, o le ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan.

O le ṣe adaṣe pẹlu awọn supersets. Ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ni ẹẹkan laisi awọn idaduro ni aarin. Iwọnyi le jẹ iyara ati awọn iṣọn ẹjẹ kikankikan, bakanna bi lilọ ati igbega ẹsẹ deede. Igbega awọn kneeskun si awọn igunpa ni a le ni idapo pelu burpee (iyipada yiyara ipo ara).

PAUL