Ni Oṣu Kẹta Ọjọ 7, Ọdun 2016, Mo ran ere-ije akọkọ mi ni akoko ṣiṣe tuntun. Awọn eniyan 10 nikan ni o sare ni ijinna kikun, ati pe eniyan 20 ṣi ṣiṣe idaji. Sibẹsibẹ, o jẹ oṣiṣẹ patapata, nitorinaa lati sọ, ati pe o wa ninu iyasọtọ CLB lori oju opo wẹẹbu Run.org. Abajade ko ba mi mu, lati fi sii ni irẹlẹ. Lapapọ akoko jẹ awọn wakati 2 53 iṣẹju 6 awọn aaya.
Iṣoro ti Ere-ije gigun ni, akọkọ gbogbo, pe orin naa kọja nipasẹ papa itura kan. Ti yiyi pada ni a ṣe ni ayika ibusun ododo, iyẹn ni pe, ko si atunse rara. Ati pe awọn iyipo didasilẹ 112 wa ni gbogbo ijinna naa.
Ninu nkan yii Mo fẹ sọ nipa awọn ayidayida ti o ṣaju Ere-ije gigun. Boya iriri mi yoo wulo fun ẹnikan.
Aisan ṣaaju Ere-ije gigun
Awọn ọjọ 5 ṣaaju ibẹrẹ, Mo ṣaisan pẹlu otutu kan. Ṣugbọn niwọn igba ti Mo loye pe Emi yoo sare Ere-ije gigun laipẹ, ọjọ ti ara mi ko ya ni mo ya sọtọ si itọju naa patapata. Ni gbogbogbo, awọn aami aisan kuro. Ni alẹ Mo wa daradara “sisun”, ati ni owurọ Mo ti wa ni ipo deede.
Laanu, eyikeyi aisan, paapaa ti o ba ti wa ni imularada ni kiakia, ko kọja laisi fifi aami wa silẹ nigbati o nṣiṣẹ ni awọn ijinna bẹẹ.
Ni owuro ṣaaju Ere-ije gigun, Mo ji pẹlu ọfun ọgbẹ igbẹ. Mo ni lati dide ni agogo marun-un owurọ owurọ ki n si fi oju pa pẹlu iyọ. Ko si awọn ami miiran ti aisan. Ṣugbọn tẹlẹ ni akoko yẹn Mo rii pe ara ti rọ ati pe emi ko le fihan o pọju. Nitorinaa, Mo pinnu lati yi awọn ilana ti Mo ti pinnu tẹlẹ, siwaju sii nipa rẹ ni isalẹ.
Eyeliner Marathon
Fun ọdun kan ati idaji Mo ti n gbiyanju lati wa eyeliner to tọ julọ fun idije kan. Awọn ọna aṣa ko ṣiṣẹ fun mi. Nitorina Mo n ṣe idanwo.
Ni akoko yii o ti pinnu lati bẹrẹ eyeliner ni ọsẹ meji ṣaaju ibẹrẹ. Iyẹn tumọ si idinku ogorun 20 ninu iwọn didun ṣiṣiṣẹ, ati meji 10 ati 5 km fa ni ibẹrẹ ati ipari ọsẹ ni iyara kan ti o ga ju ere-ije gigun.
Lakoko ọsẹ, iwọn didun ti dinku nipasẹ ida 30 miiran. Ati pe o de 100 km. Ni ọsẹ kan ṣaaju ibẹrẹ, Mo ṣe awọn agbelebu ti o lọra nikan, ninu eyiti Mo ṣafikun awọn isare 2-3 km ni iyara ti Ere-ije gigun kan.
O wa ni jade pe iru ijọba bẹẹ ṣe itunu mi pupọ, ati pe ara ko si ni ipo ti o dara mọ.
Ni ibẹrẹ Oṣu kejila, Mo ran ere-ije ere idaraya kan, eyiti Emi ko ṣe eyeliner, ati ṣiṣe ni o ni awọn wakati 2 44 iṣẹju.
Nitorinaa, idanwo ti nbọ yoo jẹ lati tẹsiwaju ikẹkọ bi iṣe deede titi di akoko ti awọn ọjọ 3 ba ku ṣaaju ibẹrẹ. Lẹhinna mu awọn adaṣe lile. Yọ awọn adaṣe agbara kuro ni ọsẹ kan ṣaaju ibẹrẹ.
Awọn ilana ṣiṣe Ere-ije Ere-ije gigun
Ọgbọn ti o dara julọ fun ṣiṣe ere-ije gigun ni lati bẹrẹ pẹlu ibẹrẹ idakẹjẹ nitorina o ni agbara to lati pari. Ko si “ifọwọkan” ni ibẹrẹ ti ijinna yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fihan ọ awọn abajade to dara julọ ju paapaa ti n ṣiṣẹ lọ.
Ṣugbọn nitori Mo loye pe Emi ko tun le fi awọn abajade to dara han ninu ere-ije gigun, Mo pinnu lati ṣe ere-ije gigun nikan ati ṣiṣẹ awọn ipele meji lori rẹ.
1. Ṣiṣe akoko ti o yara julọ ti o ṣeeṣe ni iyara ti 3.43 fun kilomita kan, eyiti o jẹ iyara idojukọ fun akoko 2.37 ninu Ere-ije gigun ti Mo n fojusi fun akoko yii.
2. Iyoku ti ijinna jẹ rọrun lati farada, laibikita abajade ati iyara, ikẹkọ akoko aiṣedede ẹmi-ọkan - "suuru", eyiti o ṣe pataki julọ ninu Ere-ije gigun kan.
Bi abajade, ni iyara ti o tọ, Mo ṣakoso lati mu jade fun bii ibuso 20. Ere-ije gigun idaji gba wakati 1 wakati 19. Ti a ba ṣe akiyesi “titan titan” ni titan kọọkan, eyiti o jẹ 112 jakejado ere-ije gigun, lẹhinna a le sọ lailewu pe Mo ran abala bibẹrẹ pẹlu ibatan to dara si akoko ti a beere, nitori ni ori kọọkan iru, nipa iṣẹju-aaya 2 ti akoko apapọ ti sọnu, ko kika pe iyipada igbagbogbo ti iyara, eyiti emi ko lo, mu agbara ni afikun.
Mo ra iyoku ti o jinna. Pẹlu ipele kọọkan, iyara mi silẹ. Awọn ipele ti o kẹhin ti Mo n ṣiṣẹ tẹlẹ ni iyara fifẹ.
Bi abajade, idaji akọkọ ti pari ni 1 wakati 19 iṣẹju. ati ekeji ni wakati 1 34 iṣẹju.
Awọn ipinnu lori igbaradi
Nitori awọn iwọn ikẹkọ nla, ifarada ko yẹ ki o tẹdo. Sibẹsibẹ, nitori aini ti ikẹkọ aarin igba to dara, awọn adaṣe ṣiṣiṣẹ pataki, ati ikẹkọ iyara, awọn ẹsẹ ko lagbara lati ṣetọju gbogbo ijinna ni iyara ti a kede.
Nitorinaa, ipele atẹle ti igbaradi yoo wa ni idojukọ lori SBU, ni pataki, pupọ-hop. Ati pe Emi yoo tun ṣafikun ṣiṣiṣẹ oke lati dara pẹlu awọn iṣan ọmọ malu - awọn ni awọn ti o ṣe idiwọ fun mi lati ṣiṣe.
Awọn aaye nipa imọ-jinlẹ ti Ere-ije gigun
Ere-ije gigun yii di idanwo gidi fun ẹmi mi. Emi ko paapaa fẹran ikẹkọ ni papa-iṣere arinrin, nitori o nira nipa ti ẹmi fun mi lati ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iyika. Ati lẹhinna Ere-ije gigun ti awọn ipele 56.
Nigbati o ba ku kilomita 5 ṣaaju laini ipari, o rii ni idakẹjẹ, ṣugbọn awọn ipele 7 (mita 753 ọkọọkan) dun pupọ buru.
Mo ṣe inudidun si awọn eniyan ti o le ṣe ṣiṣe lojoojumọ ni gbagede, nibiti iyika jẹ ni gbogbo awọn mita 200. Fun eyi, a ko gbọdọ pa ariran rara rara. Fun mi, paapaa awọn ipele 25 fun kilomita 10 ni papa-iṣere jẹ iṣẹ lile. Ati awọn iyipo 56 pẹlu didasilẹ U-titan ninu Ere-ije gigun kan jẹ ipaniyan ti opolo. Ti o ni idi ti Mo pinnu lati lọ si ọdọ rẹ - Mo gbọdọ kọ ẹkọ paramita yii bakan.
Lẹhin Ere-ije gigun
Ko si “awọn oṣiṣẹ egbin”. Ni ọjọ keji, bii eleyi, irora ninu awọn isan, eyiti yoo bakanna dabaru pẹlu nrin, ko ṣe akiyesi. Dipo ti jogging, Mo ṣe gigun keke gigun, ni akoko kanna ṣi akoko gigun kẹkẹ.
Ṣugbọn otutu ti muu ṣiṣẹ pẹlu agbara isọdọtun, nitori dipo ti itọju, ara ti padanu agbara lori ṣiṣiṣẹ. Nitorinaa, eyi ni lati nireti.
Ibẹrẹ ti n tẹle ni a ṣeto fun Oṣu Kẹta Ọjọ 20 - 15 km. O jẹ agbedemeji, Emi ko nireti eyikeyi awọn abajade to daju lati ọdọ rẹ. Yoo fihan bi mo ṣe yarayara lati Ere-ije gigun.
A ṣe eto Ere-ije gigun ti o tẹle fun Oṣu Karun Ọjọ 1 - Ere-ije Erekusu Erekusu Volgograd. Emi yoo gbiyanju lati mura daradara fun rẹ.
