Awọn anfani ti adaṣe lori ẹrọ lilọ

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe iṣẹju mẹẹdogun 15 ti jo jo lojoojumọ le ṣe okunkun eto egungun ara eniyan.

Ni igbakanna, a ṣe akiyesi ipa rere lori igba pipẹ. Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati lọ lori ẹrọ lilọ ni opopona; a ra orin pataki kan fun ṣiṣe deede.

Treadmill - kini o ṣe, awọn anfani ilera

Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ itọju ni awọn atẹsẹ bi apakan ti itọju ti ara.

O kan ninu awọn iṣẹlẹ wọnyi:

1. Fun pipadanu iwuwo.
2. Lati ṣetọju ipo ti o dara gbogbogbo ti ara.
3. Fun ifarada.
4. Lati mu ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ dara si.
5. Fun eto atẹgun.
6. Lati mu awọn iṣan lagbara ati tọju wọn ni apẹrẹ to dara.
7. Lati mu ipo ti eniyan dara si.

Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, o jẹ eewọ lati lo afarawe ti o wa ninu ibeere, bakanna lati ṣe ere idaraya deede. Eyi jẹ nitori ipa gbogbogbo lori ara eniyan.

Tẹẹrẹ

Nọmba nla kan wa ti awọn ọna oriṣiriṣi, awọn ounjẹ ati awọn adaṣe ti o ni ifọkansi lati padanu iwuwo. Laisi awọn aisan nla, o ni iṣeduro lati ṣiṣe nigbagbogbo.

Lilo ti ẹrọ atẹsẹ jẹ ẹya nipasẹ awọn ẹya wọnyi:

1. O ṣee ṣe lati ṣatunṣe fifuye ti a lo. A ko ṣe iṣeduro lati ṣe ẹrù nla kan si ara lẹsẹkẹsẹ, nitori eyi di idi ti hihan ọpọlọpọ awọn ipalara.
2. Ọpọlọpọ awọn kalori lo ni akoko ṣiṣe. Ni ọran yii, o fẹrẹ to gbogbo awọn iṣan ni o ni ipa, eyiti o mu ki iṣẹ ṣiṣe pọ si.

Fun pipadanu iwuwo, awọn ẹrọ ti a fi n tẹ ni igbagbogbo lo. A ṣe akiyesi ipa naa lẹhin awọn ọsẹ pupọ, gbogbo rẹ da lori awọn abuda ti ọran kan pato.

Lati ṣetọju ipo gbogbogbo ti ara

Awọn eniyan ti o lọ si ere idaraya mọ pe ṣiṣiṣẹ n ṣe iranlọwọ lati pa gbogbo ara ni ipo ti o dara.

Ṣiṣe ni ori ẹrọ itẹwe jẹ iṣeduro:

1. Ninu ọran nigbati o nilo lati yọ ọra subcutaneous kuro.
2. Ti iṣẹ naa ba ni ijoko gigun. Ṣiṣe n gba ọ laaye lati ṣe fifuye eka lori ara.
3. Nigbati o ba n ṣe ọpọlọpọ awọn ere idaraya lati jẹ ki ara wa ni apẹrẹ ti o dara.

Laisi awọn aisan, jogging nigbagbogbo n gba ọ laaye lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara, lakoko ti ko ṣe pataki lati ṣiṣe ijinna pipẹ.

Lati mu ifarada dara

Ọpọlọpọ awọn amoye beere pe jog deede le mu ilọsiwaju duro.

O nilo:

1. Nigbati o ba n ṣe iṣẹ ti ara. O tun pese fun inawo awọn kalori, igbaradi akọkọ n gba ọ laaye lati jẹ ki ara ni agbara diẹ sii.
2. Nigbati o ba n ṣere awọn ere idaraya. Ọpọlọpọ awọn ere idaraya ati awọn adaṣe nilo ifarada giga, laisi eyi o jẹ iṣe iṣe iṣe lati ṣaṣeyọri awọn esi to gaju.
3. Fun ifihan gigun si awọn ipo ayika lile. Paapaa rin ni ita ni awọn iwọn otutu giga ṣẹda ọpọlọpọ awọn iṣoro.

O nilo ifarada ni ọpọlọpọ awọn ipo pupọ. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe miiran ko gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri iru abajade kan.

Fun eto inu ọkan ati ẹjẹ

Ṣiṣe yoo ni ipa lori gbogbo eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni igbakanna, adaṣe ti a ṣe deede ṣe okunkun rẹ, o jẹ ki o ni irọrun si wahala.

Lara awọn ẹya, a ṣe akiyesi atẹle naa:

1. Ṣiṣe idilọwọ ọpọlọpọ awọn aisan ti o ni ibatan si eto inu ọkan ati ẹjẹ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o bẹrẹ didaṣe ṣaaju awọn ami akọkọ ti o han, nitori o ko le ṣiṣe nigbati imọ-aisan han.
2. Okan di diẹ sooro si wahala. Ọriniinitutu giga pupọ ati iwọn otutu, ṣiṣẹ ni awọn ipo iṣoro, ifihan gigun si ooru - eyi ati pupọ diẹ sii ni ipa odi lori ara eniyan.
3. Ara ko ni ni ifaragba si awọn ipa ayika.

Maṣe gbagbe pe ni awọn igba miiran, ṣiṣe le fa idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ti o ni idi ti o yẹ ki a ṣe jogging ṣe akiyesi ipo ti ara.

Fun eto atẹgun

Ni akoko ti ṣiṣe pipẹ, eto atẹgun ti muu ṣiṣẹ.

Iwadi fihan pe ṣiṣe deede le:

1. Mu iwọn ẹdọfóró pọ si.
2. Mu yara imularada ti awọn sẹẹli ti o kan.
3. Dinku o ṣeeṣe ti awọn aisan to sese ndagbasoke ti o kan eto atẹgun.

Lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ, o yẹ ki o simi ni deede ni akoko ṣiṣe. Ti o ni idi ti nikan ju akoko lọ awọn iyipada ti n ṣẹlẹ le rọpo.

Lati ṣe okunkun ati ohun orin awọn iṣan

Ọpọlọpọ awọn kalori lo ni akoko ṣiṣe. Ni ọran yii, o fẹrẹ to gbogbo awọn iṣan ni o ni ipa, nitori wọn ṣe apẹrẹ lati ṣetọju iduro.

Ṣiṣe n gba ọ laaye lati:

1. Ṣe gbogbo awọn iṣan. Diẹ ninu wọn fẹrẹ ṣee ṣe lati ṣiṣẹ lori awọn ohun elo ikẹkọ agbara.
2. O ni ipa anfani lori awọn iṣọn ara.
3. Pese ohun orin lori igba pipẹ.
4. Ṣe adaṣe adaṣe kan.
5. Pese alapapo okeerẹ ti awọn isan ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe agbara pupọ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya nigbagbogbo pẹlu jog ina kan ninu igbaradi wọn, ninu ọran ti ikẹkọ ni ile-idaraya, a ti lo ẹrọ itẹsẹ kan fun eyi.

Paapaa awọn elere idaraya ti o ṣabẹwo si adaṣe deede lero awọn iyipada ti n ṣẹlẹ. Jogging jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o nira julọ nitori ipa eka rẹ.

Fun ipo ti ẹmi

Awọn amoye sọ pe awọn ere idaraya jẹ ọkan ninu awọn atunṣe to dara julọ fun ibanujẹ.

Eyi jẹ nitori awọn aaye wọnyi:

• Pẹlu ikẹkọ nigbagbogbo, a ṣe ohun kikọ kan ti o jẹ sooro si awọn ipa ti ẹmi-ọkan.
• Ni akoko ṣiṣe, eniyan naa fojusi iyasọtọ lori ṣiṣe awọn adaṣe. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati yọkuro awọn ero ajeji.
• Ni akoko pupọ, abajade yoo jẹ akiyesi. Lehin ti o ti ṣaṣeyọri rẹ, igbega ara ẹni ti ara rẹ ga soke.

Wọn ṣe iṣeduro lilọ si fun awọn ere idaraya pẹlu awọn ọrẹ, nitori o rọrun pupọ nipa imọ-ọrọ. Ti o ni idi ti a fi n ṣe afẹrin jogging lori orin si ibi-idaraya tabi ile-iṣẹ irufẹ miiran.

Ipalara ati awọn itọkasi

Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi tẹlẹ, awọn kilasi ti o ṣe le tun ṣe ipalara ilera eniyan.

O jẹ eewọ lati ṣe awọn itọkasi fun:

1. Pathology ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Wọn jẹ wọpọ wọpọ loni nitori ounjẹ ti ko dara. Jogging pẹlu iru aisan kan ṣee ṣe nikan pẹlu igbanilaaye lati ọdọ alagbawo ti n wa.
2. Pẹlu idagbasoke awọn arun atẹgun. Ni akoko ti nṣiṣẹ, awọn ẹdọforo n ṣiṣẹ ni iṣiṣẹ. Eyi ni idi ti diẹ ninu awọn aisan le dagbasoke ni kiakia pẹlu ṣiṣiṣẹ treadmill loorekoore.
3. Ni ọran ti ibajẹ si eto iṣan-ara. Diẹ ninu awọn aisan ni o wa ni ifaragba si aapọn.
4. Egungun ati awọn iṣoro apapọ.
5. Awọn ipalara. Paapaa ipalara ti o han ni ọpọlọpọ ọdun sẹhin, pẹlu ipa to lagbara, yoo tun fa ọpọlọpọ awọn iṣoro.
6. Iwuwo pupo ju. Ṣiṣe ninu ọran yii le fa idagbasoke awọn aisan miiran. O jẹ iṣe ti o wọpọ ninu eyiti iwuwo dinku nipasẹ ijẹun, lẹhin eyi ti wọn lọ si awọn kilasi.

Eto inu ọkan ati ẹjẹ n jiya pupọ julọ lati ṣiṣe ti ko tọ. Ipo ti awọn ipalara atijọ le tun buru. Nitorina, o ni iṣeduro lati ṣiṣe lẹhin ti o kan si dokita kan.

Iwa ailewu ati munadoko

Ibamu pẹlu diẹ ninu awọn ofin gba ọ laaye lati ṣe iyasọtọ seese ti ipalara.

Awọn ofin aabo ni atẹle:

1. Alakobere yan iyara to kere julọ.
2. Ṣaaju kilasi, ṣe akiyesi ipo ti awọn okun.
3. Nigbati awọn ami akọkọ ti rirẹ ba han, iyara naa dinku tabi ṣiṣiṣẹ ṣiṣiṣẹ lapapọ.
4. Nigbati aibale okan irora didasilẹ waye, ẹkọ naa duro. Pẹlu ṣiṣiṣẹ to dara, rirẹ n dagba di graduallydi gradually.

Lati mu ilọsiwaju ti ikẹkọ pọ si, eto ikẹkọ olukaluku ti dagbasoke. Maṣe ṣẹ iṣeto naa, nitori eyi yoo dinku ṣiṣe ṣiṣe ni pataki. Ti ibi-afẹde naa ba ni ibatan akọkọ si pipadanu iwuwo, lẹhinna a ṣe atẹle ounjẹ ti o dagbasoke.

Awọn adaṣe ti a ṣe lori ẹrọ atẹsẹ kan ni ipa ti o nira lori ara eniyan. Iye owo ti iru apẹẹrẹ kan jẹ giga; o nilo aaye lati fi sii.

Wo fidio naa: TEMPLE RUN 2 SPRINTS PASSING WIND (KọKànlá OṣÙ 2024).