Ọna ti o gbajumọ julọ ati irọrun lati padanu iwuwo nṣiṣẹ. Nitorina bii o ṣe le ṣiṣe, lati padanu iwuwo?
Àkókò
Awọn ọra bẹrẹ lati jo ni ko sẹyìn ju awọn iṣẹju 30 lẹhin ibẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nitorinaa, ni ṣiṣe fun lati jẹ anfani, iye akoko ṣiṣe yẹ ki o kere ju iṣẹju 30-40, ati pelu wakati kan.
Eyi ṣẹlẹ nitori ni wakati idaji akọkọ ti ṣiṣiṣẹ, ara ko lo awọn ọra bi agbara, ṣugbọn glycogen, eyiti o wa ni fipamọ lati awọn carbohydrates. Nikan lẹhin ti glycogen ti pari ni ara yoo bẹrẹ lati wa orisun miiran ti agbara, bẹrẹ lati sun ọra. Ni afikun, awọn ọra ti wa ni sisun nipasẹ awọn ensaemusi ti o ṣe awọn ọlọjẹ. Nitorinaa, ti o ba jẹ ẹran kekere ti ko nira ati awọn ọja ifunwara, lẹhinna aini amuaradagba yoo tun ni ipa ni kikankikan ti sisun ọra.
Iwuwo
Iyara ti o nṣiṣẹ, ọra yiyara ti jo. Ti o ni idi ti ririn ti o rọrun ko fẹrẹ ni ipa lori iwuwo. Ni akoko kanna, ṣiṣe irọrun kan, iyara ti eyiti o lọra paapaa ju igbesẹ kan lọ, tun sun awọn ọra daradara nitori eyiti a pe ni “apakan alakoso”. Ṣiṣe jẹ nigbagbogbo igbagbogbo diẹ sii ju ririn, laibikita iyara.
Iṣọkan
O ṣe pataki pupọ lati ṣiṣe ainiduro jakejado adaṣe rẹ. Aṣiṣe nla ti ọpọlọpọ awọn olubere ṣe ni pe wọn ko mọ bi wọn ṣe le ṣiṣe lati padanu iwuwo, bẹrẹ ni kiakia, ati lẹhinna rin apakan ti ọna. Eyi ko tọ si lati ṣe. O dara lati bẹrẹ laiyara ati ṣiṣe gbogbo ijinna ni iyara kanna, lakoko ti ko ṣe igbesẹ.
Ara afẹsodi
Ti o ba n ṣiṣe ijinna kanna ni gbogbo ọjọ, lẹhinna ni ibẹrẹ ọra yoo bẹrẹ lati lọ. Ati lẹhinna wọn yoo dawọ duro, nitori ara yoo lo fun iru ẹru bẹ ati kọ ẹkọ lati lo agbara diẹ ni iṣuna ọrọ-aje laisi jafara awọn ọra. Nitorinaa, ijinna ati iyara yẹ ki o yipada nigbagbogbo. Ṣiṣe awọn iṣẹju 30 ni iyara brisk loni. Ati ọla ọla iṣẹju 50 laiyara. Nitorinaa ara kii yoo ni anfani lati lo si ẹrù naa, ati pe yoo ma jẹ awọn ọra nigbagbogbo.
Fartlek tabi ragged run
Iru ṣiṣe ti o munadoko julọ ti nṣiṣẹ ni fartlek... Koko iru ṣiṣe bẹ ni pe o ṣe isare diẹ, lẹhin eyi o bẹrẹ ṣiṣe pẹlu ṣiṣe ina, ati lẹhinna yarayara lẹẹkansii. Ṣiṣe ṣiṣe rọrun le rọpo pẹlu rin ti o ko ba lagbara to.
Akọkọ lo ero 200 mita ina ina, isare mita 100, 100 mita igbesẹ, lẹhinna lẹẹkansi awọn mita 200 pẹlu ṣiṣe ina kan. Nigbati o ba ni agbara to, rọpo igbesẹ pẹlu ṣiṣe rọrun.
