Paapa ti o ba ṣabẹwo si apakan bọọlu. Ti o ba ni aaye kan, ṣugbọn ko si ẹnubode, lẹhinna o le ra wọn lori oju opo wẹẹbu ere idaraya.su... Lẹhinna, ni akoko ọfẹ rẹ, kọ agbara lati ṣe awọn ibi-afẹde. Ṣugbọn pẹlu ohun ini ti rogodo, paati pataki kan wa ni bọọlu - ṣiṣiṣẹ. Awọn oriṣi akọkọ ifarada ni ṣiṣiṣẹ - iyara ati gbogbogbo. Fun bọọlu afẹsẹgba, a nilo akọkọ lati le ṣe ọpọlọpọ awọn jerk iyara giga lori aaye bi o ti ṣee ṣe, ati ekeji lati mu gbogbo awọn iṣẹju 90 ṣiṣẹ ni agbara to pọ julọ. Bii o ṣe le ṣe deede fifuye fifuye ati ikẹkọ awọn mejeeji ni yoo ṣe akiyesi ninu nkan naa.
Agbara tabi iyara ifarada ni bọọlu
Lati ṣe ikẹkọ ifarada iyara giga, ko si ẹrù ti o dara julọ ju fartlek. Fartlek tun pe ni ṣiṣe fifọ. Koko-ọrọ rẹ wa ni otitọ pe o nṣiṣẹ agbelebu kan, fun apẹẹrẹ, kilomita 6, ati lorekore ṣe isare. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe ni idakẹjẹ idakẹjẹ fun awọn iṣẹju 3, lẹhinna yara awọn mita 100 ati lẹhinna yipada si ina ṣiṣiṣẹ lẹẹkansi titi ti mimi ati oṣuwọn ọkan yoo pada. Lẹhinna o tun yara. Ati bẹ bẹ jakejado agbelebu.
Ni otitọ, bọọlu jẹ fartlek, nikan ni iyatọ ti isare pẹlu nrin ati ṣiṣiṣẹ ina. Nitorinaa, ṣiṣe fifẹ jẹ imita ti ibaramu ni awọn iṣe ti iṣe iṣe ti ara.
Ni afikun, o jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ ṣiṣe lori awọn isan. Fun apẹẹrẹ, lọ si papa-iṣere ki o ṣe iṣẹ naa - awọn akoko 10 ni awọn mita 200 ọkọọkan. Sinmi iṣẹju 2 laarin awọn apa. Eyi tun wa lati jẹ iru afarawe ti ipo ni idije naa. Foju inu wo pe o kọkọ wọ inu ikọlu lati ibi-afẹde rẹ si awọn alejò, eyiti o to iwọn mita 100, ati lẹhinna pada si aabo lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbiyanju ti ko ni aṣeyọri lati ṣe afẹri ibi-afẹde kan, eyiti o jẹ awọn mita 100 miiran. Diẹ awọn agbabọọlu le ṣe iru awọn irin-ajo yii nigbagbogbo. Nitorina, ifarada yii gbọdọ jẹ ikẹkọ.
Gbogbogbo ìfaradà
Nitorinaa pe ni ipari ere-kere iwọ kii yoo “we”, o jẹ dandan pe ọkan ati awọn isan ti ṣetan lati koju wahala pẹ. Nitorinaa, rii daju lati ṣafikun ṣiṣe ni fifẹ tabi alabọde iyara lori awọn ọna pipẹ ninu eto ikẹkọ rẹ.
Awọn agbabọọlu amọdaju ṣiṣẹ bii 8-10 km fun ere-idaraya. Nitorinaa, ṣedasilẹ ijinna yii ni ikẹkọ. Yoo jẹ ohun ti o dara julọ lati ṣiṣe lati 6 si kilomita 15 laisi diduro.
Nitorinaa, iwọ yoo ṣe ikẹkọ pipe eto inu ọkan ati ẹjẹ, iṣẹ atẹgun ati ifarada iṣan.
Ṣugbọn ranti, bi o ṣe n ṣiṣẹ ṣiṣe gigun, diẹ sii o yoo fa fifalẹ. Nitorinaa, o nilo iwontunwonsi nibi gbogbo.
