A nilo awọn ọrun-ọwọ to lagbara ni ere idaraya, gigun oke apata, ọpọlọpọ awọn ọna ti ologun, ṣiṣe ara, agbelebu, gbigbe agbara ati awọn ere idaraya miiran. Agbara ati irọrun wọn nilo lati ni idagbasoke, nitorinaa ṣe idiwọ ipalara.
Sibẹsibẹ, awọn ọwọ ilera tun nilo nipasẹ awọn eniyan ti o jinna si awọn ere idaraya. Ohun ti a pe ni “aarun oju eefin carpal” - ipo aarun kan ti o waye bi abajade iṣẹ pẹ ni kọnputa - ni a ṣe ayẹwo ni ọpọlọpọ. Ohun naa ni pe korọrun ati awọn iṣipopada monotonous yorisi fifun pọ ti nafu ara inu ikanni.
Awọn adaṣe ọwọ jẹ idena arun yii. O le mu awọn ọrun-ọwọ rẹ le ni ile laisi lilo eyikeyi awọn ohun elo adaṣe.
Ọkan ninu awọn agbeka ọwọ ọwọ ti o munadoko julọ ti o rọrun julọ ni yiyi. Eyi jẹ adaṣe ipilẹ agbara fun awọn olubere. O jẹ iwuwo ati pe ko nilo ẹrọ pataki:
- A dide si ipo ibẹrẹ: ẹsẹ ejika ẹsẹ yato si, awọn apa tan kaakiri, nà ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Awọn ọpẹ wa ni ti nkọju si isalẹ.
- A bẹrẹ idaraya naa: yiyi awọn ọrun-ọwọ siwaju ni iṣipopada ipin lẹta kan, ti n ṣalaye Circle inu kan.
- Lati mu ẹrù pọ si ni ọwọ rẹ, o le mu awọn iwuwo afikun, fun apẹẹrẹ, dumbbells. Ni akọkọ, iwuwo kekere kan, diẹdiẹ o le pọ si.
- A gbiyanju lati pa ara mọ laisise, ṣiṣẹ nikan pẹlu awọn ọrun-ọwọ.
- A simi boṣeyẹ laisi wahala.
- A ṣe awọn iyipo 10-15 ni itọsọna kọọkan. Ati nitorinaa awọn ọna 3-4 pẹlu isinmi fun iṣẹju kan.
Fun eyikeyi ibanujẹ, o gbọdọ da iṣẹ ṣiṣe, isinmi ati pada si adaṣe nikan lẹhin awọn iṣẹju 10-15 ti ko ba si irora.
Ikẹkọ ọwọ deede ati ojoojumọ jẹ anfani. Akoko kekere ti lo lori eyi.
