Eji ti a pin: awọn aami aisan, iranlọwọ akọkọ, itọju ati isodi * Agbelebu

Apapo ejika jẹ apapọ alagbeka ti o pọ julọ ninu ara eniyan. Gbogbo awọn iru awọn iṣipopada ṣee ṣe ninu rẹ: fifẹ-ifaagun, ifasita ifasita, fifẹ-pronation, yiyi. Iye owo fun iru ominira gbigbe ni “fragility” pataki ti apapọ yii. Nkan yii yoo fojusi lori ipalara ti o wọpọ ti o ni idẹkùn ni awọn elere idaraya, ni ọna fifapọ awọn isẹpo ejika ni ọna. Eyi jẹ ejika ti a pin. Ni afikun si ipalara funrararẹ, a yoo fi ọwọ kan awọn ọrọ ti anatomi, biomechanics, iranlọwọ akọkọ ati, julọ pataki, awọn igbese idiwọ.

Anatomi ejika

Apọpọ ejika jẹ taara nipasẹ ori ti humerus ati iho glenoid ti scapula. Awọn ipele atọwọdọwọ ti awọn egungun ti a yan ko ni isopọpọ pipe. Ni kukuru, wọn ko wa nitosi ara wọn ni pipe. Akoko yii ni isanpada fun nipasẹ iṣelọpọ nla ti a pe ni ete atọwọdọwọ. Eyi jẹ ara kerekere, ti o wa nitosi, ni apa kan, si iho atọwọdọwọ ti scapula, ni ekeji, si ori humerus. Aaye ti aaye atọwọda jẹ tobi pupọ ju ti aaye atọwọdọwọ ti scapula, eyiti o pese ipese ti o tobi julọ ti awọn ipele ti n ṣalaye ni apapọ.

Media Alila Medical Media - stock.adobe.com

Ori ti humerus ati iho glenoid ti scapula ti wa ni bo pẹlu kerekere hyaline.

Kapusulu apapọ ati clavicle

Loke eto ti a ṣalaye ti wa ni bo nipasẹ kapusulu atọwọdọwọ tinrin. O jẹ iwe ti awọ ara asopọ ti o bo ọrun anatomical ti humerus ni apa kan, ati gbogbo ayipo iho glenoid ti scapula lori ekeji. Awọn okun ti ligamenti coracohumeral, awọn isan ti awọn iṣan ti o ṣe agbekalẹ ohun ti a pe ni iyipo ti ejika tun jẹ idapọ sinu awọ ara ti kapusulu. Iwọnyi pẹlu infraspinatus, supraspinatus, iyipo nla ati awọn isan subscapularis.

Awọn eroja wọnyi ṣe okunkun kapusulu ejika. Awọn isan ti o ṣe agbọn iyipo n pese iye išipopada kan (ka diẹ sii nipa eyi ni isalẹ). Ni apapọ, iṣelọpọ yii ṣe opin iho iho apapọ.

Awọn clavicle tun ṣe ipa iṣẹ ṣiṣe pataki ninu iṣeto ti isẹpo ejika. Opin jijin rẹ ti wa ni asopọ si acromion tabi ilana acromial ti scapula. Nigbati a ba ji ejika loke igun kan ti awọn iwọn 90, iṣipopada siwaju waye nitori iṣipopada iṣipopada ti clavicle, ọpá isalẹ ti scapula ati àyà. Nwa ni iwaju, a tun sọ pe iṣan akọkọ ti n sin isẹpo ejika - deltoid - ni asopọ si eka anatomical ti a ṣalaye.

Awọn iṣan Rotator

Ipo ti awọn isan ti o wa ni ayika apapọ jẹ pataki fun ilera ti apapọ. (Alaye yii kan si gbogbo awọn isẹpo ninu ara eniyan, kii ṣe ejika nikan). Jẹ ki a tun sọ pe awọn isan ti n ṣiṣẹ isẹpo ejika wa, nitorinaa sọrọ, ni awọn fẹlẹfẹlẹ meji. Awọn iṣan ti a ti sọ tẹlẹ - awọn iyipo - jẹ ti ọkan ti o jinlẹ:

infraspinatus - ti o wa lori ara ti scapula, bi ko ṣe nira lati gboju lati orukọ, labẹ ipo rẹ ati pe o jẹ iduro fun fifin ejika;
supraspinatus - ti o wa loke ipo naa, ṣe alabapin ifasita ti ejika lati ara. Awọn iwọn 45 akọkọ ti ifasita ni a ṣe nipataki nipasẹ iṣan supraspinatus;
subscapularis - ti o wa lori oju iwaju ti ara ti scapula (laarin scapula ati àyà) ati pe o ni ẹri fun sisẹ ori ori ti humerus;
iyipo nla - gbalaye lati opo kekere ti scapula si ori humerus, ti wa ni hun sinu kapusulu nipasẹ tendoni kan. Papọ ninu iṣan infraspinatus, n ṣe ejika ejika.

Awọn iṣan gbigbe

Awọn isan ti awọn biceps ati awọn triceps brachii kọja lori kapusulu apapọ. Niwọn igba ti wọn ti ju lori ori humerus, ni asopọ si ilana acromial ti scapula, awọn iṣan wọnyi tun pese awọn agbeka kan ni apapọ ejika:

biceps rọ ejika, mu ara ti humerus ni awọn iwọn 90 si amure ejika oke;
awọn triceps, papọ pẹlu ori ẹhin ti iṣan deltoid, faagun ejika, fifa ara ti humerus pada ibatan si ara ti scapula;

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn iṣan pectoralis pataki ati awọn iṣan kekere ati awọn iṣan latissimus dorsi tun ni asopọ si awọn iko-ara iṣan ti humerus, n pese awọn iṣipopada ti o yẹ:

pectoralis akọkọ ati kekere - jẹ iduro fun kiko awọn egungun humeral si ara wọn;
© Sebastian Kaulitzki - stock.adobe.com. Ti o tobi (osi) ati kekere (ọtun) awọn iṣan pectoral
awọn isan ti o gbooro julọ ti ẹhin n pese iṣipopada ti awọn ara ti awọn egungun humeral sisale ni ọkọ ofurufu iwaju.
© bilderzwerg - stock.adobe.com. Iṣan Latissimus

Isan deltoid jẹ taara lodidi fun awọn iṣipopada ni apapọ ejika. O ni awọn aaye asomọ atẹle:

ọwọn ti scapula ni ibẹrẹ ti apakan ti ẹhin ti iṣan deltoid;
acromion - aaye asomọ ti apakan arin ti iṣan deltoid;
opin acromial ti clavicle ni aaye asomọ ti apakan iwaju ti iṣan deltoid.

Iṣẹ kọọkan, ni otitọ, n ṣe iṣẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn iṣipopada iṣipopada ni apapọ ejika nilo iṣẹ iṣọkan ti gbogbo “awọn edidi” mẹta. Eyi ni a tẹnumọ nipasẹ otitọ pe gbogbo awọn edidi mẹta ti delta yipo sinu tendoni kan, ti o sopọ mọ tuberosity deltoid ti humerus.

Iwọn nla ti awọn isan wọnyi n pese ibiti o yẹ fun išipopada. Sibẹsibẹ, ni iṣe, wọn jẹ “ipilẹ” ti apapọ. Ko si ilana egungun ti o gbẹkẹle ni ejika, eyiti o jẹ idi ti o ba wa ni awọn iṣẹ awọn ere idaraya, paapaa nigbati o ba n ṣe awọn iyipo titobi, apapọ ejika naa farapa.

Isiseeṣe ti ipalara

Yiyọ ti ejika jẹ gbigbepo ti ori ti humerus ibatan si iho glenoid ti scapula. Ninu itọsọna ti nipo, ọpọlọpọ awọn oriṣi ti yiyọ ejika jẹ iyatọ.

Iyapa iwaju

Iru ipalara yii nwaye julọ ni rọọrun, nitori o jẹ ọwọn ẹhin ti kapusulu humerus ti o lagbara julọ nipasẹ awọn isan ati awọn isan. Ni afikun, ipin ẹhin ti ori deltoid gbọdọ pese iduroṣinṣin. Bibẹẹkọ, ko ni idagbasoke to dara laarin ọpọlọpọ to poju ti awọn eniyan lasan, ati awọn elere idaraya kii ṣe iyatọ.

Ipalara yii le waye labẹ iṣe ti ipa oloriburuku lori ọwọ - nigbati o ba nṣe awọn ọna ogun, ṣiṣe awọn eroja lori awọn oruka, tabi lori awọn ifi ti ko ni idiwọn, aaye ibẹrẹ ti titẹ ọwọ ọwọ. Iyapa iwaju tun ṣee ṣe bi abajade ti fifun si agbegbe apapọ ejika, nigbati o ba nṣe awọn ọna ijagun (Boxing, MMA, karate), tabi nigba ibalẹ, lẹhin ṣiṣe nkan ti n fo (adaṣe, itura).

Yiyọ kuro lẹhin

Iyapa ejika lẹhinati pẹluo ti njade jade kii ṣe igbagbogbo bi iwaju, ṣugbọn, sibẹsibẹ, igbagbogbo ni ogorun. Ni ọran yii, ori ti humerus ti nipo si ẹhin ti iho glenoid ti scapula. Bi o ṣe le gboju, iru iyọkuro ti ori ejika waye nigbati ọpa iwaju ti kapusulu ti isẹpo ejika ba farapa. Ni igbagbogbo, ejika wa ni ipo iyipada, awọn apa wa ni iwaju rẹ. Ipa waye ni apa jijin ti ọwọ. Nìkan fi, ni ọpẹ ti ọwọ rẹ. Iru ipa bẹẹ ṣee ṣe nigbati o ba ṣubu lori awọn apa ti a nà, fun apẹẹrẹ, pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ko to ti adaṣe burpee. Tabi, ti o ko ba pin iwuwo ti igi ni deede nigbati o ba n tẹ ibujoko.

Media Alila Medical Media - stock.adobe.com

Iyọkuro isalẹ

Pẹlu iyọkuro ti o kere ju, ori ti humerus ti nipo labẹ iho glenoid ti scapula. Iru ipalara yii kii ṣe wọpọ ati waye pẹlu apa ti o gbe soke. Iru ipalara bẹẹ ṣee ṣe nigbati o ba n ṣe adaṣe “asia”, nigbati o nrin lori awọn ọwọ, jiji ati mimọ ati oloriburuku. Jerk ati titari, ninu ọran yii, jẹ ipalara ti o pọ julọ, nitori awọn ejika wa ni ipo aiṣe anatomically, ati pe ẹrù naa ṣubu ni inaro.

Iyọkuro Ihuwasi

Awọn oriṣi miiran ti awọn iyọkuro ejika wa, ṣugbọn wọn jẹ, ni pataki, awọn akojọpọ ti awọn oriṣi ti o wa loke ti ipalara ti a ṣalaye.

Nitori abajade ti ko dun julọ ti yiyọ ejika jẹ aiṣe-pẹlẹpẹlẹ rẹ - dida ipinya ihuwasi kan. Ipo yii jẹ ifihan nipasẹ otitọ pe eyikeyi ipa ti o kere julọ lori isẹpo ti o kan tẹlẹ jẹ to fun iṣẹlẹ ti iyọkuro kikun. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, ẹda-arun yii ndagba pẹlu itọju aibojumu ti iyọkuro akọkọ ti ejika.

Awọn ami iyọkuro ati awọn aami aisan

Awọn aami aiṣedede wọnyi wọnyi tọka ipalara kan si isẹpo ejika, eyun, iyọkuro kan:

Irora didasilẹ ni agbegbe ti isẹpo ti o bajẹ, pẹlu iru “crunch tutu”.
Ailagbara lati ṣe išipopada ti nṣiṣe lọwọ ni eyikeyi awọn ẹdun ti iṣipopada ti isẹpo ejika.
Yipo ihuwasi ti ori ti humerus. Ni agbegbe deltoid, ilana acromial ti clavicle ti pinnu, labẹ rẹ ni “ibanujẹ”. (Pẹlu iyọkuro isalẹ, apa naa wa ni oke, ori ti humerus le ni itara ninu agbegbe àyà, apa ọwọ). Agbegbe funrararẹ, ni ifiwera pẹlu ọkan ilera, o dabi “rì”. Ni idi eyi, ẹsẹ ti o kan yoo di gigun.
Wiwu ti agbegbe apapọ ti o kan. O ndagbasoke nitori ibajẹ ọgbẹ si awọn ọkọ ti o yika agbegbe apapọ. Ẹjẹ ti n jade n wọ sinu awọn awọ asọ, nigbami o ṣe hematoma ti o tobi pupọ, eyiti o mu awọn imọlara irora diẹ sii. Pẹlupẹlu, iwọ kii yoo rii “awọ awọ buluu” ti agbegbe deltoid lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipalara naa - awọn ọkọ oju-omi abẹ subcutaneous bajẹ lalailopinpin ṣọwọn, ati hematoma ti o han jẹ iwa nikan fun ipalara taara ti awọn ọkọ oju-omi ti a tọka.

Iranlọwọ akọkọ fun ejika ti a pin

Ni isalẹ wa awọn imọran diẹ ti yoo wa ni ọwọ ti o ba ni lati pese iranlowo akọkọ si olufaragba naa.

Ko si ye lati gbiyanju lati tọka ejika rẹ funrararẹ !!! Ni ọran kankan! Awọn igbiyanju ti ko ni iriri ni idinku ara ẹni ti ejika yori si awọn ipalara ti lapapo iṣan ati rupture to ṣe pataki ti kapusulu ejika!

Ni akọkọ, o nilo lati ṣatunṣe ẹsẹ naa, ni idaniloju isinmi ti o pọ julọ ati idiwọn ti gbigbe. Ti imukuro irora ba wa (analgin, ibuprofen tabi diclofenac ati irufẹ), o jẹ dandan lati fun oogun ni olufaragba naa lati dinku ibajẹ ti aarun irora.

Ti yinyin, egbon, awọn irugbin didi, tabi awọn ẹfọ wa, lo orisun tutu ti o wa tẹlẹ si agbegbe ti o bajẹ. Gbogbo agbegbe deltoid yẹ ki o wa ni agbegbe "itutu agbaiye". Nitorinaa, iwọ yoo dinku edema post-traumatic ninu iho apapọ.

Nigbamii ti, o nilo lati fi olufaragba lesekese ni ile-iwosan nibiti onimọ-arun ọgbẹ ati ẹrọ X-ray wa. Ṣaaju ki o to tunto iyọkuro naa, o jẹ dandan lati ya aworan ti isẹpo ejika lati le ṣe iyọkuro iyọkuro ara ti humerus ati scapula.

Andrey Popov - stock.adobe.com

Itọju yiyọ kuro

Bi o ṣe le ṣe itọju ejika ti a ti yapa, a yoo fun ni awọn imọran gbogbogbo diẹ, nitori itọju ara ẹni ninu ọran yii le ni ewu pupọ. Ilana imularada pẹlu awọn ipo pupọ:

Idinku iyọkuro nipasẹ ọlọgbọn-ọgbẹ to ni oṣiṣẹ. Dara julọ - labẹ akuniloorun agbegbe. Apere, labẹ akuniloorun gbogbogbo. Iderun irora pese isinmi si awọn isan ti spasm ni idahun si ipalara. Bayi, idinku yoo jẹ iyara ati ailopin.
idaduro ati idaniloju idibajẹ pipe ti isẹpo ejika. Akoko imukuro jẹ awọn oṣu 1-1.5. Ni asiko yii a n gbiyanju lati ṣaṣeyọri imularada ti o pọju ti kapusulu ejika. Fun idi eyi, ni asiko yii, a ṣe ilana ọpọlọpọ ti ẹkọ-ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ pọ si ni isẹpo ti o kan.
isodi titun.

A yoo ṣe apejuwe ni alaye diẹ sii ni isalẹ ipo imularada ni ọran ti yiyọ ejika.

Belahoche - stock.adobe.com. Idinku ti yiyọ kuro

Isodi titun

O jẹ dandan lati faagun ibiti išipopada pọ si lẹsẹkẹsẹ lẹhin yiyọ imukuro kuro. Bi o ti jẹ pe otitọ pe awọn ohun ti o ni asopọ pọ ti dagba pọ, lakoko ainidena awọn iṣan ko lagbara ati pe ko le pese iduroṣinṣin to dara si apapọ.

Ipele akọkọ ti imularada

Ni ọsẹ mẹta akọkọ lẹhin yiyọ bandage imuduro, teepu kinesio le jẹ iranlọwọ ti o gbẹkẹle, muu ṣiṣẹ iṣan deltoid ati nitorinaa o mu iduroṣinṣin ti apapọ pọ. Ni akoko kanna, gbogbo awọn titẹ ti o ṣeeṣe ati awọn apaniyan yẹ ki o yọkuro. Ninu awọn adaṣe ti o wa, atẹle naa wa:

Asiwaju apa gígùn kọja ẹgbẹ. Ara ti wa ni iduro ni ipo diduro duro. Awọn ejika ejika ni a fa pọ, awọn ejika ti fa. Ni laiyara pupọ ati ni ọna iṣakoso, a gbe ọwọ wa si ẹgbẹ si igun ti ko ju awọn iwọn 90 lọ. A tun laiyara pada si ipo atilẹba rẹ.
Ve WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Aṣoju-supination ti ejika. A tẹ igbonwo si ara, apa ti tẹ ni igunpa igbonwo ni awọn iwọn 90. Humerus wa ni ipo, iwaju iwaju nikan ni o gbe. A mu wa wọle ati sita ni igbakan, pẹlu awọn dumbbells ti o di ni ọwọ, si apa osi ati si ọtun. Iwọn titobi jẹ iwonba. A ṣe adaṣe naa titi ti rilara ti igbona yoo waye, tabi paapaa ninu nutria ti apapọ ejika.
Lo pololia - stock.adobe.com
Flexion ti awọn apa ninu iṣeṣiro, laisi ifaagun ti apa ti o farapa. Eyi jẹ, fun apẹẹrẹ, olukọni bulọọki pẹlu ibujoko Scott ti a ṣe sinu rẹ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ifaagun ti awọn apa ni ẹrọ iṣeṣiro kan ti o ṣedasilẹ tẹ ibujoko Faranse, humerus ni ibatan si ara ko yẹ ki o mu jade ni igun ti o ju awọn iwọn 90 lọ.

Iwọn ti ẹrù naa jẹ iwonba, o nilo lati ṣojuuṣe lori rilara iṣan nigba ṣiṣe wọn. Barbells ati dumbbells ti dede si iwuwo iwuwo ni akoko yii ti ni idinamọ patapata.

Alakoso keji

Ọsẹ mẹta lẹhin yiyọ kuro ni idaduro, o le tan awọn gbigbe ni iwaju rẹ ati itankale ni ite, lati tan-an ni apa iwaju ati sẹhin ti iṣan deltoid, lẹsẹsẹ.

Lo pololia - stock.adobe.com

A bẹrẹ lati ṣe itankale nipasẹ awọn ẹgbẹ ni awọn ẹya meji: pẹlu awọn dumbbells kekere ati ilana ti o mọ lalailopinpin - lati ṣe okunkun iṣan supraspinatus, ati pẹlu awọn dumbbells ti o wuwo diẹ sii (dara julọ ni apẹẹrẹ, ṣugbọn o le ma wa ni idaraya rẹ) lati ni ipa ni apa arin ti iṣan deltoid.

Nitorinaa, o nilo lati kọ fun ọsẹ mẹta miiran. Ati pe lẹhin igbati asiko yii ti kọja, o le farabalẹ pada si ilana ikẹkọ deede, ni mimu pẹlu titẹ ati gbigbe awọn agbeka sinu eto ikẹkọ. Dara julọ - ninu awọn simulators, pẹlu iwọnwọnwọnwọnwọnwọnwọnwọn ina tabi paapaa.

Awọn titari-soke, awọn atẹjade ti oke, awọn titari-ọwọ ọwọ ati awọn adaṣe lori awọn ifi ti ko ni tabi fifa jade lori igi petele tabi awọn oruka ṣi wa ni eewọ. Lakoko asiko yii ti isodi, eyiti o jẹ ọsẹ mẹrin ni gigun, a maa n pọ si awọn iwuwo ni fifa ati titẹ awọn agbeka, a ṣiṣẹ ni akọkọ lori awọn apẹẹrẹ. A fifa awọn isan deltoid ati awọn isan ti ẹrọ iyipo ni gbogbo adaṣe, pelu ni ibẹrẹ pupọ.

Ipele mẹta

Lẹhin ipele ọsẹ mẹrin, o le tẹsiwaju lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ. O dara lati bẹrẹ pẹlu barbell, ati lẹhinna nikan tẹsiwaju lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo ati awọn dumbbells. Lẹhin ti o ṣakoso awọn agbeka pẹlu wọn, o le bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu iwuwo tirẹ lẹẹkansii.

Idena ti yiyọ ejika jẹ eyiti o ni okunkun ti eto ti awọn isan ti iyipo iyipo nipa lilo awọn adaṣe ti a ṣalaye ni ipele akọkọ ti isodi, ati ṣiṣẹ pẹlu lapapo iṣan kọọkan lọtọ. Ifarabalẹ ni pato yẹ ki a san si ipin ti ẹhin ti iṣan deltoid, eyiti o ni iduroṣinṣin fun iduroṣinṣin ti ọpa ẹhin ti kapusulu ejika.

Iwọ ko gbọdọ bẹrẹ awọn ikẹkọ delta pẹlu awọn iwuwo nla ati awọn adaṣe ibujoko / D bi igbona o jẹ iwulo pupọ lati fifa tan ina kọọkan lọtọ, ṣe awọn adaṣe fun iyipo iyipo.

Idaraya Ipalara

Bi ko ṣe nira lati ni oye lati inu loke, awọn adaṣe ti o ni ipa pupọ julọ ni CrossFit jẹ awọn eroja ere idaraya ti a ṣe lori awọn oruka ati lori awọn ifi ti ko ni idiwọn, jija, mimọ ati oloriburuku ati awọn adaṣe ti o yori si wọn, nrin ati iduro.

Sibẹsibẹ, ko si adaṣe ti yoo ṣe ipalara fun ọ ti o ba sunmọ awọn iṣẹ rẹ ni ọna ti o tọ ati ti o niwọntunwọnsi. Yago fun wahala ọkan, dagbasoke ara rẹ ni iṣọkan ki o wa ni ilera!