Ifijiṣẹ ti awọn iwuwo

Awọn adaṣe Crossfit

5K 0 02/28/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 04/05/2019)

Kettlebell rù jẹ adaṣe ti o dara julọ ti a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn eroja akọkọ ninu ikẹkọ agbara iṣẹ. Iṣẹ-ṣiṣe yii kii ṣe fun awọn olubere, nitori gbigbe nilo awọn ogbon ti ara pataki. Nigbati o ba n ṣe ijabọ kan, elere idaraya, ni afikun si awọn iwuwo iwuwo, tun le lo awọn ohun elo ere idaraya miiran: barbell tabi dumbbells.

Nipasẹ awọn adaṣe ti o lagbara ti o pẹlu adaṣe yii, iwọ yoo ni anfani lati kọ awọn iṣan jakejado ara rẹ. Awọn ẹhin ati awọn apa ni ipa pupọ ninu iṣẹ naa. Idaraya yii nira pupọ, nitorinaa mu awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ dara daradara ṣaaju kilasi. Lati gbona, o le jo kettlebell naa. Lati yago fun awọn ipalara ti ko ni idunnu nigbati o ba n gbe awọn iwuwo tabi awọn ami igi, o ṣe pataki lati mu gbogbo awọn eroja imọ-ẹrọ ṣẹ, paapaa laisi awọn aṣiṣe diẹ

Ilana adaṣe

A gba awọn elere idaraya akọni niyanju lati lo awọn iwuwo iwuwo ti ko wuwo pupọ. Nikan lẹhin ti o kọ bi o ṣe le ṣe adaṣe ni imọ-ẹrọ ni deede, o le bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo nla. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ijabọ (da lori eyiti wọn lo ohun elo ere idaraya). Aṣayan Ayebaye jẹ ifijiṣẹ pẹlu barbell ati kettlebell, ni ibamu si opo eyiti gbogbo awọn adaṣe miiran ṣe. Ilana fun imuse rẹ ni atẹle:

1. Gbe barbell lori ejika rẹ. Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, fun pọ rẹ.
   
2. Laisi yiyipada ipo awọn ọwọ rẹ, joko ni isalẹ kettlebell. Ṣe atunṣe ara rẹ.
3. Pẹlu išipopada jerky kan, jabọ kettlebell lori ejika rẹ.
4. Gọ apa osi rẹ lori ori rẹ. Awọn ohun elo ere idaraya mejeeji gbọdọ wa ni oke.
   
5. Kekere awọn ohun elo ere idaraya rẹ ni akoko kanna. Gbogbo awọn agbeka gbọdọ ṣee ṣe laisiyonu.

O ṣe pataki ki awọn ọwọ rẹ ma ṣe sinmi fun iṣẹju-aaya lakoko ifijiṣẹ, bibẹkọ ti a ko le yago fun awọn ipalara.

Ni igbagbogbo awọn elere idaraya yoo ṣe ẹya ailewu ti adaṣe. Lati ṣe eyi, mu awọn iwuwo meji ati, ni ibamu si ero ti a ṣalaye loke, ni igbakan gbe wọn loke ori rẹ. Eyi le ṣee ṣe pẹlu oloriburuku bakanna bi iṣipa oloriburuku kan. Maṣe gba awọn ohun elo ere idaraya ti o wuwo lati ibẹrẹ ikẹkọ. Paapa ti o ba ni iriri ikẹkọ pupọ, maṣe bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo nla lẹsẹkẹsẹ. Ifijiṣẹ nilo awọn ọgbọn isomọ pataki lati ọdọ elere idaraya.

Igbasilẹ agbara ninu adaṣe yii jẹ ti Estonia ara ilu Georgia Lurich. O tun gbe igbọnwọ kan ti o ni iwuwo 105 kg, bii iwuwo kilogram 32.

Eka ikẹkọ Crossfit

Mu gbona daradara ṣaaju ṣiṣe adaṣe. O jẹ ibalokanjẹ pupọ, nitorinaa ṣiṣẹ labẹ abojuto ti olutojueni ti o ni iriri tabi o kere ju alabaṣepọ kan ti o le ṣe odi. Gbogbo awọn eroja ti a ṣe ninu iroyin jẹ eka imọ-ẹrọ.

Lati le fa fifa gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan daradara, yoo to fun ọ lati ṣe ijabọ nikan lati inu eka agbara lakoko ikẹkọ. Idaraya yii yẹ ki o jẹ akọkọ ninu eto ikẹkọ, nitori pe o nilo agbara ti o pọ julọ ati idojukọ. O le ṣafikun rẹ sinu eyikeyi adaṣe CrossFit pẹlu awọn ere idaraya ati awọn adaṣe kadio. O tun le lo eka wọnyi:

Ranti lati tọju ọwọ rẹ ni gbogbo awọn igba ki o maṣe padanu idawọle ati ma ṣe ba ori rẹ tabi awọn ẹya ara miiran jẹ.

Wo fidio naa: WORKOUT At HOME 20 Effective EXERCISES (December 2024).