Loni, gbaye-gbale ti iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, gẹgẹbi Nordic nrin pẹlu awọn ọpa, n dagba ni gbogbo agbaye - awọn anfani ati awọn ipalara ti adaṣe yii jẹ koko ariyanjiyan laarin awọn alatilẹyin rẹ ati awọn alatako. Anfani akọkọ rẹ ni, ni otitọ, isansa pipe ti awọn itọkasi - Ririn Scandinavia wulo fun awọn ọdọ ati arugbo, ati awọn ti iṣẹ ṣiṣe takun-takun ti ni ilodi si.
Sibẹsibẹ, ero tun wa nipa ailakoko ti ẹkọ yii - ni imọran, ko ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti ara tabi mu ilera lagbara, ati pe o jẹ ẹtan asiko ti awọn ololufẹ ti awọn iriri tuntun ti fi ayọ gbe. Ati pe eyi ni ipalara akọkọ rẹ. Jẹ ki a wo pẹkipẹki lori ọrọ yii ki o tun rii boya rin irin-ajo Nordic jẹ anfani tabi ipalara.
Awọn anfani ti nrin Nordic pẹlu awọn igi
Ero wa nipa nordic nrin pẹlu awọn ọpa jẹ atẹle: awọn anfani ati awọn ipalara ti adaṣe yii jẹ alailẹgbẹ patapata. Awọn agbara imularada ti ere idaraya yii ṣe iranlọwọ gaan lati mu ilera dara ati pe ara wa ni apẹrẹ, paapaa nigbati awọn iru wahala miiran ba tako.
Ko ṣoro lati gboju ẹni ti o ṣe ere idaraya yii - o bi ni awọn orilẹ-ede Scandinavia. Awọn sikiini agbegbe pinnu lati ma da ikẹkọ duro ni akoko ooru, ati pe, pẹlu awọn ọpa, ni igboya jade lọ si awọn orin ṣiṣe ooru. Ati pe wọn ti gbe lọ debi pe lẹhin ọdun 75 igbiyanju naa gba gbogbo agbaye, ati awọn iwe ati awọn iwe apilẹkọ imọ-jinlẹ ti wa ni kikọ nipa awọn anfani ati awọn ipalara rẹ.
Tani o gba laaye lati ṣe adaṣe polu Nordic?
Ṣaaju ki a to wo bi ririn igi Nordic ṣe dara fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin, jẹ ki a fun ọ ni atokọ ti tani le ṣe - iwọ yoo ni iwunilori!
- Awọn obirin agbalagba ati awọn ọkunrin;
- Awọn ọmọde;
- Si awọn eniyan atijọ;
- Awọn ti n bọlọwọ lati ipalara tabi iṣẹ abẹ;
- Fun awọn elere idaraya ti ara ẹni lati gbona ṣaaju iṣẹ adaṣe akọkọ;
- Awọn alaisan ti o jiya lati awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- Eniyan ti o sanra;
- Awọn alaisan ti o ti ni ikọlu ọkan tabi ikọlu (pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede);
- Awọn eniyan ti o ni irora ẹhin tabi awọn iṣoro miiran pẹlu eto iṣan-ara;
- Awọn alaisan ti o ni itusilẹ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Bii o ti le rii, pupọ julọ awọn isori wọnyi nigbagbogbo n wa ara wọn ninu atokọ ti awọn ihamọ ni awọn ere idaraya miiran. Iyẹn ni pe, eyikeyi ere idaraya miiran yoo ṣe ipalara wọn nikan. Awọn anfani nrin Nordic paapaa awọn ti a ko gba ọ laaye lati ṣiṣẹ pupọ.
Awọn orukọ miiran fun adaṣe yii ni Nordic polu nrin, Nordic, Swedish, Norwegian, Canadian tabi Finnish.
Awọn anfani fun awọn obinrin
Nitorinaa, jẹ ki a tẹsiwaju lati kawe irin-ajo Finnish pẹlu awọn ọpa, awọn anfani wọn ati awọn ipalara wọn, ki o bẹrẹ pẹlu ipa rere lori ara obinrin:
- Lakoko adaṣe, ọpọlọpọ awọn iṣan akọkọ ti ara wa ni ipa, nitorinaa o ṣe alabapin takuntakun si pipadanu iwuwo;
- Gẹgẹbi abajade ti iṣan atẹgun, awọn sẹẹli gba afikun ounjẹ - awọ ara di diduro, tàn, rirọ;
- Paapọ pẹlu lagun, slags ati majele wa jade, ara ti di mimọ;
- Fi silẹ idaabobo awọ "eewu", ṣe okunkun iṣan ọkan;
- Ti ni atunse Iduroṣinṣin, ipa-ọna di alamọra;
- Iṣẹ ti eto homonu jẹ deede, nitori eyiti ipilẹṣẹ ẹdun, iṣesi dara si, ibanujẹ lọ.
- Ti o ba n iyalẹnu boya ririn Swedish yoo jẹ anfani tabi ipalara si awọn aboyun, ni ọfẹ lati mu igi kan ki o jade lọ si ọgba itura. Ti o ko ba ni awọn ilolu, ẹjẹ tabi irokeke idilọwọ, lilọ si Scandinavia nikan yoo wulo fun ọ. A ṣe iṣeduro pe ki o tẹtisi farabalẹ si awọn imọlara, maṣe fi ara rẹ han julọ ki o mu awọn isinmi kukuru. Ni gbogbogbo, ti o ba ni irọrun, lẹhinna lo aye ati gbe diẹ sii. Nigbakan o le paapaa gun keke. Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo.
Awọn anfani fun awọn ọkunrin
Ṣe o ro pe rinrin Scandinavia dara fun awọn ọkunrin tabi o yẹ ki wọn fiyesi si adaṣe “ti o ṣe pataki julọ”?
Paapa ti ọkunrin kan ba fẹ lati ni awọn ere idaraya ti n ṣiṣẹ siwaju sii, ko si ohun ti o ṣe idiwọ fun u lati ṣe adaṣe awọn kilasi wa nigbakanna - ko si ipalara kankan. Jẹ ki a wo awọn anfani ti Nordic polu nrin fun awọn ọkunrin:
- Iru rin bẹẹ ṣe iyọda wahala ati ẹdọfu lẹhin ọjọ lile ni iṣẹ;
- Nordic nrin jẹ antidepressant ti o dara julọ;
- O ṣe okunkun awọn isẹpo ati awọn ligament, iru iṣipopada ṣe pataki dinku iṣeeṣe ti idagbasoke awọn arun rheumatological;
- Awọn amoye ṣe akiyesi awọn anfani rẹ fun agbara;
- Nitori ipese ti atẹgun ti o pọ si awọn sẹẹli ẹjẹ, didara ti akopọ ẹyin dara si, eyiti o tumọ si pe iṣẹ ibisi wa ni diduro.
Awọn anfani fun awọn agbalagba
Jẹ ki a wo awọn anfani ati awọn ipalara ti nrin Nordic pẹlu awọn igi fun awọn eniyan agbalagba - o yẹ ki wọn jẹ afẹsodi si rẹ?
- Ṣiṣe idaraya yii ko jẹ ipalara rara - iwọ kii yoo ṣubu, maṣe yi ẹsẹ rẹ ka, tabi ba awọn isẹpo rẹ jẹ;
- Eniyan ntọju awọn isan ti gbogbo ara ni apẹrẹ ti o dara - mejeeji oke ati apa isalẹ;
- Eto inu ọkan ati ẹjẹ ni okun;
- Nitori ipese atẹgun si ọpọlọ, wípé opolo wa ni muduro to gun;
- Ẹrù lori awọn isẹpo orokun jẹ iwonba;
- O le ṣe adaṣe lakoko akoko atunṣe lẹhin awọn ibajẹ ti awọn arun onibaje;
- Ara yoo wa ni irọrun fun gigun, ati pe ara yoo le;
- Iṣẹ ti eto mimu ma n mu dara si ati ilana ti ogbo ti awọ ati ara fa fifalẹ.
Ti o ba fẹ mọ boya ririn ririn oke Nordic jẹ anfani ati ipalara si awọn isẹpo rẹ, a yoo dahun pe o ṣe iranlọwọ dipo awọn ipalara. Ohun kan ṣoṣo - maṣe gbe lọ pẹlu adaṣe lakoko awọn akoko ti awọn imunibinu. Iṣe ṣiṣe ti ara bẹẹ n mu awọn egungun lagbara daradara, o n mu iṣipopada apapọ pọ, rirọ ti awọn ligament. Ati pe nigbati o ba rẹ ọ lati rin pẹlu awọn ọpa, o le gbiyanju lati rin ni aaye naa. Idaraya naa ko tun nira, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ pupọ lati tọju ibamu.
Ipalara ti nrin Nordic pẹlu awọn igi
Bii eyikeyi ere idaraya, awọn itọkasi tun wa nibi, ṣugbọn wọn jẹ iwonba ati pe o ni nkan ṣe pẹlu awọn imunibinu tabi ipa nla ti awọn ipo ati awọn aisan kan.
Nitorinaa, kini ipalara ti nrin Scandinavian, ninu eyiti awọn ọran ko gba laaye laaye lati ṣe:
- Lakoko oyun, pẹlu ẹjẹ ẹjẹ, ti eewu kan ba wa ni ibimọ ti o ti pe tabi ibẹrẹ oyun ni kutukutu;
- Lakoko ibajẹ ti awọn arun ti eto inu ọkan tabi eto iṣan-ara;
- Lẹhin awọn iṣẹ inu;
- Lakoko aami aisan irora nla;
- Ninu ipele ti o buruju ti ARVI, paapaa lodi si abẹlẹ ilosoke ninu iwọn otutu ara;
- Pẹlu ẹjẹ;
- Ni ipo titẹ nigbagbogbo giga;
- Glaucoma;
- Aiya nla tabi ikuna atẹgun;
- Lakoko awọn arun eto atẹgun (apakan alakoso).
Jọwọ ṣe akiyesi pe ti o ko ba ri iṣoro rẹ ninu atokọ yii, ṣugbọn o ni iyemeji nipa boya o le rin pẹlu awọn igi ki o ma ba ara rẹ jẹ, a ni iṣeduro pe ki o lọ si dokita kan fun imọran.
O dara, a ti ṣe akiyesi awọn anfani ati alailanfani ti nrin Nordic pẹlu awọn igi, ṣugbọn nisisiyi, jẹ ki a ṣayẹwo bi a ṣe le ṣe adaṣe naa lati ṣe ipalara ti o kere julọ:
- Kọ ẹkọ ilana iṣipopada ti o tọ daradara - a ṣe iṣeduro wiwo awọn ohun elo fidio;
- Yan awọn aṣọ itura ati bata to dara - wọn ko gbọdọ tẹ, jẹ iwuwo pupọ, korọrun;
- O ṣe pataki lati yan awọn ọpa ọtun ati ọtun fun ọ. Mu wọn si oke awọn mu ki o gbe wọn si ẹsẹ rẹ. Ti giga naa ba pe, awọn igunpa rẹ yoo tẹ ni igun 90 °;
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe kan, rii daju lati dara ya, ati ninu ilana, wo mimi rẹ;
- Wa ipele fifuye ti a ṣe iṣeduro fun ọ ati maṣe kọja rẹ, nitorina ki o má ba ṣe ipalara fun ararẹ;
A nireti pe lẹhin kika ohun elo yii, ibeere naa “ṣe eyikeyi anfani lati ririn Scandinavia” ko si ni iwaju rẹ mọ. Ni idaniloju lati lọ si ile itaja ati ra awọn igi.
Ni ọna, idaraya yii le wa ni rọọrun yipada si ere idaraya ẹbi, eyiti eyiti ọdọ ati iran agbalagba le kopa!
