Gbona-soke jẹ apakan pataki pupọ ti idije aṣeyọri. Imularada ti ko tọ tabi aini rẹ kii yoo gba ọ laaye lati fi agbara rẹ han ni ṣiṣe ni eyi tabi ijinna yẹn.
Eto igbona gbogbogbo wa ti o yẹ ki o loo ṣaaju eyikeyi asiko tabi adaṣe aarin. Ṣugbọn iru eto bẹẹ le ma yẹ fun awọn aṣaja alakobere ṣaaju ṣiṣe-ije gigun tabi ṣiṣe ere-ije, nitori o le gba agbara pupọ.
Nitorinaa, fun awọn ti n ṣiṣẹ idaji marathons ati awọn marathons ni iyara iyara ti o lọra ju awọn iṣẹju 4-4.30 fun kilomita kan, o jẹ oye lati lo eto igbaradi ti o rọrun. Nitori iyara ti ko ga pupọ ni ọna jijin, igbona ti a kuru to to lati ṣe idiwọ awọn ipalara ati mu ara gbona si ipele ti a beere.
Ni gbogbogbo, iru igbona bẹẹ ni gbogbo awọn ipele mẹta kanna - ṣiṣe lọra, nínàá ati SBU. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe gigun ni o yẹ ki o ṣe ni kere si nikan ni awọn agbara, jogging pẹlẹpẹlẹ ni agbegbe ti awọn iṣẹju 7-10, ati awọn adaṣe ṣiṣiṣẹ pataki ni a le fi silẹ rara, tabi ṣe ni ọna ti o rọrun. Dipo SBU, o nilo lati ṣe awọn isare tọkọtaya kan.
Iwọ yoo kọ diẹ sii nipa bi o ṣe le gbona ṣaaju ki o to ere-ije gigun ati ije gigun kan, kini awọn adaṣe ati bi o ṣe le ṣe lakoko igbaradi yii, ninu ẹkọ fidio: “Imudara ṣaaju iṣọn-ije idaji ati ere-ije gigun kan.
Wiwo idunnu!
Alapapo jẹ laiseaniani apakan pataki ti ngbaradi fun ere-ije gigun. Sibẹsibẹ, o jinna si ọkan kan. Ninu iwe “Idaji Idaji. Igbaradi ati bibori awọn ẹya ”, eyiti o le ṣe igbasilẹ patapata laisi idiyele nipa titẹle ọna asopọ yii: Ṣe igbasilẹ iwe kan iwọ yoo wa gbogbo alaye ti o nilo lati ṣaṣeyọri ni imurasilẹ ati ṣiṣe 21,1 km. O le ka awọn atunyẹwo nipa iwe nibi: Iwe Atunwo
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna ti 42.1 tabi 21.1 km lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ibọwọ fun awọn isinmi Ọdun Tuntun ni ile itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
