O nira lati jiyan pẹlu otitọ pe adaṣe deede jẹ anfani nla si ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, anfani yii yatọ si da lori ere idaraya. Iru ere idaraya kan fun awọn ẹdọforo lokun daradara; diẹ ninu iru awọn ikẹkọ awọn ere idaraya dexterity. Ati pe ibikan ni iṣan ọkan ti dagbasoke pupọ julọ. Ro loni ni pataki awọn anfani ti gigun kẹkẹ ati gigun kẹkẹ ni iwọntunwọnsi tabi iyara lọra ni pataki.
Ewo keke lati ra
O da lori iru gigun kẹkẹ ti o fẹ ṣe adaṣe, o nilo lati yan awọn oriṣiriṣi keke. Niwọn igba ti a n sọrọ loni nipa awọn irin-ajo gigun kẹkẹ gigun ni irọra ati iwọntunwọnsi, lẹhinna kẹkẹ keke kan ninu itaja keke o jẹ dandan lati yan eyi ti o yẹ fun iru awọn irin-ajo bẹẹ.
Lọwọlọwọ, a ti ṣẹda laini nla ti awọn kẹkẹ fun iru gigun kẹkẹ yii. Awọn keke wọnyi yatọ ni iwọn ila opin kẹkẹ, apẹrẹ ọwọ ọwọ, didara derailleur, ati diẹ sii. Awọn iyatọ tun wa ninu idiyele. Ninu ẹka idiyele giga, o le ra awọn kẹkẹ lati ọpọlọpọ ẹgbẹrun dọla. Ninu ẹka isuna, o le ra kẹkẹ ni agbegbe ti $ 100-150. Fun apẹẹrẹ keke Stels Navigator 550.
Nigbati mo nsoro pataki nipa iru keke lati yan fun iru awọn irin-ajo, Mo gba ọ nimọran lati yan ina ti o rọrun julọ ni iwuwo. O jẹ wuni pe ko ni olufokun ru ẹhin, iyẹn ni pe, o ni idadoro kan. A gbọdọ ni olugba idamu iwaju ti awọn ọna ni ilu rẹ jẹ kanna bii ibomiiran ni Russia. Opin kẹkẹ lati 26 ti a ba n sọrọ nipa awọn ọdọ ati agbalagba.
Awọn abuda ti o ku jẹ ẹni-kọọkan lasan ati fun ero wọn o jẹ dandan lati kọ nkan ti o yatọ. Idi ti nkan yii ni lati sọ nipa awọn anfani ti gigun kẹkẹ, ọkan ninu eyiti o jẹ otitọ pe kẹkẹ keke jẹ ọna wiwọle ti ọna pipe ti gbigbe ati ikẹkọ.
Anfani fun ilera
Gigun kẹkẹ jẹ ere idaraya gigun kẹkẹ kan. Gbogbo awọn ere idaraya wọnyi ni iṣọkan nipasẹ ẹru kanna lori awọn ara inu ati awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara. Jẹ ki a sọrọ nipa wọn.
Fikun okunkun ati ikẹkọ ọkan
Iwọn ọkan pọ si lakoko gigun kẹkẹ. Ara bẹrẹ lati nilo atẹgun diẹ sii lati pese awọn isan ti o nilo pẹlu agbara. Nitorinaa, lakoko gigun kẹkẹ ni deede, iṣẹ ifarada gbogbogbo rẹ dara si, eyiti o jẹ ẹya akọkọ nipasẹ bi daradara ati daradara ọkan rẹ ati awọn ẹdọforo ṣe fi atẹgun si awọn isan rẹ ati awọn ara inu.
Ni afikun, lakoko iwakọ, o ni igbakọọkan lati lọ si oke tabi yara. Ni ọran yii, iwọn ọgbọn ọpọlọ ọkan ti ni ikẹkọ ati pọ si - eyi ni iye ẹjẹ ti ọkan ni anfani lati fa ni iṣẹju 1. O jẹ awọn itanna ti aarin wọnyi ti o tẹle nipa isinmi ti o dara julọ ni ipa lori paramita yii.
Ikẹkọ iṣan ẹsẹ
Laanu, gigun kẹkẹ ni idibajẹ pataki - itọkasi nla lori awọn iṣan ẹsẹ ikẹkọ, ati ikẹkọ alailagbara ti amure ejika oke. Sibẹsibẹ, awọn iṣan ẹsẹ ṣe ikẹkọ daradara. Nitori ẹrù iṣọkan lori awọn ẹsẹ, awọn isan naa ni agbara diẹ sii. Nọmba ti mitochondria pọ si ninu awọn sẹẹli wọn, nitori eyiti wọn le ṣiṣẹ pẹ diẹ labẹ ẹrù kan.
Pipadanu iwuwo
Ọra ti sun dara julọ lakoko iṣẹ ṣiṣe ti iṣọkan pẹlu iwọn ọkan ti 120 si awọn lu 140. Iwọn iwọn ọkan yii jẹ eyiti o daju pe ara nlo awọn ọra bi orisun agbara diẹ sii ni agbara ju awọn carbohydrates. Nigbati oṣuwọn ọkan rẹ ba dide tabi ṣubu ni isalẹ aaye yii, gbigbe gbigbe sanra rẹ dinku dinku.
Ṣugbọn ti o ba n gun kẹkẹ ni kikankikan iwọntunwọnsi, lẹhinna oṣuwọn ọkan rẹ yoo wa ni ibiti o tọ. Nitorinaa, gigun kẹkẹ le ṣee lo bi ọna pipadanu iwuwo. Nitoribẹẹ, maṣe gbagbe pe ni akọkọ, iye ọra ti a sun yoo dale lori akoko iwakọ, to gun, sanra diẹ sii ni yoo jo. Ẹlẹẹkeji, laisi ounjẹ to dara, paapaa ni awọn irin-ajo gigun, iwọ kii yoo ni anfani lati sun ọra to.
