Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati kọ iroyin ni kikun, eyiti kii ṣe gbogbo eniyan ni yoo ṣakoso, nitori ọpọlọpọ awọn ẹdun wa, ati pe Mo fẹ lati kọ ni apejuwe pupọ bi o ti ṣee, Emi yoo fẹ lati kọ lẹsẹkẹsẹ awọn ọrọ diẹ nipa agbari ti ere-ije gigun yii.
O kan jẹ nla. Awọn alaṣẹ agbegbe, awọn oluṣeto ati awọn olugbe ki alejo kọọkan ti ilu ti Muchkap bi ibatan ti o sunmọ. Ibugbe, ile iwẹ lẹhin idije naa, eto ere orin akanṣe kan fun awọn aṣaja ni ọjọ ṣaaju ibẹrẹ, “glade” kan lati ọdọ awọn oluṣeto lẹhin awọn ere-ije, titobi nipasẹ awọn ipele ti awọn ere-ije marathons ti Russia, awọn ẹbun owo fun awọn ti o bori ati awọn ti o bori ninu ere, ati pe gbogbo eyi jẹ ọfẹ ọfẹ!
Awọn oluṣeto ṣe ohun gbogbo lati jẹ ki awọn elere idaraya lero ni ile. Ati pe wọn ṣaṣeyọri. O dara lati wọle si oju-aye ṣiṣiṣẹ gidi yii. Inu mi dun patapata, ati pe emi yoo wa si ibi lẹẹkansi ni ọdun to nbo, ati pe Mo gba ọ ni imọran. Awọn ijinna 3 - kilomita 10, ere-ije gigun ati ere-ije gigun ni aye fun eyikeyi olusare magbowo lati kopa.
Ni gbogbo rẹ, o jẹ nla gaan. O dara, ni bayi nipa ohun gbogbo, nipa eyi ni awọn alaye diẹ sii.
Bii a ṣe kọ nipa Muchkap
Ni iwọn ọdun kan ati idaji sẹyin, onigbowo akọkọ ati oluṣeto ti ere-ije yii, Sergei Vityutin, kọwe si wa ati tikalararẹ pe wa si ere-ije. O ṣee ṣe ki o rii wa lati awọn ilana ti awọn marathons miiran.
Ni akoko yẹn, a ko ṣetan lati lọ, nitorinaa a kọ ifunni naa, ṣugbọn ṣeleri lati lọ ni ọdun ti n bọ ti o ba ṣeeṣe. Arakunrin ẹlẹgbẹ wa, tun lati Kamyshin, sibẹsibẹ pinnu lẹhinna lati ṣakoso ere-ije gigun fun igba akọkọ ninu igbesi aye rẹ, ati pe o fẹ ṣe ni Muchkap. Nigbati o pada wa, o sọrọ nipa agbari ti o dara julọ ati ilu kekere ẹlẹwa ti Muchkap, ni aarin eyiti ọpọlọpọ awọn ohun-ọṣọ ati awọn ere titayọ pupọ wa.
A ni ifẹ, ati nigbati ọdun yii ibeere dide ti ibiti o lọ si awọn idije ni Oṣu kọkanla, aṣayan naa ṣubu lori Muchkap. Ni otitọ, a ko ṣetan fun ere-ije gigun, ṣugbọn a fi ayọ pinnu lati ṣiṣe idaji.
Bawo ni awa ati awọn olukopa miiran ti ere-ije gigun lọ si?
A le de ọdọ Muchkap boya nipasẹ ọkọ oju irin tabi nipasẹ ọkọ akero. Reluwe Kamyshin-Moscow kan ṣoṣo ni o wa. Ni apa kan, o rọrun fun wa pe a ni taara lati ilu wa si Muchkap nipasẹ laini taara laisi awọn gbigbe. Sibẹsibẹ, nitori otitọ pe ọkọ oju irin naa n ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ 3, a ni lati de awọn ọjọ 2 ṣaaju ibẹrẹ, ki o lọ kuro ni ọjọ lẹhin. Nitorinaa, ọkọ oju irin yii wa ni aiṣedede fun ọpọlọpọ. Botilẹjẹpe, fun apẹẹrẹ, ni ọdun 2014 ti o ti kọja, ni ilodi si, ọjọ ibẹrẹ ni aṣeyọri pẹlu iṣeto ọkọ oju irin, nitorina ọpọlọpọ de lori rẹ.
Aṣayan miiran jẹ ọkọ akero lati Tambov. A bẹwẹ akero kan paapaa fun awọn olukopa, eyiti o mu awọn olukopa lati Tambov ni ọjọ ṣaaju ibẹrẹ, ati ni irọlẹ ni ọjọ ije ti o pada si Tambov.
Nitorinaa, o kere ju lati ẹgbẹ kan o nira lati wa si Muchkap ni taara siwaju, ṣugbọn awọn oluṣeto ṣe ohun gbogbo lati dinku iṣoro yii.
Awọn ipo igbesi aye ati isinmi
A de ọjọ 2 ṣaaju ibẹrẹ. A ni ibugbe ni FOK agbegbe (ile-iṣẹ amọdaju) lori awọn matiresi lori ilẹ ni yara amọdaju. Ni opo, awọn ti o ni owo pupọ ti wọn si wa nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ duro ni hotẹẹli 20 km lati Muchkap. Ṣugbọn eyi jẹ diẹ sii ju to fun wa.
A pese iwe iwẹ ọfẹ fun awọn olukopa ti awọn ere-ije. Ni rin iṣẹju meji 2 awọn fifuyẹ onjẹ ati awọn kafe wa, ati pẹlu ajekii ni FOK funrararẹ, eyiti o mu ounjẹ wa ni pataki fun awọn aṣaja ere-ije lati kafe kan (kii ṣe ọfẹ)
Bi o ṣe jẹ akoko isinmi, aṣa kan ti farahan ni Muchkap - ọjọ ti o to ibẹrẹ, awọn aṣaja ere-ije gbin awọn igi, nitorinaa sọrọ, fifi iranti ti ara wọn silẹ fun ọpọlọpọ ọdun. Ọpọlọpọ awọn alejo fi tinutinu kopa ninu iṣẹlẹ yii. A tun kii ṣe iyatọ.
Ni irọlẹ, a ṣeto apejọ amateur kan fun awọn olukopa, ninu eyiti awọn ẹbun agbegbe ṣe pẹlu awọn ohun nla. Emi tikararẹ kii ṣe olufẹ nla ti iru awọn ere orin, ṣugbọn igbona pẹlu eyiti wọn ṣeto gbogbo eyi ko fun ni idi lati sunmi lakoko awọn iṣe ti awọn oṣere. Mo fẹran rẹ gaan, botilẹjẹpe, Mo tun sọ, ni ilu mi Mo ṣọwọn lọ si iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ.
Ọjọ-ije ati ije funrararẹ
Titaji ni kutukutu owurọ, yara wa bẹrẹ si ni ifipamọ lori awọn carbohydrates fun ere-ije naa. Ẹnikan jẹ oats ti a yiyi pada, ẹnikan lopin ara wọn si bun kan. Mo fẹran buckwheat porridge, eyiti Mo nya ninu thermos pẹlu omi gbona.
Oju ojo ni owurọ jẹ iyanu. Afẹfẹ ko lagbara, iwọn otutu wa ni iwọn awọn iwọn 7, ni iṣe ko si awọsanma ni ọrun.
Lati FOK, ninu eyiti a gbe, si ibẹrẹ ni iṣẹju 5 rin, nitorinaa a joko titi ti o kẹhin. Wakati kan ṣaaju ibẹrẹ, wọn bẹrẹ lati lọ kuro ni awọn aaye sisun wọn ni fifẹ lati ni akoko lati gbona. A fun wa awọn nọmba ati awọn eerun lati irọlẹ, nitorinaa ko si ye lati ronu nipa paati yii ti idije naa.
Ibẹrẹ waye ni tapas mẹta. Ni akọkọ, ni 9 owurọ, ohun ti a pe ni “awọn ẹkun omi” bẹrẹ fun ijinna ere-ije. Iwọnyi jẹ awọn olukopa ti akoko wọn ninu ere-ije gigun ju 4.30 lọ. Nitoribẹẹ, eyi ni a ṣe lati le duro diẹ fun wọn ni laini ipari. Wakati kan nigbamii, ni 10.00, ẹgbẹ akọkọ ti awọn aṣaja ere-ije bẹrẹ. Ni ọdun yii, eniyan 117 mu ibẹrẹ. Lehin ti o ti ṣe awọn iyika meji ni igun aarin ilu naa, ijinna lapapọ eyiti o jẹ awọn kilomita 2 kilomita 195, awọn aṣaja ere-ije sare lọ si ọna akọkọ ti o sopọ Muchkap ati Shapkino.
Awọn iṣẹju 20 lẹhin ibẹrẹ ti ere-ije naa, ere-ije gigun ati ije gigun-kilomita 10 ti bẹrẹ. Ko dabi awọn aṣaja ere-ije, ẹgbẹ yii sare jade lẹsẹkẹsẹ si abala orin naa, ati pe ko ṣe awọn iyika afikun ni ilu naa.
Bi mo ṣe kọwe, Mo fẹ lati ṣiṣe ere-ije gigun kan, nitori Emi ko ṣetan fun Ere-ije gigun kan, ati pe Mo kọ ẹkọ diẹ sii fun ṣiṣe lori orilẹ-ede agbelebu "Height 102", eyiti o waye ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 25. Gigun ti agbelebu jẹ kilomita 6 nikan, nitorinaa, o ye ọ, Emi ko ni awọn ipele fun ere-ije gigun. Ṣugbọn idaji jẹ ohun ṣee ṣe lati ṣakoso.
Ọna ọdẹ ibẹrẹ ti tan lati jẹ kuku fun fun awọn alabaṣepọ 300. Lakoko ti Mo ngbona, o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan ti ni ibẹrẹ, ati pe emi ko le fun pọ sinu ẹgbẹ oludari, ati pe mo ni lati dide ni arin ije. Eyi jẹ aṣiwere pupọ si mi, nitori pe olopobobo naa n lọra pupọ ju iyara apapọ mi lọ.
Bi abajade, lẹhin ibẹrẹ, nigbati awọn oludari ti bẹrẹ ṣiṣe tẹlẹ, a kan lọ ni ẹsẹ. Mo ṣe iṣiro pe lakoko ti mo n jade kuro ni awujọ naa, Mo padanu nipa awọn aaya 30. Eyi kii ṣe buru bẹ ni abajade abajade ikẹhin mi. Ṣugbọn o fun mi ni iriri pupọ pe ni eyikeyi idiyele, o nilo lati ya sinu ẹgbẹ oludari ni ibẹrẹ, nitorinaa ki o ma ba kọsẹ lori awọn ti n sare diẹ sii ju iwọ lọ. Nigbagbogbo iru awọn iṣoro bẹẹ ko dide, nitori ọdẹdẹ ibẹrẹ lori awọn meya miiran gbooro, ati pe o rọrun lati fun pọ siwaju.
Ijinna ijinna ati iderun orin
Ọjọ meji ṣaaju ibẹrẹ, Mo sare to bii 5 km ni ọna pẹlu orin jog kan lati le mọ o kere ju iderun diẹ. Ati pe ọkan ninu awọn ti o gbe pẹlu mi ninu yara fihan mi maapu iderun ti ọna naa. Nitorinaa, Mo ni imọran gbogbogbo ibiti ibiti awọn igoke ati isalẹ yoo wa.
Ni idaji ere-ije gigun, awọn igoke gigun gigun meji lo wa, ati, ni ibamu, awọn iran. Eyi, nitorinaa, ni ipa lori abajade ikẹhin fun elere-ije kọọkan.
Mo bẹrẹ laiyara pupọ nitori otitọ pe Mo ni lati “we” papọ pẹlu awọn eniyan fun awọn mita 500 akọkọ. Ni kete ti wọn fun mi ni aaye ọfẹ diẹ, Mo bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni iyara ara mi.
Emi ko ṣeto iṣẹ-ṣiṣe kan pato fun ere-ije naa, niwọn bi mo ti pinnu lọna titọ lati ṣetan ije gigun kan. Nitorinaa, Mo sáré nikan lori awọn imọlara. Ni 5 km Mo wo aago mi - 18.09. Iyẹn ni, iyara apapọ jẹ 3.38 fun kilomita kan. Ami 5 km kan wa ni oke ti igoke gigun akọkọ. Nitorinaa, Mo ni itẹlọrun ju awọn nọmba lọ. Lẹhinna o wa laini titọ ati isọdalẹ kan. Ni ila gbooro ati isalẹ, Mo yiyi 3.30 fun kilomita kan. O rọrun pupọ lati ṣiṣe, ṣugbọn nipasẹ awọn ibuso mẹwa mẹwa awọn ẹsẹ mi bẹrẹ si ni rilara pe awọn yoo jokoo laipẹ. Emi ko fa fifalẹ, ni mimọ pe lori awọn eyin mi, botilẹjẹpe pẹlu awọn iṣeju diẹ diẹ sii, Mo le ra si ila ipari.
Idaji ninu ere-ije gigun ni 37.40. Yi gige tun wa ni oke oke keji. Iwọn iyara ti dagba ati di 3.35 fun kilomita kan.
Mo ran ni kẹrin pẹlu itọsọna iṣẹju-iṣẹju kan lati lepa ti o sunmọ julọ, ṣugbọn pẹlu aisun iṣẹju 2 lati ipo kẹta.
Ni aaye ounjẹ akọkọ lẹhin awọn ibuso 11, Mo mu gilasi omi kan mu kan ni mimu kan. Oju ọjọ gba mi laaye lati ṣiṣe laisi omi, nitorina ni mo ṣe foju ounjẹ ti o tẹle.
Mo ni agbara, ẹmi mi ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn awọn ẹsẹ mi ti bẹrẹ tẹlẹ “dun”. Mo pinnu lati yara ni iyara lati le ba olusare kẹta mu. Fun awọn ibuso meji diẹ Mo ni anfani lati ṣiṣẹ awọn aaya 30 si i, dinku aafo si iṣẹju kan ati idaji, ṣugbọn lẹhinna Mo ti fi agbara mu tẹlẹ lati fa fifalẹ, nitori awọn ẹsẹ mi ko gba mi laaye lati ṣiṣe. Wọn tun huddled. Ati pe ti ẹmi ati ifarada to lati ṣiṣe ati ṣiṣe, lẹhinna awọn ẹsẹ sọ pe o to akoko lati yanju. Mi ò lálè mọ́ ti ẹni tí ń sáré níwájú. Aisun naa dagba pẹlu kilomita kọọkan. Mo ṣeto iṣẹ-ṣiṣe lati farada titi laini ipari ati pari ni wakati 17 iṣẹju. Nigbati o wa awọn mita 300 ti o fi silẹ si opin ti ijinna, Mo wo aago ti Mo n gba laarin awọn iṣẹju 17 ti a ngbero, yarayara ati ṣiṣe ni ipari pẹlu abajade 1 wakati 16 iṣẹju 56 awọn aaya. Awọn ẹsẹ ti lu lẹhin ti pari. Bi abajade, Mo gba ipo kẹrin ni ti ara mi ati awọn isori pipe ni ere-ije gigun.
Awọn ipinnu lori ṣiṣe ati ikẹkọ
Mo fẹran ijinna pupọ ati iṣipopada mi pẹlu rẹ. Ni igba akọkọ ti 10 km wà gidigidi rorun. Ni 35.40, Mo bo kilomita 10 akọkọ pẹlu ifarada pupọ. Sibẹsibẹ, awọn ẹsẹ ronu yatọ. Ni iwọn kilomita 15, wọn dide, lẹhinna ṣiṣe “lori awọn ehin”. Ni afikun, lakoko ti n ṣiṣẹ, awọn iṣan ẹhin mi jiya, nitori otitọ pe fun awọn oṣu 2 to kọja Emi ko pẹlu ikẹkọ ti ara gbogbogbo ninu eto mi rara.
Aṣeyọri mi fun ọdun to nbọ ni lati ṣiṣe ere-ije gigun kan ni o kere si wakati 1 ati iṣẹju mejila. Ati pe Ere-ije gigun yara ju wakati 2 lọ ni iṣẹju 40 (tẹnumọ si ije-ije idaji)
Fun eyi, awọn oṣu akọkọ 2-3 ti igba otutu, Emi yoo fojusi GPP ati awọn agbelebu gigun, nitori Mo ni awọn iṣoro nla pẹlu awọn iwọn didun. Ni ipilẹṣẹ, fun awọn oṣu 2 ti o kẹhin, Mo ti ni idojukọ lori aarin ati iṣẹ atunwi ni iyara ti o ga julọ ti o ga ju iyara apapọ lọ fun ere-ije gigun kan, ati paapaa diẹ sii bẹ fun ere-ije gigun kan.
Emi yoo ṣe ikẹkọ ti ara ti o nira, fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, nitori lakoko ere-ije gigun idaji o wa ni pe awọn ibadi ko ṣetan fun iru ijinna bẹ, ati pe abs ko lagbara, ati pe awọn isan ọmọ malu ko gba laaye fun diẹ sii ju 10 km lati fi ẹsẹ mulẹ ki o ṣe titari dara.
Mo tun nlọ lati firanṣẹ awọn iroyin nigbagbogbo lori ikẹkọ mi lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde pẹlu ireti pe awọn iroyin mi le ṣe iranlọwọ fun ẹnikan ni oye bi o ṣe le ṣe ikẹkọ fun ere-ije gigun ati ere-ije gigun.
Ipari
Mo feran Muchkap gaan. Emi yoo ni imọran ni gbogbo jogger lati wa nibi. Iwọ kii yoo ri iru ilana bẹẹ nibikibi miiran. Bẹẹni, orin naa kii ṣe rọọrun, oju ojo ni ibẹrẹ Oṣu kọkanla jẹ igbekun, ati boya paapaa dinku pẹlu afẹfẹ. Sibẹsibẹ, igbona pẹlu eyiti awọn eniyan ṣe tọju awọn tuntun tuntun bo gbogbo awọn ohun kekere. Ati pe iyatọ nikan ṣe afikun agbara. Iwọnyi kii ṣe awọn ọrọ ti o wuyi nikan, o jẹ ootọ. Fun iwulo, Mo ṣe afiwe awọn abajade ti ọdun to kọja ti awọn elere idaraya kanna ti o sare ije idaji kan ati ere-ije gigun kan ni Muchkap pẹlu awọn abajade ọdun yii. Elegbe gbogbo wọn ni awọn abajade buru julọ ni ọdun yii. Biotilẹjẹpe ni ọdun to kọja, bi wọn ti sọ, otutu kan wa ti -2 iwọn ati afẹfẹ to lagbara. Ati ni ọdun yii iwọn otutu jẹ +7 ati pe ko si afẹfẹ kankan.
A yoo ranti irin-ajo yii fun igba pipẹ fun igbona rẹ, oju-aye, agbara. Ati pe Mo fẹran ilu naa gaan. Mimọ, dara ati aṣa. Ọpọlọpọ awọn olugbe lo awọn kẹkẹ. Keke keke fere ni atẹle si gbogbo ile. Awọn ere ni gbogbo igba. Ati pe eniyan, o dabi ẹni pe o dabi mi, jẹ tunu diẹ sii ati ti aṣa ju ni ọpọlọpọ awọn ilu miiran lọ.
P.S. Emi ko kọ nipa ọpọlọpọ “awọn ẹbun” eto-ajọ miiran, gẹgẹ bi eleyi ti buckwheat pẹlu ẹran ni ipari, bii tii ti o gbona, awọn paii ati awọn yipo. Ayẹyẹ nla kan ni irọlẹ lẹhin idije naa. Ẹgbẹ atilẹyin kan ti a mu wa si arin abala orin naa, ati pe wọn ṣe ayẹyẹ olukopa kọọkan daradara. Yoo ko ṣiṣẹ nikan lati ṣapejuwe ohun gbogbo. O dara lati wa wo fun ara re.
