Ibajẹ pipadanu ti o tọ ni mimu ki ọra ti o pọ julọ wa ninu ara. A sọrọ nipa bii ilana ti sisun sisun ninu ara ṣe waye ninu nkan naa: Bawo ni ilana sisun ọra ninu ara.
Loni a yoo sọrọ nipa awọn ipilẹ ti ounjẹ fun pipadanu iwuwo, nitorinaa o ṣe agbekalẹ opo yii ni kikun.
Yiyan ounjẹ
Ara wa mọ bi o ṣe le ṣe deede si ohun gbogbo. Ati si aini agbara paapaa. Fun apẹẹrẹ, ti o ba yoo jẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ fun wakati 1lẹhinna o yoo padanu sanra nigbagbogbo. Ṣugbọn ti o ba tẹsiwaju lati ṣe eyi laisi jijẹ iyara, lẹhinna ara yoo pẹ tabi ya nigbamii ti baamu si ẹrù naa ki o wa awọn orisun ifipamọ ti agbara ki o má ba jẹ ki ọra ti o fipamọ pamọ. Nigbagbogbo oṣu kan ati idaji to lati ṣe agbekalẹ ihuwasi kan. Ṣugbọn nọmba rẹ jẹ ipo. O le yato fun gbogbo eniyan.
Ti o ni idi ti ko yẹ ki a gba ara laaye lati lo, pẹlu awọn ofin ti ounjẹ. Ti o ba jẹun nikan awọn ounjẹ ti o tọ, lẹhinna o yoo tan bi ṣiṣe, ni akọkọ abajade yoo wa, lẹhinna yoo da.
Yiyan protein-carbohydrate wa si igbala, pataki eyiti o jẹ pe fun ọjọ pupọ a jẹ awọn ọlọjẹ iyasọtọ, lẹhinna a fun ara ni ẹrù, kikun rẹ pẹlu awọn carbohydrates, ati lẹhin eyi a rọra yipada pada si awọn ọjọ amuaradagba.
Kini itumo yiyan
Ninu iyatọ miiran ti amuaradagba-carbohydrate, iru nkan kan wa bi iyipo kan. Lakoko igbesi-aye yii, o jẹ awọn ọlọjẹ iyasọtọ fun ọjọ pupọ, lẹhinna o ṣe awọn carbohydrates fun ọjọ kan, ati ọjọ iyipada miiran, nigbati o jẹ awọn carbohydrates fun idaji ọjọ ati awọn ọlọjẹ fun idaji keji.
Lati le sun ọra, ara nilo amuaradagba, tabi dipo awọn ensaemusi ti amuaradagba wa ninu rẹ. Ti diẹ ninu awọn ensaemusi wọnyi wa ninu ara, lẹhinna ọra yoo jo ni ibi.
Nitorinaa, awọn ọjọ amuaradagba 2 tabi 3 ni iyipo kan n ṣiṣẹ lati saturate ara pẹlu awọn ensaemusi fun sisun ọra, lakoko ti o fun ara laaye lati glycogen, eyiti, pẹlu iye nla rẹ, yoo ṣee lo bi orisun agbara dipo awọn ọra. Nitori ohun ti iwuwo ko ni lọ. Awọn ounjẹ ọlọjẹ ni akọkọ pẹlu adie, ẹja, ẹyin.
Yoo dabi pe ero naa jẹ pipe. Kini idi ti iyatọ, ti o ba le joko ni iyasọtọ lori ounjẹ amuaradagba ati gba ohun gbogbo ti o nilo lati padanu iwuwo. Ṣugbọn eyi ni ibi ti agbara ara lati ṣe adaṣe wa. Ti a ko ba fun ni orisirisi, lẹhinna laipẹ o yoo lo lati awọn ounjẹ amuaradagba ati pe yoo tun wa agbara miiran. Pẹlupẹlu, amuaradagba pupọ jẹ alailera.
Nitorinaa, lẹhin ọjọ 2-3 ti amuaradagba wa ọjọ ti “gluttony” nigbati o le jẹ awọn carbohydrates. Eyi ko tumọ si pe ni ọjọ yii o le ati pe o yẹ ki o jẹ ohun gbogbo ti o ni ibatan si gaari. O nilo lati jẹun awọn carbohydrates “lọra” ni ilera, eyiti a rii ni akọkọ ninu awọn irugbin-arọ, gẹgẹbi buckwheat, iresi, oatmeal, awọn oat ti yiyi. Ti o ba fẹ, lẹhinna ni idaji akọkọ ti ọjọ carbohydrate o le jẹ awọn didun lete tabi nkan akara oyinbo kan.
Ọjọ ikẹhin ti ọmọ rẹ ni a pe ni “ọjọ kabu alabọde,” nigbati o ba jẹ ounjẹ kanna ni owurọ bi o ti ṣe ni ọjọ kabu rẹ. Ati ni ọsan o jẹ ohun gbogbo ti o jẹ ninu amuaradagba.
Kokoro ti iyipo ni pe a kọkọ kun ara pẹlu awọn enzymu pataki lati jo ọra ati yọ gbogbo glycogen kuro. Nigbagbogbo diẹ sii ju kilogram kan ti sọnu lẹhin awọn ọjọ amuaradagba. Lẹhin eyi, a jẹ ki ara ye pe awọn ọjọ amuaradagba kii ṣe lailai ati pe o ko nilo lati lo wọn. Lati ṣe eyi, a kun ara pẹlu awọn carbohydrates ti o wulo. Ni ọjọ yii, ere iwuwo diẹ wa. Ọjọ kan ti lilo alabọde n ṣiṣẹ fun iyipada irọrun. Nigbagbogbo lẹhin iyipo kan, iwuwo ara dinku die. Iyẹn ni, pipadanu iwuwo lẹhin awọn ọjọ amuaradagba jẹ nigbagbogbo tobi ju ere iwuwo lọ lẹhin awọn ọjọ kabohydrate.
Awọn nkan diẹ sii lati eyiti iwọ yoo kọ awọn ilana miiran ti pipadanu iwuwo to munadoko:
1. Bii o ṣe le ṣiṣe lati tọju ibamu
2. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lailai
3. Jogging aarin tabi "fartlek" fun pipadanu iwuwo
4. Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe
Awọn ounjẹ ti o le tunṣe
Ojuami pataki miiran ninu ounjẹ ni pe o nilo lati jẹ igba mẹfa ni ọjọ kan. Eyi jẹ dandan ki ijẹẹmu nigbagbogbo n tẹsiwaju. Nitoribẹẹ, o ko ni lati di ara rẹ mu ni gbogbo igba mẹfa. Njẹ ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ ti o tobi julọ ni ọjọ naa. Ọsan ati ale, eyiti o tun jẹ awọn ounjẹ ni kikun. Ati pe awọn ipanu 3 diẹ wa laarin ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ ati akoko sisun. Ninu awọn ipanu wọnyi, o nilo lati jẹ iru eso tabi diẹ ninu ounjẹ ti o fi silẹ lati ọsan tabi ale.
Nigbagbogbo lati ju ounjẹ sinu “ileru” ti ara rẹ yoo jẹ ki iṣelọpọ rẹ dara si. Ati eyi, ni otitọ, jẹ iṣoro akọkọ ti gbogbo eniyan ti o ni iwọn apọju - iṣelọpọ ti ko dara.
Mu omi pupọ
Lẹẹkansi, lati ni iṣelọpọ ti o dara ninu ara, o gbọdọ mu omi lọpọlọpọ, eyun 1.5-2 liters fun ọjọ kan. Pẹlupẹlu, iwọn didun yii ko pẹlu awọn mimu, ṣugbọn omi mimọ nikan.
Ọna ti o dara julọ lati tẹle ilana yii ni lati kun igo lita 1,5 kan pẹlu omi ati mu ni gbogbo ọjọ.
Paapọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, ọna yii ti pipadanu iwuwo jẹ doko ati iwulo lalailopinpin. Iru pipadanu iwuwo jẹ ifọkansi ni didinku ọra ti o pọ ju, kii ṣe ni idinku iwuwo iṣan.
