Nigbati eniyan ba fẹ padanu iwuwo, o fẹ lati yọ ọra ti o pọ julọ kuro. Sibẹsibẹ, ni otitọ, o wa ni igbagbogbo pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ igbalode ati awọn ọna ikẹkọ ko le sun ọra nipasẹ itumọ. Bi abajade, o wa ni pe eniyan, pẹlu awọn ọra, padanu iwuwo iṣan.
Lati ni oye gangan bi o ṣe le padanu iwuwo, o nilo lati mọ kini ilana ti ọra sisun jẹ. Iyẹn ni, nitori kini awọn ilana inu ara jẹ sisun ọra.
Ilana akọkọ. Ọra nilo lati tu silẹ lati awọn sẹẹli ọra
Ọra wa ninu awọn sẹẹli ọra, nọmba eyiti o wa ninu eniyan ko wa ni iyipada laibikita iye ọra. Iyẹn ni pe, nigba pipadanu iwuwo, a ko kuro ninu awọn sẹẹli ọra, ṣugbọn ti ọra ti o wa ninu wọn. Ọra diẹ sii awọn sẹẹli wọnyi ni, titobi ati iwọn wọn tobi. Awọn sẹẹli ọra le na pupọ. Nisisiyi awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe nọmba awọn sẹẹli ọra le yipada jakejado igbesi aye, ṣugbọn iyipada yii ko ṣe pataki.
Nitorinaa, ohun akọkọ lati ṣe nigbati o ba dinku iwuwo ni lati tu sanra silẹ lati awọn sẹẹli. Fun eyi, o jẹ dandan pe ibikan ninu ara aipe agbara kan wa. Ara lẹhinna tu awọn ensaemusi pataki ati awọn homonu sinu iṣan ẹjẹ, eyiti a gbe lọ nipasẹ iṣan si awọn sẹẹli ọra ati tu silẹ sanra lati sẹẹli ọra.
Ko ṣoro lati ṣẹda aipe agbara - o nilo lati ṣe eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara. Otitọ, diẹ ninu awọn nuances wa nibi, eyiti a yoo sọ nipa ni opin nkan naa.
Ilana keji. Ọra ni lati gbe lọ si isan ti ko ni agbara ati sun nibẹ.
Ọra, lẹhin itusilẹ lati sẹẹli ọra, ni gbigbe pẹlu ẹjẹ si iṣan. Nigbati o ba de isan yii, o nilo lati sun ni mitochondria, eyiti a pe ni “awọn ohun ọgbin agbara” ti eniyan. Ati pe ki ọra le jo, o nilo awọn ensaemusi ati atẹgun. Ti atẹgun tabi awọn ensaemusi ko ba si ninu ara, lẹhinna ọra kii yoo ni anfani lati yipada si agbara ati pe yoo fi sii sinu ara lẹẹkansi.
Iyẹn ni pe, lati jo ọra, o jẹ dandan lati tu silẹ lati inu sẹẹli ọra nipa lilo awọn ensaemusi ati awọn homonu. Lẹhinna o gbe lọ si isan ati sun nibẹ nipasẹ iṣesi ọra pẹlu awọn ensaemusi ati atẹgun.
Ilana yii ni a le pe ni pipadanu iwuwo ti ara. Nitorinaa, fun pipadanu iwuwo to dara, o jẹ dandan fun ara lati gba iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti yoo tẹle pẹlu agbara nla ti atẹgun, ati ni akoko kanna ni gbogbo awọn enzymu pataki lati jo ọra. Iyẹn ni pe, o jẹun ọtun. Ni ọna, awọn enzymu wọnyi ni a rii ni awọn ounjẹ amuaradagba.
Awọn nkan miiran ti o le jẹ anfani si ọ:
1. Bii o ṣe le ṣiṣe lati tọju ibamu
2. Bii o ṣe le padanu iwuwo lori ẹrọ lilọ
3. Awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo
4. Awọn adaṣe pipadanu iwuwo to munadoko
Diẹ ninu awọn ẹya ti ilana ti sisun ọra ninu ara
Awọn orisun akọkọ meji ti agbara ni ara - glycogen ati ọra. Glycogen ni agbara diẹ sii ati rọrun lati yipada si agbara ju ọra lọ. Ti o ni idi ti ara kọkọ gbidanwo lati jo o, ati lẹhinna nikan ni iyipada si sanra.
Nitorinaa, adaṣe yẹ ki o wa ni o kere ju idaji wakati kan, nitori bibẹkọ, paapaa pẹlu ounjẹ ti ko tọ, lakoko adaṣe iwọ kii yoo de ọdọ ti ọra sisun.
Idaraya pẹlu agbara atẹgun giga tumọ si eyikeyi adaṣe aerobic - iyẹn ni, ṣiṣe, odo, keke, ati be be lo. O jẹ iru awọn adaṣe wọnyi ti o dara julọ lati ṣagbe sisun sisun. Nitorinaa, ikẹkọ ikẹkọ, ni pataki ninu yara ti a ti ko nkan, kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Bẹẹni, iru ikẹkọ yii yoo kọ awọn isan rẹ. Ṣugbọn wọn kii yoo han nitori fẹlẹfẹlẹ ti ọra subcutaneous.
Bi o ṣe yẹ, aerobic ati ikẹkọ ikẹkọ yẹ ki o ni idapo, nitori ṣiṣe tabi gigun kẹkẹ nikan kii yoo fun abajade ti o fẹ, nitori ara ni anfani lati ṣe deede si ẹrù monotonous. Ati ni pẹ tabi ya, jogging deede yoo da duro ṣiṣẹ lati jo ọra. Ati pe eyi ni ibiti iyatọ ti ẹrù yoo fun ni ipa ti o fẹ. Pẹlupẹlu, awọn iṣan diẹ sii ninu ara rẹ, ọra yiyara ti jo, nitorinaa ikẹkọ agbara jẹ pataki pẹlu pipadanu iwuwo to dara.
Ati pe koko akọkọ ti ọpọlọpọ ko mọ nipa. Ọra jẹ orisun agbara, kii ṣe tumọ agbegbe kan. Ti o ni idi ti, nipa ṣiṣe ni agbegbe kan pato, fun apẹẹrẹ, lori ikun tabi awọn ẹgbẹ, o ko le sun rẹ ni aaye pataki yii. Pupọ julọ ti o le ṣe ni lati gbe ọra ni isalẹ tabi loke agbegbe ti iwọ yoo ṣiṣẹ nitori rirọ ti awọ ara.
Nitorinaa, adaṣe ab ko sun ọra ni agbegbe ikun - o jo ọra ni isunmọ deede lati gbogbo ara.
Ohun kan ti o ni lati ronu ni pe eniyan kọọkan ni awọn abuda jiini. Nitorina, diẹ ninu ọra ni o dara julọ lati awọn itan, nigba ti awọn miiran lati ikun. Eyi le ṣẹlẹ paapaa pẹlu ilana ikẹkọ kanna kanna ati eto ijẹẹmu - eyi jẹ ẹya ẹda kan.
