Idaraya ṣe pataki pupọ fun pipadanu iwuwo. Ninu nkan yii, iwọ yoo gbekalẹ pẹlu aṣayan fun eto ikẹkọ pipadanu iwuwo fun awọn ọmọbirin ni ita gbangba laisi lilo awọn apẹẹrẹ. Gbogbo ohun ti o nilo lati pari ṣeto awọn adaṣe jẹ ogiri ogiri kan, eyiti o wa lori ilẹ eyikeyi ere idaraya, akete ere idaraya, okun fifo ati awọn ibọwọ, lati ma ṣe pa awọn ipe lori ọwọ rẹ nigbati o ba n ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe.
Awọn eka jẹ gbogbogbo ati pe ko ṣe akiyesi awọn abuda ti ara rẹ. Ni ibamu, ti o ba ni iriri irora ni diẹ ninu awọn isẹpo tabi awọn iṣan, rọpo awọn adaṣe ti ko dun pẹlu awọn omiiran ti ko fa irora, ati tun dinku tabi mu nọmba awọn atunwi pọ si da lori ipo ti ara.
Eka ikẹkọ
Idaraya pipadanu iwuwo bẹrẹ pẹlu igbona kan. Ka diẹ sii nipa adaṣe fun pipadanu iwuwo ninu nkan naa: Gbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Lẹhin igbona, bẹrẹ iṣẹ akọkọ rẹ.
Idaraya Kan: Awọn Squats. A ṣe 10-15 squats. Ni idi eyi, o nilo lati joko bi jin bi o ti ṣee. A duro pẹlu awọn ẹsẹ wa ni kikun. Awọn ọwọ le waye ni eyikeyi ipo, ni iwaju rẹ, lẹhin ori rẹ tabi lori beliti rẹ.
Sinmi awọn aaya 20
Idaraya meji: awọn titari-soke lati ilẹ (lati atilẹyin)... A ṣe awọn titari-soke pẹlu mimu dín. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, wo ara rẹ ki awọn ẹsẹ, pelvis ati ọpa ẹhin wa ni ọkọ ofurufu kanna. Ti o ba nira fun ọ lati ṣe adaṣe yii lati ilẹ, lẹhinna o le ṣe lati eyikeyi atilẹyin tabi lori awọn kneeskun rẹ. Ni ọran yii, awọn ẹsẹ, pelvis ati ẹhin yẹ ki o tun wa lori ila gbooro kanna. A ṣe awọn atunṣe 15-20 ti o ba ṣe lati atilẹyin (fun apẹẹrẹ, lati awọn ifi aiṣedeede) tabi lori awọn yourkun rẹ, ati awọn akoko 5-10 nigbati o ba n ṣe awọn titari lati ilẹ.
Sinmi awọn aaya 10
Idaraya mẹta: Okun fifo. A ṣe awọn fifo okun 50-100. Ni ọran yii, awọn ẹsẹ yẹ ki o tẹ diẹ ni awọn thekun lati dinku ẹrù lori ọpa ẹhin ati mu fifuye lori awọn ibadi.
Sinmi awọn aaya 20
Idaraya mẹrin: Tẹ lori igi petele. Lati ṣe eyi, o nilo lati idorikodo lori igi petele ki o gbe awọn yourkún rẹ soke si àyà rẹ. Nitorina tun ṣe awọn akoko 10-15. Ti adaṣe ba rọrun, lẹhinna gbe awọn ẹsẹ rẹ ni ipo ti o tọ.
Sinmi awọn aaya 10
Idaraya marun: awọn ẹdọforo taara... Lati ipo ti o duro, ju ẹsẹ kan siwaju bi ẹni pe o n ṣe pipin titọ. Ati lẹhin naa pada si ipo ibẹrẹ nipasẹ titari ẹsẹ kanna pẹlu eyiti o ṣe ẹdun. Ṣe ni titan ni ẹsẹ kọọkan ni awọn akoko 10.
Pari lẹsẹsẹ pẹlu ṣiṣe ina fun iṣẹju meji 2, lẹhinna sinmi fun iṣẹju 2-3. Tun jara naa ṣe ni awọn akoko 3-4. O dara lati mu ki kii ṣe nọmba awọn atunwi ti adaṣe, ṣugbọn nọmba ti onka. Fun pipadanu iwuwo, ilana ijọba yii jẹ doko diẹ sii.
