Jogging mu nlaanfani fun ileraṣugbọn o tọ lati ṣe ni ojoojumọ ati pe kii yoo ṣe ipalara diẹ sii? A yoo dahun ibeere yii ninu nkan yii.
Ṣiṣe ojoojumọ ti awọn elere idaraya ọjọgbọn
Ko si iyemeji diẹ pe awọn elere idaraya ọjọgbọn nkọ ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe ni gbogbo ọjọ wọn lo awọn adaṣe 2 tabi paapaa 3. O wa ni pe wọn ko ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ni gbogbo wakati 8. Nikan ni ọna yii o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara ni awọn ere idaraya Gbajumo. Paapaa ọjọ isinmi fun wọn ko dubulẹ lori ijoko ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ṣiṣe adaṣe ina, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe agbelebu ina kan.
Jogging ni gbogbo ọjọ fun awọn elere idaraya ti igba
Ni ọran yii, “asiko” n tọka si awọn ope ti ko tiraka lati fọ awọn igbasilẹ agbaye, ṣugbọn ti nṣiṣẹ fun igba pipẹ. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, iru awọn elere idaraya nkọ ni gbogbo ọjọ, ati nigbami lẹẹmeji lojoojumọ. Wọn jẹ eniyan ti nṣiṣẹ lasan, ṣugbọn wọn nifẹ lati fi gbogbo akoko ọfẹ wọn si ṣiṣe.
Fun wọn, ṣiṣe ni gbogbo ọjọ kii ṣe nira, nitori ara wọn ti lo si iru ẹru bẹ. Ero wa pe ti o ba nṣiṣẹ diẹ sii ju 90 km ni ọsẹ kan, lẹhinna igbẹkẹle wa lori ṣiṣe, ti o ṣe afiwe si igbẹkẹle awọn siga. Iyẹn ni pe, Emi ko ṣiṣe loni, ati pe o ni awọn aami aiṣankuro kuro.
Ṣiṣe ojoojumọ fun awọn olubere
Ṣugbọn ti o ba de si awọn eniyan wọnyẹn ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ lati ṣiṣe, ati pe wọn ni ifẹ igbẹ lati ṣe jogging ojoojumọ, lẹhinna o tọ lati fa fifalẹ. Lai mọ ti o tọ ilana ṣiṣe ati pe ko loye awọn agbara rẹ, o ko le ṣe iṣẹ aṣeju nikan, ṣugbọn tun ṣe awọn ipalara to ṣe pataki, eyiti yoo lẹhinna “haunt” fun ọpọlọpọ ọdun. Ti o ba ti n sere jo fun o kere ju oṣu meji 2-3, lẹhinna maṣe gbiyanju lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ. Dajudaju, ti o ba loye nipasẹ ọrọ ṣiṣe owurọ run fun awọn iṣẹju 10-20, lẹhinna bẹẹni, eyi kan jẹ igbaradi fun ara, kanna bii adaṣe. Ṣugbọn ti o ba ṣiṣe fun o kere ju idaji wakati kan, lẹhinna o dara lati ṣe ni gbogbo ọjọ miiran.
Awọn nkan ṣiṣiṣẹ diẹ sii ti o le nifẹ si ọ:
1. Nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ miiran
2. Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe
3. Ilana ṣiṣe
4. Ṣiṣe wakati fun ọjọ kan
Lẹhin awọn oṣu mejila 2-3 ti ṣiṣe joga deede, o le yipada si jogging 5 igba ni ọsẹ kan. Ati lẹhin naa, lẹhin oṣu mẹfa, o le bẹrẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, lakoko ti o rii daju lati ṣeto fun ara rẹ ọjọ isinmi kan, eyiti iwọ kii yoo ṣiṣe.
Sibẹsibẹ, ara gbogbo eniyan yatọ, nitorinaa akọkọ, ara rẹ ni o nṣakoso. Ti lẹhin oṣu kan o loye pe o ṣetan lati mu nọmba awọn adaṣe pọ si ni ọsẹ kan laisi ibajẹ ilera rẹ, lẹhinna ni ominira lati ṣe. Nigbati o ba gbiyanju, iwọ yoo yara mọ bi o ba ni agbara to tabi rara. Ko ṣoro lati ni oye: ti o ba to, lẹhinna ṣiṣe o mu idunnu fun ọ, ti ko ba to, lẹhinna o yoo jẹ ibinu nipa ṣiṣe ati ipa ara rẹ lati lọ si adaṣe.
