Ni gbogbo ọjọ, ni owurọ tabi ni irọlẹ, awọn ọgọọgọrun ati ẹgbẹẹgbẹrun eniyan jade lọ fun ṣiṣe kakiri agbaye - eyi kii ṣe ririn ni ariwo kikankikan, ṣugbọn tun ṣe abojuto ilera ati apẹrẹ tirẹ.
Ni ọran yii, awọn ere idaraya tun ṣe pataki, eyi kii ṣe ere-ije kan nikan, ṣugbọn iṣipopada ti o tọ lati san ifojusi si.
Awọn ere idaraya nṣiṣẹ - orukọ ati ilana
Labẹ iru imọran bẹ, julọ igbagbogbo wọn tumọ si kii ṣe ọpọ tabi ije nikan, ṣugbọn bibori ijinna kan ni ọkan tabi omiiran, julọ igbagbogbo akoko ti o ṣeeṣe to kuru ju.
O da lori ijinna, eyiti a pe ni maileji, ilana ṣiṣe ati niwaju / isansa ti awọn idiwọ, ati bẹbẹ lọ. Ọpọlọpọ ninu iwọnyi le jẹ awọn iṣẹ aṣenọju, ṣugbọn pupọ julọ ni awọn iṣẹ ere idaraya.
Tọ ṣẹṣẹ - nṣiṣẹ ni ijinna ti 100, 200, mita 400
Olokiki julọ laarin ọpọlọpọ awọn iru ere idaraya ni ṣiṣiṣẹ ọna kukuru - eyi jẹ ere idaraya, bii igbadun ati idanilaraya. Ati iwuwo ti nṣiṣẹ ni ibi ga julọ pe ẹni ti o ṣẹṣẹ ṣiṣe kẹhin le wa ni akọkọ, nitori pe o pe ni iru airotẹlẹ asọtẹlẹ ti nṣiṣẹ ni awọn abajade awọn idije idije.
Awọn elere idaraya ṣe iyatọ 3 akọkọ ati awọn oriṣi pato ti awọn iru ṣẹṣẹ.
Nitorina akọkọ pẹlu:
- Ije ni ijinna ti 100 m.
- Ni ijinna ti 200 m.
- Ni ijinna ti 400 m.
Nigbati on soro ti pato, wọn pẹlu ije kan ti awọn mita 30, 60 tabi 300, ṣugbọn ko ju bẹẹ lọ. Ti awọn oriṣi akọkọ ti ṣiṣiṣẹ ṣẹṣẹ wa ninu gbogbo awọn eto ere idaraya ni ipele agbaye, paapaa ni olokiki
Awọn ere Olimpiiki, lẹhinna atẹle - nikan ni ije fun idije European, ati paapaa ni gbagede. Ati ni igbagbogbo julọ ninu ọran igbehin, a n sọrọ nipa ije ti awọn mita 60 tabi 300, ṣugbọn awọn ijinna ti awọn mita 30 jẹ awọn ipo ijẹrisi iṣakoso ti o ṣeeṣe julọ ati paati awọn eto idanwo.
Apapọ awọn ijinna - 800, 1500, mita 3000
O jẹ keji ni gbajumọ nikan lati ṣẹṣẹ nṣiṣẹ. Ni idi eyi, iwuwo ti n ṣiṣẹ kere ju ni ifiwera pẹlu olutare. Nitorinaa awọn ipilẹ akọkọ ti nṣiṣẹ pẹlu: iṣakoso ni awọn mita 800, 1500 ati 3000.
Ni afikun, awọn ajohunše bii 600, 1000 tabi mita 2000 tun wulo. Ati pe awọn ijinna akọkọ wa ninu awọn eto akọkọ ti awọn ere, awọn keji ko wulo pupọ. Ṣugbọn, sibẹsibẹ, ọkọọkan wọn ni awọn anfani tirẹ ati awọn onijakidijagan rẹ.
Ṣiṣe gigun gigun - lori awọn mita 3000
Ni ipilẹ rẹ, o jẹ ere-ije ti o kọja mita 3,000. Ninu iṣe adaṣe, awọn ijinna ije wa ti o ṣe boya laarin papa-papa tabi ni opopona nla.
Ninu ọran akọkọ, awọn elere idaraya ti njijadu ni ijinna to mita 10,000, ṣugbọn gbogbo awọn iyokù, diẹ sii ju aami yii lọ - aṣayan keji.
Awọn eto ijinna akọkọ pẹlu 5,000, awọn mita 10,000, bii mita 42 ati 195. Ni akoko kanna, 15, bii awọn ibuso 21 ati awọn mita 97.5, pẹlu awọn ijinna ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ibuso 50 ati 100 ni a tọka si awọn eto ṣiṣiṣẹ ni afikun.
Ni ibatan si igbehin, o ni tirẹ ni pato ni pato, awọn orukọ pataki. Pẹlu iyi si ije kilomita 21 kan, iyẹn ni idaji, ije 50 tabi 100 kilomita kilomita jẹ ijinna Ere-ije gigun pupọ kan. Wọn wa tẹlẹ, ṣugbọn wọn ko wa ninu eto Awọn ere Olympic.
Ṣiṣe
O ni awọn oriṣi ẹkọ 2 ninu eto rẹ, botilẹjẹpe pẹlu iyatọ diẹ ni ijinna. Eyi pẹlu ṣiṣe 100, bakanna bi ṣiṣiṣẹ awọn mita 110, awọn idije ere idaraya lori awọn mita 400. A ṣe apẹrẹ kọọkan fun ipele kan ti ikẹkọ elere idaraya ati idiwọ igba diẹ bori.
Iyato nla wa ni titọ ni ọna kika akọkọ ti ije - ni pataki, awọn obinrin nikan bori bori pẹlu idiwọ mita 100, ati pe awọn ọkunrin nikan bori aaye pẹlu awọn idiwọ mita 110.
Ko si iyatọ ti abo ninu ije mita 400. Ati lori ijinna funrararẹ, laibikita ipari rẹ, awọn idiwọ 10 nikan wa, laisi awọn aṣayan ijinna.
Ije ije
Ere-ije yii ti a pe ni tun le jẹ oludije to ṣe pataki si ṣẹṣẹ - a ṣẹda rẹ ni ibamu si ilana ti awọn ere-ije 4 lori nọmba awọn mita kan.
- Awọn 4 4 ti 100 m.
- 4 x 800 m.
- Awọn apakan ijinna 4 fun ijinna ti 1500 m.
Fun apakan pupọ julọ, gbogbo awọn eto isọdọtun boṣeyẹ kọja laisi bibori awọn idiwọ. Ṣugbọn laisi awọn akọkọ, awọn oriṣi afikun ti awọn ere-ije yii wa.
- Ifiweranṣẹ Swedish - 800 x 400 x 200 x 100 mita.
- Mẹrin 100 kọọkan pẹlu bibori awọn idena ti o ṣeto.
Ofin akọkọ ti iru yii ti ṣiṣiṣẹ ni ikopa ti o kere ju awọn ẹlẹsẹ mẹrin ninu ẹgbẹ, botilẹjẹpe ofin yii ko kan si awọn ere idaraya ti o waye laarin ilana ti isinmi kan pato.
Orisirisi ti awọn adaṣe ṣiṣe
Orukọ pupọ awọn ere idaraya ti n ṣiṣẹ ni ilodi si jogging ni irisi ikẹkọ ti ilera, eyiti o le ṣee ṣe akiyesi nigbagbogbo ni o duro si ibikan tabi igbo, nitori o le ṣee ṣe ti o ba ni awọn ọgbọn kan pato.
Ni pataki, agbara ati ifarada ati ifarada ni a nilo lati ọdọ elere idaraya kan. Nitorinaa, ti o ba jẹ alakobere ati akọkọ ti o wọ ọna jogging, o tọ lati mọ bawo ni a ṣe ṣe adaṣe yii tabi adaṣe naa.
Jogging tabi jogging
Ọrọ jogging funrararẹ ni awọn gbongbo Gẹẹsi ati pe o wa lati ọrọ iṣoogun - jogging. Ati pe ko si iyatọ ninu iru ṣiṣiṣẹ yii, o jẹ jogging amateur asa, eyiti a ma nlo nigbagbogbo gẹgẹ bi apakan ti imularada ati awọn eto imularada.
Fartlek
Nitorinaa ni pataki, fartlek jẹ ikẹkọ aarin igba, eyiti o wa ninu eto naa pese fun iyatọ ti awọn oṣuwọn ṣiṣiṣẹ oriṣiriṣi. Gẹgẹbi apẹẹrẹ, a le bo mita 1000 akọkọ ni 5, ekeji ni 4.5, ẹkẹta ni iṣẹju mẹrin 4.
Iru iru ṣiṣiṣẹ yii ko pese fun ṣiṣe irọrun ati pe o nilo agbara pupọ lati ọdọ asare. Bii abajade, iru ṣiṣiṣẹ yii kii ṣe rọrun pataki, o nilo igbiyanju pupọ.
Rogaine
Ririnkiri jẹ ẹya aṣẹ. Ni otitọ, o pese fun elere idaraya lati kọja aaye iṣakoso ni ọna jijin. Fun apakan pupọ julọ, o dabi ila-oorun, ṣugbọn ni itumo pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ibi-afẹde oriṣiriṣi.
Agbelebu nṣiṣẹ
Fọọmu ti o gbajumọ julọ ati ti beere fun jogging laarin magbowo ati awọn elere idaraya ọjọgbọn, ti a ṣe lori ilẹ ti o nira.
Ọna naa le kọja mejeeji nipasẹ igbo ati awọn dunes iyanrin, awọn ara omi aijinlẹ ati awọn idiwọ abayọ miiran.
Iru yii pese fun apapo ninu eto bibori awọn idiwọ ni ọpọlọpọ awọn ori ilẹ. Elo da lori ipele ti ikẹkọ ti elere idaraya funrararẹ ati aaye ti ijinna naa.
Ṣiṣe Ere-ije gigun
Ere-ije Ere-ije jẹ ere-ije kan, aaye ti eyiti ko kọja kilomita 40 ni gigun. Ati pe botilẹjẹpe kii ṣe gbogbo awọn orilẹ-ede ni o mu u, gbogbo agbaye n wo o, niwọn igba ti olutọju ere-ije kan gbọdọ ni ikẹkọ ti o dara ati ifarada, ifẹ lati bori.
O jẹ awọn agbara wọnyi ti a pe ni ipilẹ julọ julọ ni ere-ije ere-ije - ọpọlọpọ awọn elere idaraya ko ṣe ikawe si ẹka awọn ere idaraya.
Ere-ije ere ije kii ṣe ṣiṣe kan gẹgẹ bi apakan ti eto ere idaraya kan. Eyi n ṣetọju ilera ati ṣiṣere fun ipo akọkọ, ikẹkọ ara ati ara, lẹhinna ni ipari o yoo jẹ ki ara baamu, ẹmi lagbara, ati ifẹkufẹ - ilera. Ṣugbọn ohun akọkọ ni gbogbo idije ere idaraya kii ṣe pupọ ni iṣẹgun funrararẹ bi ilera, idije ere idaraya laarin awọn elere idaraya.
