Siwaju ati siwaju sii eniyan n ronu nipa awọn anfani ti ṣiṣe iṣe ti ara ati igbesi aye ilera. Wọn ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara wa ni ilera ati ni ilera. Ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ lati tọju ibamu ati ilera ni nipa ṣiṣiṣẹ.
Jogging ni a ṣe ninu ile lori awọn kẹkẹ itẹ ati ni afẹfẹ titun. Nigbagbogbo, lakoko ikẹkọ idaraya, eniyan ngbẹ eniyan. Awọn eniyan ti o bẹrẹ jogging beere ara wọn: ṣe o le mu omi pupọ lakoko jogging? Awọn ero oriṣiriṣi wa, nitorinaa o jẹ oye lati ṣe akiyesi ọrọ ni apejuwe.
Ṣe o yẹ ki o mu omi ṣaaju ṣiṣe ere?
O gbagbọ pe iwọn didun nla ti omi ti o mu ni iṣaaju yoo ṣe iranlọwọ fun ongbẹ lakoko ikẹkọ. Alaye yii jẹ idaji otitọ.
Lootọ, ṣaaju iṣere, ara ko yẹ ki o jẹ alaini omi lati ni agbara fun ikẹkọ. Ni akoko kanna, iwọ ko nilo lati gbe boya boya, ṣiṣan pupọ ti omi yoo fa iwuwo ati gbigbọn ni ẹgbẹ, ati dabaru pẹlu jogging.
Bii o ṣe le mu omi daradara ṣaaju ṣiṣe:
- Ṣaaju ki o to jogging, ko pẹ ju awọn wakati 3, - 0,5 liters (nipa awọn gilaasi 2);
- ni iṣẹju 15-20 - gilasi 1 ti omi;
- ti ibanujẹ ba waye lakoko ti nrinrin, nigbamii ti o dara lati mu omi ni iṣẹju 25;
- mu ni kekere sips.
Eyi mura ara fun ikẹkọ. Nigbamii ni ṣiṣe funrararẹ.
Ṣe Mo le mu omi pupọ lakoko ṣiṣe?
Omi gbọdọ wa ni ipese si ara jakejado igba ṣiṣe. Nigbati eniyan ba n sare, rirẹ yoo pọ si, pẹlu lagun, to lita mẹta ti omi fi ara silẹ, eyiti o nilo atunṣe. Tabi ki, gbigbẹ yoo waye.
Ti ara ko ba gba omi ni afikun, lẹhinna agbara yoo ṣubu, ifarada ati ṣiṣiṣẹ ko ni doko. Fun idi eyi, imọlara diẹ ti ongbẹ nigba ṣiṣe nbeere fifun lẹsẹkẹsẹ. O ni imọran lati ṣe idiwọ ifarahan ifẹ nla lati mu omi nipa gbigbe awọn ọmu kekere ni awọn aaye arin iṣẹju 15-20.
Lati le ṣe iṣiro iye omi ti a beere, o gbọdọ kọkọ mọ awọn ipele ikẹkọ wọnyi:
- otutu otutu nibiti ṣiṣe yoo wa;
- gbero ijinna ati iderun oju-aye (niwaju awọn igoke giga, awọn iran);
- iyara;
- iwuwo eniyan, giga ati ipele ti ara. igbaradi;
Lagun nigba ti n ṣiṣẹ da lori awọn ifosiwewe wọnyi, ati iye omi ti a beere da lori rẹ. Ti ṣe iṣiro iwọn didun Sweating ni ọna ti o rọrun.
O nilo lati ṣe awọn atẹle:
- sonipa ara re ki o to jogging;
- ranti iye omi ti o mu;
- tun-wọn ni ipari iṣẹ-ṣiṣe naa, lẹhin piparẹ awọn fifọ lagun naa pẹlu toweli.
Ọna agbekalẹ fun ṣiṣiro iye sweating jẹ bi atẹle: iwuwo lẹhin ti nṣiṣẹ ni a yọkuro lati iwuwo ṣaaju ṣiṣe ati iye omi mimu ti wa ni afikun.
Abajade iye ṣe ipinnu iye omi ti o nilo. Ko yẹ ki o kọja iye lagun.
Nigbati ati melo ni omi lati mu lẹhin ṣiṣe?
Nipa titẹ si inu ara, omi ṣe iranlọwọ fun ara lati bọsipọ lati ipa ti ara. Ni akọkọ, mimi ti pada. Akoko ti gbigbe ati iye omi ti o run yoo yatọ si da lori awọn ibi-afẹde olusare naa.
Nigbati o ba dinku iwuwo, o ni iṣeduro lati yago fun awọn omi mimu fun awọn iṣẹju 15 lẹhin opin adaṣe naa. Ṣiṣe fun pipadanu iwuwo jẹ kikankikan ati igba kukuru, gbogbo awọn iṣan ṣiṣẹ si iwọn wọn. Ti o ba bẹrẹ mimu lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣe, ara rẹ kii yoo ni akoko lati bọsipọ ki o tẹsiwaju ṣiṣẹ. Awọn iṣẹju 15 to fun isinmi. Lẹhinna mu awọn ifun kekere diẹ. Lẹhin mẹẹdogun miiran ti wakati kan, mu lẹẹkansi.
Ti ibi-afẹde ti ṣiṣiṣẹ ni lati ṣetọju ohun orin iṣan, lẹhinna awọn mita to kẹhin ti ijinna ti wa ni bo ni ẹsẹ, gbigba ara laaye lati gba ẹmi rẹ, lẹhin eyi o le mu omi lẹsẹkẹsẹ. Ni awọn ọran mejeeji, o ko le mu ọpọlọpọ awọn fifa ni akoko kan. O dara julọ lati na jade sinu awọn gbigba pupọ fun iye diẹ.
Awọn elere idaraya nikan ti o nilo lati “gbẹ” lati mura silẹ fun idije idiwọn gbigbe gbigbe omi wọn. Afikun poun ti omi fi ara silẹ, nitori eyiti eniyan padanu iwuwo. Iru ilana yii ko ni ailewu fun ara, ati pe awọn kilo ti o padanu yoo yara pada sẹhin.
Kini lati mu lẹhin ṣiṣe?
Ọna ti o munadoko julọ lati baju pẹlu gbigbẹ ongbẹ ati mimu-pada sipo ara jẹ omi mimọ laisi gaasi, laisi awọn afikun ati awọn aimọ. Ni ọran ti ṣiṣe gigun ati agbara-agbara, o le lo awọn mimu imularada afikun.
Iwọnyi pẹlu:
- Isotonic jẹ ohun mimu ti o ṣe atunṣe iwontunwonsi ipilẹ-acid ninu ara. O ni omi ati awọn iyọ elekitiroti: potasiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, kalisiomu;
- Hypertensive jẹ ohun mimu agbara giga ni awọn carbohydrates ti o nilo lati mu agbara ti o lo pada sipo lakoko ṣiṣe kan.
Awọn mejeeji ta ni awọn ile itaja ere idaraya tabi le ṣee ṣe ni ile.
Ohun mimu mimu-ifiweranṣẹ eyikeyi yẹ ki o wa ni iwọn otutu yara. Tabi ki, ọfun ati ti oronro le jiya.
A ko gba ọ niyanju lati mu kọfi tabi awọn ohun mimu miiran ti o ni kafeini tabi awọn mimu ti o ni erogba lẹhin ti o nṣiṣẹ. O ṣe igbadun eto aifọkanbalẹ, eyiti o wa labẹ wahala lakoko ti o nṣiṣẹ.
Kini yoo ṣẹlẹ ti o ko ba mu omi lakoko adaṣe rẹ?
Ti ara ko ba ni omi, gbigbẹ yoo waye. O nyorisi awọn iṣoro ilera to ṣe pataki ati o le fa arun. Aipe omi ni odi kan ẹjẹ.
O nipọn ati bẹrẹ lati lọra diẹ sii nipasẹ awọn ọkọ oju omi, lakoko ti awọn isan ti o wa labẹ ipa ti ara nilo atẹgun diẹ sii, eyiti o fi agbara mu ọkan lati ṣiṣẹ ni iyara. Ati ẹjẹ ti o nipọn ṣe idiwọ ilana yii. Gẹgẹbi abajade, ọpọlọ ati awọn iṣan ko ni atẹgun, ati fun eniyan eyi ni o farahan nipasẹ dizziness ati isonu ti iṣalaye ni aaye.
Awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ jẹ eyiti ko ṣee ṣe fun gbogbo eniyan ode oni. O jẹ ọkan ninu awọn ọna ti ifarada julọ lati ṣetọju amọdaju ti ara ati ilera ti ara. Ọna ti o ni oye si ilana yii ṣe idaniloju awọn abajade to pọ julọ.
Mimu omi lakoko ti n ṣiṣẹ jẹ aaye pataki ti o nilo lati ni akiyesi daradara fun imunadoko ti ikẹkọ ati isansa ti ipalara si ilera. Akoko ti ko tọ, iye omi ti o mu le ja si awọn ipa ilera odi.
