Julọ gbajumo nṣiṣẹ ìlépa - igbega ilera. O jẹ nipa kini iyara ti a le pe ni o lọra, ati bii iru ṣiṣe bẹ wulo, a yoo sọrọ ninu nkan ti oni.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Bii o ṣe le sọ boya iyara naa lọra gaan
Ko si iyara-ọkan-ibaamu-gbogbo iyara jijoko. O da lori ọjọ-ori, iwuwo, abo ati awọn agbara ti ara, iyara ti iru ṣiṣe bẹẹ yoo yato.
Ṣugbọn ni akoko kanna ṣe iṣiro ti aipe Pace fun ara rẹ ko soro.
Ni ibere, lakoko ṣiṣe lọra, o yẹ ki o jade kuro ni ẹmi. O yẹ ki o jẹ dan ati ki o ko nira. Pẹlu iyara to tọ, iwọ yoo ni anfani lati sọrọ ni rọọrun lakoko ṣiṣe laisi awọn iṣoro eyikeyi. Ranti lati simi nipasẹ ẹnu ati imu rẹ bi o ṣe n sare. Bibẹẹkọ, ara lasan kii yoo ni atẹgun to to. Fun alaye diẹ sii lori bi a ṣe le simi ni deede nigba ti o nṣiṣẹ, ka nkan naa: Bii o ṣe le simi lakoko ṣiṣe.
Ẹlẹẹkeji, iṣẹ ti ọkan yẹ ki o tun jẹ itọka. Gẹgẹ bẹ, ni iyara fifẹ diẹ, oṣuwọn ọkan ko yẹ ki o kọja lu 140-150 fun iṣẹju kan. Ati ni pipe, ṣiṣe lọra yẹ ki o ṣe ni igbohunsafẹfẹ ti awọn ọpọlọ 120. Nitoribẹẹ, pẹlu ọjọ-ori, ati paapaa ninu awọn eniyan ti o ni ọkan ti ko ni ẹkọ, iwọn oṣuwọn paapaa nigbati o ba nrin ga ju awọn lilu 120 lọ, nitorinaa awọn lilu 140-150 ni a le pe ni ipo iṣan to dara julọ fun sisẹ lọra. Ati pe ti o ba ni tachycardia, lẹhinna pulusi le lọ kuro ni iwọn paapaa pẹlu ṣiṣe lọra fun awọn lilu 200. Nitorinaa, laarin awọn ohun miiran, o nilo lati ṣe abojuto awọn iṣaro rẹ pẹlẹpẹlẹ. Ti o ba ni rirọ tabi irora ni agbegbe ti ọkan tabi dizziness, lẹhinna lọ si igbesẹ kan. Sibẹsibẹ, eyi kan si gbogbo eniyan, nitori lakoko ṣiṣe, o nilo lati ṣe atẹle ara rẹ, kii ṣe gbekele awọn nọmba nikan.
Ko ṣoro lati wiwọn iṣesi rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ. O le lo atẹle oṣuwọn ọkan, tabi o le ni itun ariwo lori ọrun rẹ tabi ọwọ nigbati o nṣiṣẹ ati ka nọmba awọn lu ni awọn aaya 10. Ṣe nọmba pọ si nipasẹ 6 ki o gba iwọn ọkan rẹ. Iyapa kuro ninu otitọ yoo jẹ o pọju ti + - 6 lu ni iṣẹju kan.
Kẹta, ara rẹ yẹ ki o wa ni isinmi. Awọn ejika ti wa ni isalẹ, awọn apa ti tẹ ni igunpa ni igun kan ti o rọrun fun ọ ati tun ni ihuwasi. Ka diẹ sii nipa ipo ara lakoko sere jogo ninu nkan naa: nṣiṣẹ fun awọn olubere
Laini isalẹ. Ti o ko ba ni iṣoro mimi lakoko ti o nṣiṣẹ, oṣuwọn ọkan rẹ ko kọja awọn lilu 150 ati pe ara rẹ ni ihuwasi, lẹhinna o ti yan iyara ti o tọ.
Kini iyara fifalẹ
A yoo pin ipin yii si awọn ẹka mẹta: awọn agbalagba, agbalagba, ati awọn elere idaraya.
Awọn agbalagba
Fun awọn eniyan agbalagba, iyara fifalẹ ṣiṣe yoo wa ni agbegbe awọn iṣẹju 10 fun kilomita kan. Iyẹn jẹ bii 6 km / h. Eyi yara diẹ ju igbesẹ lọ. Ṣugbọn ni ṣiṣisẹ ilera ti o lọra, kii ṣe iyara ti o ṣe pataki, ṣugbọn otitọ gidi ti ṣiṣe, iyẹn ni, o kere ju apakan ti o kere julọ ti ọkọ ofurufu. O jẹ ẹniti o ṣe iyatọ si ṣiṣe lati nrin. Nitorinaa, ti iyara ṣiṣe itunu rẹ ko ba kọja iyara ririn rẹ, lẹhinna maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ara rẹ ninu ọran yii tun gba ẹrù pataki fun imularada.
Agbalagba
Ninu ẹka yii a yoo pẹlu awọn ti o le yara yara ju ti wọn le rin, ṣugbọn ni akoko kanna wọn kii ṣe elere-ije. Iyẹn ni pe, ninu ọran yii, ami-ami kii ṣe ọjọ-ori, ṣugbọn amọdaju ti ara. Nitori kii ṣe loorekoore fun awọn obinrin ọdun 60 lati ṣiṣe dara julọ ju awọn ọmọkunrin ọdun 15 lọ.
Iyara ti o lọra, ṣiṣe ina fun ọ ni yoo wọn lati awọn iṣẹju 9 si 7 fun kilomita kan. Eyi jẹ iyara ti 6 si 10 km / h. Gẹgẹ bẹ, laarin awọn opin wọnyi, iwọ yoo ni iṣọn deede, mimi ati iṣẹ ara.
Awọn elere idaraya
Ninu awọn elere idaraya, iyara ti ṣiṣiṣẹ ina le ga pupọ. Ti o da lori ipele ti amọdaju, o le de 15-20 km / h. Fun apẹẹrẹ, fun awọn oniwun ti ẹka 3 ni ṣiṣiṣẹ ọna pipẹ, iyara ti o lọra yoo jẹ to 10-12 km / h. Gẹgẹ bẹ, bi ara ṣe mura silẹ diẹ sii, yiyara o le ṣiṣẹ laisi awọn ami ti rirẹ.
Igba wo ni o yẹ ki o ṣiṣe ni iyara fifẹ
O wa ninu ibeere yii pe paati akọkọ ti o lọra ṣiṣe jẹ irọ. Ohun akọkọ ni lati wa iyara rẹ, ati ṣiṣe bi o ṣe fẹ, tabi bii ara ṣe gba laaye. Ni kete ti o ba mọ pe ni iyara kanna iyara ọkan rẹ ati mimi ti bẹrẹ si ṣina, o le pari ṣiṣe rẹ ni kẹrẹkẹrẹ. Nitorinaa, iwọ, ni mimu alekun jijin diẹ, yoo tun mu iyara apapọ pọ si. Nitori awọn ẹdọforo ati ọkan rẹ yoo kọ ni afiwe.
Ti o ba nilo awọn nọmba kan pato ati ni ipele ibẹrẹ o bẹru lati gbekele awọn ẹdun inu rẹ, lẹhinna bẹrẹ ṣiṣe lati 10 ṣaaju 30 iṣẹju... Ati lẹhin naa, ti o ba ni akoko ọfẹ, lẹhinna mu ijinna pọ si laisi yiyipada iyara. Tabi, laisi yiyipada aaye, mu alekun pọ si, ni pẹ tabi ya iyara iyara rẹ yoo lọ.
Pẹlupẹlu, ti o ko ba le ṣiṣe rara, lẹhinna bẹrẹ ni awọn mita 400 (iṣẹju mẹrin 4). Lẹhin ṣiṣe ijinna yii ni iyara fifẹ, ati rilara ilosoke ninu oṣuwọn ọkan tabi kukuru ẹmi, lọ si igbesẹ kan. Ṣe atunṣe pulusi rẹ ati mimi lakoko ti nrin ati bẹrẹ ṣiṣe lẹẹkansi. Nitorinaa, iwọ yoo maa kọ ara rẹ ni pẹkipẹki lati ṣiṣe aiṣe-iduro.
Awọn anfani ti ṣiṣe lọra
Awọn anfani ti ṣiṣe lọra jẹ nla.
– Imudarasi iṣẹ inu ọkan... Otitọ ti o daju pe awọn aladun ti nṣiṣẹ ni oṣuwọn oṣuwọn paapaa ni ọjọ ogbó ni ipo idakẹjẹ ti ko kọja 55 lu awọn ipele sọrọ. Okan wọn ti ni ikẹkọ to pe o to fun lati lu ni ariwo idakẹjẹ lati le fa iwọn ẹjẹ kanna bii awọn eniyan miiran pẹlu iwọn ọkan ti 60 ati 70. Awọn aṣaja ọdọ ni igbagbogbo ni iwọn ọkan ti 45-50.
Ni deede, iru awọn eniyan bẹẹ ko ni anfani pupọ lati ṣaisan ni apapọ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni pataki.
– Imudarasi iṣẹ ẹdọfóró... Iwọn ẹdọfóró ati agbara, bii agbara ọkan, ni ilọsiwaju ni afiwe. Eyi ni idi ti o fi rọrun nigbagbogbo fun awọn aṣaja lati simi. Wọn kii ṣe ni ẹmi mimi. Anfani akọkọ ti awọn ẹdọforo lagbara ni pe wọn ni anfani lati pese ẹjẹ pẹlu atẹgun ti o dara julọ. Ati pe ko si ye lati ṣalaye awọn anfani ti atẹgun fun ara, o ti han tẹlẹ.
– Imudarasi iṣelọpọ ati sisun ọra ti o pọ... Nibi a n sọrọ ni akọkọ nipa ọra visceral inu. O jẹ iye apọju rẹ ti o le fa ọpọlọpọ awọn aisan to ṣe pataki, olokiki julọ ti eyiti o jẹ àtọgbẹ. O kan oṣu meji diẹ ti jo n lọra le dinku paramita ọra visceral si isalẹ ipele pataki.
Ati pe iwọnyi kii ṣe gbogbo awọn ohun-ini rere ti ṣiṣiṣẹ lọra. Ka nipa awọn ohun-ini miiran ti o wulo ti nṣiṣẹ ninu nkan naa: Kini idi ti ṣiṣe jẹ wulo... Nigbakuran, ṣiṣe le ṣe iwosan awọn aisan ti awọn dokita ko le farada. Nitorina lọ jogging. Ko ṣe pataki lati fọ iyara ati awọn igbasilẹ ijinna. O ti to lati ṣiṣe fun idunnu rẹ. Ara yoo si dupe lowo re pupo.
