Rin jẹ išipopada, ati gbigbe jẹ igbesi aye aibikita, isansa awọn aisan. Awọn anfani ti nrin fun awọn obirin jẹ nla, ọpọlọpọ awọn iṣan ati awọn isẹpo ṣiṣẹ, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori gbogbo ara. Ṣugbọn kini ọna ti o tọ lati rin?
Awọn anfani ti nrin fun awọn obinrin
Ninu ilana ti nrin, ọpọlọpọ awọn iṣan ṣiṣẹ, ati ara funrararẹ ṣiṣẹ ni awọn ọkọ ofurufu mẹta: inaro, petele ati ifa. Ṣugbọn ti a ba sọrọ ni pataki diẹ sii nipa awọn anfani ti nrin, a yoo ronu siwaju sii.
Gbogbogbo igbega ilera
- Awọn abajade ti awọn iwadii, pẹlu ikopa ti o fẹrẹ to awọn olukopa 459,000 ni kariaye, fihan pe ririn rọọrun dinku eewu ti idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ nipasẹ 31%, ati dinku eewu iku ni 32%.
- Ririn n mu awọn iṣan ati awọn isẹpo lagbara, o mu ajesara dara ati mu oorun dara, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun.
- O kan idaji wakati kan ti nrin ni ọjọ kan to ati gbagbe nipa awọn dokita fun igba pipẹ.
Awọn eewu ọkan
Paapaa awọn irin-ajo ti ko ni iyara ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ọkan lagbara, ati pe iru ikẹkọ yii ni a le pe fun gbogbo eniyan, paapaa ti ko mura silẹ, ti o nṣakoso sedentary, igbesi aye oniruru.
Gbogbo awọn alaisan ti o kọja opin ọjọ-ori ju ọjọ-ori 65 lọ ti wọn si rin awọn wakati 4 ni ọsẹ kan jẹ 27% o kere julọ lati dagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti American Geriatric Society. Ọpọlọ ati ikọlu ọkan, awọn aarun ọkan miiran yoo rekọja ọ.
Slimming nrin
Ririn jẹ idaraya iyalẹnu ati ifarada fun ija iwuwo apọju ati pe o munadoko ti o nira lati fojuinu.
Nitorinaa awọn onimọ-jinlẹ ara ilu Amẹrika ṣe idanwo kan: awọn alaisan apọju rin pẹlu ara wọn ni ayika ilu naa, nibiti wọn ma nrìn nipasẹ ọkọ irin-ajo. Ati lẹhin awọn ọsẹ 8, nigba gbigbe awọn wiwọn ti iwuwo, awọn onimo ijinlẹ sayensi rii pe idaji awọn olukopa padanu apapọ ti awọn poun 5.
Rin gigun odo
Ara ti o tẹẹrẹ ati toned, paapaa ni ọjọ ogbó - eyi le ṣee ṣe nipasẹ ririn ti o rọrun, fifalẹ ilana ti ogbo. Kini idii iyẹn? O tọ lati ranti pe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe iyara oṣuwọn ti ihamọ ti isan ọkan, dinku ilana ti ogbo.
Ati pe bi awọn ẹkọ ọdun mẹwa ṣe fihan, mu paapaa iṣẹju 20 ti nrin ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ idinku iṣelọpọ ti amuaradagba kan ti o fa ogbó ti o ti pe.
Nigbagbogbo, ipa rere ti nrin lori ifipamọ ti ọdọ tun ni nkan ṣe pẹlu ṣiṣiṣẹ ti iṣelọpọ ni ara ti ẹya enzymu pataki kan - telomerase, eyiti o jẹ iduro fun iduroṣinṣin ti DNA.
Oun ni iduro fun ibẹrẹ ati ipa-ọna ti awọn ilana ti ọjọ ogbó ati nitorinaa rin ni ipa ti o ni anfani lori gbogbo awọn ilana ati awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iyipada ibatan ọjọ-ori.
Ibanu ti imọ-inu
Ni afikun si awọn anfani fun ara ti ara, nrin le ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele aapọn nigbakan. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ imudarasi iṣan ẹjẹ, kikun awọn sẹẹli pẹlu atẹgun ati awọn paati onjẹ miiran.
Ni afikun, rinrin ṣe apẹẹrẹ awọn olugba ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun, dinku iṣelọpọ ti homonu wahala. Pẹlupẹlu, awọn iṣipopada ara lakoko ti nrin ṣe iranlọwọ lati yago fun aibanujẹ, eyiti o jẹ idi ti o fi ni igbega gaan nipasẹ awọn dokita ati awọn onimọran nipa ẹmi-ọkan.
Imudarasi iṣẹ ọpọlọ
Lati mu awọn agbara iṣaro dara, o tọ lati rin fun idaji wakati ni gbogbo ọjọ. Ati pe abajade, ara n ṣe homonu ti idunnu, hippocampus pọ si - apakan ti ọpọlọ ti o ni idawọle fun ẹkọ ati iranti.
Eyi yoo mu ilọsiwaju pupọ dara ti ọrọ grẹy ti ọpọlọ, iṣiṣẹ rẹ, ṣe okunkun ni awọn akoko awọn asopọ ti ara. Ati pe awọn wọnyi ti wa tẹlẹ awọn olufihan ti o dara julọ ti gbigbero, igbimọ ati ṣiṣe lọpọlọpọ.
Irinse kii ṣe ipa rere nikan ni apa osi - aarin awọn atupale, fifun ni anfani ni awọn ofin ti ipinnu awọn ero ati awọn iṣẹda ẹda.
Ati laibikita boya o n rin ni ita tabi ni ile, lori awọn pẹtẹẹsì tabi awọn oke-nla - o gba 60% awọn imọran diẹ sii ati awokose ju lakoko ti o joko.
Awọn egungun lagbara
Pẹlu ọjọ-ori, awọn egungun wa di ẹlẹgẹ siwaju ati siwaju sii, ṣugbọn ọna-ọna ti o rọrun ati ti o munadoko wa - iwọnyi ni awọn rin lojoojumọ ti o mu wọn lagbara. Nitorinaa nrin ninu ọran yii ṣe bi iru iru irẹwẹsi kekere ti idaraya ti o le ṣe iyipada pipadanu iwuwo egungun. Ati pe abajade, o dinku awọn eewu ti idagbasoke egugun, ipalara ati arthritis, arthrosis ti awọn pathologies miiran.
Pẹlupẹlu, ririn ni oju ojo oorun tumọ si iṣelọpọ ti Vitamin D nipasẹ ara, eyiti o ṣe pataki fun awọn egungun to lagbara, idilọwọ idagbasoke ti akàn egungun ati paapaa tẹ àtọgbẹ 1.
Awọn ofin rin ni ilera
Laibikita ọjọ-ori ati ipele amọdaju, nrin yẹ ki o ṣe ni ibamu si awọn ofin ati anfani.
Nigbamii, ṣe akiyesi awọn imọran lori bi o ṣe le rin ni deede:
- Lọ fun irin-ajo, nrin pẹlu ilosoke mimu ninu fifuye. Ohun akọkọ kii ṣe iyara iyara, ṣugbọn ilana ti imuse rẹ. Eyi yoo ṣe ifarada ati lẹhinna lẹhin eyi o tọ si jijẹ iyara ti nrin.
- Mu alekun igbesẹ rẹ pọ si ni kẹrẹkẹrẹ - lẹhin oṣu mẹta, mu iwọn igbesẹ rẹ ni iṣẹju kan si 120, ati pe apere nọmba naa yẹ ki o jẹ awọn sipo 130-140.
- Ririn ti o kere julọ fun ọsẹ kan jẹ ọjọ mẹta, pẹlu iye iṣẹju 45 ni ojoojumọ. Ṣugbọn ti isinmi ba ju ọjọ 3 lọ, fa fifalẹ ati mu iye gigun naa pọ sii.
- A ko gba ọ niyanju lati jade fun rinrin lẹhin ounjẹ aarọ aarọ tabi ounjẹ ọsan. Rẹ akoko fun awọn wakati 1.5-2 ati lẹhinna lẹhinna bẹrẹ iṣẹ idaraya kan.
Awọn nuances diẹ diẹ wa lati ronu.
- Ṣe iduroṣinṣin to tọ - ẹhin taara ati awọn ejika ti a fi lelẹ, fa ninu ikun rẹ ati ipo ori taara. Ati pe nigba ti nrin, fi ẹsẹ rẹ si titọ, eyun, fi ẹsẹ rẹ lati igigirisẹ de atampako.
- Nigbati o ba nrin, wo ni gígùn niwaju; nrin ati wiwo awọn ẹsẹ rẹ jẹ itẹwẹgba ati aṣiṣe.
- Nigbati o ba nrin ni iyara iyara, o yẹ ki o ko sọrọ, nitori mimi ti dapo bẹ, ati pe o yẹ ki o lọ si ilu ti igbesẹ naa.
- O tọ si mimi nipasẹ imu, ati ni pataki ni akoko igba otutu, nigbati awọn iwọn otutu kekere le fa idagbasoke ti awọn akoran atẹgun atẹgun nla ati aisan.
Ati pe, boya, ohun ti o ṣe pataki julọ ni awọn aṣọ itura ati bata ti ko ni idiwọ iṣipopada, ti a ran ati ṣe ti awọn asọda ti ara.
Awọn atunyẹwo
Nipa ihuwasi mi, Mo lọ yarayara - si ati lati iṣẹ, pẹlu ọmọ mi si ile-ẹkọ giga ati lati ile-ẹkọ giga, ni awọn meji mi. Ati paapaa lẹhin gbigba, Mo le jabọ to kilo 5 ni ilu yii, botilẹjẹpe Mo ni lati lọ si awọn kilasi aerobics ni afikun fun eyi.
Larissa
Mo ṣiṣẹ adaṣe iru iyara ti nrin 5 ọjọ ọsẹ kan - lati ṣiṣẹ ati ile. Pẹlupẹlu, Mo n gbe ni ile-oke 9 kan lori ilẹ 7th ati, ni opo, fun ilera mi, Emi ko lo ategun. Ṣugbọn ni kete ti Mo yipada si iru ariwo bẹẹ, ẹmi kukuru ati afikun poun ti osi.
.Ṣíà
Mo ṣẹṣẹ bẹrẹ nrin, ṣugbọn ni iwọn iyara ati titi di isisiyi Emi ko ri awọn ayipada rere kankan, ṣugbọn ni kẹrẹkẹrẹ Mo bẹrẹ si simi dara julọ, ati aipe ẹmi n lọ.
Marina
Mo ti nrin lati orisun omi - awọn oṣu 5-1 ti ikẹkọ mi ni papa ti bẹrẹ tẹlẹ. Ni owurọ ati ni irọlẹ fun idaji wakati kan - Mo ni idunnu pẹlu abajade, niwon Mo padanu kilo 9, laisi iṣoro.
Tamara
Mo fi atunyẹwo silẹ lati iriri ti ara ẹni - Mo nifẹ lati rin, nitori awọn bata abuku ninu aṣọ mi jẹ nkan ti ko ṣee ṣe. Mo lọ pupọ ati fun idunnu, o le jabọ to kilo 4 ni oṣu kan laisi wahala.
Irina
Rin ni ọna ti o rọrun ati irọrun ti iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, ati igbadun nla lati le ṣe iyọda wahala, mejeeji ti ara ati ti ẹmi.
Ṣugbọn ohun akọkọ ni lati fi rin ni deede, eyiti yoo gba laaye kii ṣe lati mu ilera dara nikan, ṣugbọn tun lati pada nọmba ti o ni ẹwa, gbigba ọ laaye lati wa lọwọ ati ki o ni idunnu fun ọpọlọpọ ọdun.
