Tọọti fun ile-iṣẹ amọdaju tabi idaraya kii ṣe tuntun, ati ni igbesi aye wọn ti di ibi ti o wọpọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹrọ bọtini ni eyikeyi idaraya.
Afiwe simẹnti jẹ iyatọ nipasẹ awọn anfani rẹ - lati ṣedasilẹ ṣiṣe ni eyikeyi oju ojo, nibikibi. Ati paapaa diẹ sii - lati kọja ṣiṣe ni awọn ofin ti ṣiṣe.
Ẹrọ itẹwe - bii o ṣe le lo?
Imudara ti eyikeyi ẹkọ fun oniṣowo gbarale igbẹkẹle lori eyiti eto lati lo. Awọn iṣẹ ti orin funrararẹ yoo yato si da lori olupese. Eto ikẹkọ, apẹrẹ, ọna ifisi, ati bẹbẹ lọ yoo tun yatọ. Botilẹjẹpe, ni apapọ, ọna si iṣẹ wọn yoo jẹ deede.
Bawo ni MO ṣe tan ẹrọ naa ati pipa?
Laibikita olupese ati iyipada, ọna lati yi pada yoo jẹ deede - gbogbo eniyan ni bọtini ibẹrẹ. Aṣayan jẹ boṣewa - bọtini kan pẹlu aami ti o mọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ẹrọ lilọ, o nilo lilọ ati iyara.
Awọn iṣẹ akọkọ
Gbogbo awọn iṣe, awọn eto ati awọn iṣẹ ni ifihan ti ara wọn loju iboju iṣeṣiro. Iboju ti o wa lori igbimọ rẹ fihan ohun gbogbo nipa iṣẹ, ipo ti ara, ati tun ṣe iṣẹ bi iboju fun multimedia.
Ti o da lori awoṣe, bakanna lori iru iṣeṣiro, ṣeto awọn eto ati awọn iṣẹ yoo yatọ. Ti o ba sọrọ ti awọn awoṣe to ti ni ilọsiwaju, lẹhinna wọn yoo pese awọn eto ikẹkọ ipilẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹka kekere.
Gegebi bi:
- ikẹkọ kọọkan. Aṣayan yii fun olumulo ni agbara lati ṣe akanṣe iṣẹ itẹtẹ ti o da lori ọjọ-ori, giga, iwuwo ati aisan;
- awọn eto ìfọkànsí. Wọn pẹlu eto kan fun pipadanu iwuwo, agbara npo si, ati diẹ sii;
- agbara lati ṣẹda ominira awọn eto tirẹ.
Ni afikun si awọn eto ti a fi sii, ọpọlọpọ awọn iṣẹ wa ti o dẹrọ ati dẹrọ adaṣe naa:
- idinku ni fifẹ ni fifẹ;
- iyara ibere ti awọn kilasi;
- gbigba lati ṣedasilẹ ṣiṣe ni opopona orilẹ-ede kan;
- bọtini aabo. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o le pa simẹnti naa nigbati o ba ṣubu, fun apẹẹrẹ;
- apọju sensọ, miiran.
Yiyipada iyara ati tẹri ti orin naa
Agbekale ti ṣiṣẹ pẹlu gbogbo awọn awoṣe, laibikita idiyele giga wọn, jẹ boṣewa. Awọn oke ati iyara ti wa ni ofin nipa lilo ipo kan tabi omiiran.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu oṣeduro kan, o nilo lati faramọ ibaraenisepo pẹlu rẹ daradara. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o ko le yi iyipada, iyara, ati bẹbẹ lọ, nikan lẹhin iduro pipe.
Diẹ ninu awọn ẹrọ pese fun igbewọle ti awọn nọmba, fun iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ipilẹ, awọn miiran n tọka nìkan +/- lati yi awọn ipele pada. Ni eyikeyi idiyele, a ṣe ohun gbogbo ni pẹkipẹki.
Laibikita boya oṣere naa gba ọ laaye lati ṣe ni airotẹlẹ. Lati bẹrẹ pẹlu, da kikankikan ti nṣiṣẹ, lọ si igbesẹ lọra. O dara julọ lati yi igun pada nipasẹ iwọn 2-3.
Iyipada ipo
Idaraya lori iṣeṣiro nilo ọna ti o dọgbadọgba, nitori o da lori ibi-afẹde naa - idagbasoke idagbasoke ati ifarada, sisun ọra, ngbaradi fun idije kan, ati bẹbẹ lọ, yiyan eto naa da.
Sibẹsibẹ, boṣewa fun gbogbo eniyan - da lori ipele, yiyan ipo yatọ.
Ni akọkọ, awọn ti o kọkọ tẹ lori kanfasi nilo lati mọ pe iye akoko ṣiṣe ko yẹ ki o kọja iṣẹju 20. Akoko npọ si wakati kan diẹdiẹ.
Laarin awọn ipele ti imurasilẹ, ọpọlọpọ lo wa: alakobere, alakobere ati ilosiwaju.
- Ipele alakobere. Awọn kilasi ni ipele yii ṣee ṣe fun iṣẹju 1 ni iwọn 75% ti o pọju. Iyara naa lọ silẹ kikankikan si nrin fun iṣẹju mẹrin 4. Tun - Awọn akoko 5. Gbogbo adaṣe yẹ ki o wa nšišẹ fun ko ju iṣẹju 25 lọ.
- Ipele alakobere. Fun ipele yii, o ṣe pataki lati tọju ṣiṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 2 75% ti iyara ti o pọ julọ ti Mo nṣiṣẹ. Irin-ajo na to iṣẹju mẹrin 4. Tun - Awọn akoko 5. Bi abajade, o gba iṣẹju 10 lati ṣiṣe ati iṣẹju 20 lati rin.
- Ipele ilọsiwaju. Ipele yii pẹlu ṣiṣe fun awọn iṣẹju 2 ni 75% ti iyara to pọ julọ, lẹhinna awọn iṣẹju 2 ti nrin. Tun - Awọn akoko 5.
Awọn eto ikẹkọ
Imudara ti ikẹkọ da lori awọn ifosiwewe meji - ounjẹ ati eto yiyan daradara.
Ọpọlọpọ awọn eto oriṣiriṣi wa:
- Eto oke. Ti a ṣe apẹrẹ fun adaṣe ti o lagbara ti o ṣedasilẹ gigun oke / ṣiṣe. Ifarahan fun adaṣe yii o kere ju 10%. Sibẹsibẹ, o nilo igbaradi to dara, nitori o fẹrẹ fẹrẹ jẹ gbogbo awọn iṣan.
- Eto ṣiṣe to lekoko. Ikẹkọ kadio agbara ni a pinnu. Ibẹrẹ rẹ jẹ iru jog kan, eyiti o yẹ ki o rọpo nipasẹ iyara iyara kan, yiyi pada si iyara ti o lagbara.
- Awọn eto ti a ṣe sinu Ayebaye.
- Ibẹrẹ yara.
- Idaraya Aarin ti o fun ọ laaye lati tun kikankikan.
- Eto kan fun sisun ọra ti nṣiṣe lọwọ.
- Eto kan fun ṣiṣẹ awọn iṣan gluteal.
- Eto Kalori Kalori.
- Eto naa jẹ ti iru Orin tabi Orin.
Bii o ṣe le ṣe adaṣe lori Treadmill - Awọn imọran Gbogbogbo
Ṣiṣe jẹ lẹwa ni eyikeyi fọọmu. Eyi jẹ aye nla lati ṣetọju ara rẹ ni apẹrẹ ti ara ti o dara julọ, ibi-iṣan - ni apẹrẹ ti o dara, torso - lagbara, laisi itọkasi awọn ipele ti ọra ti o pọ julọ.
Ni afikun, ṣiṣiṣẹ jẹ iwulo fun awọn ti o tiraka lati ṣe okunkun awọn odi ti awọn ohun-elo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, yọ afikun poun, ati tun mu eto iṣan pada lẹhin awọn ipalara ati awọn iṣẹ.
Sibẹsibẹ, anfani wa lati eyiti ko ṣe ipalara. Bii eyikeyi adaṣe miiran, ṣiṣiṣẹ jẹ pataki lati ṣe ni deede, tẹle awọn iṣeduro:
- Maṣe ṣiṣe ni ikun kikun. Eyi jẹ pataki, nitori gbogbo awọn iṣan ni o kopa lakoko ikẹkọ, ifarada ndagba.
- O ṣe pataki lati ṣe igbona ti o ṣe iranlọwọ mura awọn isan ati awọn ara fun ẹrù ti n bọ. O ni awọn adaṣe ti o rọrun ati ṣiṣe ni iṣẹju 10 si 20.
- Nigbati o ba n ṣiṣẹ, maṣe tẹẹrẹ lori awọn oju-irin ẹgbẹ. Bibẹẹkọ, ẹhin wa ni ipo ti ko tọ, ati pe eyi yori si iyipo rẹ. O nilo lati tọju ara ni titọ, ara yẹ ki o wa ni ihuwasi.
- Alekun ninu fifuye yẹ ki o pọ si ni kẹrẹkẹrẹ. Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o wa ni iyara ni ibẹrẹ, iyara yẹ ki o pọ si ni mimu O ṣe pataki lati mọ pe alekun iyara le waye nigbati ara ti saba si ẹrù naa tẹlẹ. Ko si lagun, ko si rilara ti rirẹ.
- Ipari ti adaṣe yẹ ki o jẹ dan. Iyara naa dinku ni pẹlẹpẹlẹ lori awọn iṣẹju 10.
- Nigbati ikẹkọ, awọn igbesẹ gigun ati kukuru ko gba laaye lakoko ikẹkọ.
Ni eyikeyi awọn ifihan rẹ, ere idaraya n pese aye lati ṣetọju ilera ati amọdaju ti ara. Ilu ti igbesi aye ko gba eniyan laaye lati san oriyin si ilera rẹ ni ọna ti akoko ati ni kikun.
Ẹrọ atẹgun, fun awọn eniyan ti o nšišẹ, jẹ ọna lati jade kuro ninu idarudapọ naa, nitori pẹlu akoko diẹ, o le ṣe gbogbo ipa lati ṣe apẹrẹ ilera rẹ.
Ẹrọ atẹgun jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara ni ile, ti o ba tẹle awọn ofin mẹta:
- Ṣaaju ikẹkọ, gba imọran ti o to lati ọdọ alamọja kan.
- Yan ẹrọ idaraya ti o tọ.
- Fa eto ikẹkọ kan silẹ, ṣe akiyesi awọn abuda ti ara.
Nikan ninu ọran yii iṣeṣiro yoo jẹ anfani ti o pọ julọ. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o rọrun lati ṣetọju iyara kan ti awọn iṣipopada ati ṣe ikẹkọ laisi fi ile silẹ.
